Упражнения для утренней зарядки

Четверг, 25 Июня 2009 г. 02:46 + в цитатник

Цитата сообщения papatya83

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Красивые ягодицы: упражнения

papatya83
Чтобы быть обладательницей очаровательной попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае ягодицы будет иметь привлекательную форму, что особенно важно в купальный сезон.

Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение первое.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, затем поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение второе.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. Опустите таз вниз так, чтобы не касаться им пола. Сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение третье.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. Сначала поднять ногу вверх, затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение четвертое.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Сначала поднять согнутую ногу вверх, а затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение пятое.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Источник: fitness-online.by

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/ioanna_morozova/post105325987/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СѓС‚СЂРµРЅРЅРµР№ Р·Р°СЂСЏРґРєРё</a><br/>РљСЂР°СЃРёРІС‹Рµ СЏРіРѕРґРёС†С‹: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ

papatya83
Р§С‚РѕР±С‹ Р±С‹С‚СЊ РѕР±Р»Р°РґР°С‚РµР»СЊРЅРёС†РµР№ РѕС‡Р°СЂРѕРІР°С‚РµР»СЊРЅРѕР№ РїРѕРїРєРё, РЅРµРґРѕСЃС‚Р°С‚РѕС‡РЅРѕ СЃРёРґРµС‚СЊ РЅР° РґРёРµС‚Рµ Рё РїРѕСЃРµС‰Р°С‚СЊ СЃРѕР»СЏСЂРёР№, РЅСѓР¶РЅРѕ РµС‰Рµ СѓСЃРµСЂРґРЅРѕ С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІР°С‚СЊ СЏРіРѕРґРёС‡РЅС‹Рµ РјС‹С€С†С‹. РўРѕР»СЊРєРѕ РІ СЌС‚РѕРј СЃР»СѓС‡Р°Рµ СЏРіРѕРґРёС†С‹ Р±СѓРґРµС‚ РёРјРµС‚СЊ РїСЂРёРІР»РµРєР°С‚РµР»СЊРЅСѓСЋ С„РѕСЂРјСѓ, С‡С‚Рѕ РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РІР°Р¶РЅРѕ РІ РєСѓРїР°Р»СЊРЅС‹Р№ СЃРµР·РѕРЅ.

Р’РѕС‚ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ СЏРіРѕРґРёС†. Р’С‹ РјРѕР¶РµС‚Рµ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РёС… РєР°Рє СЃ СЃРѕР±СЃС‚РІРµРЅРЅС‹Рј РІРµСЃРѕРј, С‚Р°Рє Рё РёСЃРїРѕР»СЊР·СѓСЏ СЂР°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅС‹Рµ СѓС‚СЏР¶РµР»РёС‚РµР»Рё.

РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РїРµСЂРІРѕРµ.

РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ: Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ РЅР° РїРѕР»Сѓ, РЅРѕРіРё РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹ РЅР° С€РёСЂРёРЅСѓ РїР»РµС‡, СЏРіРѕРґРёС†С‹ СЃР¶Р°С‚С‹, С‚Р°Р· РїРѕРґРЅСЏС‚. РћРїСѓСЃС‚РёС‚СЊ С‚Р°Р· РІРЅРёР·, Р·Р°С‚РµРј РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ РІ Рё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/ioanna_morozova/post105325987/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-

-Я - фотограф

Дворец Алексея Михайловича в Коломенском

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Упражнения для утренней зарядки