Топ-10 малоизвестных стратегий самопомощи при тревоге.

  

     Тревога может быть как благословением, так и проклятием.  Немного тревоги может дать толчок,  для достижения наших целей.  Но слишком много беспокойства может быть изнурительным и, парализуя прогресс, разжигать панику и вынуждать людей, сосредоточиться на своих негативных мыслях.  И это становится цикличным процессом: мысли, паника и тревога.

     Тревожные расстройства являются наиболее распространенными нервно-психическими расстройствами.  И если Вы страдаете от данных диагностируемых расстройства или изредка испытываете беспокойство, то тревога может нанести вред вашей самооценке и повлиять на качество вашей жизни. 

 

 

 

 

 

Вот 10 не столь очевидны стратегий, которые могут помочь.  

Рассмотрите, как тревожность влияет на вашу жизнь.  Три из наиболее распространенных характеристик человека с тревожным расстройством являются перфекционизм(в психологии, убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь), полагаться на других для утверждения и необходимость контроля. Попробуйте изучить, как эти три вещи влияют на Вашу жизнь, и в каких областях жизни они применяются.

     Структурирование времени.  Если у Вас нет цели или дела, проще говоря, Вы ничем не заняты, вы склонны сосредоточиваться на тривиальных вещах,  и становитесь одержимы ими.  Попробуйте начать разрабатывать свой ежедневник, планировать свои дни и включать себя в здоровую деятельность.

     Влияние искажения собственных мыслей.  Вы не может понять, что так много мыслей может кормить тревогу.  Черное – белое, все-или-ничего – мышление крайностей. Вот для понимания один пример: Вы видите себя как успешный на 100 процентов или полным неудачником на 98.  В таком случае ваш уровень перфекционизма определяет вашу самооценку.

Люди, которые борются с тревогой, склонны говорить в абсолютных понятиях, используя такие слова, как «всегда, никогда, должен или должна.

 Определите эти искаженные мысли и попробуйте рассмотреть, насколько они заставляют вас тревожиться.  Затем попробуйте заменить их более сбалансированными мыслями.  Продолжайте практиковать, и с течением времени, сбалансированные мысли станут автоматическими.

     

Откажитесь от контроля.  Многие из нас пытаются контролировать жизнь в попытках чувствовать себя менее уязвимыми и незащищенными.  Пытаться контролировать жизнь не является естественным процессом, и несет потенциальную опасность, создающую психологическое и физиологическое напряжение, которое только истощает и приводит к тревожности.  Так что нужно понять и принять, что вы не можете контролировать жизнь.

      Пересмотрите ваши реакции.  Хотя мы не можем управлять миром, мы можем контролировать нашу реакцию на то, что дает на мир.  Мы не должны быть жертвой этой жизни. Поймите, что вы несете ответственность за свое счастье и свою жизнь.  Вы можете изменить себя.

     Доверяйте себе.  Доверие самому себе  является способностью верить, что вы можете справиться, с тем, что преподносит вам жизнь.  Доверие себе означает демонтаж нестабильности, достаточно лишь рискнуть.  

     Практика йоги.  Тревога обычно включает в себя гонку мыслей, периодически заботы  и резкие изменения в деятельности организма.  Йога может помочь управлять всеми этими симптомами, действуя  успокаивающие, как на ваш разум, так и тело.  Простой процесс  сосредоточения на своем дыхании, посредством проговаривания  мантр, имеет успокаивающий эффект.

     

Принятие своих мыслей и возможность отпустить их.  Наряду с практикой йоги, работая над своим дыханием, Вы также можете использовать эту технику. Прорабатывая технику дыхание, попробуйте «увидеть» свои мысли, и найти самую тревожную и беспокойную. Улыбнитесь ей и скажите: «Я вижу Вас, и переключаю свое внимание обратно на дыхание». Говоря простыми словами – мы признаем эти тревожные для нас мысли, позволяем им быть, и отпускаем их.

     Отличайте факт от вымысла.  Беспокойство это всего лишь фикция.  Это предполагаемое ожидание событий, которое не происходит в будущем.  Поскольку такое будущее не существует, кроме как в виде  ментального конструкта, и поэтому беспокойство о будущем событии является фикцией. Пока беспокойство включает в себя фикции, вызывающие озабоченность  основанные на неподтвержденных фактах.

     Отбросьте лесть в сторону, не нужно быть всегда приятным.Если Вы будете полагаться на других, с целью самоутверждения, то это также может привести к тревожности. Чтобы остановить это, обратите внимание, как Вы взаимодействуете с другими людьми. Например, когда Вы говорите «да», а на самом деле хотите сказать «нет». Учитесь осознанию ваших проблем во взаимоотношениях, а затем, постепенно, начните менять свое поведение.

http://www.psy-press.ru/?p=1316