Все больше людей, страдающих лишним весом, хотят узнать об известной французской диете. Какое имеет диета Дюкана меню на каждый день, таблица этапов поможет разобраться.
Диета Дюкана: таблица и примерное меню на каждый день

Диета Дюкана: таблица и примерное меню на каждый день

Все больше людей, страдающих лишним весом, хотят узнать об известной французской диете. Какое имеет диета Дюкана меню на каждый день, таблица этапов поможет разобраться. На самом деле недостаточно только питаться определенными продуктами, важно знать принцип работы этой диеты, чтобы она дала долгосрочный результат.

Диета на всю жизнь

Диета по Дюкану предполагает строгое соблюдение правил питания, а также изменение образа жизни человека. По мнению французского диетолога Пьера Дюкана, у каждого в организме есть четкое количество жировых клеток, и если человек страдает ожирением, то большое число таких клеток может быть смертельно опасным. У людей, страдающих лишним весом, увеличивается риск сердечных заболеваний, бывают серьезные проблемы с подвижностью ног, работой сосудов. Диеты в классическом понимании в основном направлены на то, чтобы уменьшить количество уже имеющегося в организме жира. Белковая диета Дюкана, в свою очередь, направлена на то, чтобы уменьшить не количество жира, а число жировых клеток, замедлить процесс их деления, а значит, подарить человеку здоровее тело. По мнению диетолога, эта диета не рассчитана на несколько дней, напротив, она должна стать образом жизни.

Дело в том, что белки притупляют чувство голода и заставляют расходовать жировые запасы, чтобы получить энергию.Такая диета достаточно быстро дает высокий результат, особенно если худеет человек, вес которого свыше 100 кг. В таблице 1 расписаны основные тезисы этой диеты, но чтобы понять принцип ее действия, следует вникнуть в детали.

Перед стартом похудения необходимо узнать два основных правила, которые включает диета Пьера Дюкана:

1. Ежедневно выпивать 1,5 л чистой негазированной воды и съедать 2-3 ст. л. овсяных отрубей, чтобы улучшить обменные процессы в организме. Также это необходимо делать, чтобы предотвратить проблемы со стулом.


2. Обязательно каждый день гулять пешком на свежем воздухе и принимать витаминные препараты для поддержания организма в первое время начала диеты. Считается, что человек, который решил похудеть, должен отказаться от лифта и больше ходить по ступенькам. Это не только ускоряет процесс сбрасывания лишних килограммов, но и улучшает работу сердца.

Не зря этот метод похудения называют «Лестница питания». В нем предусмотрены плавные переходы от одной фазы к другой.

Рай для мясоедов

Итак, для похудения по Дюкану нужно набраться терпения и приготовиться освоить 1 основные фазы.

1 этап — атака белками. Этот этап запускает работу, и в организме начинается процесс потери веса. Длится «Атака» 3-10 дней. Это зависит от того, сколько лишних килограммов вы стремитесь скинуть. Если цель — 10 кг, то 3 дней «Атаки» достаточно, а если вы хотите распрощаться с 30 кг, то приготовьтесь к 10 дням этого этапа. За эти дни организм насыщается протеинами и начинает работать по новой схеме, сжигая жировые отложения. Именно на этом первом этапе можно скинуть сразу до 10 кг. На первый взгляд, в «Атаке» нет ничего сложного, ведь в рационе должны присутствовать на выбор: говядина (включая говяжий язык и почки), нежирная свинина, мясо птицы (без жирной шкурки), рыба. Все эти продукты богаты белком, а рыба еще и низкокалорийна. Кроме того, разрешены ветчина, яйца в небольшом количестве, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты. Из овощей можно есть соленые огурцы, из фруктов — лимоны. Готовить пищу нужно исключительно на пару, на гриле или варить. Разрешается пить зеленый чай, воду, кофе.

Обратите внимание, что первые дни этой диеты только кажутся простыми.

На самом деле организм будет страдать без углеводов: многим людям сложно работать без заветного сладенького, другие не могут насытиться без хлеба. Потерпеть нужно несколько дней, останавливаться на этапе «Атаки» не стоит. Потом сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Чтобы смягчить процесс похудения, не забывайте употреблять отруби и пить больше воды.

Рецепты блюд по Дюкану достаточно просты в приготовлении. Никаких экзотических техник и компонентов. Для примера можно рассмотреть один день и понять, что входит в рацион человека на диете:

1. На завтрак кофе и яичница с ветчиной.


