В колонках играет - Алексей Рошко - Пёрышко
Я оглянусь, я оглянусь назад когда-нибудь,
Я удивлюсь, я удивлюсь, как труден был мой путь.
Я буду стар в конце пути, я буду налегке,
И ничего.. и ничего.. лишь перышко в руке.

Лети, лети тебе открыты все пути...

Без привета, без прелюдий ко мне пришло сообщение из далекого Санкт-Петербурга: "Расскажи что-нибудь.."

И я рассказал, как густая тьма окутала затерявшийся в мире поселок, как сгущаются тучи и холодные ветра гонят пыль. Здесь в воздухе больше не пахнет дымом, а трава все продолжает зеленеть, в спортзале школы высохли лужи дождевой воды, а вечерами на стадионе все также людно, но люди уже не те, и время не то.

Я хотел бы рассказать об опрокинувшемся в Волгу небе, о солнечных лучах, скользящих по глади голубых льдов, которые все еще дрейфуют вдали от берега. О моей почти болезненной бледности лица, вызванной постоянным недосыпом, и утраченном на мгновение чувстве самоконтроля, взрыве вдохновения, о перестукивании каблуков по брусчатке Венца и о двух фигурах, скользящих вдоль пустых ночных улиц в свете теплых желтых фонарей. Я хотел было рассказать... но разум вновь возвращается в мою жизнь как тепло в обмороженную конечность. И я молчу, отчетливо понимая, что сейчас и это очень не мало.

Вся жизнь постепенно превращается в цифры. 12 шагов до мишени, 3 выстрела в голову и 7 в сердце, ни одного в молоко. 3 километра бега в дыму. 58 подтягиваний, 60 отжиманий на брусьях, блины на штанге перевалили через сотню, 86 400 секунд в сутках и каждая третья полна мыслей о ней. Я не считаю овец перед сном больше не помогает, 500 отжиманий - вот что нужно, только после них накатывает усталость и я падаю в пропасть ночи и забываюсь беспокойным сном. Чтобы утром снова встать и биться в исступлении с самим собой, чтобы все-таки доделать этот долбаный диплом.

В колонках играет - Пилот – Когда ты вернешься
Ты не узнаешь как звенели жилы,
Как хруст костей пощады не давал.
Я шел вперед и было много силы
Потрачено, пока в душе страдал.

Но верил я, что песнь моя не спета,
Что буду я как прежде жить любя,
А значит будут новые победы,
И рядом будут старые друзья...

Стряхну с себя окостеневший иней,
Вновь буду жадно воздух утром пить,
Идти навстречу граблям и ошибкам,
И шишки свои новые лечить.

Мне шрамы мои старые дороже,
Чем легкая небритость подлеца,
В них жизнь моя расписана похоже
Как киноварью, но не до конца.

Зардел закат над старой крышей,
Сквозь жалюзи струится свет,
Вечерний сумрак сердцу ближе,
Чем утра раннего привет.

Так не всегда со мною было,
Рассвет я видеть перестал,
И просыпаюсь лишь к обеду,
Я так устал, я долго ждал.

Стрела ползет по циферблату
И жду я полночи, когда
В сети появится Она.

Скажите, как рождаются стихи?
Из сорной мелкой быта канители?
А может свыше в дар летят они,
Как первых соловьев ночные трели?

Мне больно браться снова за перо
И день за днем мне кажется похожим,
Но снова стало мне не все равно
И ярче жизнь, и воздух слаще тоже

Весна, скажи, не ты ль ко мне пришла,
Пробив метелей звонкие преграды?
Скажи зачем огонь ты развела,
В костре, где оставались только камни?

Мне холодно, но ты бросаешь в жар
Не погубить, но отогреть стремишься.
Но чужд мне мир, с главы струится пар
Я растворяюсь, мне.. не возвратиться.

В колонках играет - Чебоза – Снег тает
В последнее время все чаще задумываюсь над тем, что мной движет, поскольку многие мои поступки выходят за рамки рационального распределения ресурсов, выборе целей. Словно во мне укоренился инстинкт саморазрушения, подталкивающий гореть ярко, но быстро. Скрипя зубами от боли, убеждаю себя, что больше не буду делать отдельные упражнения, чуть полегчает бегу в зал и вновь делаю их. Я не понимаю зачем, но по-другому не могу...

