Блог переехал на сайт http://fitness-doma.ucoz.ru/

3x30 минут

Rapidshare, 700 MB

Программа состоит из трёх получасовых тренировок - Pump, Cardio Box и Core Stability. Давина, звезда британского кино, советует делать 3 тренировки в неделю, то есть всего 1,5 часа!

Pump. Интервальная тренировка, которая должна помочь сжечь много калорий, избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус. Она состоит из интервалов кардио в 60 секунд и силовых упражнений, среди которых очень много выпадов, приседаний и плие в комплексе с упражнениями для рук с гантелями. Не забываем спортивную обувь! Кардио не очень интенсивное для интервальной тренировки, но много прыжков, а хореография самая простая. Несколько упражнений на коврике - на пресс, ягодицы и мышцы спины. Хорошая растяжка в заминке - грамотная и долгая. Понравилась музыка.
Давина кривляется вовсю, что выглядит очень... странно на фоне плывущих над ней облаков. У неё такие большие, и судя по всему, тяжёлые гантели, что после нескольких повторов техника выполнения начинает хромать, лучше бы взяла себе 0,5 кг и не мучилась. Плюс к этому, я не сторонник статической растяжки в разминке. Если не брать во внимание эти недостатки, получается хорошая bootcamp-тренировка без лишних заморочек, танцулек и гламура для начинающих/продолжающих.

Cardio Box. Если бы не эта растяжка в разминке опять, тренировка была бы на 5+. Всё равно получилось отличное высокоинтенсивное кардио на 20 минут, не считая разминки и заминки. Урок включает в себя и нескольких минутных интервалов скакалки, хотя сам кикбоксинг тоже довольно интенсивный. Комбинаций немного, но не скучно, а под заводную музыку тренировка проходит на одном дыхании, очень энергично и "эндорфинно". В заключении немного отжиманий (какой же кикбоксинг без них?), упражнения на пресс и на внутреннюю сторону бедра. И заканчивается всё это очень приятной растяжкой, которая всё-таки требует некоторой гибкости. Очень понравилось.

Core Stability. Вот это гроза животов! Тренировка медленная, а потому сложная - нужен контроль за телом, чувство равновесия. Множество упражнений "в нестабильности" - на одной ноге, на четвереньках вытянув руку и/или ногу, в боковой планке, мостик на одной ноге. Плюс к этому дыхательные упражнения и хорошее расслабление на полу в конце. Такую тренировку можно делать вечером.

7 минут

Rapidshare, 150 MB

Очень компактная тренировка от Чайлдерс Грир, создательницы Бодифлекса, который известен как "идеальная фигура за 15 минут в день", поэтому и на её 7-минутку есть определённые надежды. На самом деле это довольно обычная силовая тренировка со статичным напряжением мышц, которые выполняются в несколько подходов по 25 секунд, это время отсчитывают на экране песочные часы. Главное - хорошенько напрягать мышцы, - держать тело раслабленным в нужной позе недостаточно :)
Первые 2 позиции - для верхней части тела, а каждый подход всё сложнее, потому что руки поднимаются всё выше. Для 3-ей позиции понадобится стул или другая опора. Задействован пресс, ягодицы и ноги. Заканчивается тренировка то ли растяжкой, то ли напряжением мышц лица, выглядит довольно забавно, сразу навевает мысли о небезызвестном бодифлексе. Но специфического дыхания в этой тренировке, насколько я поняла, нет.

В общем, при желании тело может неплохо поработать за эти 7 минут, и это лучше чем ничего. Но чтобы похудеть или привести тело в тонус, таких тренировок, разумеется, недостаточно.

35, 20 минут

Rapidshare, 698 MB

Это йога из серии Yoga Zone для начинающих, но у меня после неё дрожали руки, да и попотеть пришлось в прямом смысле этого слова. Для людей, уже знакомых с йогой, откровением эта программа не станет: в её основе лежат очень распространённые поза стула, поза собаки, поза воина, планка. Плавные переходы, отличная статическая нагрузка для всего тела, развитие гибкости c хорошим комментарием под приятную музыку на фоне Ямайки. Одна из девушек показывает упрощённый вариант.
Как утверждает инструктор, эта программа поможет не только избавиться от лишнего веса, но и чувствовать себя хорошо вне зависимости от того, что показывают весы, и даже справиться с эмоциональным перееданием благодаря расслаблению. И действительно, заканчивается урок медитацией о том, что "всё будет хорошо" и после тренировки чувствуешь себя энергичным и сильным физически и морально.
Важно сконцентрироваться на дыхании, что наглядно показывается на первых минутах, это помогает сжечь больше калорий.

Бонус - тренировка на 20 минут, в основе которой удлинение, расслабление и растяжка спины и позвоночника. Здесь потеть не придётся, всё очень плавно, мягко и нежно. Такой урок отлично подойдёт для вечерней тренировки после непростого рабочего дня. Заканчивается, как и первый урок, медитацией.

