Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 18 минут, 5.5 км
2)жим сидя на тренажере - 4 сета
3)тяга назад на тренажере - 4 сета
4)сведения вниз на тренажере - 4 сета
5)отведения назад на тренажере - 4 сета
6)трицепс обратным хватом на тренажере - 4 сета
8)бицепс та же - 4 сета

Вес: 89.2 кг

Еда:
1)3 банки арахиса ~2500 ккал
2)200 гр миндаля ~1200 ккал
3)40 гр кальмара, 2 банки оливок ~500 ккал
4)100 гр лосося, 150 гр черных оливок - ~470 ккал

5)120 гр тунца с каплей масла,100 гр гречких орехов, оливки Каламата- 1150ккал 

итого: 5820 ккал

Другое: 150 мг бупропиона, 300 кг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 5 г креатина, 2 г карнитина, 1200 мг прамирацетама, 1г холина, 2 hydroxycut, 4 nitric ignition, 150 прегабалина, сомнол.

Коментарии: за неделю я не смог сделать ровно нихуя. А так же не подготовился к экзамену. Неудачник.

Тренировка:
1)12 минут велика - 4.6 км
2)12 минут степпера - 45 этажей
3)14 минут спотивной ходьбы - 1.6 км
4)экстензии спины на тренажере - 5 сетов
5)пресс на мячике - 3 сета на косые, 3 сета на прямые
6)бег 13 минут, 2.2 км

Вес: 89.7 кг

Еда:
200 гр миндаля - 1200 ккал
640 гр арахиса - 3400 ккал

Итого: 4600 ккал

Другое: венлафаксина 300, бупропиона 300, миртазапина 15, 5 креатина, 2 карнитина, 2 гидроксиката, 1200 мг прамирацетама, 150 мг прегабалина, сомнол

Комментарии: бег охуенен, но бля, конечно заболело мое травмированное колено. А жрать столько не охуенно, это какой-то пиздец с ночным обжорством - по два раза встаю ночью и ем. Сегодня попробую так не делать..:( вообще я жутко заебан и к экзамену не готов, полное говно короче.

Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 4.2 км

2)отжимания на брусьях на тренажере - 5 сетов

3)подтягивания там же - 5 сетов

4)тяга гантели из-за головы - 4 сета

5)абдукция с гантелями - 4 сета

6)бицепс пронированным хватом на тренажере - 5 сетов

7)то же, но на трицепс - 5 сетов

8)велик 10 минут - 3.8 км

9)степпер 10 минут - 35 этажей

10)спортивная ходьба 12 минут - 1.2 км

11)разгибания на тренажере в спине - 5 сетов

12)пресс на качалке - 3 сета на прямые, 3 сета на косые

13)страйдер 15 минут, 1.5 км

 

Вес- 88.7 кг

Еда:

1)140 гр арахиса - 862 ккал

2)тунец с каплей масла (220), банка черных оливок, банка зеленых оливок - 600 ккал

3)100 гр миндаля - 607 ккал

4)140 гр арахис- 862 ккал

Итого: 2931 ккал

Другое: 150 мг бупропиона, 375 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 5 г креатина, 2 г карнитина, 2 гидроксиката, 4 нитрик игнишн, 1 г холина, 600 прамирацетама, 150 мг прегабалина, сомнол, кофе.

Комментарии: встал на два часа раньше, чтоб сходить в зал перед работой. ни хуя не выспался на дежурстве, заебался. Еще сраный зачет в четверг, я ж ничего не успею почитать. В зале ковырялся как рахит. И заебался потеть, 375 венла перебор с бупропионом. Как же я от себя устал! 

Еда-
1)600 гр греческого 0%-300 ккал
2)155 гр хлебцов, 800 гр греческого 2 процентного- 1000 ккал
3) 500 гр хлебцов, ветчина120гр, 600 греческого- 2000 ккал
4) 150 гр сухариков чесночных- 700 ккал
итого- 4000 ккал

другое- 150 бупропиона, 300 венла, 15 миртазапина, 75 г налтрексона, 5 г креатина, 600 прамистара, 150 прегабалина, сомнол.

