Check your health: 8 tests that can be done at home
05 September 2021
You won't need any equipment or a doctor's visit to check your health with these simple tests.
You can spend them at home and they won't take more than a minute.
These simple ways will help you better understand your body and not miss the first signs that some kind of failure has occurred.
Parkinson
1. Raise your hand palm down and place a sheet of paper on the back.
So you can notice any abnormal tremor. Having a slight tremor is normal, especially if you hold your hand long enough. However, a stronger tremor in the arm can indicate elevated caffeine levels, low blood sugar, anxiety, and even early-stage Parkinson's disease.
Personal comments on my writings.
Personal University of Self-Development
Gesunde Gewohnheiten: Zehn Regeln für gesundeernährung
02. Juni 2021
Es ist kein Geheimnis, dass Gesundheit mit einer richtigen Ernährung beginnt.
Zusammen mit ihm bekommen wir eine gute Gesundheit, Vitalität und eine positive Einstellung.
Richtig essen bedeutet nicht, sich in allem zu beschränken.
Es genügt, einfache Regeln zu befolgen.
Geschmacksmodus
Fractional Es ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Diese Regelung impliziert, dass zwischen den Mahlzeiten maximal 3 Stunden dauern müssen. Dadurch funktioniert der Stoffwechsel wie eine Uhr, der Körper hört auf, Kalorien über den Bestand zu sparen, verschwindet physischer und psychischer Hunger. Fügen Sie einfach zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen leichte Snacks in Form von frischem Obst oder Gemüse, Naturjoghurt, eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte hinzu.
8 foods you shouldn't eat in the evening if you don't want to wake up with swelling
02 June 2021
Awakening and so given to us with difficulty, and if we also see in the mirror swollen eyelids and puffy face, the mood will definitely spoil for the whole day. This effect can occur not only because of lack of sleep.
The appearance of swelling provokes the consumption of some products at night.
We tell about them in more detail so that you know the enemy in person.
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
English
Russian
German
Jokes > Marriage Jokes > Lovemaking Jokes
Disgracing the Family
A young Italian girl was going on her first date.
Before the date her Nonna decided to give her some advice.
Nonna said, "Sita here ana letame tella you about those-a younga boys.
He's agonna try and kiss you, you are agonna likea that...
but don't let him do that.
He's agonna try ana kiss your breasts,
you are agonna likea that too...
but don'ta let him do that!
But most important, he's agonna try ana lay on topa you,
you are agonna likea dat,
but don'ta let him do that.
Doing that willa disgraca the family!!"
With that bit of advice, the granddaughter went on her date.
The next day she told grandma that her date went just like she had predicted:
"Nonna, I didn't let him disgrace the family.
When he tried, I just turned over, got on top of him, and disgraced HIS family!"
family joke joke about women Italian grandmother advice first date nonna granddaughter disgrace
> >
.
.
: " "
. , ..
. , .. !
, , , , .
!!
" .
, , :
", .
, , ! "
Witze > Heiratswitze > LiebeswitzeSchande für die FamilieEine junge Italienerin hatte ihr erstes Date.
Vor dem Date beschloss ihre Nonna, ihr einen Rat zu geben.Nonna sagte:
»Sita hier, ana letame, erzähl dir von diesen – einem kleinen Jungen.
Er wird versuchen, dich zu küssen, du wirst dich wie das...aber lass ihn das nicht machen.
Er wird versuchen, deine Brüste zu küssen,du wirst das auch mögen...aber lass ihn das nicht!
Aber am wichtigsten ist, er wird es versuchen und sich auf dich legen,du bist quälend wie ein dat,aber lass ihn das nicht machen
.Wenn du das tust, wird die Familie eine Schande!!
"Mit diesem Ratschlag ging die Enkelin zu ihrem Date.
Am nächsten Tag erzählte sie Oma, dass ihr Date genau so verlief, wie sie es vorhergesagt hatte:„Nonna, ich habe nicht zugelassen, dass er die Familie blamiert.
Als er es versuchte, drehte ich mich einfach um, stieg auf ihn ein und machte SEINE Familie in Ungnade!
Familienwitz Witz über Frauen Italienische Großmutter Rat erste Verabredung Nonna Enkelin Schande
Food is the main source of nutrients for humans, but there are also products that do much more harm than good. Among them there are obvious, such as fried food, which has a lot of damage to the liver, and sweets, without which most can not live a day.
