Personal comments on my writings.
Personal University of Self-Development
Gesunde Gewohnheiten: Zehn Regeln für gesundeernährung
02. Juni 2021
Es ist kein Geheimnis, dass Gesundheit mit einer richtigen Ernährung beginnt.
Zusammen mit ihm bekommen wir eine gute Gesundheit, Vitalität und eine positive Einstellung.
Richtig essen bedeutet nicht, sich in allem zu beschränken.
Es genügt, einfache Regeln zu befolgen.
Geschmacksmodus
Fractional Es ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Diese Regelung impliziert, dass zwischen den Mahlzeiten maximal 3 Stunden dauern müssen. Dadurch funktioniert der Stoffwechsel wie eine Uhr, der Körper hört auf, Kalorien über den Bestand zu sparen, verschwindet physischer und psychischer Hunger. Fügen Sie einfach zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen leichte Snacks in Form von frischem Obst oder Gemüse, Naturjoghurt, eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte hinzu.
8 foods you shouldn't eat in the evening if you don't want to wake up with swelling
02 June 2021
Awakening and so given to us with difficulty, and if we also see in the mirror swollen eyelids and puffy face, the mood will definitely spoil for the whole day. This effect can occur not only because of lack of sleep.
The appearance of swelling provokes the consumption of some products at night.
We tell about them in more detail so that you know the enemy in person.
А если подойти к выбору продуктов грамотно, то можно не только улучшить свое настроение и самочувствие, но и укрепить сердце.
Что нужно ограничить
"Прежде всего, необходимо ограничить употребление жирной пищи.
Жирная еда пагубно сказывается на кровеносных сосудах – они теряют свою эластичность и на стенках образуются
Вся правда о холестерине
холестериновые бляшки. Очень вреден для сердца модифицированный растительный жир. Он составляет одну из главных причин возникновения сердечно-сосудистой недостаточности. Также людям, которые заботятся о своем здоровье, нужно исключить из рациона конфеты, пирожные, печенье и выпечку, содержащие опасные для сердца трансжиры", – говорит Анатолий Волошин.
Полезные продукты
Для хорошей работы сердца необходим комплексный
Овощной прикорм: баночки или свежие овощи?
набор микроэлементов, особенно калия.
Их много в фруктах – бананах, свежих абрикосах, кураге, изюме, финиках, инжире.
Для сердца полезны практически все свежие фрукты. Поэтому летом нужно есть как можно больше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови. Полезен для сердца и гранатовый сок. Но только свежеотжатый.
Food is the main source of nutrients for humans, but there are also products that do much more harm than good. Among them there are obvious, such as fried food, which has a lot of damage to the liver, and sweets, without which most can not live a day.
No, of course, their moderate consumption will not cause negative consequences, but if they are permanent members of your diet, then be prepared for the accumulation of harmful substances that will cause a decisive blow to your internal organs. To avoid this, study the ranking of the 12 most delicious and harmful foods for human health, and be sure to think about the prospects of your own health.
Effective exercises for weight loss at home, which we will share with you - it is not just a set of physical procedures.
By regularly repeating these ten exercises and using a diet high in protein and limiting carbohydrates and fats, you will quickly lose weight, build muscle mass and become more resilient and slimmer.
Half squat and jump to the side, landing on the right leg. Without pausing, we jump to the left. It is important that the movements flow into each other smoothly, without slowing down and respite.
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
Russian
German
1.О пользе и вреде хлеба насущного в рационе питания
«Хлеб — всему голова» — гласит народная пословица, известная нам с детства. Именно он испокон веков считался чуть ли не самым главным продуктом на столе. Сегодня выбор хлеба очень велик: на прилавках магазинов он представлен разными сортами, со всевозможными добавками.
2.Но несмотря на огромный ассортимент, каравай уже не такой популярный и востребованный в рационе питания современного человека, как несколько веков и десятилетий назад. Кто-то убежден, что хлеб вредит фигуре, кто-то считает его опасным для здоровья. Так ли это на самом деле?
3.Польза хлеба в его витаминах и качестве
Боязнь появления лишних килограммов — самая распространенная причина отказа многих людей от хлеба. Но, видимо, мало кто задумывается о том, что исключив его из питания, человек, таким образом, отказывается от большого количества полезных витаминов и микроэлементов, которые в нем присутствуют. Известно, что он богат растительным белком, жирами, углеводами, пищевыми волокнами, микроэлементами. Кроме того, в нем имеются витамины Е, РР, группы В, аминокислоты, которые незаменимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Существуют даже специальные диеты с использованием этого популярного продукта.
4.Как показывает практика, полнеют не от хлеба, а от съеденного количества. Диетологи утверждают, что 150-250 грамм хлеба в день не навредят фигуре. Для людей, которые ведут активный образ жизни, он вообще не представляет угрозы. Употребление мучной продукции должны ограничить те, кто мало двигается, имеет сидячую работу и не посещает спортзал. В данном случае им больше подойдет хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой и с добавлением отрубей. В нем меньше калорий, но много пищевых волокон.