комментарии-я очень устал на дежурстве и хз как ваще завтра встану. пиздец, заебался работать дни напролет. сколько бля можно. Pesimisms, izmisums. а похудеть едя углеводы лично мне так вообще нереально, есть хочется тупо всегда.

Тренировка:
1)20 минут кардио на тренажере для рук - 5.5 км
2)жим штанги на Смите - 5 сетов
3)тяга назад за спину - 5 сетов
4)сведения вперед пронированным хватом - 4 сета
5)отведения назад тем же хватом - 4 сета
6)трицепс обратным хватом - 4 сета
7)бицепс на тренажере - 4 сета

а так же плавание!

Еда:

1)75 г хлебцов, 400 гр 2% греческого - 550 ккал
2)600 г 0% греческого йогурта - 300 ккал
3)100 г хлебцов, 200 г зернистого творога - 550 ккал
4)2 батончика протеиновых - 400 ккал
5)800 гр 2% греческого, 200 г хлебцов,, 500 г 3% зернистого творога - 1800 ккал

6)150 гр хлебцов, 500 кг творога - 950 ккал

7)100 гр хлебцов, 500 кг творога - 740 ккал
8)85 гр портеинового сыра. 100 гр хлебцов - 500 ккал

9)600 гр греческого - 300 ккал

Итого: 6,100ккал

Вес: 88.75 кг

Другое: 150 мг бупропиона, 6 г креатина, 4 г карнитина. 600 мг прамистара, 300 венлафаксина, 15 миртазапина, 150 прегабалина, сомнол, мультивитамины, 3hydroxycut, 4 NI, 1 г холина, 30 мг флая

Комментарии: пиздато потренировался и отдохнул на все 100%. Worth it.

Тренировка:

1)15 минут велика - 5.8 км

2)13 минут степпера - 50 этажей

3)15 минут спортивной ходьбы - 1.6 км

4)разгибания на тренажере - 5 сетов

5)пресс на мячике - 3 сета на косые, 3 сета на прямые

6)15 минут страйдера - 1.2(?) км

 

+плавание!

Еда:

1)100 гр грецких орехов, 120 гр тунца с каплей масла - 870 ккал

2)130 гр говядины, 100 гр сухариков - 540 ккал

3)400 гр 2% греческого, 130 гр муьтизерновых галет, 100 гр сухариков с тмином ржаных - 940 ккал

4)700 гр 7% творога - 850 ккал

5)100 гр грецких орехов, 120 гр тунца с каплей масла - 870 ккал

6)40 гр кальмара, 60 гр гребцов - 300 ккал

Итого: 4300 ккал

Другое: 375 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 600 прамистара, 3 г карнитина, 4 г креатина, 3 жиросжигателя, 1 г холина, 5 nitric ignition, 1500 трибулуса, сомнол, 2 к адаптола, 300 микрограмм 1-пи

Комментарии: с дежурства, полубольной, кое-как поковырялся и немножко поплавал. Ну, я стараюсь! Главное- не дергаться, litttle by little. И не забывать, что завтра начинается с сегодня. А еще лучшее-враг хорошего. И охуенно-результат работы над собой в течение лет, изо дня в день, чудес не бывает. Нельзя проснуться охуенным, не пожертвовав чего-то для этого днем ранее. И завтра-завтра будет лучше!

Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук- 15 минут, 4.8 км

2)отжимания на брусьях на тренажере - 6 сетов

3)подтягивания пронированным хватом на тренажере - 6 сетов

4)жим штанги на Смите сидя - 5 сетов

5)отведения к лопаткам на тренажере - 5 сетов

6)бицепс с блином - 5 сетов

7)трицепс с ним же - 4 сета

8)велик 10 минут, 3.8 км

9)степпер 10 минут, 39 этажей

10)спортивная ходьба 10 минут -1.2 км

11)разгибания на тренажере - 5 сетов

12)подъем ног на скамье - 3 сета

13)пресс на тренажере - 5 сетов

14)страйдер 13 минут, 0.66 км

Вес - 89.35 кг

Время в зале - 2 часа 15 минут

Другое:

1)375 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 4г креатина, 2г карнитина, 1 сомнол, 2 hydroxycut, мультивитамины, панангин.

