Хотите жить до ста лет?

Вам нужен десятичасовой ежедневный сон, утверждают ученые.

Сон – основной фактор «омоложения» организма и запуска иммунной системы.

В ходе исследования было обнаружено, что люди-ровесники века в три раза больше остальных склонны проводить в постели минимум 10 часов.

Ученые проанализировали данные, полученные в ходе исследования 2005 года, проведенного в Китае. Из 15 638 участников исследования в возрасте от 65 лет около 3900 человек были в возрасте от 90 до 99 лет, а еще 2 794 – 100 лет и старше.

Около 65% испытуемых оценили качество собственного сна как хорошее и очень хорошее. В среднем все участники эксперимента спали примерно 7,5 часов в сутки, включая дневной сон.

К удивлению ученых выяснилось, что группа в возрасте от 100 лет и старше на 70% чаще оценивала свой сон как хороший, в отличие от группы участников в возрасте от 65 до 79 лет.

При этом те, кому исполнилось 100 лет, гораздо реже остальных спали по 5 часов в день и меньше. Зато они в три раза чаще остальных участников эксперимента спали 10 часов в сутки и более.

Во время сна происходит регенерация клеток, вывод токсинов и активация иммунной системы организма.

 

И ещё...

Средство, улучшающее память

Средство, улучшающее память,  это полноценный ночной сон, согласно новым данным, опубликованным в журнале «Наука» («Science»).
Используя передовые технологии, ученые смогли наблюдать процессы, происходящие во время сна в головном мозге мышей. Оказывается, во сне происходит  формирование новых синапсов в головном мозге!

Синапсы это соединения между клетками мозга, посредством которых происходит  передача нервного импульса между двумя нейронами (нервными клетками).  Синапсы — единственный путь, с помощью которого нейроны могут сообщаться друг с другом. Без синапсов не работают «ячейки памяти», потому что  информация не может быть получена и сохранена.

К счастью, таких синапсов у нас много. По некоторым оценкам, наш мозг имеет около  100 триллионов синапсов. К сожалению, синапсы  могут умирать  и когда это происходит, у человека наблюдаются  нарушения  когнитивных, т.е. познавательных  функций, таких как внимание, мышление, ориентация в пространстве, счет и так далее. Также при этом страдает память и могут наблюдаться изменения в поведении и развиваться деменция.

Новое исследование, результаты которого опубликованы  в журнале «Наука» («Science»), показывает, что ключом для  поддержания здоровых  синапсов является полноценный сон.  Ученые изучали поведение и когнитивные функции мышей и их зависимость от сна.  В исследовании части мышей позволяли иметь полноценный сон, а другой части -  сон постоянно прерывали и затем наблюдали за выполнением новых заданий, которым обучали мышей.

Учеными было доказано, что у мышей, которым позволяли спать, происходило формирование гораздо большего количества синапсов по сравнению с теми мышами, сон которых постоянно прерывали. Количество новых навыков, которые за один час тренировок осваивали  выспавшиеся мыши, превышало то количество навыков, которые демонстрировали невыспавшиеся мыши после трех часов тренировок!

Да, конечно, мыши это  не люди, но наши мозги устроены подобным образом и поэтому эти эксперименты так важны.

Сон помогает поддерживать функции мозга и сохранять нашу память острой. Кроме того, ночной  сон активирует процесс очищения клеток головного мозга от токсинов, накопление которых повышает  риск возникновения когнитивных нарушений и деменции.

Средство, улучшающее память, - сон, это просто, безопасно и бесплатно.

Пришло время изменить наше отношение ко сну, потому что хороший полноценный сон это ключик к нашей хорошей памяти.

 

Интересный факт:

Интересные факты о снах

10 фактов про запахи

Найден ген счастья

Ночные обжоры рискуют расстаться со своими зубами