Этот инстинкт не позволяет мне свернуть, когда этого требуют обстоятельства и логика, но он же заставляет меня идти вперед, когда нельзя отступать. Он часть меня, и не думаю, что когда-нибудь по своей воле захочу от него отказаться. Все что надо, это найти такого же человека по духу, чтобы идти было вместе веселее.

Но на вопрос: "А вам чужд тот безумный охотник, что взойдя на нагую скалу, в пьяном счастье, в тоске безотчетной прямо в солнце пускает стрелу?" - пока что ответила правильно лишь одна девушка.

Вчера мне исполнилось 22. На этом повествование по поводу дня рождения закончено.

Об остальном. На тренировке парниша, от которого я отхватил в прошлый раз, поколотил еще самбиста, потом моему напарнику поставил фингал, а кикбоксеру разбил нос. В итоге, я уже не чувствую себя полным нулем после такого расклада. Что ж, надо возвращаться к тренировкам, но не могу бросить на полпути тренажерку. Вес снова начал прибавляться медленно, но верно, как и веса на снарядах. Восстановление продолжается, а надежда выйти на уровень 80 кг остается весьма призрачной. Если только к Новому году. Сейчас стабилизировать на 70 было бы идеально. Ниже фотка как и обещал с ногами, в тот момент, когда я себя засушил перетренированностью - 65 кг.

С дипломом все отлично, осталось в сущности лишь оформление. А завтра утром рано вставать... Эх, еще один рывок сквозь трудовые будни.

В колонках играет - Robert Tepper – No Easy Way Out
Разбитые губы. Кусочек зуба. Пара синяков. Боль под ребрами. Все пройдет, все заживет. А позор поражения останется. Надо уметь выигрывать с достоинством, а проигрывать с честью. Я же проиграл с юмором, а смотрелся жалко. Ловил удары и шутил, снова и снова, не в силах что-то изменить. Потом меня ломали на ковре, я продолжал терпеть. Иначе нельзя. Иначе я себя уважать совсем перестану. Всего полгода перерыв и так резко упал в классе. Деревянный, абсолютно деревянный... хорошо, что тренер не видел. Завтра пойду опять, возвращать свою честь. Без надежды на победу, просто преодолевая себя.

Чувствую себя джином из бутылки, которому только что загадали третье желание и подарили свободу. Так бывает, когда ниточка за ниточкой рвется связь с твоим прежним социальным статусом. Маргинальные настроения все острее ощущаются в наших (студенческих) рядах, чем ближе мы к выпуску. Однако меня они покинули пару недель назад, и в моем сердце поселилась определенность, твердость и решительность. Наверное так и должно быть, во всяком случае стало легче.

Единственной злобой дня продолжает оставаться диплом: последняя глава и заключение, преодолеть себя и написать их за эти выходные - главная задача. Но теперь она не кажется мне такой легкой, ведь вчера наступила весна и я чувствую, как снова захватывает дух, и под песни Сплина я вновь взглянул на красоту, взглянул на этот свет, шагая в темноту.

"Eins.. zwei.. drei.. vier.. fünf.. sechs.. sieben.. acht.. neun... aus!" - в наушниках заиграл добротный индастриал, какая же качалка без группы Rammstein в самом деле, ныряю под гриф, я возбужден зрачки должно быть оставили от радужной оболочки тонкий серый ореол, выгибаю спину, гриф тяжело упирается в плечи, неохотно отрываясь от стоек.

90 кг... в шаге от заветной сотни, приседаю до тех пор пока бедра не станут параллельны полу, ноги прекрасно справляются, их переполняет сила. Вес взят, под одобрительными взглядами старожилов делаю еще 3 подхода с этим весом по 8 повторений. А до того были еще 3 разминочных, страховался как мог. А потом толкал ногами 140 кг на станке до судорог, и даже с ней. С 24 кг гирями поднимался на носки. Все было прекрасно, только спина как-то странно одеревенела... Из зала уходил победителем.