Еда:

1)120 г тунца прост - 150 ккал + 100 гр грецких орехов - 660 ккал= 810 ккал

2)120 гр тунца с каплей оливкового масла - 220 ккал+ 150 гр зеленых оливок= 470 ккал

3)100 гр лосося-220 ккал+150 гр черных оливок= 470 ккал

Итого: 1750 ккал,

Комментарии: дохуя дней не тренировался, приходил домой, тупо жрал, и заваливался спать. Работы пиздец как много, силы на зал просто не оставалось. Такой расклад привел только к тому, что я до омерзения разжирел и потерял всякую форму. И не заработал тож особо ничего, да и инсайтов не получил особенных. Ну еще я параллельно болею простудой конечно же, потому что неудачник. Всё это, конечно, отговорки, потому что  была бы сила воли- вставал бы в пять и тренировался перед работой. А я сплю по 10 часов и полюбому не могу выспаться, сил ноль, мотивации ноль, драйва ноль. В зале как уебан ковырялся, хотя отъелся и отоспался больше некуда. Хочется сделать что-то кардинальное, но сил нет даже блин в магазин сходить. Даже силы хотеть нету. Единственное, что меня еще движет - так это отвращение к себе. А так радоваться особо нечему, я уже определенно не тот, что раньше.

''Если не знаешь как быть - будь как в клане Сопрано. Будь как в клане Сопрано, если тебе хуевато и срано.''

 

 

Съедено-4,100 ккал

Другое-375 мг венлафаксина, 300 мг бупропиона, 50 мг налтрексона, кофе, сомнол.

Комментарии:24 часа держурил, потому особенно не потренируешься. сидел, работал,жрал. Как-то ни фига не заметил, чтобы комбо налтрексон плюс бупропион работало. Как начинаешь есть, так несет пиздец как. Хотя все правильно сделал вроде.... хуета какая-то.

съедено:
1)200 гр миндаля - 1200 ккал
2)300 гр арахиса - 1600 ккал
3)100 гр хлебцов, 400 гр 2% греческого йогурта - 600 ккал

4)100 гр хлебцов, 300 гр 0% греч. йогурта - 500 ккал

Итого: 3900 ккал

Тренировка:
1)15 минут кардио на тренажере для рук - 4.4 км
2)отжимания на брусьях на тренажере - 6 сетов
3)подтягивания там же - 6 сетов
4)жим почти лежа на смите: 6 сетов
5)тяга назад попеременно на каждую руку с выкручиванием - 6 сетов
6)трицепс на тренажере обычным хватом - 5 сетов
7)бицепс на скамеике попеременно на каждую руку - 5 сетов
8)велик 10 минут, 3.8 км
9)степпер 10 минут, 39 этажей
10)спортивная ходьба 13 минут, 1.6 км
11)разгибания на тренажере - 5 сетов
12)пресс на качалке - 3 сета на косые, 4 сета на прямые
13)страйдер 20 минут- 0.8 км

Вес: 87.3 кг

Другое: 375 мг венлаафксина, 150 бупропиона, 15 миртазапина 25 налтрексона, 30 тусибифлая, 3 hydroxycut, 3,000 карнитина, 3,000 креатина, прегабалин, сомнол, труксал.

Комментарии: еще я поплавал и упоролся. Неприятно: поясничная радикулопатия, спина болит и нога плохо ходит - плохой знак. Стар. так или иначе. интуитивное питание даже без обжорства ничего положительного не приносит, только досаду от того, что стараешься впустую. Поэтому - седня выпью последний миртазапин (с ним похудеть забей), и завтра в полую силу буду пить бупропион с налтрексоном - тот же Contrave. Посмотрим, выйдет ли у меня с ним жрать в два раза меньше по калориям. А иначе никак.

