Сегодня начинаю пятидневку на белках. Я себя морально готовила к етому все выходные, кушая мороженое и пирожное хехе:) Но сам факт в том, что даже после такого пира для желудка я набрала всего-то ничего. Думала что будет разница в 2-3 кг с весом с прошлой недели, но на самом деле набрала только 400 г. Ето утешает, значит мало по малу у меня ускоряется обмен веществ. Так интересно наблюдать за своим же организмом. А еще классно когда на занятии по фитнесу чувствуешь мышцы которые работают при выполнение того или иного упражнения.

Раз.. Два.. Три... Десять... Блокируем мышцы.. Секунда перерыва и продолжаем... Десять, Девять... Растяжка..

Уже прошло достаточно много времени с момента последней записи. Ну что могу сказать, с завидной регулярностью хожу на занятия Руд по степу и не только (по утрам), а вечером, иногда, когда у Серхио есть желание снова иду в тренажерный, бегаю 45 минут на беговой дорожке. Довоьная очень, так как пошли первые фото с пляжа и я не веррю что ета интересная брюнетка ето я)))

Мать родная, как же у меня попа болит!!! Вчера Руд показала мне 3 хороших таких упражнения для пятой точки и я их сделала на отлично. но по мере того как закончила, у меня тряслось все тело. Ето было днем, а вечером когда я снова пошла в тренажерный, то делала уже кардио. я молодец, ету неделю ходила в зал по 2 раза в день, правда если бы еще не налетала на печенье то вообще мне бы цены не было. А сегодня с утра пошла на степ, выдержала весь час, но сейчас ели передвигаюсь. Но я довольна собой! Болит потому что занималась хорошо))))

Bчера на беговой дорожке: 

И сегодня:

смогла достигнуть своей цели - восьми километров. как я их бежала ето уже совсем другая история (вначале быстрая ходьба, потом бег 10 км/час, потом 8.5.. когда чувствовала что не могу больше, просто переходила на быстрый шаг и так 2 минуты), но я очень довольна собой.

хотя дальше буду пробегать в среднем 6 км и все.. 45 минут - ето норма для меня. Дело в том, что после 8 км я чувствовала себя как выжатый лимон, еле говорила и понимала что творится вокруг меня.

С диетой кое-как: утром все отлично, в обед срыв уже третий день, вечером снова я на диете. Хотя вчера и после ужина слопала маленькое мороженое. Даже суровый взгляд Серхио меня не остановил, я только пробурмотала "если скажешь хоть что-то, я еще одно мороженое возьму!".

Вот как потеплеет, буду утром себя к пляжу вытаскивать на пробежку. Хочу, хоч, хочу!!!
 

 

Восьмое марта явно был мой день. Накануне с любимым на улице нашли 50 евро, которые в конечном итоге попали мне (хотя я категорически отказывалась, мне и так до ужаса не удобно что Серхио мне ВСЕ оплачивает). Заметила одно, кризис имеет свои плюсы. Большинство магазинов опускают свои цены и делают большие скидки. На 50 евро я купила 2 пары джинсов, 2 рубашки, шарф, пояс. Ладно, я не ходила по дорогим бутикам, а пробежалась по таким молодежным магазинам как Бланко и Сабрина. Потом еще выгрызла с мамы двадцатку на вторую пару лосинов для бега. Разница в ценах конечно сумашедшая: мои лосины Бумеранг 17 евро, такие же самые только Найк - 44 евро. Да, Найк немного удобней, но не на столько, что бы быть дороже более чем в 2 раза.

