Храп - это явление, затрагивающее миллионы людей по всему миру и осложняющее их совместную жизнь. Храпом называют звук, который издает спящий человек. Возникает этот звук при вибрационном движении мягких структур глотки из-за затруднения прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути. Звук от храпа беспокоит больше окружающих людей, чем самого спящего. 

Совместная жизнь с храпящим человеком в малогабаритной квартире или комнате является поистине катастрофой. От храпа одного человека не могут уснуть остальные, храп их раздражает, становится причиной стрессов и регулярного недосыпания. Число храпунов увеличивается с возрастом, среди людей старше 40 лет уже храпит во сне каждый третий. Больше храпят во сне мужчины, но страдающих людей от храпа жены, мамы или бабушки также немало. Многие люди храпят не постоянно, а лишь иногда, обычно после обильного питания, принятия спиртных напитков и лекарственных препаратов перед сном. 

Большинство людей считают, что храпят только полные мужчины с толстой шеей и заложенным носом. На самом деле храпеть может и худой человек, так как возникновение громкого звука при храпе обусловлено расслаблением во время сна стенок глотки, поддерживающие мягкие мышцы неба и языка. Расслабленные мышцы гортани не в состоянии поддерживать дыхательные пути в открытом состоянии, из-за чего стенки спадаются и частично перекрывают просвет дыхательных путей. 

Несмотря на то, что храпят люди независимо от веса, пола и положения в обществе, наиболее подвержены храпу те, у кого из-за избыточного веса накапливается в дыхательных путях много жировой ткани, которая мешает им дышать. Причиной нарушения сна и храпа также могут быть искривления перегородки и полипы в носу, аденоиды, хронический тонзиллит, врожденные особенности неба или язычка. Длинное небо или язычок являются одной из самых распространенных причин храпа у детей и подростков. 

Есть множество народных советов и средств, которые якобы помогают избавиться от храпа. К сожалению, таких эффективных методов, которые способствуют полному излечению от храпа без хирургического вмешательства, на сегодняшний день не существует. Поэтому в большинстве семьях проблема храпа решается при помощи толчка в бок храпящего человека, после чего он переворачивается и перестает храпеть. Но эффект этого способа недолгий, уже через несколько минут храп, уснувшего после толчка на другом боку человека, опять возобновляется. 

Прежде чем решиться на лечение храпа хирургическим методом, важно выяснить является ли храп признаком какого-то заболевания или неправильного образа жизни. В случаях, если храп вызывает остановку дыхания во время сна (обструктивное ночное апноэ), бессонницу, нервные расстройства, а также при наличии врожденных патологии дыхательных путей проведение оперативного лечения целесообразно. 

Хирургические операции для лечения храпа направлены на уменьшение преграды и сужения дыхательных путей. Это расширение носовой полости радиочастотным воздействием, удаление искривленного носового хряща, полипов, аденоидов, увулэктомия и лазерная увулопалатопластика. Удаление мягких тканей неба и помещение имплантантов в расслабленные мышцы гортани способствуют достижению наилучшего результата лечения. 

Если члены семьи выражают недовольство из-за вашего храпа, а хирургическое лечение вам отоларинголог не рекомендует, то попробуйте справиться с проблемой следующими способами: 


1. Больше всего храпят люди, предпочитающие спать на спине. Попробуйте поменять привычку и старайтесь спать на боку. 


2. Если вы неуверенны, что у вас вес нормальный, то примите меры для борьбы с лишним весом. Сбросив лишние килограммы, вы станете храпеть меньше. 

3. Употребление алкоголя, транквилизаторов и курение способствуют появлению храпа. Отказавшись от вредных привычек и приема лекарственных средств непосредственно перед сном, вы можете избавить ваших членов семьи от громкого звука храпа по ночам. Как утверждают диетологи, обильная еда на ночь заставляет храпеть даже того, за кем эту плохую привычку до этого не замечали. Чтобы не храпеть, старайтесь не есть после 6 часов вечера. 

4. Если нос заложен, то перед сном промойте его слабым раствором морской соли. Можно пользоваться для этой цели специальными ополаскивателями, аэрозолями и каплями для носа. 

5. Здоровый сон помогает профилактики храпа. Перед сном проветривайте комнату. Старайтесь спать в кровати, приподнимая ее конец на 8-10 см. Приподнятое положение туловища (а не только головы!) уменьшает западение языка. Правильно выбирайте подушку. Нельзя спать на туго набитой высокой подушке, на ней голова сильно наклоняется вперед, а дыхательный просвет сильно сужается. Это только усиливает храп. 
Для уменьшения храпа надо выбирать для сна небольшие плоские подушки или спать без подушки, используя специальные контурные валики под шею. 

6. Попробуйте купить в аптеке специальные спреи, капсулы и носовые полоски от храпа. Они расширяют крылья носа и дыхательные пути. Эффективность этих средств очень сомнительная, но попробовать можно, вдруг они вам помогут.