(и еще 69373 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
[художники арт аюрведа блог блоги великие женщины дети диета дизайнер для дневника для души для компьютера дневник дом живопись животные здоровье искусство кино книги комментарии компьютерное красота кулинария кулинарные рецепты лиру майдан массаж массаж лица математика молитва мудрость музыка позитив полезные советы поэзия развлечение рецепты рецепты для здоровья рецепты здоровья рецепты красоты рецепты от болезни рисование рисунки рукоделие русский язык смех философия фитнес художники
пресс |
|
Метки: фитнес |
Упражнения на похудение. Ляйсан Утяшева |
|
Метки: фитнес |
Для нашего животика |
|
Метки: фитнес |
Плоский живот |
Плоский живот-мечта любой женщины. Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот, качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более сложным. |
|
Метки: фитнес |
Идеальные ягодицы - 14 мин в день |
Разработана особая техника упражнений, которая позволит вернуть ягодицам форму всего за пару недель.
Главный инструктор фитнес-центра Марина-дель-Рей разработал уникальную технику. Упражнения не отнимут много времени – всего лишь 14 минут, а выполнять их можно и дома. Эффективность кайлатеса достигается за счет особой последовательности и непрерывного медленного выполнения каждого движения минимум минуту без остановки. Целью являются мышечные волокна, которые отвечают за сжигание жира и тонус.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты.
Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты.
А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
По материалам edinstvennaya.ua
|
Метки: фитнес |
Цитата сообщения Мой_фитнес
АЛЕКСАНДРА БЕРЕШ (Дополнительные резервы) |
Цитата |
303 просмотров |
|
Béres Alexandra - Pörgesd fel! (Дополнительные резервы!)
В этом комплексе упражнения прекрасно дополняют друг друга и строятся последовательно.
Тренировка для новичков.
Год выпуска: 2006
Страна: Венгрия
Язык: Венгерский
|
Метки: фитнес |
Комментарии (0) |
| Страницы: | [1] |
