Что только не пишут на тему похудения. На все лады во всех уважающих себя средствах массовой информации тема лишнего и нелишнего веса перепевается-переписывается, размножая мифы, рождая легенды и заводя в тупик прекрасную половину человечества, а именно – жизнерадостных и аппетитных толстяков и толстушек, желающих похудеть.

И в этой однозначно лишней массе информации о похудении как-то совсем потерялись правдивые факты, воспринимающиеся сегодня не иначе как парадоксы.


Факт №1: чем больше ешь, тем больше худеешь.

И это, как ни странно, именно так. Когда мы едим мало, организм включает защитный механизм сохранения веса (вдруг завтра вообще не покормят?), и начинает накапливать дополнительный жир.

Именно поэтому похудение при помощи диет всегда медленное, мучительное и недолгое. Естественно, речь не идет о том, что нужно все время есть, и желательно сосредоточится на пончиках.

Для поддержания оптимального веса и нормального самочувствия есть нужно небольшими порциями 5-6 раз в день пищу, сбалансированную по содержанию белков, жиров и углеводов.


Факт №2: калории не имеют значения.

Имеет значение адекватное сочетание белков, жиров и углеводов, а именно: часть белков, часть жиров, четыре части углеводов.

Причем углеводы нужно получать из фруктов, ягод и злаков, а не из сахара.

Плюс обязательно насыщение пищи витаминами и минералами, и лучше естественными, чем искусственными.


Факт №3: упражнения «на проблемные зоны» не ведут к потере веса в проблемных зонах.

Врачи утверждают: похудение «частями» физиологически невозможно, мало того, те зоны, которые первыми накапливают жир, последним его отдают.

Похудение проблемных зон возможно только вместе со всем организмом, и в лучшем случае достигается разумными физическими нагрузками и корректировкой питания (в худшем – не достигается ничем).


Факт №4: специальные пояса для похудения не ведут к похудению.

Все здравомыслящие врачи категорически утверждают: ключ к плоскому животу это рациональное питание, силовая нагрузка для увеличения мышечной массы и правильное количество аэробной нагрузки для дополнительного сжигания калорий.

Всё должно быть сбалансировано и выполняться регулярно.

Никакие пояса и мини-тренажеры в виде сокращающихся от тока фирменных тряпочек не дают абсолютно никакого эффекта.


Факт №5: большое количество физической нагрузки не есть основной путь к снижению веса.

Серьезная физическая нагрузка ведет к наращиванию массы.

Не жировой, конечно, а мышечной, и тем не менее. Некоторые специалисты утверждают, что при снижении чрезмерных нагрузок или их прекращении вся наработанная мышечная ткань не «сдуется», а перерастет в жировую, согнать которую просто невозможно.

Так что аккуратнее со спортом.

Да и вообще аккуратнее с весом. Худеть нужно правильно!



С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Выбирая в магазине продукты для «правильного питания» многие из них я уже знаю по их составу, производителю и степени «вредности», благо вся эта информация честно публикуется производителем на этикетке продукта. Конечно, покупая любой продукт нужно обращать внимание не только на состав питательных веществ, но и на непонятные, на первый взгляд добавки «E». Зачастую под этими добавками производитель скрывает, то что нам лучше не знать.

От наличия этих веществ в составе продукта у вас может быть расстройство желудка, кишечника, кожные заболевания, повышенное давление и многое другое. Одним словом наши болезни или состояния здоровья напрямую связано с тем, что мы едим!!!

Не смотря на то, что среди добавок есть канцерогенные, запрещенные, опасные и очень опасные для здоровья вещества, производители их все равно добавляют в продукты. Некоторые из добавок опасны для детей!

Ниже вашему вниманию приводится таблица которая разоблачает наиболее вредные добавки и вещества, содержащиеся в продуктах. По возможности таблицу и возьмите ее с собой перед следующим «походом в магазин». Пока же можно открыть холодильник и изучить уже купленные продукты на соответствие нормам безопасности. Разберитесь какие продукты вам нужно заменить, найдя их аналоги без вредных добавок. Сделать это можно один раз, ведь мы не часто меняем свои предпочтения на ежедневно употребляемые продукты питания.

