Вязаные мишки

ЗЕЛЕНКА...



Платье

Пока мы откладываем жизнь, она проходит. Сенека






85 лет за 40 секунд

Жизнь с ее явлениями можно уподобить сновидению, фантому, пузырю, тени, блеску росы или вспышке молнии и представлять ее следует именно такой - Будда. Алмазная Сутра

Не бойтесь того, что ваша жизнь должна окончиться, бойтесь того, что она так и не начнется - Джон Ньюмен

В жизни возможны только две трагедии: первая - получить то, о чем мечтаешь, вторая - не получить. Оскар Уайльд

Будь смиренным, ибо ты сделан из грязи. Будь великодушным, ибо ты сделан из звезд - Сербская пословица

Все мы погрязли в болоте, но некоторые из нас смотрят на звезды - Оскар Уайльд

Если тебе когда-нибудь захочется найти человека, который сможет преодолеть любую, самую невероятную беду и сделать тебя счастливым, когда этого не может больше никто - просто посмотри в зеркало и скажи: "Привет!" - Ричард Бах

Между хорошим обедом и жизнью только та разница, что сладкое подают в конце - Роберт Стивенсон

Смысл жизни в том, что она имеет свой конец - Франц Кафка

Жизнь – слишком сложная штука, чтобы о ней разговаривать серьезно - Оскар Уайльд

Далее

ПЛЕД за 7 дней - ГОЛУБАЯ ЛАГУНА



Даже не верится...

Ажурный топ

Читать далее...

ССЫЛКИ НА АУДИОКНИГИ

ВЕРОЯТНО,КАЖДЫЙ ИЗ НАС ЧАСТО ЗАДАВАЛСЯ ВОПРОСОМ,ГДЕ БЫ ВЗЯТЬ СЫЛОЧКУ НА ТУ ИЛИ ИНУЮ АУДИОКНИГУ ?
:)
ТАКОЙ ЖЕ ВОПРОС ПОЯВИЛСЯ И У МЕНЯ.

И ВОТ,С ПОМОЩЬЮ НЕКОТОРЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
МНЕ УДАЛОСЬ СОБРАТЬ НЕБОЛЬШУЮ КОЛЛЕКЦИЮ ССЫЛОК,
КОТОРАЯ,ДУМАЮ,ПОПОЛНИТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ -
С МИРУ ПО НИТКЕ !
:)
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ ЗА ПОМОЩЬ ,
Чертенка_Тринадцатая,Елена-я, Иона, Archiv , Alex_Scv !!!
:)
КОРОЧЕ,ДЕЛЮСЬ :
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

http://abuki.apvs.ru
http://audioknigi-darom.ru/audiobooks3.htm
http://abook-club.ru/forum/index.php?
http://audiobook.narod.ru/books.html
http://www.mp3-kniga.ru/karlov.htm
http://www.pocketpcrussia.com/index...ay;threadid=249
http://www.mp3kniga.com/download.ph...e2a4113c5e3ee6e
http://www.mp3-kniga.ru
http://bkarlov.narod.ru
http://www.savok.net/linkorder165-ratingD.html
http://www.audio-knigi.narod.ru
http://www.audio-knigi.narod.ru/download.html

РЕГЛАН



из САБРИНЫ

Накидка на плечи

Читать далее...

Письмо



©Илья Тюрин
Письмо.Стихи 1995-1999

Оставьте все. Оставьте все, что есть:
За нами, в нас, над нами, перед нами.
Оставьте все: как музыку, как месть
Жестокого стекла оконной раме.

Оставьте все. Оставьте прежде свет -
Во всех его телах: в свечах, и возле
Свечей, и возле тех, которых нет,
Но - надо полагать, что будут после.

Оставьте все. Оставьте день - для глаз,
Его конец - для губ, сказавших «Amen».
Оставьте ночь: она запомнит вас,
Забыв себя, заполненную вами.

И все останется. И лишь часы,
Спеша вперед, зашепчут: Альфа, Бета...
...Омега. Все. Оставьте росчерк - и

Оставьте Свет.
Но не гасите света.

10.05.96

© Илья Тюрин Молчание Тютчева и Мандельштама

Со шнуровочкой ? - Очень мило...

