liveinternet.ru/users/yogin...t76373633/

Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей) Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе и плотно прижаты друг к другу, шея расслаблена. Упражнение: крепко сжав ягодицы, напрягите мышцы прямой кишки, как бы втягивай через нее ...