5.Дрожжи живые и искусственные в питании
Еще одна причина, по которой некоторые потребители отказываются от хлеба, — дрожжи. Это своеобразные грибы, которые быстро растут и размножаются. Большинство из них имеют много полезных свойств, их назначают при желудочно-кишечных, кожных заболеваниях. В фармакологии распространены БАДы на основе этого продукта, которые применяются для укрепления волос, ногтей, при угревой сыпи.
6.Но все же довольно широкое применение отмечено в пищевой индустрии: хлебобулочные изделия, вино, пиво, кисломолочные напитки и т.д. Самыми первыми использовать их стали жители Древнего Египта: с помощью дрожжей пекли хлеб и варили пиво. Конечно, они значительно отличались от современных. Их делали по особому рецепту, выдерживая пропорции ингредиентов и время приготовления.
7.Сегодня термофильные дрожжи, их еще называют моментальными, вытеснили натуральные закваски. Благодаря им хлебобулочные изделия готовятся намного быстрее, что позволяет легко стандартизировать процесс производства и получить быструю прибыль. Закваска — это те же дрожжи, только полученные естественным путем. Она требует определенной температуры, питательной среды и соблюдения оптимального микроклимата. На ее приготовление порой уходит несколько дней, она имеет короткий срок хранения, так же, как и сам хлеб. Но изделия при этом получаются хоть и не такими пышными, зато вкусными и ароматными. Считается, что они полезны детям и взрослым, помогают укрепить иммунитет, повышают сопротивляемость к простудным заболеваниям.
8.Дрожжи повсюду: в хлебе, фруктах, кефире
Разговоры о вреде хлеба, которые возникают время от времени, порождают все новые версии: одни пытаются убедить, что дрожжи являются генномодифицированным продуктом и способны вызвать развитие онкологии, другие — что дрожжи отрицательно влияют на кишечную микрофлору. Бытует мнение, что дрожжевые грибы, попадая в наш организм, продолжают размножаться и тем самым вытесняют так называемые «полезные» бактерии, отвечающие за нормальную микрофлору кишечника. Именно поэтому многие диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют отказаться от дрожжевого хлеба в пользу бездрожжевого. Хотя, по словам производителей, натуральные дрожжи в отличие от искусственных, при нагревании до определенной температуры погибают и не могут навредить. Что же касается термофильных, то последствия от их использования в кулинарии и влияние на человеческий организм до конца еще не изучено и имеет много споров и мнений.
9.Дрожжи можно обнаружить в гораздо большем количестве в некоторых напитках и на плодах фруктов и ягод, и при этом мало кто беспокоится о том, какой вред они нам наносят, попадая в наш организм. Если все-таки кто-то опасается за свое здоровье, то хлеб можно печь и в домашних условиях, используя традиционные хлебопекарные дрожжи или закваску, сделанную своими руками.
10.Рецепты домашнего хлеба
Рецепты ремесленного хлеба включают в себя только натуральные продукты, в том числе, и дрожжи. Помимо пшеничной муки можно использовать льняную, гречневую, кукурузную, ржаную, овсяную. Такое изделие не содержит маргарина, сахара и различных ароматизаторов. Для вкусового разнообразия добавляются кунжутные семечки, тмин, укроп, кориандр, изюм, чернослив и т.д.
11.Традиционный хлеб
Для классического хлеба берется 350 мл воды, 10 г хлебопекарных дрожжей, 500 г пшеничной муки первого сорта, соль по вкусу. Дрожжи растирают с мукой и солью, затем добавляется вода комнатной температуры. Тщательно вымешанное тесто накрыть салфеткой и оставить подниматься. После того, как оно увеличилось в два раза, его нужно примять и выложить в форму, которую предварительно сбрызнуть водой или смазать растительным маслом. Как только тесто вновь поднимется, его необходимо поставить в духовку для выпекания. Готовый хлеб нужно накрыть салфеткой или вафельным полотенцем до остывания.
12.Льняной хлеб с отрубями и кунжутом
Для теста смешиваются 400 г пшеничной и 150 г льняной муки, 2-3 ст. ложки семян льна и кунжута, 4-5 ст. ложек дрожжевой закваски (можно заменить хлебопекарными дрожжами), 350 мл теплой воды, соль. Полученную эластичную массу поместить в теплое место, накрыв полотенцем. Как только тесто увеличилось, обминаем, формируем из него каравай и оставляем на 40 минут, затем выпекаем в духовке.
В таком хлебе содержится растительный белок, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины А, Е, группы В. Он подходит для тех, кто придерживается диет и правильного питания.