Скачать аудиокниги бесплатно (audiobooks mp3)

Делюсь ссылками:

http://www.audiobookz.ru
http://mp3slovo.com
http://akniga.com/akniga
http://doci.nnm.ru/audiobook_32kbps
http://www.newarez.ru/index.php?do=...oknigi-darom.ru
http://mds.mdteam.ru - "Модель для сборки"
http://www.soundbook.ru/download.shtml - мало, но..
http://1001skazka.com/abooks/abook1.html
http://pelevin.nov.ru/audio/#jisn - весь Пелевин
http://brodsky.info/index1.htm - Бродский читает свои стихи (есть ещё и видео в DivX'е)
http://www.ayguo.com - Много классики
http://allcd.ixi.com.ua/katalog.php...ad.php?t=146665
http://infostore.org/info/492956
http://ivan.susanin.com/thema.phtml...id_subthem=1171
http://lib.dnipro.net/koi/litarhiwy.dir

Читать далее...

Туника лиловая

Читать далее...

Бежевое платье

Читать далее...

Сарафанчик на малышку

Читать далее...

Туника для девочки

Читать далее...

Сумка для девочки

Белая кофточка

Читать далее...

Панорамы Петербурга

Из блога компании Яндекс:

ДЛЯ НАЧАЛА ВИРТУАЛЬНОЙ ПРОГУЛКИ ПО СПб - 1) НАЖМИ НА КАРТИНКУ 2) НАЖМИ НА УЛИЦУ ОКРАШЕНУЮ НА КАРТЕ ГОЛУБОГО ЦВЕТА И ВПЕРЕД...

Сегодня на сервисе Яндекс.Карты появились панорамы улиц Санкт-Петербурга и его спутников — Кронштадта, Гатчины, Петродворца, Пушкина, Павловска и Выборга. Немного статистики: это 1270 километров улиц, 242 472 фотографии, из которых получилось 60 618 панорам. 

 

Иногда на панорамах можно увидеть, как менялась погода – например,на перекрестке улицы Белинского и набережной Фонтанки ясно, а одним снимком дальше — прошел дождь. Чтобы на панорамах было проще ориентироваться, на них расставлены таблички с номерами домов. Поскольку мы знаем координаты центра панорам и направление обзора, мы можем с помощью карты автоматически определить дома, находящиеся в поле зрения, и отметить их на панорамах. Кстати, отмечены не только адреса домов, но и выходы изметро, вокзалы и аэропорты.. Наслаждайтесь!

источник M0ndschein

УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: эффективные упражнения

Комплекс упражнений для пресса в домашних же условиях (заниматься надо регулярно, иначе жир с живота убрать почти невозможно). Это отличная методика «прокачки» пресса дома, не очень трудоемко и в то же время – предельно эффективно! Я - проверял. Все мышцы живота отлично прорабатываются. Условие –  правильное питание, грамотный водный режим и РЕГУЛЯРНЫЕ занятия (хотя бы 3 раза в неделю, я делаю ежедневно).  Гарантирую через 6 недель 100%  результаты,  которые всем окружающим и в первую очередь вам очень понравятся.

Где можно скачать бесплатно аудиокниги (все сайты)



Мне кажется, это самый полный список сайтов, с которых бесплатно можно качать аудиокниги. А поскольку я фанат этого вида чтения, то с удовольствием порылся и собрал все сайты до кучи (они расставлены по алфавиту).
Буду рад, если смог кому-то помочь в поисках. Буду благодарен, если кто-то пришлет мне ссылку на незамеченный мною портал. Хочу сразу предупредить, что на сайты, которые в данный момент не работают или на которых размещена отъявленная самодеятельность, я ссылок не давал.
Приятного вам чтения!