2. На обед мясной бульон с мясом или говяжьими почками.


3. На полдник обезжиренный йогурт.


4. На ужин рыба, запеченная в духовке.

Диета Дюкана «Лестница питания» подразумевает постепенное расширение рациона, поэтому после «Атаки» стартует более мягкий и вкусный этап — «Круиз».

Этап сельдерея, капусты и огурцов

2 этап — «Круиз». Прелесть этого этапа похудения в том, каждый день нужно вводить в свой рацион овощи. Жиры по-прежнему не входят в питание, а овощи нужно есть сырыми или варить, а кому больше нравится — готовить на пару. Никакой жарки!

Овощи рекомендуемся как можно меньше подвергать термической обработке, поскольку она убивает витамины и полезные микроэлементы. Список овощей очень широк: помидоры, огурцы, капуста, фасоль, шпинат, спаржа, сельдерей, кроме того, грибы, баклажаны и кабачки с перцем, морковью и свеклой есть можно. Не вводите в рацион картофель, бобы, кукурузу и авокадо.

Соблюдать эту фазу питания нужно до тех пор, пока на весах вы не увидите заветное число. В среднем это занимает около недели.

Примерное меню на один день в рамках этапа «Круиз»:

1. Завтракаем омлетом с чаем.


2. На обед подаем суп с фрикадельками и салат из свежих овощей — любых, на ваш выбор.


3. На полдник едим запеканку с кофе.


4. На ужин овощи, запеченные с курицей.

Кроме питания, не забывайте уделять время физическим нагрузкам, чтобы ваше тело выглядело подтянутым после диеты.

Есть место для праздника!

Третий этап похудения по Дюкану очень лояльный. Можно с уверенностью сказать, человек, который выдержал предыдущие фазы, будет счастлив побаловать себя блюдами с разрешенными продуктами.

3 этап — закрепление результата. Цель этой фазы — удержать результат, которого добился человек. Здесь уже в рацион постепенно вводятся углеводы, но не вредные, а полезные. К ним относятся: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, твердый сыр, картофель. Но это не означает, что, если наступила это фаза, можно целый день есть хлеб с сыром. В фазе «Закрепление» есть свои правила:

1. 1 раз в день можно съесть банан, виноград или немного вишен.


2. 1 раз в сутки — 2 небольших кусочка хлеба.


3. Раз в день — 2 кусочка сыра.


4. 1 раз в неделю можно побаловать себя макаронными изделиями или рисом.


5. Можно сделать себе праздник и 1 раз в неделю съесть на выбор порцию десерта или выпить вина.

Ответить на вопрос, сколько дней следует придерживаться этого этапа, сложно. Все зависит от человека и его индивидуальных особенностей. Считается, что, чтобы закрепить результат одного сброшенного килограмма, нужно 7-10 дней придерживаться таких правил в рационе.

Если человек придерживался всех правил, то белковая диета Дюкана точно даст свой шикарный результат. Известны случаи, когда женщины худели за 2 недели на 20 кг.

Фаза «Закрепление» рассчитана уже не на потерю веса, а на его удержание. На этом этапе рецепты будут более разнообразными и многокомпонентными. Для примера 1 день в фазе закрепления:

1. На завтрак сырники с ягодами и компот из яблок.


2. На обед многокомпонентная солянка на бульоне.


3. На полдник салат.


4. На ужин рыба с овощами, хлеб, бокал вина.

Обратите внимание, никаких перекусов между едой быть не должно!

Устраиваем организму «Атаку» раз в неделю

4 этап — стабилизация. Здесь речь не идет об определенных правилах или продуктах. На этом этапе главное — дисциплина. Только самоконтроль позволит похудевшему человеку держать вес и продолжать заниматься физическими упражнениями. Следует придерживаться этого этапа всю жизнь. Примерное меню на каждый день может быть шире и разнообразнее тех вариантов, которые были приведены выше.

Есть только одно важное правило: чтобы не терять форму, 1 раз в неделю обязательно питайтесь только белковой пищей и делайте себе день «Атаки».

Секрет похудения по Дюкану — пройти все фазы диеты и не забывать о белковом дне. Вместе с этим в разумных мерах человек уже сможет себе позволять и пироги, и шоколад. Желательно только, чтобы рецепты были простыми. Мнение известного диетолога заключается в том, что чем меньше вы жарите или парите продукты, тем они полезнее.