13.Домашние цельнозерновые хлебцы для здорового питания
Смешать 200 г цельнозерновой муки, по 100 г гречневой, ржаной и овсяной муки, добавить по 2 ст. ложки семян кунжута и семечек подсолнечника, измельченные сухофрукты, 250 мл воды. Полученная масса должна напоминать по консистенции пластилин.
Тесто раскатываем в пласт толщиной 4-5 мм, режем ромбиками или квадратами и выпекаем в предварительно нагретой духовке не больше 10 минут.
При желании вместо кунжута можно добавить семена льна, а сухофрукты заменить на тертую морковь, травы (укроп, лук).
Люди, для которых правильное питание стоит на первом месте, могут смело включать такие хлебцы в свой рацион.
14.Бездрожжевой хлеб на кефире
Изделие по данному рецепту готовится быстро и просто.
Помещаем в миску 1 стакан кефира, 500 г муки, по 1ч. л. соды и соли, тмин, кориандр или другие ингредиенты по желанию. Из продуктов вымешиваем мягкое тесто, выкладываем его в виде батона или булки на противень, делаем неглубокие надрезы, затем выпекаем при температуре 180-200 градусов примерно полчаса.
15.Глютеновый белок в хлебе не для диеты
В последние годы стало модным суждение, что хлеб вреден из-за глютена. Так ли это?
Глютен (клейковина) — белок, который содержится в большинстве злаковых культур, в том числе в пшенице, ржи, ячмене. Соответственно, он присутствует и в хлебе. В том случае, когда у человека обнаружена целиакия — аллергия на данный белок, пересматривается питание и исключаются все глютеновые продукты. Интересно, что такой белок имеется даже в растворимом кофе, йогуртах, кетчупах и т.д. Также при некоторых заболеваниях назначаются лечебные безглютеновые диеты, ограничивающие либо исключающие на определенное время продукты, содержащие глютен. Но даже для таких людей всегда существует альтернатива — бездрожжевые рисовые, кукурузные и гречневые хлебцы, которые можно приобрести в магазине либо испечь самим.
Многие врачи и диетологи убеждены во вреде свежего хлеба в питании. Этот продукт, особенно теплый, действительно противопоказан при таких заболеваниях как язва, гастрит, колит и т.д. Черствый или подсушенный хлеб улучшает пищеварение и не вызывает чувства тяжести, горячий же, напротив, способен вызвать вздутие живота, боли и спазмы в желудке. Все имеющиеся витамины и микроэлементы в мучном продукте на фоне возникших симптомов окажутся бесполезными и неэффективными.
Свежий хлеб не противопоказан здоровым людям, но, тем не менее, во избежание нежелательных последствий употреблять его нужно тоже в меру.
16.Влияние теплого хлеба и хрустящей корочки на организм
Большинство людей при покупке хлеба делают свой выбор в пользу хрустящего и подрумяненного, объясняя это любовью к корочке.
Считается, что равномерно пропеченная корка, имеющая коричневый цвет, является источником антиоксидантов, полезных при профилактике онкозаболеваний. А вот слабо пропеченная или подгоревшая хлебная корка способна вызвать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, тошноту и изжогу. Следовательно, не все корочки одинаково хороши и полезны.
Также бытует мнение, что они помогают представительницам слабого пола увеличить грудь. Однако, данное суждение не имеет прочных обоснований и доказательств, если, конечно, наше питание не подразумевает неограниченное потребление хлеба и мучных продуктов. Визуально увеличить и подтянуть грудь помогут упражнения для грудных мышц, специальные медикаменты и операции. Но это уже другая тема.
1.Über die Vorteile und Nachteile des täglichen Brotes in der Ernährung
"Brot ist der Kopf von allem" - sagt das Volkssprichwort, das uns von Kindheit an bekannt ist. Es galt jahrhundertelang als das fast wichtigste Produkt auf dem Tisch. Heute ist die Auswahl an Brot sehr groß: in den Regalen der Geschäfte wird es durch verschiedene Sorten, mit allen Arten von Zusatzstoffen dargestellt.
2.Aber trotz der großen Reichweite ist der Laib nicht mehr so beliebt und gefragt in der Ernährung des modernen Menschen, wie vor ein paar Jahrhunderten und Jahrzehnten. Jemand ist überzeugt, dass Brot der Figur schadet, jemand hält es für gesundheitsgefährdend. Ist das wirklich der Fall?
3.Die Vorteile von Brot in seinen Vitaminen und Qualität
Angst vor Übergewicht ist für viele Menschen der häufigste Grund, auf Brot zu verzichten. Aber anscheinend denken nur wenige Menschen, dass ein Ausschluss von der Ernährung, eine Person, so, verweigert eine große Menge an nützlichen Vitaminen und Spurenelemente, die in ihm vorhanden sind. Es ist bekannt, dass es reich an pflanzlichem Protein, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Spurenelemente ist. Darüber hinaus enthält es die Vitamine E, PP, Gruppe B, Aminosäuren, die für das normale Funktionieren unseres Körpers unverzichtbar sind. Es gibt sogar spezielle Diäten mit diesem beliebten Produkt.