http://abuki.info/ - один из крупнейших сайтов подобного рода. На http://abuki.df.ru/forum/ - форум любителей аудиокниг (можно самому научиться записывать книги)

http://akniga.com/akniga/ - каталог ссылок на аудиокниги в сети eMule. Хорошие свежие поступления – тут тебе и Акунин, и Дэн Браун, и Веллер, и Аксенов.
friends-forum.com/modules.php?name=EBooks&file=genres - каталог ссылок на аудиокниги в сети eMule Что такое eMule
Как настроить eMule

http://lib.aldebaran.ru/ - крупнейший и один из самых известных ресурсов такого рода

http://audiobook-32kbps.nnm.ru/ - книги под девизом «Аудиокниги в битрэйте 32. Меньший размер, достойное качество»

http://audiobooks.ulitka.com – много разных жанров, много интересных авторов. Удобная навигация

http://www.audiobookz.ru – немного странный набор книг для скачивания, с явным перекосом в сказки, чего от подобного сайта не ожидаешь. При каждом удобном случае предлагают заказать книги на DVD

http://www.audiokniga.jino.ru//downloads.html (он же - http://www.audiokniga.biz.ua/download.html) - небольшой раздел современных книг и классики

http://audioknigi-darom.ru/ - не очень крупный ресурс, здесь же можно скачать программы для прослушивания

http://audio.rambler.ru/archive_sections.html?s=160 – небольшое количество классики – скорее для приличия размещенное на радиосайте

www.ayguo.com – сайт классической русской литературы

http://ayguokhuru.ru/ - сайт появился недавно, выбор не очень: есть Достоевский, Ильф и Петров, Зюскинд, Легкий способ бросить курить - Аллена Карра

audiotheater.indeep.ru/spekt.html – треки аудиоспектаклей по Бродскому, Стругацким и даже Мураками

http://collection.uran.ru/ - преимущественно сказки и рассказы для детей

http://disochek.ru/category/audiobooks/ - довольно много современных книг, подобранных с учетом вкусов оригинальных хозяев сайта

http://www.gorodfm.ru/skazki - обалденный проект лучших екатеринбургских актеров, которые начитывают популярные сказки. Проект называется «Старые сказки о главном» (сейчас там 130 сказок)

http://www.gramota.ru/radiosafonova.html - аудиословарь русского языка(скачать, кажется, нельзя, но попал в этот список потому, что уж больно вещица хороша – рекомендую)

http://www.mp3kniga.com/download.php - относительно небольшой ресурс, впрочем, хорошо разбитый по жанрам

http://rus-voice.net/cat/ - много книг разных жанров, преимущественно современных

www.skazochki.narod.ru/sound/menu.html - много сказок. Нужен проигрыватель Real Audio. Скачать его можно тут же, на сайте

http://soundbook.ru/download/ - сайт студии «Звуковая книга». Тут можно послушать книги и радиопостановки знаменитых произведений, сказки, притчи и даже анекдоты

http://volkswagen.msk.ru/audio_books/audiobooks.htm - один из крупнейших каталогов книг

www.zipsites.ru/?n=14/1/ - довольно академический подбор книг – преимущественно лекции по филологии, истории и даже НЛП

1001skazka.com/abooks/abook1.html – самый широкий ассортимент. Есть предупреждение: можно скачать, но потом обязаны приобрести легальную копию, а закачанное стереть с жесткого диска. Далее - сайты писателей, книги на иностранных языках и православные беседы

Информер. акция "СТЕНА ПАМЯТИ"



Уважаемые блогеры, друзья и ПЧ!
22 апреля, уже в шестой раз стартует Акция «Георгиевская ленточка-2010». Мероприятие приурочено к 65-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне и является офлайновым социально значимым мероприятием.

В знак благодарности нашим дорогим ветеранам и поддержки Акции «Георгиевская ленточка» на просторах интернета, организована акция «Стена памяти». На этой странице вы можете сказать свои слова благодарности и высказать свои пожелания.


участник интернет акции

Спасибо Вам, за поддержку, душевную теплоту и память.

Полки. Идеи.

Смотрим далее...

Долгожданное: Раскладываем записи по датам при редактировании

При редактировании записи в поле "Дополнительно", среди десятков других возможностей, появилась возможность изменить дату записи. Она может быть как далеко в будущем, так и далеко в прошлом, как Вам угодно с точки зрения логики ведения дневника. При создании записи не будем копировать эту возможность, разместили сообщение - а затем положили на нужную полочку. В лентах друзей запись появится также, как появлялась раньше, изменение даты никак на это не повлияет, если написали сегодня - то будет видно в сообщениях друзей за сегодня.