А через два дня мне был выставлен счет. Не знаю, что я сделал не так, но прострадал после два дня, не мог спать, лежать/сидеть/стоять, вообще ничего не мог. Боль была постоянной, начало стрелять в плечи. Я привык клин клином вышибать и потому пошел в зал, и взял наконец-то 70 кг в жиме лежа, но скованность в движении поражала, через боль и хруст связок, без страховки... но взял, а после думал зачем мне это все? Вечер провел спокойно, утром же мой счет был удвоен и кредитор требовал немедленного расчета. Расплатился сполна, не люблю оставать должником - продолжал разминаться, качать пресс, повторяя сквозь зубы: "Жизнь прекрасна!". И искренне верил в это.

В общем, друзья мои, я понял что со спиной шутки плохи. Прежде я мог как Принц Персии вращаться параллельно полу вокруг своей оси, уклоняясь от ударов, теперь же железо мне закрепостило спину. Надо что-то делать. Ведь не ради тупо массы я тренировался, а ради того, чтобы вернуться на бокс в тяжелом весе, а такая программа скорее навсегда меня из спортсменов вычеркнет. В общем надо как-то становую и приседания заменить. Кстати еще +1 кг, хоть это радует.


p.s. из забавностей.

Решил другу показать удушающие прием, встали перед зеркалом, захватил его шею сзади, он:
"Не, не, Санек, ты этим меня не задушишь.. акхр хрр хрххррррр кха-кха" :')
Мораль не говори гоп, пока не придушили)

Назвав этот выпуск "Отрицательный результат", я немного слукавил, позитив также присутствует но с большим НО.

И так, окрыленный своими успехами, а также пожеланиями друга - увеличил количество упражнений и повторов в программе до запредельных 12 упражнений с 5 повторами в сете, однако эйфория продлилась лишь две недели. Мы уходили из зала голодными, жаждали вернуться вновь, а тут начала копиться усталость. Первый тревожный звоночек - нежелание идти в очередной раз. Второй тревожный знак - падение силовых показателей, база перестала расти. Но что еще хуже, я начал сушиться и в итоге потерял 3 кг.
Надо было ситуацию исправлять.

Вывод 1. Не жадничать. Свыше 5 упражнений в программе использовать новичкам и желающим набрать вес не стоит. Потеряете вес, мотивацию и попадете в ловушку застоя.

Поговорил с КМС по пауэрлифтингу, он мне посоветовал программу Фалеева.

- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.

"Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза.

Попробовал. Сначала на волне отказа от излишних упражнений веса подскочили, в становой смог взять 85 кг на прошлой тренировке 4 раза, с 80 - 5 по 8, в приседе также вышел на отметку 80-85. Но жим застопорился на 65 и не растет. Более того, организм не успевал восстанавливаться, и я понял, что этот вариант тоже мне не подходит.

Вывод 2 Не более 3 тренировок в неделю, с разбиванием на группы мышц, т.е. как было первоначально.

В результате всех этих шатаний и метаний отвоевал 1 кг. И решил, что пойду путем (Тренировочная программа (с некоторыми увеличениями) СпортВики - ей и шел в начале):

День 1 - спина и бицепс

Разминка
1. Становая тяга, 3x8 (+2 разминочных)
2. Тяга штанги в наклоне, 3x8 (+ 2 разминочных)
3. Тяга верхнего блока к груди, 3x 12-15.
4. Подъем штанги на бицепс, 3x12, 8, 6 (с повышением нагрузки)
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета - выбрал систему Яшанькина.





День 2 - ноги и трицепс

Разминка
1. Приседания со штангой 3x8 (+2 разминочных)
2. Жим ногами 2x18 (пока жал 120 кг, надо расти)
3. Подъем на носках с гирями, 3x15 (24 кг)
4. Жим лежа узким хватом 3x12
5. Французский жим 3x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета

День 3 - грудь, плечи

Разминка
1. Жим лежа широким хватом, 5x8
2. Отжимания на брусьях, 3 х 12-15 с отягощениями
3. Армейский жим, 3x8
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3x12
5. Разведение гантелей в стороны стоя.
Заминка

---- или программой Радика (МС по греко-римской борьбе) -----

Понедельник:
(разминка с грифом от штанги 5-8 минут упражн на грудь руки)
1.жим лежа(первый второй подход разминочные, ставишь такой вес чтобы мог сделать 15 раз) дольше делаешь 4 подхода с таким весом чтобы мог сделать 6-8 раз отдых м-у подходами 1-1.5 минуты можно 2,
2.Разводку гантелей лежа 4 подхода по 8 раз(вес такой чтобы 8 раз был придельный)
3.Трицепс (французкий жим стоя с EZ грифом) 4 подхода по 8-10 раз
4.Подьем штанги на бицепс стоя 4 подх. по 10-12 раз
ну и в конце пресс 4 подхода на наклонной скамье,за 1 подход максимальное количество повторений,