4.Wie die Praxis zeigt, werden sie nicht vom Brot, sondern von der Menge, die gegessen wird, krank. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass 150-250 Gramm Brot pro Tag der Figur nicht schaden werden. Für Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, stellt es überhaupt keine Bedrohung dar. Die Verwendung von Mehlprodukten sollte diejenigen einschränken, die sich wenig bewegen, einen sitzenden Job haben und nicht ins Fitnessstudio gehen. In diesem Fall sind sie besser geeignetes Brot aus dem Mehl des Grobmahls, Vollkorn und mit dem Zusatz von Kleie. Es hat weniger Kalorien, aber eine Menge Ballaststoffe.
5.Hefe lebendig und künstlich in der Ernährung
Ein weiterer Grund, warum einige Verbraucher Brot ablehnen, ist Hefe. Dies sind eigenartige Pilze, die schnell wachsen und sich vermehren. Die meisten von ihnen haben viele nützliche Eigenschaften, sie werden für Magen-Darm-, Hauterkrankungen verschrieben. In der Pharmakologie sind häufige Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage dieses Produkts, die verwendet werden, um Haare zu stärken, Nägel, Akne.
6.Aber immer noch ziemlich weit verbreitet in der Lebensmittelindustrie: Backwaren, Wein, Bier, fermentierte Milchgetränke, etc. Natürlich waren sie ganz anders als die modernen. Sie wurden nach einem speziellen Rezept hergestellt, das den Anteilen der Zutaten und der Garzeit standhielt.
7.Heute verdrängte thermophile Hefe, auch Instant genannt, natürlichen Sauerteig. Dank ihnen werden Backwaren viel schneller zubereitet, was es einfach macht, den Produktionsprozess zu standardisieren und einen schnellen Gewinn zu erzielen. Sauerteig ist die gleiche Hefe, nur natürlich erhalten. Es erfordert eine bestimmte Temperatur, eine Nährstoffumgebung und die Einhaltung des optimalen Mikroklimas. Es dauert manchmal mehrere Tage, um vorzubereiten, es hat eine kurze Haltbarkeit, sowie das Brot selbst. Aber die Produkte werden erhalten, wenn auch nicht so üppig, aber schmackhaft und duftend. Es wird angenommen, dass sie nützlich für Kinder und Erwachsene sind, helfen, das Immunsystem zu stärken, die Resistenz gegen Erkältungen zu erhöhen.
8.Hefe überall: Brot, Obst, Kefir
Sprechen Sie über die Schäden des Brotes, die von Zeit zu Zeit entstehen, erzeugt neue Versionen: einige versuchen zu überzeugen, dass Hefe ein gentechnisch verändertes Produkt ist und die Entwicklung der Onkologie verursachen kann, andere - dass Hefe die Darmflora negativ beeinflusst. Es gibt die Meinung, dass Hefepilze, die in unseren Körper gelangen, sich weiter vermehren und so die so genannten "nützlichen" Bakterien verdrängen, die für die normale Darmflora verantwortlich sind. Deshalb empfehlen viele Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologen, Hefebrot zugunsten von hefefreiem Brot aufzugeben. Obwohl, nach den Herstellern, natürliche Hefe im Gegensatz zu künstlichen, wenn auf eine bestimmte Temperatur erhitzt sterben und kann nicht schaden. Was die Thermophilie betrifft, so sind die Folgen ihrer Verwendung beim Kochen und die Auswirkungen auf den menschlichen Körper noch nicht vollständig verstanden und haben viele Streitigkeiten und Meinungen.
9.Hefe kann in viel größeren Mengen in einigen Getränken und auf Früchten und Beeren gefunden werden, und zur gleichen Zeit nur wenige Menschen sorgen sich über den Schaden, den sie uns verursachen, immer in unseren Körper. Wenn jemand um seine Gesundheit fürchtet, kann das Brot zu Hause gebacken werden, mit traditioneller Backhefe oder Sauerteig, die mit ihren eigenen Händen hergestellt wird.
10.Hausgemachte Brotrezepte
Craft Brot Rezepte enthalten nur natürliche Produkte, einschließlich Hefe. Neben Weizenmehl können Sie Auch Flachs, Buchweizen, Mais, Roggen, Haferflocken verwenden. Dieses Produkt enthält keine Margarine, Zucker und verschiedene Aromen. Sesamsamen, Kreuzkümmel, Dill, Koriander, Rosinen, Pflaumen usw. werden für die Geschmackssorte hinzugefügt.
