Diet "5:2" is a system of alternating normal and half-starved days, on which you can lose weight up to 10 kilos per month. We figured out how to arrange serious fasting days and feel healthy.
 

The 5:2 diet was developed by British dietitian Michael Moseley and journalist Mimi Spencer. The bottom line is that five days a week you eat whatever you want, and two days you are malnourished, and quite radically. Women 5: 2 on fasting days allows you to consume no more than 500 calories, men - 600. Preference should be given to low-fat foods rich in proteins and fiber, carbohydrates are prohibited, with the exception of a small amount of vegetables and fruits. Alcohol in these two days is also banned. Michael Moseley does not advise to sit on a diet for two days in a row - it is best to arrange fasting days on Mondays and Thursdays. Many of those who have tried all the diets in the world, it is 5: 2 is considered a panacea.

People always do not have enough time: you need to have time for everything in the office and at home. Cooking takes up a large part of this time.

Therefore, busy people in every possible way try to speed up the process, dreaming of spending evenings not at the stove, but for another occupation.

At the same time, trying to accelerate, they make mistakes that lead to the opposite result.

1. Using too high a temperature

High temperature does not always mean quick cooking.

Cooking at high temperature allows you to speed up the process. Many people think so, because they use this method, and, alas, in most cases they are mistaken. High temperatures sometimes just make us believe that the food is ready when in fact it is not. You can not fry a chicken in a couple of minutes, even if it has a beautiful golden crust. If you cook chicken on high heat, it will become like rubber and lose its juiciness. Dishes that should be cooked at high temperature, not so much. These are steak, bone steak, zucchini and burgers.

2. Chaos in the workplace

Author: Nikolay Grinko. Perhaps you feel a little out of place lately? Maybe even your doctor can't figure out why. It happens, doesn't it?

Here is a small recommendation - find out all the signs of iron deficiency in the body and ways to solve them.

Iron deficiency is the most common malnutrition in the world, affecting more than 30% of the world's population!

So the medical scientific and practical journal "Attending Physician" reports that in the regions of the Russian Federation there has been a clear trend towards an increase in the frequency of iron deficiency states (YDS) and iron deficiency anemia (IDA) in women, especially pregnant women, and young children.

The lifestyle of the average person living in a big city leaves much to be desired.

Gassed air, sedentary lifestyle and malnutrition gradually do their destructive job.

The result is poor health and shaky health.

Diets, diet, calorie counting, hours spent at the simulators - all this is known to you firsthand, but the results do not meet expectations at all. But do not rush to put an end to a beautiful figure and give up: most likely, the cause of extra pounds lies somewhat deeper than you thought.

1. Hormonal changes

Throughout life, the female body is constantly rebuilding: transitional age, pregnancy, childbirth, menopause - all these processes affect the metabolism and can cause problems with excess weight. This is completely natural, but not too joyful.

Step 1. Gradually increase the volume and intensity of your physical activity: a few exercises, which are enough for a young person, do not always help women after 30 and even more so after 40 to keep their shape. It will also be useful to add as much variety as possible to your workouts: swimming, yoga, fitness, sports games ... In general, the rule is: the older you get, the more movement you have.

Step 2. Do not neglect the advice of doctors. Analyzes and professional advice from specialists are absolutely necessary in order to at least timely learn about possible deviations during one of the hormonal changes.

2. Addicted to fruits

It would seem that in general could be more useful for the figure ?! However, there is a catch: unlike vegetables, fruits are not such a light and low-calorie food. They contain a lot of sugars (glucose, fructose, sucrose), which, of course, affects the amount of calories. So, perhaps the reason for your overweight lies in the mindless consumption of fruits.

Step 1. Replace unhealthy sweets (cakes, chocolate) with fruits - this is both healthy and tasty. Just don't get carried away: a bunch of bananas or a pound of apples a day is a disservice to your body.

Step 2. Remember that fruits have different nutritional values. Least of all calories are found in green apples, grapefruits, pomegranates, pineapples.

3. Health problems

Disruption of the gastrointestinal tract as a result of the formation of toxins, constipation, polycystic ovary disease, increasing the level of male hormones, thyroid dysfunction, in which too little hormones are produced - a variety of disruptions in the body's work can be the causes of weight problems.

