-Метки

блоги блогосфера весна видео витамины вода волосы воспоминания выращивание гороскоп деньги дети диета дизайн дизайн интерьера домашние цветы жизнь заболевания здоровье зима зубы игрушки интересное интернет интернет-магазин искусство история картинки книги кожа комнатные растения комнатные цветы конкурс косметика косметология красота крым кулинария лекарственные растения лето лечение лиру лытдыбр львов мастер-класс мебель медицина мода музыка народная медицина народные рецепты новый год обычаи овощи одежда отдых отпуск питание подарки покупки полезное полезные советы похудение праздник праздники приусадебное хозяйство проблемы продукты психология путешествия работа размышления растения реклама ремонт рецепт рецепты рукоделие садоводство сайт сайты свадьба своими руками советы ссылки строительство творчество технологии технология товары торжество туризм упражнения уход фильмы фото цветоводство цветы энергетика юмор

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Edoran

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.10.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 44734


Дыхательная гимнастика и самомассаж для здоровья и красоты

Четверг, 21 Октября 2010 г. 14:31 + в цитатник
 (342x260, 29Kb)
Помните, я вам обещала искать различные "секретные" приемы в массаже. Частично я стараюсь выполнять свое обещание. Сегодня хочу вам представить интересную методику, как с помощью массажа (точнее самомассажа и дыхательной гимнастики) сохранить стройность и грацию на долгие годы, избавиться от лишнего веса. Ведь всем уже давно известно, что массажи - это самые лучшие косметологические процедуры, они помогают не только восстановить здоровье, но и продлить молодость.

Все дело в дыхании


Одной из главных причин появления лишнего веса является нарушение функций пищеварения когда пища, которую мы едим не пол­ностью отдает свою энергию в про­цессе физических упражнений и работы, большая ее часть "собирается" в под­кожной жировой клетчатке и постепенно приводит к из­менению очертаний фигуры. Развивается ожирение, теряется красота и пластичность тела. На­рушение пищеварения вле­чет за собой также ухудшение ра­боты сердца, легких и печени.Но не надо отчаивать­ся, нам поможет целебная сила массажа!

Все наши внутренние органы располагаются в закрытых полостях тела, и влиять на них можно непосредственно сквозь диафрагму и переднюю стенку живота.

При вдохе диафрагма растягивается и давит на печень, желудок, селезенку, поджелудочную железу и кишечник, брюшная стенка по­дается вперед и не препят­ствует иx смещению и сжатию. Объем грудной полости увеличивается, легкие заполняются воздухом и сжимaют сердце.

При выдохе диафрагма сокращается, брюшная стенка опускается и несколько втягивается внутрь, при этом объем грудной полости уменьшается, воздух вытал­кивается из легких, и сердце освобождается от сжатия.


Эта способность диафрагмы и брюшной стенки сжиматься еще в древние времена была по­ложена в основу самомассажа внутренних органов.

Большое значение при этом придается задержке дыхания. Обычно задержка дыхания составляет 30-60 секунд, тренированный че­ловек может увеличить ее до двух минут и более. Частота и глубина дыхания являются своеобразными приемами самомассажа.

Так, глубокий плав­ный вдох с задержкой на высоте вдоха до 1-2 секунд и спокойный выдох нормализуют работу внутренних органов; глубокий вдох с задержкой дыхания до 10 секунд и более с последующим напряженным толчкообразным выдохом усиливает их функцию. Поэтому при выполнении самомассажа внутренних органов важно уметь еще и правильно дышать.

Полное дыхание - самый распространенный вид управляемого дыхания, выполняется он в размеренном темпе, утром или в середине дня.

Для изучения методики полного дыхания предлага­ются специальные упражне­ния, которые могут дать вам воз­можность освоить его по отдельным стадиям. Каждое из этих упражнений включает в себя самомассаж определенных внутренних органов.

Упражнение 1.


Исходное положение: лежа, или сидя, или стоя - как вам будет удобнее всего. Перед началом медленно, но с силой осуществляется выдох, одновременно с ним втягивается внутрь брюшная стенка. Затем медленно через нос производится вдох: сначала выпячивается брюшная стенка, потом расширяются нижние ребра, приподнимается грудная клетка и одновременно расширяются верхние ребра.

В конце вдоха, когда воздух наберется в легкие, живот немного втягивается внутрь, создавая опору наполненным воздухом легким.

