Из года в год всё возрастает количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу.

Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры.
Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

О дыхательной гимнастике Оксисайз в моём дневнике написано уже немало, но для облегчения освоения дублирую описание техники дыхания.

Оксисайз. Основы дыхания

1 Примите исходное положение: установите ноги чуть шире плеч, слегка присядьте, стопы установлены параллельно друг другу. Сделайте круговое движение плечами (от груди к спине), соедините лопатки вместе и руки положите на бедра. Следите за позвоночником, не допускайте прогиба в пояснице. Если заметили прогиб подтяните таз вперед до образования прямой линии тела.

2 Диафрагмальное дыхание.
При привычном дыхании активно задействована грудная клетка. При диафрагмальном дыхании задействуются мышцы брюшного пресса и куполообразная мышца живота - диафрагма.
Визуально это проявляется в надувании и сдувании живота. Грудной отдел неподвижен.

3 Вдох и 3 довдоха.

Диафрагмальный вдох.
Опустите голову вниз, не открывая рта плавно поднимаете голову снизу вверх, сделайте вдох носом и живот при этом надуйте. (не запрокидывайте голову слишком сильно и следите за неподвижностью грудного отдела). Если надувать живот получается не сильно не расстраивайтесь, спустя несколько тренировок мышцы привыкнут и это будет получаться само собою.

Далее делаете 3 маленьких довдоха. Живот на каждом довдохе слегка убирается внутрь. При осуществлении довдохов грудной отдел остается неподвижен. Живот в итоге подтянут, как будто вы хотите продемонстрировать пресс.

4 Выдох и 3 довыдоха

Диафрагмальный выдох
Необходимо сократить мышцу брюшного пресса, начиная с паховой области, далее аккуратно подтянуть живот под ребра, при этом диафрагма начинает подниматься вверх, вытесняя воздух из нижней, средней и верхней долей легких. Воздух выходит через рот. Начинающим бывает тяжело подтягивать низ живота (эти мышцы как правило самые ослабленные, а зачастую деформированы или перекручены). Чтобы простимулировать данную мышечную группу сожмите промежность и вы сразу ощутите как мышцы брюшного пресса паховой области начали свое движение вверх. Улыбнитесь и с характерным шипящим звуком выпустите воздух через рот. Чем громче шипение, тем более полноценно глубоко сделан выдох. А улыбка придает прекрасное настроение во время всей тренировки. При диафрагмальном выдохе для нас первично сокращение мышц брюшного пресса и подъем диафрагмы вверх, а не выдох. Т.е. выдох и движение мышц происходят одновременно.

Продолжайте улыбаться и через улыбку сделайте 3 небольших выдоха через рот, при этом живот, подтягиваясь постепенно под ребра на каждом из довыдохов постепенно вытесняет воздух из нижних долей легких. Следите за тем, чтобы воздух не проходил через нос. Довыдохи осуществляются исключительно за счет сокращения мышц брюшного пресса и подъёма диафрагмы, губы в этом процессе не участвуют. Обратите внимание губы при верном выполнении довыдохов не смыкаются.

5 Задержка дыхания
После 3 довыдохов задержите дыхание на 3 счета, буквально на 3 секунды и затем вдохните через нос.

И далее с 1 по 5 пункт.

Именно эта техника дыхания дает наилучший результат. А упражнения можете использовать те же, что рекомендует Марина Корпан. Хотя упражнений масса.

 

Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ, его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ. Объемы уходит не только с талии, жир горит и на руках, на бедрах, попе и т.д. Все зависит от выбранных вами упражнений и добросовестности их выполнения.

Одно упражнение необходимо повторить 5 раз по 3 или 4 (если физическая подготовка позволяет) дыхательных цикла.

 

Польза Оксисайз:

• улучшает состояние организма в целом
• активизирует кровообращение
• налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем
• тонизирует мышцы всего тела
• развивает гибкость
• помогает контролировать аппетит
• противостоять стрессам
• способствует повышению уровня лактации

 ВАЖНО!
- занимайтесь ежедневно, лучше утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером)
- выполняйте каждый день не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза, без пауз, один за другим
- занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через два часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час
- одно упражнение необходимо повторить 5 раз по 3 или 4 (если физическая подготовка позволяет) дыхательных цикла.
- помним про основы правильного питания! (это 80% успеха, спорт придает форму, а питание нормализует обмен веществ)

 
Хочу обратить ваше внимание на то, что занятия дыхательными техниками входят в конфронтацию с силовыми тренажерами, нейтральны к кардио нагрузкам и танцевальным групповым программам, очень хорошо сочетаются с другими видами фитнеса направлений mind&body, а также с бассейном. И отлично сочетаются с йогой.
Эти выводы почерпнуты из отзывов о дыхательной гимнастике оксисайз на страницах интернета.

Предыдущее занятие