Тренировка:
1)20 минут кардио на тренажере для рук - 5.5 км
2)жим штанги на Смите - 5 сетов
3)тяга назад за спину - 5 сетов
4)сведения вперед пронированным хватом - 4 сета
5)отведения назад тем же хватом - 4 сета
6)трицепс обратным хватом - 4 сета
7)бицепс на тренажере - 4 сета

а так же плавание!

Еда:

1)75 г хлебцов, 400 гр 2% греческого - 550 ккал
2)600 г 0% греческого йогурта - 300 ккал
3)100 г хлебцов, 200 г зернистого творога - 550 ккал
4)2 батончика протеиновых - 400 ккал
5)800 гр 2% греческого, 200 г хлебцов,, 500 г 3% зернистого творога - 1800 ккал

6)150 гр хлебцов, 500 кг творога - 950 ккал

7)100 гр хлебцов, 500 кг творога - 740 ккал
8)85 гр портеинового сыра. 100 гр хлебцов - 500 ккал

9)600 гр греческого - 300 ккал

Итого: 6,100ккал

Вес: 88.75 кг

Другое: 150 мг бупропиона, 6 г креатина, 4 г карнитина. 600 мг прамистара, 300 венлафаксина, 15 миртазапина, 150 прегабалина, сомнол, мультивитамины, 3hydroxycut, 4 NI, 1 г холина, 30 мг флая

Комментарии: пиздато потренировался и отдохнул на все 100%. Worth it.