Должен сказать, что лично меня чаще всего раздражает, когда в дневнике вверху висят "поднятые" сообщения, отодвигая вниз более свежие,а значит те, за которыми я в этот дневник пришел. Но, вместе с тем, согласен, что для целей структуризации сообщений по дате происходящих в сообщениях событий, конечно, если речь идет о "дневнике", то такая функция нужна.

Нужные и полезные ссылки - Музеи, галереи,художники




Музеи, галереи, салоны, художники
- Музеи Московского Кремля
- Государственный Музей изобразительных искусств им. Пушкина
- Государственный Исторический музей
- Государственный музей истории города Москвы
- Государственный Русский музей
- Петергоф
- Челябинский областной музей искусств
- Галерея изобразительного и декоративного искусства России ARTRUSSIA-Искусство России
- Онлайн галереи изобразительного искусства
- Мировая живопись на страницах Рунета


Великие русские художники
- Валентин Серов, великий русский художник, признанный мастер живописи. Прекрасно рисовал животных, хотя и не позиционировал себя как анималист. На сайте в большом количестве представлены картины и рисунки художника, биография, рассказы о нем - Сайт

- Михаил Врубель, гениальный русский художник-символист, также прекрасно рисовавший животных. К сожалению, его работы с животными немногочисленны. На сайте представлены картины, рисунки Врубеля, статьи, воспоминания, монографии - Сайт

- Исаак Левитан, художник, лишь однажды написавший в своих картинах животное - лошадь в знаменитой картине "Март". На сайте представлена большая галерея произведений Левитана, статьи, письма, воспоминания современников, редкие фотографии художника - Сайт
И Далее..

Прихватка «Божья коровка» плюс ПУЛОВЕР




(Описание дано в той последовательности в которой вязалась прихватка.)
Туловище вяжем красным цветом в виде круга. (Отпарить через сырую марлю утюгом с изнаночной стороны.)
Голову вяжем черными нитками, привязываясь к красному кругу:
1 ряд- 4 ряд: 16 столбиков без накида.
5 ряд- 9 ряд: справа и слева убавляем по одному столбику каждый ряд.
(Должно остаться 6 петель. И остановиться мы должны в конце лицевого ряда и сразу, не отрывая нити, вяжем первое ушко.)
Рог: 4 воздушные петли (1-я, 2-я, 3-я, 4-я они для нас будут набором для нового ряда).1 воздушная петля для подъема, 1 соединительный столбик в 4-ую воздушную петлю,1 столбик без накида в 3-тью воздушную петлю, 1 полустолбик с накидом во 2-ую воздушную петлю, 1 столбик с накидом в 1-ую воздушную петлю. Оборвать нитку и присоединить ушко к голове.
Второй рог вяжем аналогично, присоединившись с противоположной стороны головы.
Веревочка на туловище связана воздушными петлями и прикреплена к туловищу.
Обвязка туловища выполнена пиками из трех воздушных петель. Голова и рожки обвязаны столбиками без накида. (Отпарить через сырую марлю утюгом с изнаночной стороны.)
Кружочки на туловище связаны по кругу два ряда и пришиты к туловищу. Веревочка на туловище тоже пришита.




ПУЛОВЕР

Маечка

Читать далее...

КОФТА

Летучая мышь

Все дело в ажурном жакете...

Зеленый топ... ой , и здесь полоска...






Зеленый топ

Размеры: 36 (40) 44

Вам потребуется: 150 (200) 250 г зеленой и 100 г белой пряжи Tissa (100% хлопка, 80 м/50 г); спицы № 4; крючок №4.

Лицевая гладь: лиц. р.-лиц. п., изн. р.-изн. п.

Платочная вязка: лиц. и изн. р. -лиц. п.

Ажурный узор. 1 -и р.: * 3 лиц., 1 на-кид, снять 2 п., 1 лиц. и протянуть ее через обе снятые петли, 1 накид, повторять от *. 2-й р.: все петли и накиды вязать изн.

Полосатый узор: * 14 р. лиц. глади зеленых, 2 р. платочной вязки белых, 2 р. ажурного узора зеленых, 2 р. платочной вязки белых, повторять от*.

Боковые убавления: с правой стороны кром., провязать 2 п. вместе лиц.; с левой стороны снять 1 п., 1 лиц. и протянуть ее через снятую петлю, кром.

