Чтобы осень не стала причиной хандры и бессонницы, попробуй соблюдать несколько простых, но полезных правил.

1. УСТРОЙ ЖЕЛУДКУ ВЫХОДНОЙ.

Если у тебя нет проблем с ЖКТ, проведи разгрузочный день. Распредели 1,5 кг овощей на 5-6 порций в виде легких овощных салатов. Последний прием пищи - не позднее 19:00.

2. ВЫБИРАЙ ОРАНЖЕВЫЙ ЦВЕТ.

Он заряжает энергией, помогает снять напряжение и усталость. Цветотерапевты утверждают, что это отличный антидепрессант, который улучшает настроение и поднимает самооценку.

3. ЕСЛИ ТЫ ЛЮБИШЬ ОСТРУЮ ПИЩУ ЕШЬ ЕЕ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ.

Дело в том, что приправы и пряности, которые придают блюдам остроту, перерабатываются примерно 6-8 часов и действуют на организм почти как кофеин.

4. СОКРАЩАЙ ПОРЦИИ.

Чрезмерное употребление сахара и его производных не только влияет на наше настроение. Такая пища ускоряет процесс старения поджелудочной железы и вызывает брожение в желудке. К вечеру скорость обмена веществ снижается, поэтому после 16:00 лучше забыть о печенье и конфетах.

5. ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ,

съешь вечером горсть подсушенных (но не жареных) семечек подсолнечника. Магний и витамины группы В, которые содержатся в них, улучшают самочувствие и помогают быстро заснуть.

6. ВСТАВАЙ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ.

Так как все процессы в организме имеют ритмический характер, эта привычка поможет нормализовать "внутренние часы". Поэтому по утрам ты будешь вставать рано и с удовольствием!


ВАЖНО
Американские психологи доказали, что, пребывая в плохом настроении, мы тем самым подавляем выработку "гормона радости" дофамина. Как улучшить самочувствие? Включи на 2-3 минуты любимую мелодию, с которой связаны приятные воспоминания.