13 Einfache Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses
Wenn Sie, dass Sie oft vergessen, wo Sie Ihr Schlüssel oder Telefon setzen, nicht daran erinnern, worum es im Film ging, war Sie letzte Woche haben, beginnen Sie, Ihr Gedächtnis zu lernen.
Es ist möglich, es in jedem Alter zu verbessern.
Wie Speicher gebildet wird
Misserfolge kann peinlich und beunzissanten sein, aber es ist ein natürlicher Prozess. Das Gehirn sortiert Informationen und erinnert sich an die wichtigsten Dinge. Kleine oder kleinere Details können werden. Mit dem Alter schreitet der Prozess voran. Aber es gibt eine gute Nachricht: Es ist nie zu spät, um das Gedächtnis zu verbessern, die Effizienz des Gedächtnisses von Ereignissen und wichtige Informationen zu verbessern. Das menschliche Gehirn produziert weiter Neuronen und schafft neue Verbindungen zwischen ihnen, um das Gedächtnis für das Leben zu stärken.
1. Persönliche Veranstaltungen in sozialen Netzwerken
]mehr]Eine Studie, die im August 2016 in der Zeitschrift Memory über die Auswirkungen von sozialen Medien auf das erschienene Gedächtnis, argumentiert, dass der beste Weg, sich an eine persönliche Erfahrung zu erinnern, darin besteht, sie online zu veröffentlichen. Eine Person verankert ein bestimmtes Ereignis auf der Band und sein Gedächtnis, wertet es aus und teilt mit anderen Erinnerungen an die Erfahrung seines Lebens. Die Studie fand heraus, dass Menschen, wenn sie über schreiben, sich viel besser an Ereignisse erinnern, mit vielen Details. [mehr]
2. Richtige Ernährung
Die Umstellung auf die gesundeste Ernährung mit niedrigem Fett- und Cholesteringehalt ist gut für die allgemeine Gesundheit. Eine rationale Ernährung reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall, die kognitive Funktionen schädigen, einschließlich Gedächtnis. Studien zeigen, dass zusammen mit anderen gesundheitlichen Vorteilen, Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren (es ist Fisch und Nüsse), oder Gerichte mit Antioxidantien (Blaubeeren), helfen, das Gehirn vor altersbedingten Veränderungen und Gedächtnisverlust zu schützen.
Alle Lebensmittel, die für Ihren Körper nützlich sind, sind nicht weniger nützlich für die Gehirnfunktion, Die Rettung von Nervenzellen und die Schaffung neuer Verbindungen zwischen ihnen.
3. Voller Schlaf
Genug Schlaf Nacht jede ermöglicht es dem Gehirn, so effizient und produktiv wie möglich zu arbeiten. In der Pubertät und 20 Jahren kann eine Person schnell ohne Schlaf verbringen und sich in nur wenigen Stunden ausruhen. Aber wenn die Menschen älter werden, kann Schlafmangel das Gedächtnis beeinträchtigen. Misserfolge, Vergesslichkeit und Abwesendheit treten häufiger auf, wenn eine Person des Schlafes beraubt wird oder für mehrere Nächte schlecht schlafen, nicht genug Schlaf bekommt. Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7 Stunden hochwertigen Schlaf, um sich ausruhen, sich zu erholen. Wenn eine Person weniger, arbeitet das Gehirn weniger produktiv, die erste leidet an Gedächtnis.
4. Angemessene körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität hilft Körper und Gehirn, in Form zu bleiben. Hinaus hinaus hilft regelmäßige Bewegung, Gedächtnis zu verbessern, wiederdie durch und den Stoffwechsel in Gehirnneuronen. Sie stärken nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern tragen auch zur Aktivierung kognitiver Funktionen bei (Konzentration, Kognition, Auswendiglernen, Speicherung von Erinnerungen). Körperliche Aktivität kann die Stimmung verbessern, war die Kognition. Hochwertiges Training hilft, der Körper auf eine gute Vorzubereitenerholung, erleichtert das Einschlafen. Dies ermöglicht es dem Gehirn, am nächsten Morgen härter zu arbeiten.
5. Multitasking aufgeben
Das Gleichzeitige Ausführen aufgaben mehrere Aufgaben kann sich negativ auf das Kurzzeitgedächtnis, vor wenn eine Person wird älter. Die Studie ergab, dass Menschen zwischen 60 und 80 Jahren mehr Schwierigkeiten hatten, sich nach einer kurzen Pause an Erinnerung als Menschen in den 30er und 40er Jahren. Der Wechsel von einem Laptop auf einem Mobiltelefon oder SMS beim Fernsehen reduziert die Menge an aktiver grauer Materie im Gehirn, die bei der Sinneswahrnehmung hilft, Entscheidung auchsfindung und Gedächtnis.