11.Traditionelles Brot
Für das klassische Brot wird 350 ml Wasser, 10 Gramm Backhefe, 500 Gramm Weizenmehl der ersten Klasse, Salz nach Geschmack genommen. Hefe wird mit Mehl und Salz gerieben, dann wird Wasser bei Raumtemperatur zugegeben. Sorgfältig gerührt Teigdecke mit einer Serviette und lassen Sie aufgehen. Nachdem es sich verdoppelt hat, sollte es eingenommen und in eine Form gegeben werden, die mit Wasser vorgesprenkelt oder mit Pflanzenöl verschmiert wird. Sobald der Teig wieder aufsteigt, sollte er zum Backen in den Ofen gestellt werden. Das fertige Brot sollte vor dem Abkühlen mit einer Serviette oder einem Waffeltuch bedeckt werden.
12.Flachsbrot mit Kleie und Sesamsamen
Für den Teig gemischt 400 g Weizen und 150 g Flachsmehl, 2-3 EL Flachs und Sesamsamen, 4-5 EL Hefe Sauerteig (kann durch Backhefe ersetzt werden), 350 ml warmes Wasser, Salz. Die resultierende elastische Masse an einem warmen Ort platzieren und mit einem Handtuch bedecken. Sobald der Teig zugenommen hat, kneten, einen Laib daraus machen und 40 Minuten ablassen, dann im Ofen backen.
Dieses Brot enthält pflanzliches Protein, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamine A, E, Gruppe B. Es eignet sich für diejenigen, die sich an Diäten und richtige Ernährung halten.
13.Hausgemachte Vollkornbrote für gesunde Ernährung
200 g Vollkornmehl, 100 g Buchweizen, Roggen- und Haferflockenmehl mischen, 2 EL Sesamsamen und Sonnenblumenkerne, zerkleinerte Trockenfrüchte, 250 ml Wasser dazugeben. Die resultierende Masse sollte der Konsistenz von Plastin ähneln.
Den Teig in eine 4-5 mm dicke Schicht ausrollen, mit Diamanten oder Quadraten schneiden und im vorgeheizten Ofen nicht mehr als 10 Minuten backen.
Auf Wunsch können anstelle von Sesamsamen Leinsamen und getrocknete Früchte hinzugefügt werden, um sie durch geriebene Karotten, Kräuter (Dill, Zwiebel) zu ersetzen.
Menschen, für die die richtige Ernährung an erster Stelle steht, können solche Brote sicher in ihre Ernährung aufnehmen.
14.Hefefreies Brot auf Kefir
Das Produkt auf diesem Rezept wird schnell und einfach zubereitet.
In eine Schüssel 1 Tasse Kefir, 500 g Mehl, 1 TL Soda und Salz, Kreuzkümmel, Koriander oder andere Zutaten geben. Aus den Produkten mischen Sie einen weichen Teig, legen Sie ihn in Form eines Laibs oder Brötchens auf ein Backblech, machen flache Schnitte, dann backen Bei 180-200 Grad für etwa eine halbe Stunde.
15.Glutenprotein im Brot ist nicht für die Ernährung
In den letzten Jahren ist es in Mode gekommen zu glauben, dass Brot wegen Gluten schädlich ist. Ist das wahr?
Gluten ist ein Protein, das in den meisten Getreidesorten, einschließlich Weizen, Roggen und Gerste, vorkommt. Dementsprechend ist es auch im Brot vorhanden. In dem Fall, wenn eine Person gefunden wird, zöliakie - eine Allergie gegen dieses Protein, wird die Ernährung überprüft und alle Glutenprodukte sind ausgeschlossen. Interessanterweise ist ein solches Protein auch in löslichen Kaffee, Joghurt, Ketchup, etc. erhältlich. Aber auch für solche Menschen gibt es immer eine Alternative - hefelosen Reis, Mais und Buchweizenbrote, die im Laden gekauft oder selbst gebacken werden können.
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind von dem Schaden von frischem Brot in der Ernährung überzeugt. Dieses Produkt, besonders warm, ist wirklich nicht geeignet für Krankheiten wie Geschwüre, Gastritis, Kolitis, etc. Alle verfügbaren Vitamine und Spurenelemente im Mehlprodukt vor dem Hintergrund der Symptome sind nutzlos und unwirksam.
Frisches Brot ist für gesunde Menschen nicht kontraindiziert, aber dennoch sollte es auch in Maßen konsumiert werden, um unerwünschte Folgen zu vermeiden.
16.Wirkung von warmem Brot und knuspriger Kruste auf den Körper
Die meisten Menschen beim Brotkauf entscheiden sich für knackig und gebräunt und erklären es mit einer Liebe zur Kruste.
Es wird angenommen, dass gleichmäßig gebackene Kruste, die eine braune Farbe hat, ist eine Quelle von Antioxidantien, nützlich bei der Prävention von Krebs. Aber schlecht gebackene oder verbrannte Brotkruste kann zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Übelkeit und Sodbrennen führen. Daher sind nicht alle Krusten gleich gut und nützlich.
