Цитата сообщения Увлечённость Тренировка с полотенцем

Кто сказал, что для поддержания хорошей формы нужно обязательно посещать тренажерные залы? Упражняться можно также дома - и этот факт трудно оспорить. Поэтому предлагает вам узнать, какая еще домашняя тренировка подойдет всем любителям фитнеса.

Следующий комплекс упражнений с полотенцем интересен тем, что в процессе его выполнения мышцы не только подкачиваются, но и немного растягиваются. Как говорят: «Поймать двух зайцев сразу»…

Упражнения с полотенцем

1) Сядьте на пол, согните ноги в коленях, держите спину прямой и поднимите руки, натянув полотенце. Опуская руки вниз, поверните корпус вправо. Возвратитесь обратно в исходное положение, при этом опять поднимте руки. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.


2) Лягте на спину, согните ноги в коленях. Сложите из полотенца квадрат и положите его под поясницу. С руками за головой начните качать пресс. Повторите 20 раз.


3) Это обычное упражнение «Велосипед», только тут нужно поддерживать голову натянутым полотенцем и слегка поворачивать корпус то вправо, то влево. Выполните 2 подхода по 10 раз.


4) Исходное положение: встаньте на четвереньки, положите полотенце под носочки. Перейдите на планку, в которой попробуйте простоять 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 9 подходов.


5) Лягте на правый бок, вытяните правую руку, а ладонь положите на сложенное полотенце. Левая рука должна находиться перед грудью. Чтобы поднять корпус, нужно упереться на левую руку и сделать скользящее движение правой рукой. В каждую сторону сделайте по 15 подходов.


6) В положении № 1 одновременно опускайте корпус и вытягивайте ноги, но не отпускайте при этом полотенце. Повторите 15 раз.
Усложненный вариант - когда полотенце не под коленями, а сверху.


7) Исходное положение: планка на вытянутых прямых руках, полотенце под ногами. Согните левую ногу, затем подтяните правую ногу к левой, так чтобы колени касались левого локтя. В этой позе вес тела переносится на ладони и правый носок. Повторите это упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Два в одном: силовые упражнения и растяжка! Пожалуй, это неплохой вариант для тех, кто предпочитает необычные тренировки.

А вам слабо?