Первую часть читайте здесь.

Так уж случайно вышло, что в очередном душевном смятении я случайно наткнулся в одном журнале на тему, которую недавно описывал в своём дневнике. Если вы пробовали твердить своему уму: «Хватит! Ну-ка прекрати свою возню!» - то, наверняка, заметили, что это срабатывает не всегда. Ну, помолчит немного, а потом вновь начнёт накручивать. Вот на этот случай в журнале и обнаружился хороший способ. Мне помогло! Нужно всего-навсего ответить письменно на 10 вопросов. Вот они:

1) Из-за чего я так переживаю? (что случилось?)
2) Какие мысли не дают мне покоя? (перечислить абсолютно все сомнения, страхи, тревоги, которыми забита голова)
3) Какая самая сильная эмоция не даёт мне покоя?
4) Правда ли всё то, что я думаю?
5) Есть ли у меня абсолютная уверенность, что это правда?
6) Какую реакцию во мне вызывают эти мысли?
7) Кем бы я был(а) без этих мыслей?
8) Простил(а) ли я человека (себя, ситуацию), который ввёл меня в состояние душевного комфорта? (или собираюсь ли простить?)
9) Почему я попал(а) в эту ситуацию?
10) Ваше заключительное слово.

В заключительном слове я обычно использую текст из «дневника самонаблюдений», который разработал Александр Свияш: «Прости меня, Господи, за то, что я считаю, что ты неправильно создал (имя). Раз этот человек (или ситуация) появился в моей Жизни, значит, несёт мне какие-то уроки. Я попытаюсь принять и усвоить эти уроки и больше никогда не буду переживать по этому поводу».

Если возникают трудности с прощением обидчика, предлагаю многократно повторять про себя или вслух текст из методики того же Свияша: «С любовью и благодарностью я прощаю (имя) за все его негативные мысли, эмоции, поступки и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу прощения у (имя) за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Если у вас есть свои надежные способы борьбы с умственным "накручиванием", напишите, пожалуйста, в комментариях.