Neue Fähigkeiten lernen
Aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und etwas Neues zu lernen trainiert das Gehirn, hilft, die Schärfe des Geistes, der Beweglichkeit und des Gedächtnisses zu erhalten. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Psychological Sciences veröffentlichte Studie untersuchte eine Gruppe von Erwachsenen zwischen 60 und 90 Jahren, die eine neue komplexe Fähigkeit erlerntn - Digitale Fotografie oder Stickerei. Sie wurden mit Menschen verglichen, die mit einfacheren Aktivitäten beschäftigt waren: Brettspiele, Kochen und regelmäßige Ausflüge. Drei Monate später zeigte eine Gruppe von "komplexen Fähigkeiten" eine klinisch signifikante Verbesserung des Gesamtgedächtnisses im Vergleich zu einer anderen Gruppe.
7.Stress-Kontrolle
Chronischer oder akuter Stress wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus. Gedächtnisstörungen treten häufiger in Zeiten heller Lebensereignisse des Lebens auf, ob positive oder negative Emotionen (z. B. eine Hochzeit oder die Pflege eines geliebten Menschen, der krank ist).
Oft bietet die Analyse von Ereignissen und die Erkenntnis, dass sie zum kognitiven Verfall beitragen, eine nützliche Perspektive und Zuversicht. Einfache Methoden im Umgang mit Stress - tiefe Atemzüge, Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga-Kurse und Tierpflege, helfen, das Gedächtnis zu bewahren.
8. Handschriftliche Notizen
Viele Menschen ziehen es vor, Aufzeichnungen und Aufgaben in einem Laptop, Smartphone oder Tablet zu halten. Es ist bequem, aber es ist nicht hilfreich. Die meisten Leute merken sich mehr Informationen, wenn sie Notizen auf die altmodische Art und Weise aufschreiben, mit Stift und Papier, unwissentlich mehr Details aufschreiben. Dies hilft dem Gehirn, Informationen im Gedächtnis zu erfassen.
9. Kaugummi
Laut einer Studie, die 2015 in BioMed Research International veröffentlicht wurde, hilft Kaugummi Menschen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Stress abzubauen und das Gedächtnis zu verbessern. Es wird gezeigt, dass Kaugummi die Entspannung verbessert und die Wachsamkeit erhöht. Der Prozess selbst mobilisiert Energieressourcen, engagiert Gesichtsmuskeln, erhöht Herzschlag, zerebralen Blutfluss und Neuronenaktivität, was zu einer verbesserten kognitiven Funktion führt. Es wird angenommen, dass Kauen als eine einfache Methode der täglichen Veränderung der kognitiven Funktion nützlich sein kann. Es erfordert keine körperliche oder geistige Anstrengung.
10. Essen von grünem Tee
2014 führten Forscher der Universität Basel in der Schweiz eine Studie durch, die zeigte, dass das Trinken eines Getränks das Gedächtnis verbessern kann. Die Wissenschaftler empfahlen 12 Freiwilligen grünen Tee und fotografierten ihr Gehirn. Nach einer Studie, in der die Teilnehmer das Getränk für vier Wochen konsumierten, stellten die Forscher eine Zunahme der Konnektivität in Teilen des Gehirns fest, die für die Gedächtnisfunktion verantwortlich waren.
11. Drücken einer Kugel oder eines Gummirings
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass Handtraining hilft, stärkere Erinnerungen zu bilden und Gedächtnisdetails zu verbessern. Die Teilnehmer des Experiments erhielten 36 Wörter zu erinnern und eine kleine Gummikugel für die Kompression. Es war notwendig, den Ball für 90 Sekunden zu komprimieren, mit beiden Händen in verschiedenen Sequenzen. Wer zuerst die rechte und dann die linke Hand drückte, zeigte das beste Ergebnis im Gedächtnistest. Die Kompression der rechten Faust aktiviert die linke Seite des Gehirns, wurde helfen, Gedächtnis zu bilden. Die rechte Seite des Gehirns ist mit verbundenen Erinnerungen.
12. Korrekte Körperhaltung im Stehen oder Sitzen
Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung hilft, positive Erinnerungen besser zu merken oder über etwas Positives im Allgemeinen. Die geknickte Position und der Blick nach unten Reminiszenzen ein negatives Ereignis. In einem Experiment wurden Die Schüler, die aufrecht sitzenen, leichter an ermutigende Gedanken und Emotionen erinnert. Diejenigen, sterben in einem gebeugten, unbequemen Position saßen, erinnerten sich eher an an hoffnungslose, negative Gefühle.
13. Lesen von Inhalten in unbekannten Schriftarten
Laut ein in Cognition veröffentlicht Studie hilft das Lesen von Text, der in einer ungewöhnlichen Schrift artioder Schrift gedruckt schrift, sich werden, werden besser an erinnern. Wenn Sie besonders besonders komplexe Informationen erfassen möchten, versuchen Sie, die Schriftart in ungewöhnlich zu ändern.
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