Время бежит, и мы все чаще замечаем на лице появление новых морщинок.

Годам к тридцати их становится больше, они более заметны. Да и кожа уже не та, что была раньше, появляется легкая дряблость, снижается тонус.

Мы скупаем в магазинах всевозможные крема, которые так активно рекламируются современными производителями, делаем маски, а эффект уже не тот. Естественно, что уже одними кремами не обойдешься – об этом рано или поздно мы все же начинаем понимать. Вот тогда на помощь приходит фитнес для лица, позволяющий держать в тонусе мышцы лица, предотвращающий дряблость и преждевременное старение кожи.

 

10 золотых правил фейсбилдинга

Зарядка, или фитнес, для лица – дело хорошее, но чтобы она приносило только пользу, комплекс упражнений следует выполнять в строгом соответствии с определёнными правилами.

1. Мы настолько привыкаем к своем лицу, что глаз замыливается и мы не сразу замечаем возрастные изменения. Поэтому прежде чем приступать к фейсбилдингу, сделайте большой снимок лица — в фас и профиль. И потом объективно отметьте все недостатки, которые найдете: второй подбородок, опущенные уголки рта, запавшие щеки и т. д. Каждую неделю делайте новые снимки и отмечайте, что изменилось.

2. Каждый раз перед упражнениями смывайте косметику, протирайте лицо тоником.

3. Фитнес для лица необходимо выполнять до того, как вы воспользовались каким-либо кремом. Если у вас очень сухая кожа, можно на чистое мокрое лицо нанести тончайший слой крема. Дело в том, что во время занятий лицо, как и тело, потеет. И поры должны быть чистыми, чтобы через них могли легко выходить «побочные продукты».

4. После выполнения гимнастики снова необходимо очистить лицо, прежде чем наносить на него косметику или крем. Даже если вы не пользуетесь косметикой, лицо после гимнастики необходимо очистить обязательно, так же, как после занятий в тренажерном зале смыть пот в душе. И дело тут не только в общей гигиене. Выделенные отходы будут закупоривать поры, и ожившее, напитанное кислородом лицо, должно быть чистым, чтобы запущенные процессы регенерации могли протекать правильно и без осложнений.

5. Гимнастику, особенно вначале, нужно выполнять с зеркалом диаметром не менее 25 см, а лучше с таким, в которое видно не только лицо, но и плечи.

6. При выполнении упражнений в идеале должна работать только одна группа мышц. Подключение любых других мышц в большинстве упражнений является ошибкой.
Челюсти должны быть разомкнуты: губы сложены одна на другую, но зубы не должны соприкасаться.

7. Надавливание пальцами на кожу в области лба и глаз должно быть значительно легче, чем надавливание на кожу рта и щек.

8. Время выполнения каждого упражнения должно быть не менее 10 секунд.

9. Время выполнение всего комплекса упражнений не должно превышать 15 минут. Можно разделить комплекс упражнений на две части и выполнять их утром и вечером. В любом случае фитнес для лица должен проводиться ежедневно, иначе он бесполезен.

10. Каждое упражнения фитнеса для лица следует повторять не менее десяти раз. Однако сразу начинать с десяти повторов не следует. В первый день достаточно будет повторить каждое упражнение всего два раза, на следующий день – три и т.д.
В идеале большинство упражнений нужно выполнять по 10—15 раз в 2—3 подхода.

 

Преимущества фитнеса для лица

Ес­ли вер­нуть­ся к сис­те­ме фит­не­са для ли­ца, то пре­иму­щест­ва ее в сле­ду­ющем:

• Вы мо­жете уде­лять ей столь­ко вре­мени в день, сколь­ко са­ми по­жела­ете;
• Для нее не нуж­но ни спе­ци­аль­но­го мес­та, ни тре­ниро­воч­ной фор­мы или дру­гих осо­бен­ных ус­ло­вий;
• В боль­шинс­тве слу­ча­ев мож­но мыть по­суду, гла­дить белье, смот­реть те­леви­зор и де­лать ми­мичес­кие уп­ражне­ния  — очень удоб­но; 
• Мож­но вы­бирать те уп­ражне­ния, ко­торые вам ин­те­рес­ны, «иг­но­рируя» дру­гие;
• Фей­сбил­динг  — это от­личный ме­тод про­филак­ти­ки воз­раст­ных из­ме­нений ли­ца, а так­же очень «гу­ман­ный» спо­соб борь­бы с оп­ре­делен­ны­ми приз­на­ками ста­рения;
• Ка­кие-то уп­ражне­ния на­до­ели или прос­то не нра­вят­ся  — за­мени­те их дру­гими.

 

Про­тиво­пока­зания для за­нятий

Пос­коль­ку это мощ­ная те­рапия, то про­тиво­пока­зания есть.

Это:

• болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на лице,
• кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки),
• воспалительные заболевание лицевого и тройничного нерва,
• нейропатия,
• ЛОР-заболевания – насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в организм могут разноситься и  бактерии),
• болезни лимфатической системы,
• нарушение мозгового кровообращения,
• гипертоническая болезнь 3 стадии,
• общее плохое самочувствие.

Избегайте давления на травмированные участки лица и там, где есть ссадины и царапины.

При хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах  любой этиологии  делайте упражнения  для овала лица с большой осторожностью. Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.

Итак, если вы твердо нацелены на результат и готовы придерживаться всех без исключений правил, можно начинать! И прежде всего, не бросать занятия на середине пути, ведь главное – это регулярность и вера в результат. Для того чтобы заняться фитнесом для лица перед большим зеркалом, приобретенным специально для занятий, изучите анатомию своего лица, т.е. расположение мышц и костей и их функциональные способности.

Есть огромное количество разновидностей фитнеса для лица, однако из многих вариантов вам придется выбрать один, тот, который подойдет именно вам. Попробуйте несколько из них и внимательно наблюдайте за результатом. Дайте каждому из вариантов немного времени, ведь за один день ничего не произойдет, а если вы будете поминутно смотреть на себя в зеркало, то и вовсе не увидите изменений.

 

Читайте также:

Как улучшить внешний вид лица?

Фейсбилдинг (facebuilding): Улучшаем контур лица

Фитнес для лица: 5 необходимых упражнений и 2 важных совета