Es gibt auch die Meinung, dass sie dem schwächeren Geschlecht helfen, die Brüste zu vergrößern. Dieses Urteil hat jedoch keine stichhaltige Rechtfertigung und Beweise, es sei denn, unsere Lebensmittel implizessen natürlich unbegrenzten Verzehr von Brot und Mehlprodukten. Optisch vergrößern und straffen die Brust wird Übungen für Brustmuskeln, spezielle Medikamente und Operationen helfen. Aber das ist ein anderes Thema.
Wer wird nicht ein paar Kilo abnehmen? Wahrscheinlich nur diejenigen, die es bereits getan haben oder die bereits gebaut und anmutig wie ein Taube sind.
In der warmen Jahreszeit, und vor allem im Sommer und Frühling, wollen wir alle Leichtigkeit, aber wer sagte, dass im Herbst und Winter müssen Sie zusätzliche Pfunde wachsen und wachsen eine "Lebenslinie" um Ihre Taille?
Wenn Sie es nicht schaffen, unnötiges Fett loszuwerden oder Sie nicht wissen, wie man weniger essen lernt, dann werden Sie diese nicht-banalen und sehr effektiven Tricks zu Hilfe kommen.
Verbotene Lebensmittel weglegen
Es ist banal, aber, aber, das, wenn jemand keine Nahrung sieht, er es nicht will. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass das Vorhandensein von Keksen in der Küchenschublade unaufhaltsam drängt Sie, ein gastronomisches Vergehen zu begehen und genießen Sie die Tee-Party mit Süßigkeiten mit Freude.
Wenn keine Cookies vorhanden sind, wird das Problem von selbst gelöst. Der Körper kommt ohne ihn recht gut zurecht.
Diese Funktion wird durch wissenschaftliche Experimente bestätigt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass, wenn verbotene Produkte im Bereich der menschlichen Sicht gefallen sind, sein Anteil um 71% steigt. Kaufen Sie kein Kuchen und Torten - es wird kein Dilemma und Reue geben.
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
Nüsse in kleinen Mengen essen
Inspiriert von inspirierenden Informationen über die Fähigkeit der Faser im Magen anschwellen und alle Schädlichkeit zu entfernen, beginnen viele Mädchen, sinnlos die Ernährung auf der Grundlage von Ballaststoffen zu missbrauchen.
Es funktioniert sicherlich, aber wenn Sie die Norm auf und mehr als 40 Gramm pro Tag erhöhen kann gesund sein.
Zusammen mit Kleie beginnen, Nährstoffe und Vitamine auszuscheiden, werden sie durch Blähungen und erhöhte Gasbildung verbunden werden.
14 gesunde Lebensmittel, um auf Ihre Ernährung zu achten
13. März 2021
Jeder sagt, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien verbraucht zu überwachen und führen einen aktiven Lebensstil, aber nur wenige Menschen wirklich tun es, in der Regel Menschen wählen sie nur eine Reihe von diätetischen Produkten, Essen, die angeblich Gewicht verlieren können, und essen sie, ohne den Gesamtkaloriengehalt zu beobachten.
Es gibt viele Pathologien, die früher oder später jede Person berühren, die Befestigung und Verzögerung des Stuhls ist eine von ihnen. Dieses Problem kann in jedem Alter passieren - mit Kindern, jungen und älteren Familienmitgliedern, so ist es wichtig zu wissen, wie man effektiv den Darm zu etablieren, wenn Verstopfung zu Hause.
Verstopfung kann ein Symptom einer schweren Krankheit sein, einschließlich Krebs, so lassen Sie nicht lange erfolglose Versuche, einen Stuhl ohne eine ärztliche Untersuchung zu etablieren. Wenn Sie den Empfehlungen aus dem Artikel folgen und die fehlende richtige Wirkung - einen Gastroenterologen oder Therapeuten zu sehen.
Вот основные возможные причины констипации (красивый синоним для понятия «запор»):
Мало воды ежедневно. Люди мало пьют, или считают кофе, чай и сладкую газировку — водой. Однако нужная вода — это чистая питьевая, желательно, без газа, от 1,5 л в сутки.
Мало клетчатки (грубых пищевых волокон). Нечему разбухать и активизировать перистальтику, не с чего вольготно размножаться полезной микрофлоре, зато есть от чего разрастаться условно-патогенным микробам.
Мало движения. При активной работе тренированных мышц пресса эвакуация отходов происходит легче, а перистальтика идет стабильнее.
Ошибки в дозах и поводах для назначения антибиотиков.
Злоупотребление слабительными препаратами.
Слишком редуцированные диеты для похудения — мало пищи как таковой и зачастую острая нехватка клетчатки.