No, of course, their moderate consumption will not cause negative consequences, but if they are permanent members of your diet, then be prepared for the accumulation of harmful substances that will cause a decisive blow to your internal organs. To avoid this, study the ranking of the 12 most delicious and harmful foods for human health, and be sure to think about the prospects of your own health.
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
Main > Health & Lifestyle >
Health Bad Eating Habits For Cholesterol Edited
By: Sheldon O.
Add to FavoritesEspañol
Font Size:A+ A- Join Us Share Tweet Send to friends
If your doctor tells you that you have high cholesterol, it means that your LDL reading (bad cholesterol) is building up and may cause blockages in your arteries.
A healthy cholesterol reading from a blood test is less than 200 mg/dL.
Playvolume00:00/01:12TruvidfullScreen X Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, says that “while it used to be thought that eating cholesterol-rich foods would raise blood cholesterol levels, we now know that consuming too many saturated fats and not enough unsaturated, heart-healthy fats is what actually affects blood cholesterol levels the most.”
Eating foods that have monounsaturated fats and polyunsaturated fats can help prevent and manage high levels of bad LDL cholesterol and triglycerides while increasing good HDL cholesterol levels.
Drizzle some sunflower or olive oil on veggies and salads since both are a great source of monounsaturated and polyunsaturated fats.
Below are 7 signs that you’re not getting enough good fats in your diet:
1. You Choose the Fattiest Steak on the Menu Are you guilty of always ordering the rib-eye or the T-Bone? If so, swap these out for a cut of beef that’s much better for your heart. To reduce the levels of saturated fats that you’re consuming, look for lean cuts of meat. The key-words to look for here are “loin,” “sirloin,” or “round.” If you’re cooking steak at home, trim off as much fat as you can before cooking, and pour off the melted fat after cooking. Grilling, baking, boiling, and stewing are healthier ways to prepare meat. Furthermore, it’s also a good idea to avoid organ meat such as liver and kidney as these tend to be high in cholesterol.
Fatty acids are healthy substances that a person receives only from food, as compounds do not form in the body.
For example, this type of nutrients is involved in the production of hormones, has a beneficial effect on the central nervous system, heart and blood vessels.
That's why it is so important to monitor their number in the diet, and our list of foods high in omega-3 acids will help.
TOP 10 FOODS HIGH IN OMEGA-3
Omega-3s belong to the polyunsaturated type. This structure is considered to be the most useful for the body. The most important types are DHA with EPA (fish, caviar, meat) and ALA (oils, nuts, seeds). Micronutrients maintain at a healthy level the functions of almost all organs and systems, are responsible for many processes.
The use of green tea for the body. All properties and possible harm
May 12, 2021
Is green tea useful? And if "yes, to whom and how much?
This drink has been used since ancient times to get rid of depression and headaches, and modern people also note its ability to burn fat, lower blood pressure and levels of bad LDL-cholesterol in the blood.
Today we will examine in detail the beneficial properties of green tea for the human body, the correct ways of brewing it and individual cases in which its use can harm your health.
Before you know what the benefits of green tea really are and what the contraindications are for it, check out these interesting facts:
Green tea is extracted from the same plant as black tea. It is called a tea bush or Chinese camellia. About 3/4 of the leaves from these bushes end up with black tea, 20-22% green, and less than 2% of them with oolong tea.
Green tea is green because it is not fermented. This means that during the processing it is subjected to minimal oxidation and the active ingredients in its composition remain intact.
It contains caffeine.
A 99% cup of green tea is made up of water, so this drink is great for hydrating the body. For the same reason, the use of tea directly depends on the quality of the water you brew.
In its purest form, green tea does not contain fats and sugars, and is very low in calories. Adding sugar does not destroy nutrients in green tea, but increases calories and reduces the overall usefulness of the drink.
The benefits and harms of green tea to the body. What does this drink contain?
Green tea is a rich source of potassium, vitamin C and some B vitamins that dissolve well in water and are absorbed by our body. Another important component of green tea is the antioxidants of flavonoids, including proanthocyanidins, which actively fight age-related diseases, diseases of the circulatory and digestive systems.
