Существует несколько техник помогающих справиться с гневом. Сегодня я дам одну из них.

Если вы хотите побороть гнев, значит, вас не удовлетворяют его последствия. Скорее всего, это связанно с тем, что вы не добиваетесь того, чего хотите в полной мере. 

Вспомните ситуации, где у вас были вспышки гнева, но затем вы осознали, что совершенно не хотели этой эмоции. Возьмите какой то отдельный случай и проанализируй те. Что вас не устроило в своем поведении? Чего на самом деле хотели достичь, но не смогли спокойно это донести до оппонента? Каким способом лучше всего вести диалог в конкретной ситуации и, какую эмоцию испытывать при этом? 

Вам необходимо установить, чего вы хотите добиться выражением данной эмоции. Хотите ли вы, например, оставаться участником событий и быть начеку? Вызвать определенные реакции у других, и если да, то какие? Просто оповестить окружающих о своих чувствах? Вести себя в соответствии с ситуацией? 

Затем найдите, как минимум, пять альтернативных вариантов решения. 

Например, если вы испытываете гнев по - поводу половой жизни своего сына-подростка, то варианты могут быть такими: вы можете орать на него; покупать ему соответствующие книги; организовать встречу с консультантом по вопросам планирования семьи; устроить сыну беседу с нуждающейся матерью-подростком и ее детьми; направить его на групповое консультирование по вопросам подростковой сексуальности и беременности, провести с ним серьезный разговор, объясняя последствия половой жизни и проверяя, насколько хорошо он вас понял. 

Для каждого варианта прокрутите «кино», в котором увидите себя ощущающим эмоцию и выражающим ее данным способом. Решите, какой способ выражения видится более практичным, исходя из намеченной цели. Если ни один вариант не кажется вам ни практичным, ни благоприятным, вернитесь к предыдущему этапу и придумайте другие. 

Отобрав один или несколько способов выражения, прокрутите кино вторично, на сей раз еще глубже обновляя свое поведение и сверяя его результаты с желаемыми. (Вы представляете, как беседуете с сыном и как устраиваете встречу с консультантом по планированию семьи для подкрепления; оба варианта кажутся вам достойными.) 

Войдите в фильм, ощутите эмоцию и представьте как можно живее, что она будет выражена выбранным способом. (Вступая сначала в серьезный разговор с сыном, а затем — в сессию консультирования, вы откроете для себя, каким образом выразите беспокойство за сына в указанных ситуациях.) 

Представьте надвигающуюся ситуацию, в которой наверняка переживете эмоцию. (Завтра вечером у вашего сына свидание, и вы знаете, что с приближением вечера начнете испытывать уже знакомое беспокойство за него.) Представьте, что находитесь в этой ситуации, чувствуете эмоцию и выражаете ее способом, который выбрали. 

От вас требуется добиться полной уверенности, что при возникновении повода для гнева, вы выберите тот вариант выражения этой эмоции, который до этого выбрали. Для этого необходимо прокрутить в голове несколько раз фильм будущей ситуации. Фильм должен быть абсолютно реален. Смотрите его и репетируйте. Добейтесь того, что при любом повороте событий вы выбираете только нужное вам выражение эмоции. 

Источник ЗДЕСЬ.