«Лестница питания» Дюкана — прекрасный способ избавления от лишнего веса за достаточно короткое время. Однако обратите внимание, что это тяжелое испытание для организма. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом, который определит, подходит ли вам метод Дюкана. Меню на каждый день, фазы питания — для некоторых людей это может быть сложно. И хотя рецепты блюд, которые нужно готовить на этой диете, очень простые, но не все люди готовы резко отказаться от сладкого и хлеба, а если не соблюдать все строго по дням, метод просто не даст результата.

Будьте уверены, «Лестница питания» вам обязательно поможет, но только при правильном подходе, который включает несколько правил: соблюдение диеты, физические нагрузки, употребление отрубей и воды.

Если во время диеты вы стали чувствовать себя плохо, мучают сильные головные боли или тошнота, обязательно обратитесь за консультацией к гастроэнтерологу. Известные случаи, когда такой метод похудения категорически не подходил людям.

Диета дюкана меню на каждый день таблица

3AKAЗАТЬ MОЖНО НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МAГАЗИНЕ

Диета Елены Малышевой – суть диеты, какие условия необходимо соблюдать. Примерное меню на семь дней при пятиразовом питании. Одна из менее безвредных диет.
Диета Елены Малышевой - меню на неделю

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

• нельзя голодать во время диеты;


• ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;


• одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.


2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.


3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).


4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета Елены Малышевой - ежедневное меню на неделю

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г) 2 куриных белка. Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой - 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой - 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус: 70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак: 1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой - 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

Диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

ЗАКА3АTЬ МОЖНO НА ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МАГАЗИНE

в Наро-Фоминске Использование бритвенного станка часто заканчивается появлением сильного раздражения, восковая депиляция сопряжена с чрезвычайной болью, выдержать которую может далеко не всякая девушка. Qool-эпиляция: особенности, преимущества и недостатки 1 меню КАТАФОРЕЗА Результат ужасен, так как я обожглась. Такой крем, как правило, очень популярен среди девушек. Прежде необходимо проверить кожу на чувствительность к компонентам крема, для чего небольшое количество следует нанести на незаметный участок тела и подождать, не появиться ли аллергическая реакция. 1.Заболевания кожи. Полы надраены Его главные преимущества:

Отсутствие боли. Ощущения в два Эти маленькие миленькие гранулы просто творят чудеса! Я была удивлена тем лазеоная депиляция в одессе, как этот пленочный воск работает! Использовала его для рук (а это обычно очень больно!). Равномерно нанесите шпателем крем на зону депиляции; На самом деле, уже после появления раздражения его довольно сложно убрать, но и это возможно исправить. Входящие в состав шоколада масло какао, кофеин, теин все для депиляции украина и теобромин придают коже гладкость и увлажняют ее. С их помощью можно мягко и безболезненно обработать кожу. Луковица при этом частично разрушается. Предполагаю, что девушка помоложе подойдет такой крем-депилятор, как Вит ( Veet ), именно его, как я ни раз замечала и берут в магазинах косметики молоденькие девушки. дело в том, что Вит у молоденьких девушек кожа очень чувствительная и часто возникают раздражения, почти по любому поводу, вплоть до появления прыщей и гнойничков. Крем для депиляции Lowa подмышек. Легкая увлажняющая эмульсия смягчает и приятно сахарная депиляция больно охлаждает кожу после процедуры депиляции. - отсутствие аллергических реакций. Инструкция поясняет, что в случае анестезии, проникающей на глубину 2 мм, состав нужно наносить под повязку не меньше чем на 60 минут. Я готовлю пасту как в традиционном виде, так и на основе отваров трав . с эфирными маслами и с медом . Также предлагаем широкий выбор парикмахерского инструмента, косметологического оборудования, воскоплавы, ванночки для парафинотерапии и многое другое по конкурентной цене с гарантией качества. Безусловно, депиляционный крем Veet не сумеет избавить ни одну представительницу прекрасного пола от лишней растительности раз и навсегда, однако все-таки дает некоторые результаты. Противопоказания лазерной бикини депиляции

«Подводные камни» лазерной эпиляции

Косметические процедуры удаления волос прочно заняли свое место в уходе за собой любой современной женщины. Это нужно делать незамедлительно, при депиляционный крем tanita этом есть несколько разнообразных возможностей, в которых помогут электрические депиляторы форум самые простые подручные материалы. - ноги полностью – от 1300 руб. Наибольшей популярностью пользуются такие процедуры биоэпиляции как шугаринг и ваксинг (эпиляция горячим воском).