Кружево: вязать по схеме. Начинать с петель перед раппортом, повторить 1 раз раппорт, заканчивать петлями после раппорта. Повторить 1 раз с 1-го по 11-й р., затем повторять со 2-го по 11 -и р. Заменять 1 -ю п. каждого ряда на возд. п., число которых обозначено на схеме.

Плотность вязания. Полосатый узор: 19 п. и 28 р. = 10 х 10 см; кружево: 19 наборных п. = 14 см.

Спинка/перед: зеленой нитью набрать 85 (93) 101 п. и вязать между кром. полосатым узором, при этом выполнить в каждом 4-м р. боковые убавления, как описано, и с обеих сторон от средней петли выполнить 1 накид. Через 30 (31) 32 см от наборного края петли закрыть. Правая бретель: зеленой нитью связать цепочку из 7 возд. п. + 2 возд. п. вместо 1-го ст. б/н и вязать кружево, при этом прибавить с левой стороны в каждом ряду 2 х 6 п., включая прибавляемые петли в кружево. Через 34 (36) 38 см от наборного края оставить с левой стороны в каждом ряду 2 х 6 п. Через 38 (40) 42 см от наборного края работу закончить.

Левая бретель: вязать симметрично.

Сборка: выполнить плечевые швы. Пришить бретели к верхнему краю топа с обеих сторон от середины переда и спинки (см. фото). Обвязать крючком все открытые края белой нитью по 1 круговому р. ст. б/н и пико, при этом заменять 1-й ст. б/н каждого кругового ряда на 1 возд. п. и круговой ряд заканчивать 1 соед. ст. в 1-ю возд. п.


Источник: Сабрина

СХЕМЫ




Вязание крючком японских узоров.

КРАСНО-БЕЛО-ЧЕРНОЕ,РАЗНОЦВЕТНОЕ...




БОЛЕРО







ЖИЛЕТ






ПУЛОВЕР СЕКСИ





Оригинальная модель из журнала Knit&Mode.Болеро с розочкой


Размер: 36/38

Вам потребуется: по 100 г коралловой и серо-бежевой пряжи Music Style Collection BLUES (40% cotton, 25% viscose, 20% angora, 15% nylon, 92,5 м/50г) , спицы №4 и №5, крючок № 4,5, жемчужные бусинки, брошь

Ажурный узор: вязать по схеме, в изн. р. петли вязать по рисунку.

Плотность вязаний, ажурный yзop: 12 п х20р.= 10 х 10см.

Левая часть: на спицы № 4 итальянским набором коралловой пряжей набрать 68 п., перейти но спицы №o 5 и распределить петли так: 1 кром., 5 п. лицевой глади, 2 изн., 52 п. ажурного узора, 2 изн., 5 п. лицевой глади, 1 кром, Через 34 см от начала вязания крайние 8 п. с обеих сторон отложить и 52 п. ажурного узора закрыть.

Правая часть: вязать, как левую часть, но серо-бежевой пряжей.

Жгут: перевести на спицы № 5 отложенные 8 п., и вязать раздельно 2 полоски из 4 п. лицевой гладью, при этом равномерно прибавить в каждом 12-м р. 3 х 2 п. (= 2 х 10 п.), затем убавить в каждом 12-м р. 3 х 2 п. (= 2 х 4 п.). Через 60 см от начала жгута равномерно прибавить с обеих сторон в каждом 12-м р. 3 х 2 п. (= 2 х 10 п.). Через 90 см от начала жгута все петли закрыть и обвязать край крючком № 4,5 1 р. ст. б/н. Сплести полоски в жгут, оставив свободные концы длиной 30 см. Связать коралловый жгут на правой части топа, серо-бежевый - на левой части и пришить их.

Пусть вас обогреет белой шали пух...




Размер шали 160 *100 см.

Шаль связана из акрила крючком № 4 и 5. Необходимо связать несколько мотивов и собрать их в единое целое по схеме.



Медальон №1 (большой). На схеме обозначен буквой L (large).



Медальон 1 маленький (на схеме обозначен буквой S)



Медальон 2 и 3



Медальон 4



Медальон 5, 6, 7



Медальон 8 и схема сборки вязаной шали.



