Примерный суточный набор продуктов (ежедневный)

                                                                     дети от 7 до 12       взрослые

Молочные продукты(кисломолочные)                       500 мл.              500 мл.

 

Творог                                                                   50 гр.               70 гр.

 

Сметана                                                                 15 гр.               20 гр.

 

Сыр                                                                        5 гр.                50-70 гр.

 

Масло растительное                                                 25 гр.               25 гр.

 

Мясопродукты                                                        100 гр.             180-200 гр.

 

Рыба и морепродукты                                             50-70 гр.         150 гр.

 

Яйцо куриное                                                         ½ , 16 гр.        1 шт. 33 гр.

 

Хлеб ржаной                                                           110 гр.            180 гр.

 

Пшеничный                                                             60 гр.              100-120 гр.

 

Крупы (сухой вес)                                                    25 гр.               25 гр.

 

Бобовые                                                                   10 гр.               15 гр.

 

Макаронные изделия                                              15 гр.               25 гр.

 

Картофель                                                                220 гр.             250 гр.

 

Овощи, зелень                                                         250 гр.             400 гр.

 

Фрукты, ягоды                                                         150 гр.              200 гр.

 

Кондитерские изделия                                              10 гр.                150гр.

 

Сахар                                                                      55 гр.                60 гр.

 

Соль иодированная                                                   6-8 гр.               6-8 гр.

Добавить к этому суточную норму необходимых витаминов, микроэлементов, которые не входят в состав продуктов, либо их кол-во не достаточно:

А, С,Е

селен

клетчатка

хондропротекторы

ПНЖаминокислоты(омега -3,6)

                             Здоровья вам и долголетия!

http://buduvforme.info