Тренировка:

1)кардио на тренажере для рук - 15 минут, 4.2 км

2)отжимания на брусьях на тренажере - 5 сетов

3)подтягивания там же - 5 сетов

4)тяга гантели из-за головы - 4 сета

5)абдукция с гантелями - 4 сета

6)бицепс пронированным хватом на тренажере - 5 сетов

7)то же, но на трицепс - 5 сетов

8)велик 10 минут - 3.8 км

9)степпер 10 минут - 35 этажей

10)спортивная ходьба 12 минут - 1.2 км

11)разгибания на тренажере в спине - 5 сетов

12)пресс на качалке - 3 сета на прямые, 3 сета на косые

13)страйдер 15 минут, 1.5 км

 

Вес- 88.7 кг

Еда:

1)140 гр арахиса - 862 ккал

2)тунец с каплей масла (220), банка черных оливок, банка зеленых оливок - 600 ккал

3)100 гр миндаля - 607 ккал

4)140 гр арахис- 862 ккал

Итого: 2931 ккал

Другое: 150 мг бупропиона, 375 мг венлафаксина, 15 мг миртазапина, 5 г креатина, 2 г карнитина, 2 гидроксиката, 4 нитрик игнишн, 1 г холина, 600 прамирацетама, 150 мг прегабалина, сомнол, кофе.

Комментарии: встал на два часа раньше, чтоб сходить в зал перед работой. ни хуя не выспался на дежурстве, заебался. Еще сраный зачет в четверг, я ж ничего не успею почитать. В зале ковырялся как рахит. И заебался потеть, 375 венла перебор с бупропионом. Как же я от себя устал!