Диетолог. Да, я конечно понимаю, в выходные мы немного дали жару (1 раз поужинала огромным кебабом, а в воскресение пообедали в ресторане), но блин, процент жира сразу подпрыгнул на 5%!!! + набрала вес (хотя ето меньшее на что я сейчас обращаю внимание, на вес, потому как я смотрю по одежде что спросто спадает с меня). а, еще я попросила ее что бы немного изменила мне диету, потому как у меня сейчас екзамены начнутся, а я хожу как не от мира сего, у меня после 6 вечера вообще упадок сил начинается. так нет что бы мне в диету добавить немного белков и глюкозы, она мне наоборот ее еще жеще делает и начинает толкать мне свой припарат "енергия", мол выпиваешь таблеточку и сразу подьем сил чувствуешь (а упаковочка с 30 таблеточек 35 евро). Нет, спасибо, я уже ваш термоген пила, результата почти никакого.
Так вот, после не долгих роздумий, мы с Серхио поехали в магазин к его брату Аугустину и там преобрели настоящий спортивный термоген с громким названием "Диабло". Результат на лицо. Мне кажется я уже давно так не потела на беговой дорожке. + потом еще часик спустя тренеровки ходила, нет летала, как на батарейках.

Вот такто, уверенно иду к цели))) и я ее достигну ;)
 

В колонках играет - Enigma
Настроение сейчас - Уставшее

*пишу похлебывая зеленый чай*

Сегодня очень даже хорошо позанималась в тренажерном, хотя скажу по-правде, у меня в последнее время такая лень просыпается, когда я на беговой дорожке. Просто скучно, до ужаса скучно. Телевизор далеко, ну как, екран вижу отлично, а слышать - ничего не слышу. Приходится развлекать себя разными историями и приключениями, которые рисует мое воображение.

Страх к сигаретам уже прошел, и к еде по-моему тоже. Ето нужно было видеть как я вчера набросилась на обычный сыр и печенье. Срывом попахивало еще дома у ХуанРа, когда вместе с ракушками я стала поглощать орешки и соленые пиченюшки. А дома уже продолжила банкет небольшим бутербродом и тем же самым печеньем. Самочуствие сразу же ухудшилось, стало клонить в сон. Но радости то сколько было!!!

Вечером футбольный мач. Мне иногда кажется, что вместе с моим парнем я еще встречаюсь со всей футболым клубом "Барселона". Зато уже например знаю что Чигиринский - ето кривоногий дурак, а Месси - лучше всех)))) Перед матчем мне всегда покупается модный журнал, желательно по-больше, и я чесно 2 часа сижу и читаю его. Иногда удается даже вздремнуть на коленях у любимого, но если наши забили гол, то простите, какая к черту любовь забота: сначала такой бешеный крик "Гоооооол!!!!" (для меня ето сигнал того, что нужно успеть отодвидутся на безопасное растояние), потом прыжок в середину зала и начало танца сумашедшего)))

Пару дней назад стала чарить по инету, в поиске картинок "мотивирующих" к борьбе за красивую фигуру. Вот:

Бббббррррр прям мороз по коже. И вот еще:

А вот такого результата я хочу добиться. И я уверена что у меня получится!

♥

Ну а пока буду стараться соблюдать диету и заниматься спортом.

В колонках играет - шум компа
Настроение сейчас - Боевое

Одногрупница пригласила на ужин. Повод: ее день рождения + собрать всю групу в неформальной обстановке. Подозрительно было что все ето она выложила с таким милым голосочком и хитрым лицом, я же никогда с ними не общалась, только здороваюсь через раз. Была не была, возможно и пойду. ето в конце месяца, 26 числа кажись.
Цель: выглядеть шикарно и ни капельки меньше.

Диета моя продвигается хорошо, единственное что - боюсь наступления выходных. Ведь всегда срываюсь!!!! Слабачка ((( Хотя мне кажется перед паэеи свекрови никто не устоит. Она вообще готовит ну очень вкусно, ну и плюс то что я обожаю испанскую кухню))) Она не на столько жирная как наша славянская, в основном все базируется на оливковом масле, морепродуктах и свежих овощах/фруктах. Среднеземноморская диета так сказать.

