Советы для всех и каждого

Мы часто сетуем, что от проблем голова идет кругом. Однако причина истинных головокружений кроется совсем в другом.

Большинство людей хоть раз в жизни испытывали головокружение в буквальном смысле этого слова. Самочувствие неожиданно ухудшается, ноги становятся ватными, кажется, еще немного — и можно потерять равновесие. От чего же на самом деле кружится голова?

Гипотония

Нередко от головокружения страдают гипотоники — люди с пониженным артериальным давлением. Когда стрелки тонометра опускаются ниже нормы (100/60 мм рт. ст.), мозг недостаточно снабжается кровью и недополучает жизненно важный кислород — отсюда и ухудшение самочувствия. Такое состояние часто встречается у юношей и девушек с чувствительной нервной системой, подростков во время гормональной перестройки организма, а также у женщин в определенные периоды менструального цикла или при наступлении менопаузы.

Еще одной причиной гипотонии может быть дегидратация организма, или,  проще говоря, обезвоживание.

Совет Чтобы привести давление в норму и укрепить сосуды, начинайте утро с контрастного душа. Он улучшает микроциркуляцию крови, повышает сосудистый тонус и помогает взбодриться. Кроме того, для тренировки сосудов необходимы физические упражнения. Ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом или йогой — и вы наверняка надолго забудете о головокружениях.

Ортостатизмы

Ортостатические головокружения связаны с перераспределением крови в организме при быстрой смене положения тела. Чаще всего они возникают после сна, когда человек резко вскакивает с постели, чуть заслышав звонок будильника.

То же самое происходит с дачниками, когда они подолгу сидят на карточках на любимых грядках, а затем быстро поднимаются. У пожилых людей даже вставание со стула способно вызвать головокружение: в такой момент кровь перемещается в нижнюю часть тела, а ее количество в мозговых сосудах уменьшается. В крайних случаях это может привести к потере сознания.

Совет Если вы резко встали и почувствовали головокружение, тут же опустите голову вниз. Если рядом с вами кто-то потерял сознание, уложите его на скамейку, приподняв ноги.

Голодание

Головокружение может быть признаком того, что мозг не получает достаточного количества энергии. Ее мы черпаем из универсального топлива — глюкозы, которую организм добывает из углеводов. Когда нашим серым клеточкам углеводов не хватает, голова начинает «идти кругом». Строгие диеты, длительные перерывы между едой, нарушение углеводного обмена в организме, сахарный диабет, желудочные недуги могут вызвать развитие гипогликемических состояний, при которых резко снижается  уровень глюкозы в крови, что нередко приводит к потере сознания.

  Совет Не отказывайтесь от завтрака. Утром съешьте порцию овсянки или бутерброд из зернового хлеба с ломтиком сыра и листьями салата, а также выпейте чашечку кофе с молоком или чай с сахаром. Сахар обеспечит клетки мозга необходимым топливом, а сложные углеводы хлеба и круп будут медленно всасываться и долго поддерживать уровень сахара в крови.

Кроме того, всегда носите с собой банан, яблоко, апельсин или сухофрукты — они отлично подходят для перекусов и помогут на время забыть о голоде.

Вестибулярные нарушения

Наиболее серьезный вид головокружения называется вертиго — когда кажется, что все вокруг начинает вращаться по кругу. Иногда такое состояние не проходит, даже если прикрыть глаза.

При вертиго бывают тошнота и рвота, человек теряет работоспособность, не может вставать и ходить. Причинами вертиго чаще всего являются заболевания шейного отдела позвоночника, болезни внутреннего уха с вовлечением вестибулярного аппарата, нарушения функции одного из отделов головного мозга — мозжечка.

Совет При серьезных головокружениях обязательно обращайтесь к врачу.

Стресс

Сильные отрицательные эмоции (гнев, тревога, испуг) могут нарушать деятельность регуляторных механизмов центральной нервной системы и сопровождаться различными симптомами — сердцебиением, головной болью, повышением давления, онемением отдельных частей тела, а также головокружением.

Совет Справиться со стрессом помогут дыхательная гимнастика, точечный массаж, медитация.

Скорая помощь при головокружении

■ Точечный массаж

•Большим пальцем руки помассируйте точку, расположенную на два пальца ниже пупка.

•Помассируйте точки, расположенные во впадине за мочкой уха, между нижней челюстью и черепом.

■ Дыхательные упражнения

•Сядьте на колени, положите одну руку на живот, другую — сверху на бедро. Делайте медленный вдох и выдох — вы должны чувствовать, как движется брюшная стенка.

•Обхватите ладонями грудную клетку под грудью. При вдохе поднимите грудную клетку, при выдохе слегка надавите на нее руками, как бы выдавливая воздух.

•Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки, при выдохе опустите их и одновременно расслабьтесь.

■ Ароматерапия

•Когда почувствуете приступ тошноты и головокружение, нанесите на виски эфирное масло лаванды.

•Избежать обморока поможет нюхательная соль из порошка карбоната аммония.

Текст:  Е. Шведова. Фото: Cultura/Diomedia; Monkey