Figure Source: U.S. National Nutrient Database for Standard Reference. The figures characterize regular, water-brewed green tea and can vary slightly depending on the variety and conditions of growing the product.
Antioxidants in green tea and their effect on the body
Green tea is quite high in plant antioxidants - flavonoids and catechins, the most active of which is epigallocatechin gallate or EGCG. It is a very powerful antioxidant, which according to many scientists is able to slow the growth of cancer cells and the aging of the body. Along with other antioxidants in green tea, including proanthocyanidins, it also helps:
To facilitate digestion and speed up metabolism in the body;
Reduce blood pressure and LDL cholesterol in the blood;
Refresh your breath and eliminate bacteria that cause tooth decay and other oral diseases.
Warning: To date, not enough clinical trials have been conducted to make it possible to use green tea or its extracts with full confidence in the treatment of cancer and cardiovascular disease. For example, experiments that confirmed the ability of green tea to reduce the risk of liver cancer were conducted only in the Chinese and Japanese population.
However, studies conducted in 2015 in broad groups of men and women found a direct link between daily consumption of 1 cup of green tea and a 5% reduction in the risk of death from cardiovascular disease, as well as a 4% reduction in the risk of death from any cause.
Yet modern data on how green tea affects different people with their individual characteristics remain fairly limited. Before using it for medicinal purposes, be sure to consult with your doctor and observe the recommended dose.
Caffeine in green tea - good or harmful?
A cup of green tea contains an average of about 30 mg of caffeine. By comparison, black tea contains an average of 55 mg, Red Bull contains 75 mg, and regular coffee contains 90 mg of caffeine per cup of 250 mg. How does this affect a person?
It is known that caffeine has an exciting effect on the brain, gives a sense of strength and lifts the mood. However, the antioxidant EGCG and L-tianin in green tea to some extent neutralize the effect of caffeine and make this drink much safer. L-theanine is one of the few amino acids that reduces anxiety, lowers blood pressure, relaxes, improves learning ability and boosts immunity. Therefore, a cup of green tea can always be drunk in the evening without fear of insomnia.
Note: with the usual way of brewing tea, we get quite a small amount of L-tiyanine. To completely release it into the drink, the first brewing of green tea is drained, after which the leaves are boiled at a high water temperature up to 127 degrees Celsius.
It is also necessary to pay attention to the fact that caffeine contributes to dehydration of the body and is considered a good diuretic. There are studies that have shown that catechins in green tea do not allow caffeine to dehydrate the body. However, many people have noticed that after drinking tea begin to run more often to the toilet. So just listen to your body and do not abuse this drink, if it similarly affects you.
Finally, many scientists consider caffeine in green tea safe and even gave it the status of GRAS (certainly safe products and ingredients). In any case, today green tea remains the safest and most useful of all caffeine-containing beverages.
Green tea: raises or lowers pressure?
Because of the caffeine content, quite often the question arises: green tea increases or lowers the pressure? Above, we have already mentioned that L-tianin neutralizes the action of caffeine, but the amount of this amino acid in the drink directly depends on the way it is brewed. There are also catechins in it, which have a beneficial effect on the heart and blood vessels. What is the effect of green tea in general?
All the experiments have yielded one result: green tea lowers the pressure. The cumulative benefits of green tea for hypertension are obvious! A general meta-analysis of studies showed that systematic consumption of green tea for 3-6 months reduced systolic and diastolic pressure by about 3 mmHg. Art.
Does green tea really help to lose weight?
No global experiments confirming the use of green tea in weight loss have been conducted yet. However, there are a number of facts that support this assertion:
Green tea has the ability to accelerate metabolic processes, which causes the human body to spend calories faster without any exercise.
Green tea is not able to suppress appetite, but allows for time to increase the endurance of the body. Polyphenols in its composition accelerate thermogenesis (producing heat by our body to keep all its systems running) and promote the use of calories as energy.
Catechins in green tea help to regulate blood sugar levels and prevent obesity by preventing the deposition of glucose in fat cells.
The caffeine we mentioned above interacts well with polyphenols and also increases the rate of fat burning.
Slowly but surely green tea helps to lose weight, causing the human body to lose fat, but while maintaining muscle mass.
Possible harm to green tea for the human body
Moderate regular consumption of green tea is generally considered safe, but there are still some limitations and counter-indications.