А сейчас нужно задуматься над тем, как за 20 дней немножко убрать живот. С помощью бега и термогена сантиметры медленно уходят, грех жаловаться. но нужно приускорить результат. В свободное время буду качать прес. Решено. А сейчас к врачу. Бегом.
 

Совсем недавно заметила что у меня появился страх к еде. Боюсь сладкого, так как придерживаюсь диеты с низким глюкемическим индексом, от чего в крови придерживается низкий уровень сахара. Пару раз были срывы на шоколад, от чего потом ходила заторможенная пару часов + еще тошнило очень. Каждый раз когда хочу сладкого вспоминаю те случаи и не хочу что бы ето повторилось.

Остальные продукты. Если они еще в упаковке - бросаюсь читати состав, сколько ккал и сразу начинаю подсчитывать сколько же времени на беговой дорожке нужно будет потеть, что бы использовать все ети калории.

Ненавижу людей которые жрут на улице, у меня прям паника начинается. Жрут, жрут и жрут а потом жалуются что страдают от лишнего веса. По етому я так агресивно настроена против "пасивного похудения", которое заключается в том:
а) что бы такое съесть и похудеть
б) как без спорта подкачать мышцы и вообще привести тело в норму
в) напичкать себя разными таблетками для похудения и сложив лапки, ждать результата.

О последнем могу добавить еще пару слов. Ведь все ети добавки, чаи и таблетки для похудения не действуют сами по себе. Нужно максимально помогать им. Я в прошлом году принимала ксеникал, офигенно дорогой препарат, и что? А ничего. Пока занималась в тренажерном и пыталась придерживаться диеты - результат был. Или я обманываю себя? чесно говоря уже не помню. Но точно что после 2х месяцев такого насилия над моим организмом я забросила ето дело.

Сейчас принимаю спортивные добавки. Термоген, что бы во время занятия спортом сжигать больше калорий и выгонять больше воды. + еще одни добавки что теоретически должны помогать в быстрой переработке пищи ночью и днем и та же самая история с сжиганием калорий (но сегодня я уже допиваю последнее, с завтрашнего дня остаюсь только с термогеном).

Сигареты. уже прошло более чем 24 часа без сигарет. Без чувства дыма во рту, без того легкого оцепенения и ослабления. Я их тоже боюсь. После вчерашней потери сознания. Интересно, на долго ли хватит етого страха?
 

Начну с самого главного события дня: как я сегодня потеряла сознание. Я уже B течении 2х лет сдаю кровь. Просто так, в надежде помочь другим. Всегда у меня весь процес проходил нормально и без происшествий. До сегодняшнего дня. Все как всегда, после сдачи крови выпила один сок (хотя и его не хотела, так как там сахара много, а я ведь сейчас стараюсь поддерживать низкий уровень сахара в крови). На улице наконец-то выглянуло солнышко, и меня страх как тянуло туда. Я отпросилась у врачей и с подругой вышла за территорию института. Закурила. Предупреждали ведь что бы не курила в следующие 2 часа. И тут то чувствую что теряю сознание. Со слов подруги я сначала побелела, а потом позеленела. Пыталась сесть на асфальт, но не помню как вообще упала. Кто-то позвал учителей. Потом прибежали врачи, пытались нащупать пульс, но он был таким слабым что его не сразу и уловили. Полежав пару минут на асфальте, я попыталась подHятся что бы пройти в институт и лечь уже там на кровать. Дошла нормально, но внутри у меня снова потемнело в глазах, но на етот раз уже не упала. Учителя позвали нескольких парней с улицы, и меня сидящую на стульчике отнесли к кровати. Я такой позор пережила. Меня и так там в институте не особо жалуют, я там сама по себе, а после етого вообще будут косо смотреть и пальцем тыкать. Ну да ладно. Лежала в течении часа. Потом позвонила родителям и они приехали за мной. Мама и папа, как приятно...

После происшедшего пришла к такому заключению:
а) до конца диеты никакой здачи крови
б) бросаю курить!

