Бодрыми по утрам бывают только годовалые младенцы.

Для всех остальных момент пробуждения — это худший эпизод суток. Мы знаем, что необходимо делать для безболезненного и эффективного начала дня.

1. Зажигай
Если ты действительно намереваешься проснуться (а не инсценируешь зевание и ворочание, чтобы от тебя поскорее отстали), тебе нужен свет. Он включает механизм пробуждения: снижает выработку гормона сна мелатонина и увеличивает прилив “энергичного” гормона кортизола. Но процесс пробуждения должен быть постепенным, тогда в течение дня ты не станешь бросаться на людей с кинжалом или степлером. Сначала включи лампу у кровати, потом открой шторы на одном окне, потом — по всей квартире.

2. Втягивай
Мы не настолько варвары, чтобы призывать тебя, едва разлепившего глаза, жонглировать гантелями. Делай зарядку, не сходя с кровати. Лежа на спине, втяни живот так, чтобы пупок устремился к позвоночнику, потом подтяни его к ребрам, потом обратно. “Представь, что ты сдавил апельсин своим прессом и перекатываешь его по внутренностям, — говорит тренер Скотт Тадж. — Это упражнение активирует мышцы кора и разгоняет кровь от внутренних органов по всему организму”. Покатай “апельсин” 10 секунд, отдохни столько же, а потом повтори комплекс еще три раза.

3. Выпей
Во сне (даже если спишь один) ты теряешь жидкость. “До литра влаги уходит с потом и дыханием в течение ночи, и такое обезвоживание становится причиной общей вялости”, — утверждает эксперт по гидратации из Университета Абердина Сьюзан Ширреффс. Исправить ситуацию поможет стакан воды сразу после пробуждения — к тому же так ты подготовишь желудок к завтраку. Пей жидкость температуры тела, и организм скорее усвоит влагу.

4. Ерошь
Пальцы у тебя не только для того, чтобы щелкать пультом от телика. “Массаж головы во время мытья волос высвобождает эндорфины и стимулирует приток крови, что способствует нормальному росту волос”, — говорит автор книги “Массаж биологически активных точек кожи для спортсменов” доктор Дэвид Никел. Разминай свои фолликулы пять минут, фокусируясь на висках и основании черепа.

5. Перетягивай
Вытирайся с умом. Перекинь полотенце за спину, правая рука вверху, левая держит “инвентарь” где-то посередине спины. Потяни полотенце вниз до ощущения комфортной растяжки в правом плече и трицепсе. Задержи на 30 секунд, потом тяни в обратном направлении и задержи еще на 30. Поменяй руки. Сделай упражнение по два раза на каждую сторону, это поможет избавиться от напряжения в плечах и спине после сна и не даст голове разболеться днем.

6. Заправься
Будь хорошим мальчиком и забудь про пиво на завтрак. Рецепт завтрака чемпиона прост: клубничный коктейль (клубника стабилизирует уровень холестерина в крови) на нежирном молоке с медом и ванилью + овсяная каша + орехи пекан (источник витамина Е и селена, полезного для кожи и волос).

7. Расслабься
Покажите нам человека, который любит дорогу от дома на работу. Спортивный психолог Костас Карагеоргис рекомендует по пути слушать медленную музыку, что-то вроде чарующих напевов радио Relax FM, — это снизит уровень стресса, успокоит сердцебиение. “Британский медицинский журнал” рекомендует также заедать фрустрацию жвачкой со вкусом корицы, но это уже по желанию.

8. Не торопись
Первым делом бросаются проверять почту или встают к станку только неумные и нервные сотрудники. Психолог Гленн Уильямс рекомендует потратить 10-15 минут на плавное вхождение в рабочий день — пройтись по помещениям, поздороваться с коллегами, выпить чаю из ромашки. А уже потом иди к станку — утро закончилось успешно. 5

Иллюстрация: Сергей Костик