Среда;
(разминка с грифом от штанги 5-8 минут упражнения на спину и плечи)
1.Становая тяга классический вариант выполнения(2 подхода разминочных по 15-20 раз легкий вес) затем 4 подхода( вес такой чтобы получалось 8 раз последний повтор на пределе)
2. тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 раз на каждую сторону!
3. подтягивание 4 по 12 раз(если легко подтягивайся с весом)
4.Жим штанги с груди стоя 4 по 8 раз
5 Разводка с гантелями в стороны стоя 6 по 8-10 раз
пресс так же как и понедельник

Пятница:
разминка с грифом (приседание)
1.Приседание со штангой (2 подхода разминочные вес такой чтобы приседал по 12-15 раз) потом 4 подхода по 6-8 раз (последний 8 раз в подходе должен быть на пределе)
2.Жим ногами в тренажере 4 подхода по 10 раз
3.подбем на носки со штангой на плечах 6 подходов по 12-15 раз
пресс как в среду

после тренировке ощущение должно быть такое что идти не можешь,
отдых между подходами всегда не меньше 1.5-2 минут

Утро. Под джемпером футболка с Г.Жегловым и надписью "Вор должен сидеть в тюрьме", в плейлисте J. Cash - God's gonnа cut you down, в желудке переваривается молочный коктейль, но даже он не сделает меня мягче, ибо в руках уголовное дело по ч.2 ст. 214 УК РФ... А значит Вандалы будут наказаны.

После обеда.
Обнаружили диверсию. Старший специалист, уйдя на больничный, забыла в ящике стола пирожки... Прошло 10 дней и я на них наткнулся. Печалька.

Вечер.
Я в конец доконал себя экспериментами с программой тренировок. В результате отсутствия отдыха смог в становой взять вес 80 кг лишь 4 раза, хотя неделю назад сделал с ним 5 подходов по 8 повторений. Надо что-то делать.

Мои полночи, утро и вечер,
Дни бессонниц и ночи без сна
Старый клен плечи дома калечит,
Упираясь в него без стыда.
Снег растаял и грязь на пороге
Сквозь песок утекает вода,
Промокают от сырости ноги,
Что бегут за толпой в никуда.
Мои тени совсем одичали
И бросаются прямо на свет.
Люди крутят, но тщетно, педали -
Ведь цепи направляющей нет.

Человек спрашивает, а Бог отвечает. Но мы не понимаем этих ответов. Их невозможно понять, потому что они исходят из глубины души и остаются там до самой смерти. Настоящие ответы, Элиэзер, ты найдешь лишь в самом себе.
(с) В. Эли "Ночь"

Сегодня историю рассказали.

Несколько дней назад один мужчина средних лет возвращался домой и в центре села заметил кавказскую сторожевую. Неподалеку жил его друг, у которого как раз имелись две особи женского рода сей породы, одна из которых регулярно сбегала. Здраво рассудив, что такая махина на свободе может натворить бед, покусает еще кого, он решил это предупредить, схватил ее за ошейник, надавал пару раз по морде, чтобы не огрызалась и потащил к другу во двор. Так как дома никого не оказалось затолкнул ее в сарай и закрыл на щеколду. Удовлетворенный совершенным делом ушел домой, предварительно отзвонив другу о доставленной находке, тот поблагодарил, а вечером у них состоялся разговор:
- Ты какого хрена мне кобеля в сарае запер? У меня же суки и обе на цепи, что мне теперь с ним делать?!
...
На этом история не закончилась) Далее этот мужчина встретил своего опечаленного соседа, который никак не мог найти своего пса, разумеется, его осенило и он отвел его во двор. Тот очень сильно удивился:
- Как тебе удалось его в сарай затащить? Он к себе вообще никого не подпускает, я ему еду и ту с лопаты подаю, близко подходить очкую :D

Вот так, человек сам того не понимая совершил маленький подвиг)

p.s. а бродячие собаки уже порядком надоели, этой зимой часто нападают на людей, кусают, рвут одежду.