В понедельник была у диетолога. За неделю процент жира с 33.6% снизился до 30.8%. ето очень даже хороший результат. Также она поменяла мне немного диету, но гребу я следовать ей, я студентка, мне силы нужны, а она мне например с ужаса белки убрала и вообще хочет меня на растительную пищу перевести. Я попыталась объяснить ей что я так не могу, что я и так хожу постоянно с очень переменчивым настроением и т.д. Так что останусь при старой диете.

Сейчас меня мучает только один вопрос: где взять денег на новый гардероб? с меня уже вся одежда слетает, что в свою очередь и радует и огорчает ((( То что мне будет платить ХуанРа за приготовление заказов на складе мне будет хватать только на оплату тренажерного и еще пару мелочей, но никак не на обновление гардероба. Ведь ето работа только раз в неделю. Да и то, работой ето назвать сложно: перенести заказы в учетную книгу, сложить пакеты и если чего-нибудь не хватает на складе просто выйти в магазин и купить. Наеюсь у него все будет хорошо, и скоро я буду сидеть в офисе отвечая на звонки и вести некоторые щета.

 

 Сегодня у меня настроение достаточно буйное, именно в такие моменты начинаю строить наполеоновские планы или бросаться на людей. Бросаться в переносном смысле конечно, но могу бросить пару обидных фразочек или взглядов.

Так вот, сегодня утром всю свою ярость я спускала в сообществе "Не_Жрать". Не буду цитировать свой пост, в двух словах просто скажу что он был о том, что красота требует жертв, но не в течении 2х дней, ето длинный процес который со временем приводит к хорошим результатам. Ох мать родная, какие комменты посыпались, кем меня только не называли... Бунтарка, революционерка, "пришла поржать" и т.д. Понравился один комент, мол "здесь сообщество что бы поддерживать друг друга а не нападать". Я нападаю? я просто говорю правду. А им противно ее читать, ведь она разрушает их маленькие иллюзии. Да ладно, что я снова завелась. Но я все равно не понимаю тех, кто ищет коротких путей к совершенству, вдь ето прямой путь к потере здоровья. ЛЮДИ, СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ БЕЗ ВРЕДА СВОЕМУ ЖЕ ТЕЛУ И ДУХУ!

Конфисковала у Серхио журнал "Мужское здоровье". Кстати, много чего интересного вычитала. Нужно будет по чаще его читать. Например:

- 31 минута тренеровок средней тяжести (бег, аеробика, велотренажер) в день, нужны для поддержания высокого уровня метаболизма в течении следующих 38 часов. Интересно, правда я все же предпочитаю свои 45 минут.

- как подсчитать свой уровень метаболизма? Ггг оказываеться шена очень проста:
66 + (13.7 х твой вес в кг) + (5 х твой рост в см) - (6.8 х твой возраст ) = ТМВ (таса де метаболисмо басаль, извините, но просто уже не знаю как конкретно оно переводится с испанского)
Полученый результат - ето количество ккалорий которое перерабатывает твой организм без каких либо упражнений. Т.е. ето та енергия что нужна тебе для того что бы дышать, для обмена веществ и т.д. Внутринее расходы организма так сказать.
Сколько ккалорий в день тебе нужно?
1. Если ты ведешь совсем не активный образ жизни, то : ТМВ х 1.2
2. Мало активный (легкие упражнения 1-3 раза в неделю): ТМВ х 1.375
3. Достаточно активный(активные упражнения 3-5 раза в неделю): ТМВ х 1.55
4. Если ты очень активный (спорт 6-7 раз в неделю или физическая работа): ТМВ х 1.725
5. Ну и если ты ну очень очень активный (много физической работы или длительных тренеровок): ТМВ х 1.9

У меня ТМВ получилось 1054.5
Так как я достаточно активный человек, то в день в среднем мне нужно 1634.48 ккал.

А у вас сколько вышло?