3x30 минут
Rapidshare, 700 MB
Программа состоит из трёх получасовых тренировок - Pump, Cardio Box и Core Stability. Давина, звезда британского кино, советует делать 3 тренировки в неделю, то есть всего 1,5 часа!
Pump. Интервальная тренировка, которая должна помочь сжечь много калорий, избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус. Она состоит из интервалов кардио в 60 секунд и силовых упражнений, среди которых очень много выпадов, приседаний и плие в комплексе с упражнениями для рук с гантелями. Не забываем спортивную обувь! Кардио не очень интенсивное для интервальной тренировки, но много прыжков, а хореография самая простая. Несколько упражнений на коврике - на пресс, ягодицы и мышцы спины. Хорошая растяжка в заминке - грамотная и долгая. Понравилась музыка.
Давина кривляется вовсю, что выглядит очень... странно на фоне плывущих над ней облаков. У неё такие большие, и судя по всему, тяжёлые гантели, что после нескольких повторов техника выполнения начинает хромать, лучше бы взяла себе 0,5 кг и не мучилась. Плюс к этому, я не сторонник статической растяжки в разминке. Если не брать во внимание эти недостатки, получается хорошая bootcamp-тренировка без лишних заморочек, танцулек и гламура для начинающих/продолжающих.
Cardio Box. Если бы не эта растяжка в разминке опять, тренировка была бы на 5+. Всё равно получилось отличное высокоинтенсивное кардио на 20 минут, не считая разминки и заминки. Урок включает в себя и нескольких минутных интервалов скакалки, хотя сам кикбоксинг тоже довольно интенсивный. Комбинаций немного, но не скучно, а под заводную музыку тренировка проходит на одном дыхании, очень энергично и "эндорфинно". В заключении немного отжиманий (какой же кикбоксинг без них?), упражнения на пресс и на внутреннюю сторону бедра. И заканчивается всё это очень приятной растяжкой, которая всё-таки требует некоторой гибкости. Очень понравилось.
Core Stability. Вот это гроза животов! Тренировка медленная, а потому сложная - нужен контроль за телом, чувство равновесия. Множество упражнений "в нестабильности" - на одной ноге, на четвереньках вытянув руку и/или ногу, в боковой планке, мостик на одной ноге. Плюс к этому дыхательные упражнения и хорошее расслабление на полу в конце. Такую тренировку можно делать вечером.
