Джиллиан Майклс ( Jillian Michaels) - популярный фитнес-тренер не только в США, но и других странах мира. Уже спустя неделю после начала тренировок по системе Джиллиан Майклс ( Jillian Michaels), вы заметите разницу в весе, а через месяц сможете поражать окружающих (а заодно и себя) проявляющимся мышечным рельефом.

Поразительный результат от применения упражнений по методике Джиллиан Майклс можно объяснить грамотным сочетанием силовых и аэробных нагрузок. Для усиления эффекта Джиллиан Майклс применяет такие отягощения, как гантели ( и гири).

За счет большого числа повторений упражнений и минимальных интервалов между ними, даже во время силовых тренировок Джилл добивается кардиоэффекта. В итоге, сердце начинает работать чаще, а кровь – двигаться быстрее. Упражнения, которые предлагает Джиллиан Майклс ( Jillian Michaels), оптимально сбалансированы по нагрузке и скорости, они подойдут даже людям, не имеющим к спорту никакого отношения.

Данный комплекс разработан для людей, не занимающихся спортом постоянно, но желающих скинуть лишний вес и усовершенствовать собственное тело. Упражнения данного комплекса просты и незатейливы

Для занятий потребуются гантели весом 1-2 кг.

Kneeling Surrender w/ Camel Twist

5-Sided Fan

Anterior Front Raise

Lateral Fly

Bear Crawl

Bear to Front Kick Shooters

Donkey Kicks

Crab Walk

Rock ‘n Roll Squats

Push to Pray

Push Away Balance (1 Leg)




Pop Up Front Kick

Hip Heists

Surfer Get Ups

Grasshopper Push-Up

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Стройная фигура за 30 дней» («З0 days shred» )

Упражнения от Джиллиан Майклс: совершенствуем тело дома

Худеем с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)