Витамины и минеральные вещества - их значение для женского здоровья

Для того, чтобы быть здоровым, успешно противостоять инфекциям, вести активный образ жизни, необходимо, чтобы в рационе было достаточно витаминов и минеральных веществ. Существует две группы витаминов: жирорастворимые (А, Д, Е и К) и водорастворимые (С и группа В). Наиболее важные для организма минеральные вещества – это железо, кальций, цинк, медь, фосфор, йод, натрий, магний, калий и кремний. 

К сожалению, человеческий организм не способен вырабатывать витамины и минеральные вещества самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей. Особенно важно достаточное количество витаминов беременным женщинам, спортсменкам, а так же если вы курите или испытываете постоянный стресс.

Если вы злоупотребляете экспресс-диетами, сильно ограничиваете себя в пище, или, напротив, злоупотребляете фаст-фудом и полуфабрикатами, различными сладостями, это неизбежно приведет к недостатку витаминов и минеральных веществ, а в результате – нарушится иммунитет и обмен веществ, вы будете постоянно испытывать чувство усталости и раздражения. Длительная нехватка витаминов может привести к проблемам с кожей, волосами и зубами, нарушениям зрения, мышечной слабости.

А ведь избежать всего этого очень просто – достаточно лишь удовлетворять суточную потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Они содержатся практически во всех продуктах питания, полезных для здоровья. Это различное мясо и рыба, яйца, все без исключения фрукты и овощи, зелень, молоко и молочные продукты, бобовые и цельнозерновые продукты, масла.

Подробнее