Цитата сообщения Edoran


Что-то в последнее время я стала замечать, что к концу дня от многочасового сидения за компьютером у меня начинают болеть глаза.

Знаете, какое ощущение? Будто я хожу по земле не ногами, а глазными яблоками и они ноют от ходьбы. И ведь у меня что на работе, что дома стоят суперсовременные жидкокристаллические мониторы, и я читала, что от них глаза болеть просто никак НЕ МОГУТ. Хотя раньше, когда у меня стояли старые, "пузатые телевизоры" никаких проблем не возникало.

Вот роюсь по сайтам с полезными советами - ищу упражнения для глаз. Глазки-то мои не казенные!

---

О! Нашла! Только там многабукафф. Если кому интересно - упражнения под катом.

Сайт называется "Компьютер и зрение": Всё о взаимодействии компьютера и зрения.

Я переписываю только то, что понравилось. А если кому нужно - сходите по ссылке, там вообще много разных упражнений и полезных советов для глаз.


Ни в коем случае не переутомляться во время упражнений!

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки.

Выполняется стоя:
• смотреть прямо перед собой 2-3 секунды
• поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз
• перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд
• опустить руку.

Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
Отводя руку вправо, следите за пальцем, не поворачивая головы.
Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполните с левой рукой.

Метка на стекле

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т. д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

ИЛИ
Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Повторить 15 раз.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут зрительной работы в домашних условиях. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Положение - сидя или стоя. Длительность - 30-45 секунд.
— Закройте глаза, расслабьте брови.
— Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
— Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо.

Повторите упражнение 10 раз.

— старайтесь не щуриться;
— следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
— напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным; со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.

— В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь.
— Обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами.
В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку.
Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр.
Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр.
В целом необходимо обойти по данной методике весь циферблат по и против часовой стрелки.

— В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз);
— Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз) - это упражнение выполняется при открытых и закрытых глазах;
— Частое моргание в течение 20 секунд.

Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол.
Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см.
Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита.
Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.
Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.

Эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза... чтение. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в "далекие и нечеткие" буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения - от 15 минут до получаса.
[аналогично можно работать за компом]

Чтобы восстановить центральную фиксацию, а следовательно и нормальное зрение, применяют следующий метод.
Выберите какую-либо строку в книге и сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре этой строки.
Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке.
Пусть они кажутся вам как угодно размытыми. Откройте глаза и вновь посмотрите на это слово.
Повторите все сначала.
Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представить выбранное слово все четче и четче, а остальные слова все более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что видите это слово действительно более четко, чем остальные слова строки. Это верный признак улучшения зрения.
По мере улучшения зрения концентрируйте внимание на части слова или выбирайте односложные слова.
Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация почти восстановлена.
У вас появилась реальная возможность вернуть нормальное зрение.

Мимоходом
Для глаз полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы - когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) - до 15 минут.

Как проверить правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.