Вы можете скачать файл Word для распечатки на принтере тут:
http://www.dietbook.ru/articles/opasnyie-pischevyie-dobavki.html

Сама таблица опасных пищевых добавок:




С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Садясь на диету, больше людей набирают вес, чем его сбрасывают. Не сразу, а когда переходят к нормальному образу жизни. По крайней мере так обстоят дела в Британии, утверждают специалисты.

Каждый третий из 4 тысяч участников только что проведенного исследования сказал: прекратив ограничивать себя в еде, он уже через несколько недель становился тяжелее, чем раньше. Из этого числа 20% говорят, что новый вес превышал старый не меньше чем на 6 кг.

Британская диетическая ассоциация (БДА), по заказу которой проводился опрос, считает, что к "эффекту маятника" (то сбрасывание веса, то его набор) приводит мода на необычные, а порой и откровенно чудаковатые диеты.


Набор веса после окончания диеты:

36% - вернулись к своему первоначальному весу
15% - набрали на 400-800 г больше, чем сбросили
10% - набрали на 800-1200 г больше, чем сбросили
10% - набрали на 3 кг больше, чем сбросили
9% - набрали на 6 кг больше, чем сбросили
8% - набрали на 1,2-1,6 кг больше, чем сбросили
4% - набрали на 9 кг больше, чем сбросили


Каждый пятый опрошенный сидел на диете по месяцу, а каждый десятый - вдвое дольше.

Четверть участников исследования заявили, что они ужасно устали от необходимости ограничивать себя в пище, а почти половина говорит: это было настолько трудно, что они поддались на искушение и стали есть все подряд раньше, чем рассчитывали.

Только 20% достигли своей цели и действительно сбросили вес до намеченного результата.

При этом, покончив с голоданием, две трети быстро вернулись к своему прежнему весу; у половины этих людей процесс занял всего месяц.

Тем не менее, большинство британцев говорят, что постоянно думают о том, как бы похудеть.

Интересно, что мужчины хотят сбросить больше килограммов, чем женщины: почти 20% мужчин говорят, что не мешало бы похудеть на 6-9 кг, тогда как большинство женщин удовлетворилось бы потерей 3-6 кг.

При этом результаты сидения на диете у женщин и мужчин тоже разнятся. Поголодав, почти 40% дам становились еще увесистее, чем раньше, а у мужчин этот показатель не превышает 20%.


Забавно то, что практически все участники опроса - и мужчины, и женщины - говорят, что поняли: постоянное ограничение в еде, когда масса тела бросается из одной крайности в другую, вредит здоровью.

"Реальность подтверждает то, о чем говорим постоянно: все эти модные диеты просто не работают, - говорит Аманда Уайн, диетолог из БДА. - Это очень временное решение проблемы веса. Сразу по окончании диеты люди возвращаются к своему прежнему весу".

Если вы действительно хотите похудеть, говорит она, попробуйте понемногу менять свои кулинарные пристрастия, ставьте реальные цели.

"Немножко меньше жирного, чуть меньший размер порций, чуть больше овощей и фруктов и больше упражнений, - объясняет Аманда Уайн. - Стройте свою жизнь так, чтобы можно было постоянно придерживаться этого режима".

Есть свидетельства того, что тело просто приспосабливается к любой диете, изменяя метаболизм. А как только диета кончается, организм быстро перестраивается обратно, и человек опять набирает вес.

Представительница Британского фонда питания говорит, что последний опрос лишь подтверждает то, что и так хорошо известно: "Если люди садятся на все эти необычные жесткие диеты, часто потеря веса очень кратковременна. А набирая вес, человек теряет уверенность в себе и в целом чувствует себя достаточно жалко"


Что же в таком случает делать? Почему ничего не получается? Как похудеть? Что делать? Откуда берется лишний вес? Почему диеты и спорт не помогают? Почему я ем мало, а вес все равно набираю? Как приручить аппетит? Как похудеть и сохранить свой вес? Как не отказывать себе ни в чем?

На эти и многие другие вопросы Вы найдете ответы в моем практическом курсе похудения. Я развею все Ваши страхи относительно проблемы, которую казалось бы невозможно победить. Благодаря курсу похудения Вы получите практические знания и инструкции, используя которые ВЫ ГАРАНТИРОВАННО ПОХУДЕЕТЕ!


