Назвал АМОСОВ свой комплекс упражнений "1000 движений". Сам Николай Михайлович выполнял каждое упражнение 100 раз. Их 10 - вот почему гимнастика Амосова называется "1000 движений". Ему принадлежат слова о том, что врачи лечат, могут спасти жизнь и вылечить, а в дальнейшем человек должен полагаться только на себя. Выполняя каждое упражнение 10 раз, на тренировку уйдет 10 минут времени. сочетая бегом трусцой по 2 км в день, у него обычно на бег уходило12-15 минут. Для себя но усилил бег тем, что последние 100 м пробегал с ускорением. и упражнения он выполнял в ускоренном темпе, считая это полезным для своего сердца. 1. Наклоны вперед. Касаться пальцами пола, если получиться - и ладонью. 2. Наклоны в сторону - "насос". Наклоняетесь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз. Аналогичные движения в противоположную сторону. 3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину.Правая рука тянется к левой лопатке, левая - к правой. 4. Вытянутые руки сцеплены в замок перед грудью. Выполняем повороты туловища вправо-влево, голова поворачивается тоже. Движения рук должны усиливать амплитуду. 5. Исходное положение стоя. Подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой максимально высоко. Выполняем движения поочередно то одной, то другой ногой. 6. Лечь тазобедренными суставами и животом на табурет лицом вниз. Руки соединить в замок за головой. Тело натянуто струной, параллельно полу. Прогибаясь в пояснице, поднимаем верхнюю часть туловища. 7. Приседания, держась руками за спинку стула. 8. В упоре руками на диван или при возможности от пола выполняем отжимания. 9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко. 10. выполняем "Березку" с дальнейшим забрасыванием ног за голову.