Два авторских медальона от Podarok.







Волшебная ниточка я.ру

Вьюнки

белая Жилетка

ПАУЧОК



Но не порвет нипочем
Тонкую нить паучок...






Сетчатый топ-безрукавка

Размеры: 36/38 (40/42) 44/46
Вам потребуется: 150 050) 200 г пестрой меланжевой пряжи Ganphi Abaka Таре (58% рейона, 40% льна, 2% нейлона, 225 м/50 г); крючок №4.
Основной узор: число петель кратно 16 + 9 + 3 возд. п. подъема. Вязать по схеме 1, начинать с петель перед раппортом, повторить петли раппорта, заканчивать петлями после раппорта. Выполнить 1 раз с 1-го по 3-й р., затем повторять 2-й и 3-й р.
Кайма: число петель кратно 6 + 1 + 1 возд. п. подъема. Вязать как основной узор, но по схеме 2. Выполнить 1 раз с 1-го по 5-й р.
Виды петель: см. описание петель.
Плотность вязания, основной узор: 18,5 наборных п. и 9 р. = 10 х 10 см.

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ:

Спинка: связать цепочку из 89 (97) 105 возд. п. и вязать основным узором. Через 40 см от наборного края оставить для пройм с обеих сторон 4 см. Через 58 см от наборного края оставить для выреза горловины средние 22 см и обе стороны закончить раздельно. Через 60 см от наборного края работу закончить.

Перед: вязать как спинку, но с разрезом и более глубоким вырезом горловины. Для этого через 43 см от наборного края оставить средние 4 см и обе стороны закончить раздельно. Через 51 см от наборного края выполнить с внутреннего края по выкройке в натуральную величину вырез горловины.

Сборка: выполнить плечевые швы; по длинному краю каждой проймы связать кайму, выполнив в 1-м р. 61 ст. б/н. По вырезу горловины и разрезу связать кайму, выполнив в 1-м р. 97 ст. б/н. Выполнить боковые швы. По нижнему краю связать 4 р. ст. б/н.

УЗОРОВ добавим немного...

Топ с КОКЕТКОЙ из ЦВЕТОВ






Крючком

Еще одна АНАНАСНАЯ КОНФЕТКА




Летняя юбка




Крючком


и еще маааленькая конфеточка...




Примем в товарищи КОСТЮМ от АНАНАСИКА

Джемпер с котом

Читать далее...

Туника с воланами

Читать далее...

Ажурный топ

Читать далее...

07 - Tea Bag Sampler (Beijinhux)

Читать далее...

ПРОСТО ТОП

Туника с шишечками

Читать далее...

София Ротару и " Танок на майданi Конго" - "Червона рута".

Нарезной вишневый пирог

Это очень простой и очень вкусный пирог. Структура мякиша у него очень рыхлая и мягкая. Вместо вишен можно использовать другие ягоды - смородину, чернику, малину. Предварительно размораживать их не нужно. При подаче пирог по желанию можно сервировать шариком ванильного мороженого или пломбира.

 

Ингредиенты:

220 г сливочного масла
180 г сахара
1 ст.л. ванильного сахара
3 яйца
2 ч.л. разрызлителя
1/4 ч.л. соли
330 г муки
400 г вишни (я не размораживала)

Размягченное сливочное масло взбиваем с сахаром до пышности. По одному добавляем яйца, вмешиваем ванильный сахар.

Муку просеиваем с разрыхлителем и солью, понемногу добавляем в масляную массу и замешиваем однородное тесто.

Прямоугольный противень (у меня 35*24 см) смазываем маслом и застилаем пергаментом. Выкладываем тесто. Сверху раскладываем ягоды (крупные режем пополам).

Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 40-45 минут, до сухой спички.

10 минут охлаждаем в форме, затем перекладываем на решетку и полностью остужаем. Нарезаем на квадратики и перед подачей посыпаем сахарной пудрой (по желанию).

Приятного чаепития!

Источник: http://www.vkusnyblog.ru/smak/8117

самый популярный пост нашего сообщества. Весенний комплекс упражнений

Решила еще раз выложить пост отличных упражнений. Кол-во цитирований  более тысячи!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Ваша поза и движения:

Читать далее...

Кардиган

Читать далее...