Легкая походка и хорошая осанка - мечта многих женщин. Но это не бесплатный дар природы, а результат постоянной работы над собой.

Итак, положите на голову мешочек с песком весом в полкилограмма (можно заменить на мешочек с крупой) и походите по комнате из угла в угол. Ходить надо быстро - мешочек никуда не денется, если вы сохраняете нормальную осанку. Месяц-два подобных упражнений - и вы ходите, как балерина.

Еще одно упражнение. Встаньте спиной к стене и коснитесь ее одновременно затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Очень важно правильно принять рекомендованную позу. Еще важнее сохранить ее в сознании и в положении тела, когда вы отойдете от стены.

Это упражнение издавна применялось (в немного модифицированном виде) для снижения аппетита. Если вы голодны, а по вашему графику есть еще не положено, встаньте к стене (где нет плинтуса) так, чтобы стены коснулись пятки, икры, ягодицы, плечи, затылок. Вытяните руки вверх над головой и прижмите к стене кисти. Так желательно постоять не менее 3 минут (поначалу будет тяжело!) - вы одновременно потянете тело, выровняете спину и снизите аппетит. Есть расхочется.

Приобретению новой осанки способствует ходьба на носочках. При этом стопу напрягайте как можно сильнее, а ходить старайтесь, почти не сгибая ног в коленях.

При подъеме тяжестей старайтесь принять устойчивую позу и равномерно распределить нагрузку. Можно поднимать вес руками, можно поясницей, можно ногами. На самом деле тело должно гармонично распределить нагрузку на все зоны. То же самое относится к "весу" в виде ребенка: учитесь таскать малышей так, чтобы не перегружать позвоночник и не перекашиваться на сторону.

Если вам приходится работать сидя, постарайтесь завести необычное сиденье: шар-фитбол, специальный ортопедический стульчик, созданный для разгрузки позвоночника (сидя на нем, вы дополнительно упираетесь коленями), более высокую табуретку с маленьким сидением - балансируя, вы выпрямляете спину, а отказавшись от спинки, перестанете сутулиться. Не закладывайте ногу на ногу - это тоже ухудшает осанку и походку.

Спать следует на достаточно жестком матрасе и с небольшой плотной подушкой, которая преимущественно поддерживает не голову, а шею. Спать на досках и вовсе без подушки далеко не так полезно, как считалось ранее.

Навыки красивого хождения можно получить… прямо на собственной лестнице. Всегда, когда у вас нет тяжелой сумки или вес равномерно распределен на две руки, поднимайтесь на свой этаж неторопливо, не на скорость, а тщательно "просчитывая" каждую ступеньку, и… красиво. Ноги на ступеньках располагайте в цепочку: носок нижней смотрит в каблук верхней.

Ну и, конечно, хорошей осанки и походки не видать без нормально развитых мышц корпуса. А для этого необходимо выполнять домашнюю гимнастику, посещать спортзал или плавать.

Одна знаменитая испанская танцовщица сказала: вообразите, что у вас в груди кинжал, а ягодицами вы держите чек на миллион долларов, и тогда с вашей осанкой все будет в порядке!

Андрей ПРОХОРОВ
(из рассылки)