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Вы едва можете влезть в любимую пару брюк, которую раньше без труда застегивали? Эта ситуация знакома многим женщинам. Большинство людей старше тридцати лет незаметно, не неуклонно набирает лишний вес - стрелка весов все сильнее клонится в правую сторону, и вот вы уже набрали с десяток килограммов, даже не заметив этого! Не стоит впадать в отчаяние - эта беда поправима. Эксперты уверены: достаточно незначительно изменить привычки и образ жизни - и вы не только перестанете набирать вес, но и сбросите несколько лишних килограммов!

Прежде всего, существует несколько основных причин прибавления в весе.


Во-первых, с возрастом наше тело меняется. Эти необратимые изменения нужно принять и научиться обращать в свою пользу. С каждым десятилетием наш организм работает все медленнее, замедляется и обмен веществ. И это еще не все. Под действием старения постепенно изменяется и состав организма - мышечная масса уменьшается, а ее место занимает жир.

Во-вторых, в зрелом возрасте большинство людей пренебрегают занятиями спортом и ведут малоподвижный образ жизни, а питаются при этом так же, как в молодости. Сочетание процессов старения с малоподвижным образом жизни и здоровым аппетитом - вот главная причина постепенного, но неуклонного прибавления в весе.


Наращивайте мышечную массу, чтобы не набирать вес

Один из наиболее эффективных способов остановить процесс прибавления в весе - ускорить обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Эксперты рекомендуют с этой целью несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы сохранить и увеличить мышечную массу.
Также рекомендуется раз в полтора-два месяца менять программу тренировок, чтобы не привыкать к упражнениям и не расслабляться.

Вот лишь несколько причин прибавления в весе:

* Пренебрежение занятиями фитнесом
* Неосознанное поедание закусок перед телевизором после ужина
* Злоупотребление алкоголем, сладкими напитками или кофе
* Пропуск завтрака
* Нерегулярное питание
* Доедание за детьми
* Добавка и слишком большие порции
* Потребление большого количества простых углеводов (которые содержатся в сахаре и белом хлебе) и недостаточного - белка.

Чем старше мы становимся, тем старательнее мы должны следить за своим здоровьем и весом. Определите собственные проблемные факторы и найдите возможность регулировать потребление калорий. Не страшно, если вы любите сладкое, - включите в рацион небольшое количество сладостей.
Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку.

Например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории накапливаются в организме, в котором для них уже нет места.

Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак.

Тем не менее, чтобы прекратить набирать вес, не нужно идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно немного изменить привычки и образ жизни. В частности, не лишним будет делать на 2000 шагов больше каждый день, трижды в неделю выполнять силовые упражнения и сократить суточное потребление калорий на 100 единиц.
Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий:

* Съедайте на два печенья меньше.
* Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой или диетическими напитками.
* Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи.
* Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором.
* Замените цельное молоко обезжиренным.
* Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей).
* Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине.
* Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира.
* Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку.
* Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки.
* Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино.
* Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы.
* Откажитесь от больших порций.
* Откажитесь от сухариков в салатах.
* В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда.
* Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом.
* Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком.
* Ограничьте мясные порции 100 - 120 граммами (приблизительно размером с колоду карт).



С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

На книжных прилавках немало литературы, рассказывающей, как похудеть при помощи различных диет. А вот известный американский врач Пол Дж. Варнас делится с читателями тем, как похудеть, не очень-то придерживаясь строгой и изнуряющей диеты.

Таких способов автор предлагает аж целых 50!

Давайте познакомимся с некоторыми рекомендациями Пола Дж. Варнаса.

Мотивация.

Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией.

Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.

Получайте удовольствие от процесса.

Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями.

Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.

Не спешите.

Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» диеты на самом деле неэффективны.

Награждайте себя.

Даже за самый маленький успех на пути намеченной цели.

Занимайтесь физическими упражнениями.

Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующих в расщеплении жиров.

«Разбейте» ваш телевизор.

Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий.

Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача.

Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны.

Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.

Ешьте цельные зерна.

В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий.

Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом.

Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.

Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сьгг, нужно время. Поэтому, закончив есть, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.

Следите за правильной работой органов пищеварения.
Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду.

Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

Создайте собственную программу похудения.
Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.



С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Сегодня я хоте бы рассказать вам в общих чертах О СПОСОБАХ похудения и то что я о них думаю.
Конечно, есть различия между ними. Какие-то позволяют худеть быстрее, какие-то медленнее, что-то позволяет избавиться от лишнего веса естественным путем, а что-то в ущерб вашему здоровью. Есть также различия в похудении мужчин и женщин, а также различные факторы, влияющие на лишний вес. Естественно и особенностей может быть множество.
НО! Практически ВСЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ ПОЗВОЛЯЮТ вам, так или иначе, избавиться от лишнего веса. Другое дело какой "ценой", как быстро, вредно и сложно это будет сделать.

В любом случае НЕ стоит воспринимать ВСЕ ЭТИ СПОСОБЫ похудения, диеты, средства, тренажеры и так далее, как этакую "волшебную палочку-выручалочку", по мановению которой, вы сразу же без труда избавитесь от лишнего. Признайтесь себе! Это просто невозможно. Такого не бывает. В любом случае ВСЕГДА нужно прилагать, ХОТЬ КАКИЕ-ТО минимальные УСИЛИЯ для похудения!

Думают ли об этом люди? Нет! Они продолжают искать "секрет" похудения, или "чудо-средство" используя которое, смогут ПЕРЕЛОЖИТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свое похудение на него. Исключив при этом себя, как причину (продолжают нарушать режим, рацион питания, злоупотреблять старыми привычками, ничего не меняют в жизни). И... конечно потом разочаровываются в СПОСОБЕ, т.к. он не дал им обещанных результатов.

А как вы хотели? Не изменив ничего в своей жизни похудеть? Вот такого точно не бывает!
Таким образом, люди попадают в "замкнутый круг". Годами, они ищут лучший способ. Ищут, пробуют, разочаровываются... Ищут, пробуют, разочаровываются... И так до бесконечности, пока… не разочаровываются в конец и в себе и во всех способах.
Казалось бы… взгляни правде в глаза, начни с себя, признай свои ошибки, признай, что тебе нужно менять что-то в СВОЕЙ жизни (привычки, предпочтения, питание, режим, мотивацию).
Ан нет, проще искать "супер-пупер-способ", где есть хоть какой-то шанс возникновения чуда на "ровном месте" чем менять свою жизнь!

Нужно понимать, ЗА ВАС НИКТО НЕ БУДЕТ ХУДЕТЬ! Нужно принять и главное понять это!
Это банально, но вы не сможете похудеть, если просто не захотите этого (будете продолжать вести прежний образ жизни или нарушать соблюдение методик). Нужно следовать программам, нужно соблюдать режимы, рацион, правильно мотивировать себя, ежедневно уделять время физической активности и так далее. Иначе говоря, для похудения нужно ХОТЯ БЫ следовать инструкциям, а уж природа сделает свое дело, уж поверьте.

Я также как и вы, долгих 8 лет, искал.. искал... искал такой способ, но так и не находил. Пока не решил систематизировать все знания, выделив из множества способов самые эффективные и легкие в использовании техники похудения. Техники, которые позволяют худеть более простым, а главное естественным путем, без изнурительных диет, таблеток и строгих ограничений. Но, нужно понимать что, несмотря на легкость в использования ЛЮБОЙ из техник и методики, ее нужно воплощать в СВОЮ жизнь.
Поэтому, я желаю вам сегодня, захотеть похудеть, захотеть изменить себя и начать действовать, а способ для этого всегда найдется множество! Начинайте с себя!


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Если вы мечтаете похудеть, то именно лето – лучшее для этого время. Почему? Да потому, что все в этом сезоне только благоприятствует потере лишнего веса. Достаточно просто жить по сезону…


Сезон, благоприятный для похудения

Так уж задумано природой, что все мы, вне зависимости от комплекции и склонности к полноте, зимой набираем вес, а летом сбрасываем лишние килограммы. И все это происходит, заметьте, естественным путем. Если, кончено, мы прислушаемся к желаниям собственного организма, и не будем идти им наперекор.

