2 простых и полезных упражнения для шеи за 1 минуту |
Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным.
Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе.
При таком положении нам часто приходится подаваться вперед и вытягивать шею (особенно это беспокоит людей со сниженным зрением). Мало кто догадывается, что при этом вес головы по отношению к телу увеличивается в несколько раз.
Шея испытывает перегрузки, ее мышцы напрягаются и сжимаются, передавливая кровеносные сосуды. Нарушается кровоток, поступление кислорода к головному мозгу замедляется, возникает головная боль.
Сегодня хочу рассказать вам о двух простых упражнениях. Они вернут шею в нормальное состояние. Важно только выполнять их регулярно.
Выполнять такое упражнение можно несколько раз в день. Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать, тем быстрее увидите результат.
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Руки складываем в замок и тянем вперёд перед собой. Шея в это время ровная и прямая, но при этом максимально отводится назад. Голову держим ровно и не роняем её на спину.
При выполнении вы должны почувствовать сопротивление задней поверхности шеи.
Спина, шея и голова прямые! Рекомендуется первые несколько раз выполнять это упражнение у стены. Так вы поймёте, какие мышцы включаются в работу и в дальнейшем сможете делать его без помощи опоры.
⌚Выполняем в течение 30 секунд, зафиксировав положение.
В дальнейшем можно фиксировать положение на время от 30 секунд до 1 минуты.
Попробуйте прямо сейчас! Это займёт всего 30 секунд
Теперь делаем почти то же самое, только руки за спиной. Исходное положение стоя или сидя, спина прямая. Руки отводим назад и сцепляем в замок, тянемся ими назад и чуть вверх.
Лопатки совмещаются, грудная клетка раскрывается.
Подбородком тянемся вперёд как можно сильнее. Спину держим ровной.
⌚Такое положение нужно сохранять от 30 секунд до 1 минуты.
Чтобы спина и шея полноценно отдыхали после рабочего дня, вы можете взять на вооружение простое упражнение «Кошка».
Очень подробно технику выполнения упражнения смотрите Марджариасана — поза «Потягивающаяся кошка»
Оно поможет растянуть глубокие мышцы спины, убрать тяжесть в пояснице, улучшить осанку и снять напряжение.
Исходное положение на четвереньках. Руки выпрямлены и находятся ровно под плечами, ноги согнуты под прямым углом.
Здоровья Вам! Живите без боли!
Смотрите также:
| Рубрики: | Здоровье/Помоги себе сам |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
