Если у вас стоит перед собой цель уменьшить  объем икр, то для начала нужно определить чего у вас больше: жировых отложений или ваши икры состоят в большинстве своем из мышечной ткани. Поскольку упражнения все различны и нацелены на определенный результат. 

Для определения жировой прослойки  следует провести простой тест: ущипните себя и если получится, то тогда вам нужно  использовать комплекс жиросжигающих упражнений, благодаря которым увеличиваются энергетические затраты и прослойка уменьшается. А если вам природой даны большие икроножные мышцы или вы любительница высоких каблуков, то упражнения с сильной нагрузкой нужно исключить. В этом случае вам нужны растягивающие упражнения на формирование красивой формы икр.

Уменьшение объема икр : сжигаем жировые запасы

Комплекс упражнений следует начинать с аэробных движений. Начните  прыгать на скакалке на двух ногах. Прыгайте не менее 10 минут в идеале 15, после чего можно приступить к выполнению следующих упражнений по списку, соблюдая рекомендованные повторы. Прыжки на скакалке отлично сжигают лишний жир и «сушат» мышцы. 

Плие на носочках

Принимаем исходное положение:стоим прямо, ноги ставим  шире плеч на 10-15 см. Напрячь мышцы бедер, и согнуть колени. Приседайте до образования параллельной линии пола и бедер. Примите исходное положение. Следует выполнять 20 повторов с полной опорой на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно выполнить на носочках. 

Большой батман
Исходное положение, стопы находятся параллельно друг другу. Левой рукой слегка обопритесь о спинку стула или другую опору, правая нога вытягивается носочком вперед, мышцы должны быть напряжены. Совершите мах ногой вперед, не расслабляя мышц. Количество повторов не менее 50 раз на каждую ногу. 

Перекаты
Стоя прямо, встаньте на пятки и прошагайте так 20-30 раз, обязательно растягивая икры. После сделанных шагов на пятках, резко  перекатитесь на носочки и снова пошагайте такое же количество раз. Опять вернитесь на пятки. Перекаты повторить три-четыре раза. После выполнения повторов переходите к растяжке из нижеприведенных упражнений.
Следует помнить немаловажный момент. При быстром, интенсивном темпе выполнения упражнений вы уменьшаете объемы, и быстрее сгорает ненужный жир. При более медленном – происходит увеличение мышечной массы.

Растяжка для уменьшения объема икр

Обычно этот комплекс выполняется после силовых нагрузок или аэробных упражнений. Если вы хотите делать эти упражнения  как самостоятельные, тогда обязательно следует разогреть мышцы, хотя бы интенсивной ходьбой.

Растяжка-выпад

Ноги стоят на ширине плеч, правой ногой сделайте шаг. Сделайте выпад и следите за левой ногой - пятка не должна отрываться от пола. Задержитесь на 60-90 секунд и шагните назад. Повторите другой ногой те же движения.

Складной нож
Сидя на полу, выпрямите ноги вперед. Наклоняясь вперед, руками следует обхватить ступни, корпусом тянитесь вперед, а носочки – на себя. Задержаться в таком положении до 90 секунд.

Вытягивание пяток
Следует встать на возвышенность, будь то невысокая скамейка, порог или степ, руки  положите на опору, пятки должны «провиснуть», колени старайтесь не сгибать, оставляя их максимально прямыми. Опускайте пятки вниз, насколько это возможно, и задержитесь на 60-90 секунд. Таким образом, происходит растяжка икр. Выполнить два подхода.

Если подходить комплексно и выполнять эти простые упражнения регулярно, то в скором времени вам удастся уменьшить объем ваших икр и придать им желаемую форму.

Взято тут