Thus, green tea can be toxic to the liver when exceeding the recommended consumption standards (10-29 mg of tea per 1 kg of weight per day). In addition, too high doses of green tea, which contains many antioxidants, can begin to act as a prooxidant and damage the body's healthy cells.
Heartburn and indigestion are frequent consequences of excessive consumption and/or improper brewing of green tea. This harm can be prevented by brewing a drink on water with a temperature much lower than the boiling point. Ideally in the range of 71-82 degrees Celsius.
Green tea can also be contraindicated in the following cases:
Iron deficiency anemia. Consumption of green tea can create a deficiency of iron in your body, which strongly affects people suffering from anaemia. This harmful property of tea can be neutralized by adding lemon to it.
allergy. It is extremely rare, but still some people have an allergic reaction to Chinese green tea: throat swelling, shortness of breath, swelling of lips, tongue and/or face, elevated body temperature.
Caffeine sensitivity. With excessive consumption or increased sensitivity to caffeine, green tea can cause anxiety, strong heartbeat, irritability, sleep problems, etc.
pregnancy. Green tea is not recommended to be consumed in large quantities by pregnant women, especially in the early stages. Caffeine, tannins and catechins in its composition can lead to birth defects.
Taking medication. When taking medicines, be sure to consult your doctor about your consumption of green tea.
How much green tea can you drink per day
Of course, the benefit of green tea depends on the amount you consume. Experts recommend drinking 10 to 29 mg of green tea per 1 kg of weight per day. Thus, for a person weighing 60 kg the recommended dose is within 600-1740 mg (from 2 to 6 cups), and for a person weighing 85 kg - within 850-2465 mg (3-9 cups). However, given the available contraindications and research data, it is better not to bring the amount of tea drunk per day to the upper limit. According to several experiments, the dose of 6 cups of green tea is too large for normal daily consumption. Side effects of this intake may be frequent urination (and, as a result, dehydration), diarrhea, vomiting, dizziness, headaches and loss of appetite.
Iodine is one of the thirty most important trace elements in our body. The main role of iodine is in the synthesis of thyroid hormones, the substances responsible for most metabolic processes. Thyroid hormones are known to consist of iodine by more than 65%. Its lack leads to a decrease in hormone production and, as a result, the development of hypothyroidism. Long-term iodine deficiency can be a source of cardiovascular, bone, digestive, obesity, neurological disorders, and physical and mental retage.
Dehydration occurs when the loss of fluid by the body exceeds its intake. As a result, the general functioning of the body is impaired. Sometimes this leads to irreversible consequences.
The human body is more than 60% water.
Dehydration leads to the loss of not only fluids, "washed out" important salts. Shifting water-salt equilibrium is a serious problem, especially for children and the elderly.
Effective exercises for weight loss at home, which we will share with you - it is not just a set of physical procedures.
By regularly repeating these ten exercises and using a diet high in protein and limiting carbohydrates and fats, you will quickly lose weight, build muscle mass and become more resilient and slimmer.
Half squat and jump to the side, landing on the right leg. Without pausing, we jump to the left. It is important that the movements flow into each other smoothly, without slowing down and respite.
War der Mann nach dem Essen nicht machen? 7 "schlechte" Gewohnheiten
? 7 «»
04. Mai 2021
Untersuchungen der Duke University ergaben, dass etwa 45 Prozent der täglichen Fälle "auf Autopilot" durchgeführt werden. Gewohnheiten sind so fest in unserem Leben verankert, dass sie sicher die wichtigsten "Hüter" der psychischen Energie will werden können. Wir brauchen keine mentalen Ressourcen zu verschwenden, um unsere Zähne zu putzen oder unseresenkel zu binden - das ist alles eine Gewohnheit!
Personal comments on my writings. Personal University of Self-Development
Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren
26 april 2021
De meeste mensen zijn meestal ontevreden over hun eigen kennis en proberen op welke manier dan ook het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren. Lichaamsbeweging alleen is echter vaak niet genoeg.
De redenen voor overmatige afwezigheid en vergeetachtigheid kunnen immers talrijk zijn: het is overmatige vermoeidheid, slechte voeding, gebrek aan zuurstof als gevolg van sedentaire levensstijl, slechte gewoonten, enz.
