УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: 4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ

Среда, 27 Июля 2016 г. 13:47 + в цитатник

Эффективные упражнения в домашних условиях.

1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на вертикально пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, не ставя на пол. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки

4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Не наклоняя корпус, нагрузкаидет только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.

источник: http://medpravila.info/topics/ubiraem-zhir-s-niza-...h-uprazhneniya/?from=bookmarks

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/elena_khokhlova/post395284459/">РЈР‘РР РђР•Рњ Р–РР  РЎ РќРР—Рђ Р–РР’РћРўРђ: 4 РР¤Р¤Р•РљРўРР’РќР«РҐ РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ</a><br/>
	РС„С„РµРєС‚РёРІРЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС….

1. Р’РµСЂС‚РёРєР°Р»СЊРЅС‹Рµ РЅРѕР¶РЅРёС†С‹. Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР», РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ Р»Р°РґРѕРЅРё РїРѕРґ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ. РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ РЅРѕРіРё РЅР° РІРµСЂС‚РёРєР°Р»СЊРЅРѕ РїРѕР»Р°. РџРѕРѕС‡РµСЂС‘РґРЅРѕ РѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ РёС… Рє РїРѕР»Сѓ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 20 РїРѕРІС‚РѕСЂРµРЅРёР№. РЎСЂР°Р·Сѓ Р¶Рµ РїРѕСЃР»Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РІСЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ РЅР° РЅРѕРіРё Рё СЃРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 10 РїСЂС‹Р¶РєРѕРІ РЅР° 2-С… РЅРѕРіР°С….

2. РџСЂРёРјРёС‚Рµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РєР°Рє РїСЂРё РѕС‚Р¶РёРјР°РЅРёРё РѕС‚ РїРѕР»Р°. РћС‚РѕСЂРІРёС‚Рµ РЅРѕРіСѓ РѕС‚ РїРѕР»Р° Рё РїРѕРґС‚СЏРЅРёС‚Рµ РєРѕР»РµРЅРѕ Рє РіСЂСѓРґРё, Р·Р°С‚РµРј РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ С‚Р°РєР¶Рµ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 20 РїРѕРІС‚РѕСЂРµРЅРёР№ Рё Р·Р°С‚РµРј СЃСЂР°Р·Сѓ Р¶Рµ 10 РїСЂС‹Р¶РєРѕРІ РЅР° РґРІСѓС… РЅРѕРіР°С….

3. РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё РѕРїРёСЂР°СЋС‚СЃСЏ Рѕ РїРѕР» Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Р‘С‹СЃС‚СЂРѕ РїРѕРґС‚СЏРіРёРІР°Р№С‚Рµ&nbsp;РєРѕР»РµРЅРё Рє РіСЂСѓРґРё, СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°СЏСЃСЊ СЃРёР»... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/elena_khokhlova/post395284459/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Ссылки

-Метки

-Рубрики

-Всегда под рукой

-

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Статистика

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: 4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