3х10 минут

Rapidshare, 337 MB

Три 10-минутных тренировки для ягодиц из серии Quick Fix: стоя, со стулом или другой опорой и на полу. В правом нижнем углу на протяжении всех тренировок маленькие часики отсчитывают минуты до конца, парадоксально, но благодаря им время летит незаметно.
Тренировки могут показаться довольно лёгкими, но не всё так просто как кажется: если сосредотачиваться на движении и напрягать ягодицы, жжение в мышцах почувствуешь довольно быстро. Инструктор не забывает напоминать про спину и осанку. Каждая тренировочка начинается с небольшой разминки - на спину и колени, а заканчивается растяжкой на несколько секунд, так что можно соединить их в одну, а можно разделить и делать по 10 минут в течении дня или недели. Понравились комплексные упражнения - нескольких движений объединены в одно плавное упражнение, - это не скучно и быстро нагружает попу сразу с нескольких сторон (и это чувствуется!), развивает координацию.
Тренировки определённо заставляют по-новому посмотреть на приседания, так же в них много упражнений на одной ноге, что заставляет включиться в работу пресс и развивать чувство равновесия, - особенно это касается первой 10-минутки. Во второй тренировке в работу включается зона галифе, в третьей - задняя часть ноги.

Zshare, 900 MB

Вообще-то, это не совсем видео, это игра. Или не игра, но тренировка любопытная, развлекательная и азартная.
Что приятно, она совершенно универсальна - подстраивается под любой уровень подготовки, каждые 10 занятий проходишь небольшой фитнес-тест и в зависимости от прогресса, переходишь на новый уровень. Можно повысить/понизить сложность прямо во время тренировки. Перед занятием спрашивают как себя чувствуешь и в зависимости от этого тренировка может быть посложнее или попроще. После каждого сегмента тоже интересуются о самочувствии, и если тебе было слишком просто, на следующем занятии программа постарается дать нагрузку выше.
За результаты дают бонусы в виде новой музыки и фона. Можно добавить к тренировке гантели, фитбол, степ-платформу. Можно выбрать кардио, специальную тренировку для похудения либо тренировку для рук, для пресса или для ног (с разминкой, естественно). Есть тренировка на гибкость, есть "сад медитаций" с 15 минутами йоги. Можно выбрать тренировки на 15, 30, 45 минут и на 1 час. Можно составлять план тренировок и даже меню с учётом калорий. Каждое упражнение можно посмотреть в 3D варианте со всех сторон, поставив тренировку на паузу. На экране загрузки советы от журнала Prevention. Короче, куча всяких прибамбасов. Казалось бы, всё идеально.
Но тренировки со временем оказываются очень скучными и однообразными. И комментарий комьютерной девушки Майи (так зовут интерактивного тренера) не ахти как мотивирует. И несколько небольших недочётов - в короткой программе выпады только на одну ногу, в короткую тренировку не включается фитбол, даже если его предварительно выберешь.
А программа с русским переводом - это всего лишь перевод меню.

Есть версии не только для PC, но и для Xbox, PS2 и Wii.

Диск состоит из 3 тренировок - A.M. pilates (утренняя тренировка), Energy boost (заряд энергии) и P.M. pilates (вечерняя тренировка).

27 минут, 12 минут, 29 минут

Rapidshare, 693 MB

A.M. pilates начинается с дыхательных упражнений на стуле (край кровати тоже подойдёт), затем следует лёгкая растяжка верхней части тела и перемещаемся на коврик для нескольких упражнений из классического пилатеса, чтобы разбудить мышцы пресса и спины. Для некоторых упражнений (круги ногами, растяжка задней части ноги) понадобится резиновая лента, но можно обойтись и вовсе без неё или заменив её эластичным бинтом. Заканчивается тренировка растяжками стоя, что очень актуально утром.
В целом программа приятная и построена довольно грамотно, для медленного пробуждения. Но у неё больше шансов понравиться, если её делать через минуту после пробуждения в неспешное воскресное утро, иначе она кажется слишком медленной и затянутой. Особенно если после неё нужно бежать на работу.

Energy boost больше первой программы подойдёт для активного утра или просто "рестарта" в течении дня. Особенно полезна эта десятиминутка будет после нескольких часов сидения за компьютером. Короткая растяжка, немножко бега на месте и прыжков, чтобы разогреться перед "настоящим пилатесом". Часть на коврике начинается с "Сотни", а далее следует довольно обычный комплекс для пресса, который заканчивается приятной растяжкой.
Очень симпатично, компактно, энергично и функционально.

P.M. pilates - настоящая находка. За 30 минут успеваешь сбросить стресс прошедшего дня, прилично нагрузить мышцы пресса, растянуться и настроиться на сон. Многие упражнения поначалу могут казаться слишком сложными, но если вы знакомы с модификациями типа "кое-где согнуть колени" или "подложить руки под бёдра", то с этой тренировкой будет куда расти довольно долгое время.

Большой плюс всех трёх тренировок - подробный комментарий, благодаря которому можно полностью сконцентрироваться на движениях и ощущениях, а не на выворачивании шеи на телевизор. Разумеется, это делает необходимым знание английского языка. Немалый акцент сделан на дыхании, что очень приятно видеть в программе пилатеса. И, наконец, красивые пейзажи и спокойная музыка, что особенно актуально для вечерней тренировки.

39 минут

Rapidshare, 417 MB

Новичкам может быть сложновато, нужен довольно выносливый пресс. Сначала хороший плавный разогрев, после каждого упражнения растяжка, а потом берётся довольно высокий темп, пожалуй, быстрее чем во многих программах, так что ещё плюс кардио. Немало внимания уделяется ногам, если всё правильно выполнять, тренировка может быть очень полезна для внутренней стороны бедра. Заканчивается всё отжиманиями на трицепс и типичной растяжкой из йоги.
Комментарий инструктора отличный, часто напоминает про дыхание, подробно комментирует движения. Есть 3 варианта выполнения - новичок, средний уровень и продвинутый.

Субъективные отзывы и мнения о видео по фитнесу.