Далее задерживаем дыхание на 1-2 секунды - и начинаем выдох с дальнейшего втягивания живота внутрь брюшной полости. Грудную клетку удерживаем слегка приподнятой и развернутой. Затем посте­пенно расслабляем живот, сжимаем ребра и опускаем плечи, при этом воздух выходит через нос наружу.

По мере осво­бождения легких от воздуха грудная клетка и живот опускаются, а брюшная стенка втягивает­ся.

Упражнение выполняем сначала 3 раза и постепенно доводим количество до 20 раз. Вдох и выдох должны проходить спокойно, без помощи мышц.

Упражнение 2.


Дыхание животом или нижнее дыха­ние.

Исходное положение: лежа, сидя или стоя. Мышцы расслаблены. Одну ладонь кладем на живот, дру­гую - на грудь. Делаем медленный, но сильный выдох, при этом брюшную стенку втягиваем внутрь. Медленно через нос делаем вдох, диафрагма при этом движении расслабляет­ся, брюшная стенка округ­ло выпячивается наружу, нижняя часть легких наполняется воздухом.

При выдохе брюшную стенку втягиваем внутрь, воздух из легких выпускается через нос. При выполнении подряд нескольких дыхательных движений живот выполняет волно­образные движения, разминая желудок, кишечник, пе­чень.

Упражнение 3.


Среднее, или грудное, дыхание.

Ис­ходное положение то же. Внимание направляем на ребра. После выдоха мед­ленно вдыхаем через нос, расширяя в обе стороны реб­ра грудной клетки. Возду­xoм наполняем средний отдел легких. Выдох делаем через нос, постепенно отпуская ребра.

Брюшная стенка и плечи в акте дыха­ния не принимают участия. Контролирующая все эти движения рука, расположен­а на груди и приподнимается вместе с грудью. Рука, которая расположена на животе, остается неподвижной. При выполнении этого упражнения разминаются сердце, почки, селезенка, легкие. Упражнение повторяют, как и первое, 4 - 6 раз 3 - 4 раза в день.

Упражнение 4.


Верхнее дыхание.

Исходное положение точно такое же. Внимание направляем на верхнюю часть легких. После выдоха медленно вдохнули через нос, поднимая ключицы и плечи. При этом воздух будет наполнять верхнюю часть легких. Выдох делаем через нос, постепенно расслабляя ребра верхней части грудной клетки и опуская плечи.

Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторяем 4-6 раз 3-4 раза в день. При исполнении этого упражнения делается массаж легких и лимфатических узлов грудной клетки.

Иногда после таких упражнений может появиться головокружение или несильное жжение за грудной клеткой, лег­кая слабость. Причина может быть одна - нерегулярность тренировок и слабая физическая подготовка. Нужно систематически подготовить себя к более интенсивным упражнениям более спокойными вариантами занятий. Делать перерывы, отдыхать.

Для более активного самомас­сажа внутренних органов, усиления кровообращения в них делают резкий выдох. Сде­лайте полный вдох, и в то же время поднимите руки вверх и коснитесь ими уш­ей, дыхание задерживайте так на 2-3 секунды. Затем резко наклонитесь, pyки свободно опустите, расслабьтесь и сделайте через рот несколько энергичных выдох, как бы произнося слог «ха». Упражнение повторяется 3-5 раз.

Систематическое и целенаправленное исполнение всех указанных упражнений спо­собствует нормализации функций внутренних органов. Оно поможет на долгие годы сберечь стройную фигуру, подтяну­тость и грацию.

Edoran


 (332x30, 1Kb)
Рубрики:  Информация
Здоровье
Технологии
Интересные факты
Разные полезности
Метки:  

Процитировано 14 раз
Понравилось: 1 пользователю

уврик   обратиться по имени Четверг, 21 Октября 2010 г. 15:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Edoran   обратиться по имени Четверг, 21 Октября 2010 г. 15:54 (ссылка)
уврик,

Всегда пожалуйста!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Queen_de_la_reanimaR   обратиться по имени Четверг, 21 Октября 2010 г. 17:32 (ссылка)
Спасибо:) Познавательно.
Ответить С цитатой В цитатник
Day_star   обратиться по имени Пятница, 22 Октября 2010 г. 13:39 (ссылка)
Спасибо, интересненько
Ответить С цитатой В цитатник
Edoran   обратиться по имени Пятница, 22 Октября 2010 г. 14:14 (ссылка)
Queen_de_la_reanimaR, Day_star,

Пожалуйста!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Nur16   обратиться по имени Понедельник, 25 Июля 2011 г. 03:54 (ссылка)
Спасибо за комплекс!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]