Еда:

за ночь съедено -

1)400 гр хлебцов -1300 ккал

2)1.5 кг греческого йогурта - 1176 ккал

3)завтрак - мюсли с чиа с лакто - 550 ккал

Это пиздец, тупо вставал каждые 2 часа, ел. ложился спать. И проснулся все равно голодным! Я ебал, как так можно :(

Еда:

1)100 гр хлебцов +600 гр греческого йогурта (в два ночи -ЯВНО не к месту)=640 ккал

2)10 хлебцов, 400 гр 2% греческого йогурта - 500 ккал

3)10 хлебцов, 600 гр 0% греческого йогурта - 600 ккал

4)2 протеиновых батончика - 400 ккал

5)175 гр хлебцов, тунец с каплей масла, кальмар - 975 ккал

Итого: 3115 ккал

 

Тренировка:

1) кардио на тренажере для рук - 20 минут, 5.5 км

2)жим штанги на наклоненной вверх скамье на Смите - 6 сетов

3)тяга блока за спину на тренажере с отдельными ручками - 6 сетов

4)отжимания на брусьях - 6 сетов

5)тяга блока назад - 6 сетов

6)трицепс обратным хватом на тренажере - 6 сетов

7)бицепс адовым суперсетом на скамье попеременно на каждую руку- 6 сетов

Другое: 375 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 150 мг бупропиона, 5 г креатина, 2 hydroxycut, 2 g карнитина, 3 nitric ignition,500 мг холина, 30УК, 7.5 мг зопиклона, пару мг мелатонина., 1500 мг трибулуса.

Комментарии: по ходу простудился все же, пока не потренился самочувствие было просто бе. А еще во время трени неприкольно болели мышцы, но это понятно почему. Завтра я охуею, скорее всего - аж интересно. насколько. Экспериментатор епт. А в тренировочный процесс я внес разнообразие, снизив веса и работая в пределе 8-9 повторений с рабочим весом. Бицепс просто блин взорвался. Планирую еще дальше уменьшить количество повторений, интересно че будет. Потому что ноги накачаны одним только лишь кардио. Хотя хочется их покачать, конечно, и весами - но колено слетит нафиг. Больше всего, конечно, хочется бегать 13 км/ч под Alien Vampires . Или съесть 5 банок арахисового масла, смотря сериалы и планируя начать строгую диету завтра. Но от бега будет болеть колено, а без углеводов чето совсем не живется - то есть бля, худеется-класс, есть-не хочется, сон-заебись, но сил нет вообще и тошнит вдобавок. Это, конечно, галимые отмазки - я распустился. обленился, и *противен стал сам себе и наверняка вновь сяду на забытый стакан*. Что ни говори, раньше я хуярил посильнее - и это вечно невыспавшийся, после универа, без добавок, без антидепрессантов - как щас помню, делал фулл-боди 5 дней подряд, ел 1500 ккал без углеводов, весил 72 кг и на жизнь не жаловался. То есть я и выглядел, и чувствовал себя хорошо. А сейчас - *хуевато и срано*. Делать нечего, придется работать с тем, что есть...

Тренировка:

1)велик 15 минут - 5.2 км
2)степпер 15 минут - 50 этажей
3)спортивная ходьба 15 минут - 1.6 км
4)экстензии на тренажере - 3 сета
5)пресс лежа на коврике - 4 сета на косые, 4 сета на прямые
6)страйдер 20 минут - 0.7 км

Еда:
1)100 гр грецких орехов, (15/65/7; 654)+120 гр тунца в собственном соку (32/1/0; 137) - 791 ккал
2)175 гр хлебцов, 130 г говяжьей ветчины, кальмар 60 -г - 90 ккал
3)1 кг зернистого творога - 800 ккал
4)100 гр хлебцов вдогонку- 340ккад

Итого: 2840 ккал

Другое: 150 мг бупропиона, 300 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 14УК, 4 г креатина, 2 г карнитина, 2 hydroxycut, 4 nitric ignition, 500 мг холина, мультивитамины, сомнол

Комментарии: не, в топку кето, это невозможно -1)тошнит 2)мажет 3)невозможно трениться - кето в комбинации с бупропионом дает какой-то блеать аларм - пульс вроде несильный, но по типу пресинкопальное состояние - из-за этого не мог нормально потренироваться, как только добавляешь жару - такое ощущение, что сейчас сознание потеряешь или эпи будет. Так что будем считать калории. И пить 375 мг венлафаксина с завтрашнего дня - уже если на 3 АД меня не будет переть, то уж ни на чем не будет. И да, нужно правильно упороться наконец-то, а не безобразничать. Хватит, итак уже нейромедиаторов через крышу, + зал- куда больше. Конечно, всегда есть куда, но what goes up must come down, и лучше ntx микродозить, чтоб раз в неделю трипануть - а то несерьезно так депрессию лечить! Потому что завтра должно быть лучше, чем вчера.

