Для того чтобы сжечь жир и сбросить лишний вес нужна аэробная нагрузка. Уровень интенсивности и физической нагрузки подобрается в соответствии с частотой сердечных сокращений, допустимой для Вашего возраста и физической подготовки. Как определить нужный уровень...

Как определить оптимальный уровень физической нагрузки

Как определить оптимальный уровень физической нагрузки.
Для того чтобы сжечь жир и сбросить лишний вес, как Вы уже знаете, нужна аэробная нагрузка и сбалансированное питание.
Аэробика для сжигания веса и калорий принесет Вам пользу, если Вы правильно определите индивидуальный, оптимальный уровень физической нагрузки и будете его придерживаться.
Уровень интенсивности и физической нагрузки подбирается в соответствии с частотой сердечных сокращений, допустимой для Вашего возраста и физической подготовки.
Основные принципы аэробики.

Прежде, чем перейти непосредственно к определению оптимального уровня физической нагрузки, давайте вспомним основные принципы аэробики.
Умеренность темпа.
Аэробный умеренный темп, это такой темп выполнения упражнений, при котором значение вашего пульса находится в 60-ти – 80-ти процентной зоне от максимально допустимого для вашего организма. Это так называемая «целевая зона пульса». Когда частота сердечных сокращений (ЧСС, пульс) находится в этой зоне, а нагрузка осуществляется в умеренном темпе, вдыхаемого вами кислорода как раз хватает для того, чтобы сжигать большую часть жиров.
Жиры сжигаются только при участии кислорода. Чтобы сжечь 2 молекулы жира нужно 145 молекул кислорода. Аэробный умеренный темп как раз и создает условия именно для сжигания жиров, потому что углеводы сгорают и без кислорода, а углеводы – это в большей степени мышечная ткань.

Непрерывность движений.
Связки и движения, при выполнении комплекса упражнений аэробики, выполняются от простых к сложным, без остановок. Темп увеличивается постепенно, также увеличивается и нагрузка. Переход от одного упражнения к другому происходит без перерыва. Во время занятий интервальной аэробикой характер и темп могут меняться, но непрерывность все равно остается.

Продолжительность нагрузки.
В течение разминки частота сердечных сокращений постепенно выводится в целевую зону. В таком состоянии тренировка продолжается не менее 25-30 минут. Затем темп и нагрузка постепенно снижается, частота пульса возвращается почти до состояния покоя и тренировка заканчивается.

Только при выполнении всех этих трех принципов (особенно последних двух) жиров будет сжигаться больше чем углеводов.

ЗАКАЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ >>>