Redenen voor overmatige afwezigheid en vergeetachtigheid kunnen talrijk zijn: het is overmatige vermoeidheid, slechte voeding, gebrek aan zuurstof als gevolg van sedentaire levensstijl
Oefening
Docenten van universiteiten merken al lang dat studenten die een gezonde levensstijl leiden succesvol zijn in hun studie. Er is een wetenschappelijke verklaring voor de magische kracht van sport om mentale helderheid te bereiken. Volgens de laatste gegevens gaat bij elke hartcontractie 20-25% van het bloed naar de hersenen. Samen met het komt niet alleen voedingsstoffen, maar ook zuurstof.
De hippocampus (de hersenafdeling die verantwoordelijk is voor de overgang van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen) heeft een significant effect op de hippocampus. En, volgens onderzoekers uit Canada, om zijn omvang te vergroten met behulp van sport kan in elke, ook op oudere leeftijd.
Regelmatige oefeningen die de zuurstofstroom bevorderen, maken het mogelijk om een speciale te verhogen en te produceren, die alleen specifiek is voor het zenuwstelsel, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van hersencellen en hun overleving.
Advies! Een normale avond joggen voor het examen zal niet alleen de nerveuze spanning verlichten voor een serieuze test, maar ook het bloed, en dus hersencellen, zuurstof verzadigen.
Sport verbetert de bloedsomloop, en dus hersenvoeding
Geheugentraining
Er wordt aangenomen dat de meeste mensen zich slechts 5% van de informatie herinneren die tijdens hun leven is geleerd. Nog eens 35% van hen kan zich een deel ervan herinneren met suggestieve vragen. Elk orgaan, inclusief de hersenen, kan en moet echter worden getraind.
Er zijn veel methoden om de hersenfunctie te verbeteren en geheugen te ontwikkelen. Het kan zijn:
Regelmatig lezen
gedichten of liedjes uit het hoofd leren
Een interessante hobby;
Het ontrafelen van kruiswoordpuzzels of rebuses;
schaakspel, enz.
Je kunt je hersenen ook helpen om je beter te concentreren met speciale oefeningen. En je kunt ze doen en "onderweg":
Kijk tijdens het transport of op straat een paar seconden naar de persoon, draai je dan af en herstel zijn uiterlijk (kleur van haar, ogen, kleding, enz.); U kunt niet alleen mensen overwegen en analyseren, maar ook alle items;
Producten kopen, probeer in je hoofd ten minste de geschatte kosten van aankopen te berekenen; Vergelijk en onthoud prijzen in verschillende winkels, het zal niet alleen helpen om de hersenen te trainen, maar ook om te besparen;
stimuleren en nieuwe activiteiten - dat wil zeggen, zelfs als je 's ochtends je tanden niet met je rechterhand poetst, maar met je linkerhand, zal het ongebruikelijk zijn voor de hersenen en daarom een nieuwe gebeurtenis die concentratie vereist.
Elk orgaan, inclusief de hersenen, kan en moet worden getraind
Advies! Psychologen hebben een groot aantal technieken ontwikkeld om het geheugen en de aandacht van de hersenen te helpen verbeteren.
Verbeter het geheugen en de hersenfunctie door meditatie
De meeste mensen weten niet hoe ze zich volledig moeten concentreren en zich moeten loskoppelen van vreemde gedachten of externe stimuli. Je kunt leren om je eigen aandacht te concentreren met de eenvoudigste oefeningen.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die meditatie beoefenen de dichtheid van grijze stof verhoogden. Het aantal neurale verbindingen dat ze hebben is ook veel hoger. Met behulp van yoga is het mogelijk om het werk van beide hersenhelften aanzienlijk te synchroniseren.
En om de hersenen te verbeteren is het niet nodig om enkele complexe oefeningen uit te voeren. Zijn werk zal worden geholpen door de eenvoudigste asana's en de beginfasen van meditatie. Ze zullen je niet alleen leren om je te concentreren, maar zullen ook de hersencirculatie verbeteren en het zenuwstelsel versterken.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die mediteren de dichtheid van grijze stof verhoogden
Advies! Alle oefeningen moeten in volledige stilte worden uitgevoerd.