Стоило мне вчера поесть, не глядя на калории, в зале меня ждало вот это:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

88.9 кг - это пиздец.

Тренировка:

1) кардио на тренажере для рук - 15 минут, 4.4 км

2) жим штанги лежа вниз - 8 сетов

3) подтягивания на тренажере - 7 сетов

4) тяга гантели из-за головы - 5 сетов

5)отведения к лопаткам на тренажере - 6 сетов

6)бицепс попеременно с выкручиванием - 4 сета

7)трицепс на тренажере прост - 5 сетов

8)разгибания с блином - 4 сета

9)подъем ног на скамейке - 4 сета

10)пресс на тренажере - 4 сета

11)велик 10 минут - 3.4 км

12)степпер 10 минут - 39 этажей

13)спортивная ходьба 10 минут - 1.2 км

14)страйдер 20 минут - 0.8 км

 

Еда:

1)100 гр грецких орехов, (15/65/7; 654)+120 гр тунца в собственном соку (32/1/0; 137)

2)100 гр грецких орехов, (15/65/7; 654)+120 гр тунца в собственном соку (32/1/0; 137)

3)100 гр грецких орехов, (15/65/7; 654)+120 гр тунца в собственном соку (32/1/0; 137)

Итого: 141/198/21; 2373 ккал

 

Другое: 150 мг бупропиона, 300 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 8УК, 3г креатина, 3г карнитина, 2 hydroxycut, 1 энергетик с гуараной, 3 nitric ignition, 500 мг холина с инозитолом, мультивитамин.

Комментарии: я по ходу заболел. Горло болит, першит, самочувствие и настроение - ниже плинтуса. Как после М, но только без. И знобит жутко. Частично - от венлафаксина, я думаю. Но это все хуйня на фоне того, сколько я вешу - впору повеситься. Тем не менее, хотя бы три дня (включая этот) я намерен продержаться на тунце и грецких орехах - по моим расчетам, для поддержания жизнедеятельности ниче больше кроме мультивитаминов не нужно (в тунце - соль и полноценный протеин, в грецких орехах - незаменимые жирные кислоты, микроэлементы, минимум фибры). И эти три дня также оттренироваться фулл-боди (парциально, я думаю - в один заход слишком круто). Я, скорее всего, охуею, но иначе-никак.

 

Еда:
1)155 гр ржаных хлебцов+ 400 гр 2% гр. йогурта= 787 ккал
2)130 гр говяжьего филе+ 75 гр хлебцов с отрубями = 427 ккал
3)50 гр кальмара + 75 гр хлебцов с отрубями +100 гр ржаных хлебцов = 721 ккал
4)600 гр греческого йогурта 0%= 346 ккал

6)410 гр хлебов, 400 гр 2% йогурта - 1920 ккал

Итого: 3944 ккал

Тренировка:
1)кардио на тренажере для рук - 20 минут, 5.5 км
2)жим штанги на Смите на слегка наклоненной вверх скамье - 8 сетов
3)тяга блока за спину пронированным хватом- 8 сетов
4)отжимания на брусьях на тренажере - 8 сетов
5)тяга блока назад пронированным хватом - 8 сетов
6)суперсет на трицепс на тренажере попеременно - 4 сета
7)суперсет на биепс на тренажере попеременно - 4 сета

Вес: 87.0 кг

Другое: 150 мгвеллбутрина, 225 мг елифая, 15 мг мирзатена, 1 сомнол 300 мг прегабалина, 5 г креатина, 2 г карнитина, 500 мг холина, 2 hydroxycut, 3 nitric ignition.

Комментарии: чувствовал себя не очень, типа простужен или около того. На душе тоже не сильно радостно было, хотя отоспался и поел. Что поел это бля сразу на весах видно; не помню, чтоб когда-либо был таким жирным. Буду надеяться, что комбо из трех антидепрессантов поможет мне выбраться из этого болота! Потому что веры в себя у меня не осталось. Осталась только вера в препараты. Печально, но как есть.

