Медитации для успокоения и концентрации ...Практика эмоциональный ум...

Воскресенье, 13 Мая 2012 г. 21:40 + в цитатник

Медитации для успокоения и концентрации В нашей наполненной стрессами жизни быстро развивается раздражительность, перерастающая в гнев. Продолжительный рабочий день. Рост цен и другие проблемы заставляют нас вспыхивать по любому пустяку. Угроза терроризма наполняет нашу душу страхом. А также качества характера, как ревность и зависть к успехам других людей, также могут сильно нарушать внутреннее равновесие. Если вы хотите осознавать все свои чувства и отследить модели своего поведения, нужно медитировать. Медитация также помогает сместить роли, кто главный в вашей жизни, Вы или стресс. Как научиться управлять стрессом. И как выходить из конфликтных ситуаций. На все эти и многие другие вопросы вы можете найти ответы используя медитацию для этого. А делая это более или менее постоянно вы вскоре обнаружите, что определенные медитативные практики позволяют трансформировать негативные эмоции в позитивные. Обретение внутреннего покоя и эмоциональной стабильности в любых конфликтных ситуациях – главная заслуга продолжительных медитативных практик. Перед тем как приступить к любой из этих практик, нужно развить в себе намерение стать более спокойным и сконцентрированным человеком. Постарайтесь вносить мир и безмятежность в свою повседневную жизнь. Медитативные практики первого раздела позволят достичь мира и покоя, в которых вы так нуждаетесь. Этот раздел недаром поставлен первым, потому что все последующие медитации возможны только после успокоения ума и прекращения потока посторонних мыслей. Медитации помогают сконцентрироваться на своем теле и успокоить ум. Вы, возможно, видели фотографии медитирующих людей, сидящих на подушках в позе Лотоса и кажущихся спокойным и безмятежным. Или у вас всегда вызывали восхищение статуи Будды. Насколько счастливым и умиротворенным кажется его лицо! Возможно, в медитациях вас привлекает то, что они вносят в беспокойную жизнь мир и безмятежность. "Наблюдение за дыханием" - самая важная тема из всех медитативных практик, являющаяся основой для остальных. Она может показаться очень простой и даже примитивной и на первый взгляд вряд ли сможет помочь вам. Но дайте время, хотя бы неделю, и вы получите большую пользу от этой древнейшей и до сих пор такой эффективной практики. Она помогает снимать беспокойство и непрерывный внутренний монолог, снижает кровяное давление и сердцебиение, а также помогает фокусировать и концентрировать свой ум. Остальные темы медитаций в этом разделе предоставляют богатый выбор упражнений для продления и закрепления в вашей душе мира и покоя. Вы многое узнаете о работе своего ума благодаря таким практикам, как "Мысли-облака", "Вместительный ум" и "Отвлеченный ум". Практика "Девять дыханий" научит вас очень мощному методу внутренней концентрации перед любыми действиями, а также в таких практиках, как "Танцующее пламя" или "Текущая вода", природные элементы послужат для успокоения вашего ума. Практика "Где сейчас мой ум?" поможет взять контроль над своими мыслями. "Священные слова", "Грегорианский хорал" и "Гималайские поющие чаши" являются удивительными медитативными практиками для людей, склонных воспринимать информацию через орган слуха. Если вы любите природу, то "Взгляд на звезды", "Эмоциональный ум", "Мать-Земля" и "Сила цветения" смогут принести умиротворение и покой. "Приветствие новому дню" и "Тибетский закат" помогут начать и закончить ваш день на позитивной ноте. "Сердечная молитва" способствует соединению с высшей силой. Полного успокоения своего внутреннего мира и внешнего окружения можно добиться при помощи практики "Мир на Земле" . А если вы переживаете действительно тяжелый душевный кризис, то вам поможет практика "Эмоциональная буря". Источник... Ещё медитации: *--- Отвлеченный ум -* http://goldenchild.ru/meditation/m1/m4/ --- Взгляд на звезды - http://goldenchild.ru/meditation/m1/m12/ --- Мать-Земля - http://goldenchild.ru/meditation/m1/m221/ --- Приветствие новому дню - http://goldenchild.ru/meditation/m1/m14/ --- МИР НА ЗЕМЛЕ - http://goldenchild.ru/meditation/m1/m18/ --- Сила цветения - http://goldenchild.ru/meditation/m1/m16/ Медитация эмоциональный ум... Во время концентрации на дыхании возникающие в сознании мысли, эмоции и приходящие извне стимулы могут нарушать сосредоточение. "Маркировка" всех отвлекающих факторов поможет понять ваше эмоциональное состояние.
Описание: Такие эмоции, как радость, печаль, ревность, гнев, обида, гордость и подавленность, могут быть вызваны внешними факторами и вашими личными мыслями. Нет ничего удивительного в том, что каждый человек испытывает эмоции, но проблемы начинаются, если вы позволите этим эмоциям взять верх над вашей жизнью. Распознавая и идентифицируя эмоции во время медитации, можно понять, как мысли способны приводить вас в эмоциональное возбуждение. Например, во время дыхательной медитации вы можете думать о близком человеке и том, как он вас обидел. Как только вы вспоминаете его оскорбления, ваше дыхание и сердцебиение учащаются, кровь бросается в голову, и вы забываете о медитации. Так вы становитесь заложником собственных эмоций. Осознание того, как мысли генерируют эмоции, поможет понять, что вызывает эмоции именно у вас.	Польза: Выявляет преобладающие эмоции Помогает освободиться от негативных эмоций Улучшает способность к концентрации в моменты эмоционального кризиса

Время:

Практикуйте этот вариант дыхательной медитации утром и вечером по десять минут

Подготовка:

Приложите все усилия, чтобы сделать свое место для медитаций насколько возможно спокойным и удобным. Внимательно рассматривайте все эмоции, которые возникают во время медитации.

1 Сядьте на подушку в позу Лотоса со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях.
2 Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Отметьте, какие эмоции вызывают возникающие в вашем сознании мысли. "Маркируйте" эмоции такими словами, как "радость" или "страх", а затем снова фокусируйтесь на своем дыхании.
4 Во время медитации спокойно воспринимайте любую возникающую эмоцию. Затем отметьте, что эмоции так же преходящи и непостоянны, как и ваши мысли
5 Проводите эту практику в течении недели. Отметьте, когда начнете лучше осознавать все эмоции, вызванные своей повседневной жизнью. Со временем вы все легче и спокойнее будете воспринимать любые эмоции, а не "отталкивать" их.

Серия сообщений "Медитации для успокоения и концентрации":
Часть 1 - Медитации для успокоения и концентрации ...Практика эмоциональный ум...
Часть 2 - Наблюдение за дыханием...
Часть 3 - Мысли - облака...
...
Часть 11 - Гималайские поющие чаши...
Часть 12 - СЕРДЕЧНАЯ МОЛИТВА...
Часть 13 - ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БУРЯ...