Step 1. Think about the physical discomforts that bother you on a daily basis along with the extra pounds. Observe your body, make a list of alarm bells.

Step 2. Run to a specialist. It is much better than the Internet at analyzing your symptoms and understanding exactly what the problem is. Do not engage in self-diagnosis and amateur treatment.

4. Taking medications

Often the list of side effects from the use of the drug is so impressive that many people prefer to ignore it for the sake of preserving their own nerves. Others believe that the drug's benefits outweigh its hypothetical disadvantages anyway. Nevertheless, antidepressants, oral contraceptives, antihistamines, antipsychotics, steroids and beta-blockers prescribed for various diseases are among the most likely to cause weight gain.

Step 1. Do not be faint-hearted and carefully study the list of side effects of each new medicine before using it. Monitor your condition after you start taking it.

Step 2. If you suspect that the drug is not working at all in favor of your figure, do not hesitate to contact your doctor with a request to choose another remedy. Unauthorized interruption of the course or change of medication can harm you more than you think.

5. Emotional overeating

Despite the fact that this is more of a psychological process, it will affect your fitness much faster than you think. Psycho-emotional dependence on food can manifest itself in a variety of forms:

• rewarding yourself with food for hard work;
• food as a way to satisfy needs not directly related to food intake (for example, chocolate is an excellent aphrodisiac);
• food as an antidepressant: a bright, rich (and often artificial) taste gives us the necessary positive emotions.

Step 1. Learn to distinguish the “geography” of hunger: is your stomach asking for food or your head? As a rule, if you unbearably want something like that, and even in large quantities, we are definitely not talking about a banal feeling of hunger.

Step 2. Find an adequate meal replacement. A simple “no” is not enough for itself, because sooner or later you will break off. It is important to understand: what you really need is tone and good mood. Go for a walk, take a hot bath, draw or watch movies - in general, whenever you want to "seize" another experience, do not deny yourself a pleasant pastime.

Diets, diet, calorie counting, hours spent at the simulators - all this is known to you firsthand, but the results do not meet expectations at all.

But do not rush to put an end to a beautiful figure and give up: most likely, the cause of extra pounds lies somewhat deeper than you thought.

1. Hormonal changes

Water with honey and lemon on an empty stomach is a benefit that your grandmother most likely told you about. The recipe for this combination really goes back centuries.

Today, professionals around the world confirm: the combination of sweet and sour tastes, as well as vitamins and trace elements that are contained in these natural ingredients, put the benefits of honey and lemon on a par with expensive cosmetic methods of self-care. With one exception – you can easily do everything you need at home!

Composition - the key to the benefits of honey and lemon

The great taste of what you eat is, of course, important. But the body ruthlessly splits any food into the smallest useful parts, which it absorbs, using them to produce energy and nourish yourself beloved. Let's look at the composition to understand what the benefits of honey with lemon are for your body.What is included in the composition of honey

Всего несколько несложных манипуляций со своим организмом с утра помогут вам не просто эффективно худеть, благодаря ускоренному обмену веществ, но и чувствовать себя при этом бодрой и полной жизненной энергии.

Вы, возможно, не раз слышали, что одной из причин, не дающих людям эффективно худеть, является «медленный» метаболизм. Действительно, от скорости метаболизма, то есть обмена веществ зависит быстрота выработки и потребления энергии, в том числе, получаемой из пищи. Чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее мы перерабатываем получаемую с едой энергию, и тем быстрее начинаем тратить излишки, в случае, если пищи оказывается недостаточно. Наоборот, чем медленнее наш обмен веществ, тем ленивее наш организм, и, самое главное – даже будучи на диете, и получая минимальное количество калорий с пищей, наш организм будет умудряться откладывать полученные вещества в жир, а не тратить их на энергию для клеток. Результат: мы становимся все более вялыми и ленивыми. Нам не хочется двигаться. Да даже вставать с постели – и то лень. И почти уверены, что во всем виновата диета, авитаминоз, весенняя усталость. А на самом деле виноват слишком ленивый обмен веществ.