Беременность и первое время после родов: организм снижает перистальтику, чтобы не провоцировать тонус матки; ребенок растет — и матка давит на петли кишечника; разрывы в родах или швы от кесарева сечения провоцируют спастику в нижних отделах кишечника.
Опухоли кишечника, механическая травма, хронический стресс и заболевания внутренних органов, в частности желез внутренней секреции, например, щитовидной.
У детей — ошибки в приучении к горшку, неправильный рацион питания с перечисленными огрехами, рахит, патология щитовидки, аллергия, переход на смеси после грудного вскармливания.
Как мы видим, запор — это часто «заболевание режима» — одно из самых выгодных недомоганий, когда от изменений в образе жизни зависит большая часть или весь успех лечения.
К
Personal comments on my writings.
Personal University of Self-Development:
Und viele unserer Gedanken müssen niedergeschrieben werden.
Рациональный выбор слабительных средств включает три шага:
В домашних условиях следует исключить или скорректировать все ошибки образа жизни. Основа изменений — увеличить количество клетчатки в питании и усилить питьевой режим. Многие люди навсегда распрощались с запорами, единожды наладив питание и краткую гимнастику по утрам.
Следующий этап при отсутствии должного эффекта — подключение слабительных средств, которые препятствуют всасыванию жидкости из просвета кишечника.
Если эффект не получен, присоединяют слабительные, которые химическим путем вызывают раздражение кишечной стенки. Обычно к этому моменту большинство людей добираются до врача и часто становятся известны болезни внутренних органов, вызывающие запор.
Основная ошибка при домашнем лечении
Немало людей верят, что все решается приемом слабительного. Эта ошибочное суждение связано с отрывочными знаниями о физиологии. Организм устроен очень логично:
Чем сильнее и дольше мы стимулируем функцию, тем выше дозы, которые нужны для того же эффекта.
Или реакция на данный стимулятор вовсе падает до минимума.
Возникает то самое «привыкание к слабительному», о котором знают бывалые борцы с проблемой констипации.
Чтобы избежать неоправданного и бесконтрольного приема медикаментов, достаточно принять логику описанного выше алгоритма для лечения запоров в домашних условиях и следовать ему хотя бы 2 месяца подряд.
Как изменить ежедневную диету и движение
Если человек относительно здоров (в частности, у него нет камней в желчном пузыре) рекомендации ниже активизируют правильную перистальтику кишечника:
Начинаем день с пищевого холикинетика (т.е. нечто, что усилит выработку желчи и стимулирует ее активный отток). Это может быть: стакан воды контрастной температуры, сразу после пробуждения. Воду можно подкислить или добавить мед (при отсутствии аллергии).
Затем легкая зарядка — с акцентом на пресс: «дыхание огнем» из йоги, полоскание живота из популярных техник типа «бодифлекса» и даже простейшая ходьба на месте с высоко поднимаемыми коленями и наклоны вперед и вбок. Хотя бы 15 минут нагрузки.
Для ослабленных и пожилых людей хороший результат может дать и вовсе простейшая вещь, выполняемая прямо в постели — массаж живота по часовой стенке с завершающим продавливанием по диагонали: от печеночного угла — к лобку, от селезеночного угла — к лобку. После чего можно выполнить «ролик»: лежа на спине, ноги подтягиваются к животу, обхватываются руками, подбородок прижимается к коленям, и в этом положении человек слегка раскачивается вперед-назад.
Амплитуду и продавливание можно регулировать согласно индивидуальной физической форме и никогда не продолжать массаж или физкультуру при возникновении значимых болезненных ощущений.
Используем свечи для старта дефекации. Например, глицериновые свечи в возрастной дозировке. К слову, ставить их можно даже детям до года — изредка, для срочной помощи. В среднем свечи выгодно срабатывают после питья воды — до, во время или сразу после краткой зарядки. Ваша задача — посетить туалет при первом позыве к дефекации.
Продолжая день, в котором мы решаем важный вопрос, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, мы должны определенным образом позавтракать. Один из вариантов — салат с капустой, яблоком, морковью и размоченным с вечера черносливом + стакан кисловатого сока. У гастрооэнтерологов данная рекомендация носит звучное название «фруктовый блок» и выполняет сразу несколько функций: обильный и правильный желчеотток, поступление клетчатки, поступление жидкости для разбухания этой клетчатки.
Еще один вариант «фруктового блока»: 7-10 сухофруктов инжира или чернослива промыть в проточной воде и замочить с вечера, утром съесть все и запить фруктовым соком.
Неожиданная рекомендация для кофеманов: выпить натощак кофе контрастной температуры (горячий или холодный) — за 15 минут до еды. Далее позавтракать с достаточным количеством клетчатки + жидкость. Этот совет можно внедрять практически здоровым людям, которые очень любят кофе, и не имеют проблем с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой. А в течение дня кофе желательно больше не пить.