Nuttige producten
Welke voedingsmiddelen verbeteren het geheugen en de hersenfunctie? Ze kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: snelle en langdurige blootstelling. Chocolade, dat bijvoorbeeld magnesium en glucose bevat, kan hersencellen vrij sterk stimuleren. Het is echter beperkt in de tijd. Met regelmatige consumptie van noten kan sterk worden verbeterd op lange termijn geheugen.
Natuurlijke vitaminestimulantia die het geheugen en de hersenfunctie verbeteren, zijn onder meer:
bioflavoniden (vitamine D, E en P);
alle B-vitamines, inclusief foliumzuur ("geniale" vitamine);
vitamine C.
Advies! Het nemen van vitamines is beter in combinatie met geneesmiddelen die omega-3-zuren bevatten.
De meeste B-vitamines in de lever, groenten, eieren en zuivelproducten zijn het belangrijkst voor de hersenfunctie op lange termijn. Dezelfde eieren, zuivelproducten, evenals bonen en gevogeltevlees bevatten ook adrenaline en dopamine, wat bijdraagt aan de toename, niet alleen fysieke, maar ook mentale activiteit.
Goede en gezonde voeding zal de hersenfunctie verbeteren
Het moet worden opgenomen in het dieet en tomaten, soja, dadels, vijgen, bananen en chocolade die serotine bevatten - het hormoon van vreugde. Het is niet alleen verantwoordelijk voor onze eetlust, seksuele verlangens, maar ook voor geheugen en leervermogen.
Advies! Er is waargenomen dat inwoners van Italië, die voldoende plantaardige (olijf)olie eten die omegazuren bevat, het niveau van "schadelijk" cholesterol verlagen en de bloeddruk normaliseren, veel langer de helderheid van de geest behouden.
Vergeet dit zeer hersengezonde product niet. Het is mogelijk om het gebrek aan omegazuren goed te maken met behulp van noten, vette vis en pompoenen.
Houd je gewicht weer normaal
De balans van glucose - de belangrijkste voedingsstof voor hersencellen - bij mensen met overgewicht is aanzienlijk verstoord. Wanneer de koolhydraten en dierlijke vetten verhoogd zijn, wordt het eiwitgehalte met een lang genoeg naam - de neurotrope factor van de hersenen - die verantwoordelijk is voor de gezondheid van neuronen verminderd.
Dus als je succesvol wilt zijn, let dan op je gewicht. Eet meer voedingsmiddelen die het geheugen en de hersenfunctie verbeteren van volle granen, vis, noten, groenten, verse of gestoomde groenten en fruit. En voor het juiste werk van de hersenen is niet alleen de samenstelling belangrijk, maar ook de balans van voeding. De inname van belangrijke voedingsstoffen in het lichaam moet niet per geval plaatsvinden, maar systematisch en regelmatig.
De balans van glucose - de belangrijkste voedingsstof voor hersencellen - bij mensen met overgewicht is aanzienlijk verstoord
Advies! Bij te veel eten wordt veel energie besteed aan het verwerken van voedsel.
Slaapvoordelen
Het hele lichaam lijdt aan slaapgebrek. Maar de afwezigheid ervan in de hersenen is bijzonder pijnlijk. Het is immers tijdens de slaap dat de informatie die overdag wordt ontvangen, wordt geanalyseerd en verwerkt. Zonder de juiste sortering en verwerking zullen de nieuwe hersenen gewoon niet in staat zijn om iets waar te nemen.
Bij constant gebrek aan slaap daalt de menselijke prestatie snel. Als nachtwakheid regelmatig optreedt, kan dit zelfs leiden tot ernstige functionele ziekten, waaronder mentale en psychomotorische stoornissen.
Om te slapen, moet je een warme, verduisterde kamer kiezen. De gewoonte om tegelijkertijd naar bed te gaan heeft een gunstig effect op rust - in dit geval is in slaap vallen gemakkelijk. Het moet voorafgaan aan een rustige, ontspannen omgeving. Het heeft een gunstig effect op in slaap vallen met een warme ontspannende ziel, het lezen van een goed boek, enz.
Het heeft een gunstig effect op de rustgewoonte om tegelijkertijd naar bed te gaan - in dit geval is in slaap vallen gemakkelijk
Advies! De duur van de slaap in elke persoon is individueel.
De fondsen van mensen
Help het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren en folk remedies:
bosbessensap;
een mengsel van vers geperste rode biet en wortelsappen;