Вот, почему многие системы сбрасывания веса в первую очередь советуют начать с «разгона» метаболизма. Ведь быстрый обмен веществ – это то, что нужно для сжигания калорий и излишков жировых отложений. Но даже если вы стройны, как лань, утренний разгон метаболизма вам все равно пойдет только на пользу. Ибо это еще и гарантия защиты от всевозможных болезней и застойных явлений в вашем организме.

Итак, что можно сделать для того, чтобы разогнать свой метаболизм прямо с утра:

1. НАЧНИТЕ УТРО С ЗАРЯДКИ

Как бы нам ни хотелось избежать этой процедуры, но без небольшой утренней физической активности растормошить свой организм и настроить его на позитивную энергетическую волну невозможно. Не стоит думать, что взбодрить себя можно и чашечкой кофе. В данном случае это будет не настоящая встряска, а химический допинг. Поэтому выберите для себя несколько несложных и полезных упражнения для утренней гимнастики, которые помогут вам проснуться и зарядят вас настоящей энергией. Иначе сонное тело потребует сладенького в качестве надежного и простого энергетического источника.

Совет: наилучший результат для утреннего разгона метаболизма приносят интервальные тренировки, в которых идет чередование высокой и низкой интенсивности физической нагрузки. К примеру, бег чередуется с ходьбой. Либо меняется темп выполнения одних и тех же упражнений.

Кстати, утреннюю гимнастику можно заменить на утреннюю пробежку по парку.

2. СЪЕШЬТЕ ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО

Англичане говорят «an apple a day keeps the doctor away» - одно яблоко в день и вам не понадобится врач. А еще яблоко является прекрасным средством для разгона метаболизма с утра. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным действием на скорость обменных процессов.

Совет: если вы отправляетесь на утреннюю тренировку в спортзал, перекусите дома яблоком до тренировки. Это добавит вам энергии и не даст почувствовать «зверский аппетит» после тренировки.

3. ВЫПЕЙТЕ ВОДЫ

Чтобы очистить организм от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте с утра не меньше одного стакана чистой воды. Заметьте: не чая, кофе или молока, а именно стакан или два простой воды. И не забывайте пить ее в течение всего рабочего дня.

Совет: заведите на рабочем столе полуторалитровую бутылку воды. Наполняйте ее по приходу на работу и заставляйте себя понемногу ее опустошать в течение рабочего дня. Так вы скорее выпьете свою дневную норму жидкости.

4. СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Зеленый коктейль прост в исполнении, не займет много времени с утра и отлично подстегивает метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Но не добавляйте сахар или иные подсластители. Например, смешайте в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко, и напиток готов. Для заправки после утренней пробежки или зарядки подойдет зеленый коктейль, в составе которого есть авокадо, богатый полезными ненасыщенными жирами и прекрасно помогающий сжигать калории.

5. ТЯНИТЕСЬ

Используйте утренние часы для того, чтобы заняться растяжкой мышц. Именно в мышцах сжигаются калории, чем менее эластичны и более забиты ваши мышцы – тем меньше калорий они сожгут. Чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сожжете. Тянитесь вверх, тяните руки в стороны, делайте наклоны с растяжкой боковых и задних мышц.

Совет: на работе улучшайте момент, чтобы потянуться – делайте глубокий вздох, потяните руки вверх, как можно сильнее, затем сделайте несколько круговых движений руками.

6. ПОЗАВТРАКАЙТЕ

Не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы позволяете себе не завтракать перед работой, ваш обмен веществ будет «спать» до обеда. Завтрак – самый важный прием пищи, задающий тон обмену веществ на целый день. Утренний прием пищи должен быть белково-углеводным. При этом белки должны быть легко усваиваемыми, а углеводы – сложными (длинными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.

7. ХОДИТЕ ПЕШКОМ

Хотя бы с утра не пользуйтесь лифтом. Если ваш офис находится выше 5-го этажа, пройдите хоть часть пути наверх пешком. На 3й этаж и подавно можно подняться без помощи подъемника. Пользуясь общественным транспортом, специально не доезжайте одной-двух остановок до пункта назначения, а пройдите их пешком. Ставьте личный автомобиль не поближе к офису, а, наоборот, подальше от него, чтобы заставить себя пройтись до работы пешком.

Молочный коктейль с творогом и клубникой