Из положительного: потренировался с бОльшим кол-вом сетов, чем обычно, поучился, и не упарывался.

Тренировка:
1)велик - 12 минут, 4.3 км
2)степпер - 12 минут, 49 этажей
3)спортивная ходьба - 12 минут, 1.2 км
4)разгибания в спине на тренажере - 5 сетов
5)пресс на качалке - 4 сета на косые, 4 сета на прямые

Еда:
1)банка арахиса - 900 ккал
2)ведро квашеной капусты, 60 гр кальмаров - 400 ккал
3)155 гр хлебцов+ 100 гр говяжьего филе - 680 ккал
4)600 гр 0% греч. йогурта - 340 ккал

5) незапланированные 200 гр хлебцов - 680 ккал

Итого: 3000 ккал

Другое: 150 мг бупропиона, 40 мг флуоксетина, 15 мг миртазапина, 5 г креатина, 1500 мг карнитина, 2 hydroxycut, 3 nitric ignition, 500 мг холина, витамины, 15 мг диазепама, 7.5 мг зопиклона. 600 мг прегабалина...

Комментарии: недооценил я степень ингибирования флуксом CYPD26. Сегодня вечером начался миоклонус, парестезии по всему телу, и такое ощущение, что щас случится эпилептический приступ. Точно такая ситуация, как когда я однажды выпил 8 велбутринов. Короче, передозировка бупропионом из-за того, что флуоксетин его распаду мешает. Я это знал, но не знал. что настолько сильно! Слава Иисусу, Вероника дала диазепама как раз сегодня, и прегабалин дома завалялся- хуй знает, что было бы, если этих препаратов не было. Вывод-флуоксетин с бупропионом категорически не совместим. Посему флуоксетин отпадает. А когда теперь можно пить бупр опять - без понятия, учитывая нереально долгий период полувыведения флуоксетина. Засада епт! Еще сегодня поглядел в зале на девченок с плоскими животами и в полной мере ощутил свою ущербность. Столько бля стараюсь, а ни хрена не выходит. И забить не могу, и добиться желаемого-тоже. Устал от этих бесплодных стараний пиздец как!!!

А еще от флукса появилась чесоточка ииии...подкручивает ноги! Придется наверное мирзатен выпить от этого. Не день, а пиздец!

Тренировка-1:

1)велик -16 минут, 5.2 км

2)степпер - 17 минут, 63 этажа

3)спортивная ходьба- 16 минут, 2.1 км

4)экстензии спины на тренажере - 3 сета

5)экстензии спины с блином - 3 сета

6)пресс на тренажере - 5 сетов

7)страйдер - 15 минут, 0.56 км

 

Тренировка-2:

1)кардио на тренажере для рук- 15 минут, 5.2 км

2)отжимания на брусьях на тренажере - 6 сетов.

3)подтягивания там же - 6 сетов

4)сведения рук вниз на тренажере - 6 сетов

5)тяга блока назад каждой рукой попеременно с  выкручиванием - 6 сетов

6)суперсет на тренажере на трицепс попеременно - 6 сетов (жесть!)

7)то же там же на бицепс - 6 сетов (руки просто взорвались!)

Вес: 86.0 кг

Еда:

1)140 гр арахиса (40/76/8; 862)

2)100 гр грецких орехов (15/65/7;654)

+120 гр тунца с каплей масла (32/8/0;212)

=(47/73/7;868)

3)100 гр обжаренного миндаля -21/55/7; 607

4)200 гр кедровых орехов +60 г кальмара - 28/134/20; 1300 +30; 180

Итого: 166/338/42; 3637 ккал

 

Другое: 225 мг венлафаксина, 20 мг флуоксетина, 4 г креатина, 30УК, 6 nitric ignition, 750 мг холина, , 150 мг прегабалина,  1 сомнол, 1труксал. 1 прегабалин. кофе.

Комментарии: очень здорово потренировался! Комбо веллбутрина и флукса рулит адово, прёт суперски!. Но режим по пизде пошел, это факт. Надо спать срочно!!