Еще одна, уже тривиальная, идея «из народа»: съедать натощак перед завтраком яблоки — 2 штуки среднего размера, хорошо пережевывая.
В течение дня следует питаться по диете №3, где расставлены правильные акценты для лечения запоров:
Дробное питание — для стабильного оттока желчи;
Исключение слишком тяжелых для пищеварения блюд;
Удаление из меню пустых калорий наподобие сдобы;
Повышенное поступление клетчатки;
Высокое потребление воды (25-30 мл на 1 кг веса);
Исключение или ограничение закрепляющих продуктов.
В среднем случае к закрепляющим продуктам относят рис, бананы, груши, кизил, айву, кофе, черный чай, шоколад. Воспринимайте эти запреты трезво — оценивая степень влияния по себе. Если вы выполняете главные рекомендации диеты, то чашка кофе, выпитая вовремя, может запускать очистительный процесс утром (см.выше), а 1 банан, который вместе с яблоком или йогуртом составил ваш полдник, не приведет к обострению констипации.
К слову, о йогуртах и кефире. Готовить домашние на закваске — хорошая альтернатива покупным пачкам. Кроме «Активия», на массовом рынке сложно найти продукты с живыми микроорганизмами, а кишечнику нужны именно они. Правомочны сомнения, а сколько из микробов приживется и вообще дойдут ли они до нужного места. Но с приоритетностью домашней кисломолочки специалисты не спорят.
Изменение очередности продуктов в течение трапезы также может помочь наладить стул без медикаментов. Это выглядит парадоксально, но мы бы просили вас попробовать хотя бы месяц питаться вопреки вековому режиму «суп-жаркое-компот и печенье».
Альтернативный режим:
Фрукты до еды или как отдельный прием пищи. Только фрукты! Максимум – в сопровождении кефира;
Начинать трапезу с салата. Когда съедена половина салата, подключать первое или второе блюдо (мясо, кашу, суп).
Отдельного разъяснение по супам: скажите «да», если в составе много овощей. Ограничьте рецепты только с мясом, картошкой, рисом, вермишелью.
Правильная поза в туалете
Отдельного упоминания заслуживает эргономичная подставка под ноги — для наиболее эффективного положения тела во время дефекации. Squattypotty (с) — не просто ново
Donnerstag, 4. März 2021, 22:02 .m Im ZitatWild Katze
Quelle https://postnauka.ru/faq/155164
1.Obesity: Stigma und Diskriminierung verderben alles
Artikel | 21. April 2020
Übersetzerin: Tatiana Arkharova
Herausgeber: Veronica Rees
Quelle: NATUR
2. Fettleibige Menschen werden häufig am Arbeitsplatz sowie in Bildungseinrichtungen und medizinischen Einrichtungen diskriminiert.
Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen seltener angemessen versorgt werden, und Stigmatisierung kann ihnen sowohl psychische als auch physische Schäden zufügen.
3.4. Stigmatisierung, d. h. die Kennzeichnung von Sozialzeichen, schadet der Gesundheit und verletzt die Menschenrechte - sie ist in der modernen Gesellschaft inakzeptabel!
4.Was tun?
Menschen mit Adipositas sind nicht nur einem hohen Risiko für bestimmte Krankheiten ausgesetzt, sondern auch dem Stigma von faul, unersättlich, machtlos und undiszipliniert.
Oft ohne Beweise. Die vorherrschende Ansicht, dass Adipositas die Wahl der Person ist, und es lohnt sich nur, weniger zu essen und Sport zu treiben, oft negativ wirkt sich nicht nur negativ auf die Person und die Meinung über ihn, sondern auch auf die öffentliche Gesundheitspolitik.
ADIPOSITAS: STIGMATISIERUNG UND DISKRIMINIERUNG VERDERBEN ALLES
Donnerstag, 11. März 2021, 22:03 .m.
Im Zitat
Hinweis Wild_Katze: Ergänzungen, die ich gemacht habe, werden in einem Cursor in einem Block platziert.
Quelle https://cmtscience.ru/article/ojireniestigmatizaciya-i-diskriminaciya-portit-vse
Übersetzerin: Tatiana
Arharova Redaktion: Veronica Rees Quelle: NATURE Magazine Gemeinsame internationale Konsenserklärung zur Beendigung des Stigmas von Adipositas
Übergewichtige Menschen werden häufig am Arbeitsplatz sowie in Bildungs- und Gesundheitseinrichtungen diskriminiert. Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen seltener angemessen versorgt werden, und Stigmatisierung kann ihnen sowohl psychische als auch physische Schäden zufügen.
Stigmatisierung, d.h. die Kennzeichnung von Sozialzeichen, schadet der Gesundheit und verletzt
die Menschenrechte - sie ist in der modernen Gesellschaft inakzeptabel!