Давайте проанализируем, какие именно летние факторы благоприятствуют похудению. Прежде всего, конечно, это собственно жаркие солнечные лучи, которые "подтапливают жирок", усиливая наше потоотделение. Вторым по важности фактором является жажда, подталкивающая нас к ее утолению. Третье – это естественное снижение аппетита в связи с жарой, зноем, духотой. Обилие летом зелени, свежих овощей, фруктов и ягод также помогает обрести стройность без всяких строгих диет. Еще летом естественным образом возрастает наша двигательная активность, мы чаще проводим досуг на свежем воздухе плюс к этому - летние пляжные забавы. И еще один немаловажный фактор - летняя мотивация похудеть значительно сильнее, что и понятно: открытая одежда обязывает и романтическое настроение "зовет в бой".
А теперь обо всем по порядку.


Переход на летний образ жизни

Есть такое понятие "долгие зимние вечера". Эта устойчивое словосочетание вызывает образ ленивого, неспешного, комфортного времяпрепровождения дома, в гостях, в ресторане. С обязательными застольями и чаепитием, с обильной едой, включая всевозможную сдобу. Другой вариант зимнего вечера - лежание на диване с книгой или у телевизора.

Совсем другое понятие – летние вечера. И хотя такого устойчивого словосочетания не существует, не трудно представить, какое времяпрепровождение комфортно для нашего организма летом. Воздух, вода, солнце, живая природа вокруг, радующая глаз, душу и тело. Легкая некалорийная еда. Много, очень много питья. Поменьше забот и хлопот, больше отдыха, желательно отдыха в движении. И такое времяпрепровождение, как нельзя лучше, подходит для того, чтобы похудеть. Так, что пересмотрите свои привычки и планы на лето.
Скажите "Нет": ремонтам, обычной бытовой суете, шопингам, затворничеству. Не спешите по вечерам домой. Попробуйте каждый вечер заполнить летним досугом. В результате, вы достигнете сразу 3-х целей: вам будет легче перенести жару, вы сможете удовлетворить повышенную летнюю тягу к отдыху, и вы обязательно похудеете.


Напитки для лета

Все знают, что ежедневно нужно выпивать 2 литра воды. Исключительно воды, кроме напитков и первых блюд. Летом эта норма увеличивается до 3-4 литров. А в сумме с напитками она должна достигнуть 5 литров в день.
Количество потребляемой жидкости являются важной составляющей в программе избавления от лишних килограммов: выпивая достаточное количество жидкости, вы заполняете ею содержимое желудка, и тем самым притупляете чувство голода.

Заведите себе за правило всегда иметь при себе бутылочку воды. Лучше негазированной. Но если вам негазированная совсем не по вкусу, пейте газированную, только выпустите из нее предварительно газы, чтобы в воде остался только привкус газированности.

Для того чтобы суммарно набрать 5 литров жидкости, рекомендуют такие летние напитки:

• вода с лимоном/апельсином. Дольку одного из этих цитрусовых кладут в стакан и растирают ее с сахаром, затем заливают водой. Можно добавить кубики льда.
• зеленый чай со льдом. Летом лучше пить именно зеленый чай. И именно со льдом. Он и жажду лучше удаляет, и очищает организм.
• соки fresh - соответственно вашим личным вкусовым пристрастиям.
• компоты – опять же, кто из каких фруктов любит.

Превратите обязательную норму приема жидкости, в ритуал - совершайте его с удовольствием и не поленитесь вносить в напитки разнообразие.


Летнее меню для худеющих

Овощи, фрукты, ягоды, имеющиеся в изобилии летом – основа летнего меню. Тогда, как употребление выпечки, сладостей, жирных и тяжелых блюд, соответственно, необходимо сократить. Благодаря этому мы получаем своеобразный дисбаланс необходимый для похудения: перевес низкокалорийных продуктов над высококалорийными.

Главным блюдом летнего меню сделайте салат. В качестве заправки употребляйте всевозможные растительные масла или сметану (не более 15% жирности). Кроме того, включайте в свое ежедневное летнее меню блюда из тушеных и запеченных овощей: кабачков, баклажанов, картофеля, капусты (всех видов), моркови, в том числе сочетая их комплексно в традиционном рагу. Кстати, употребление овощей входит в состав очень многих диет.

Если говорить о первых блюдах, то для того, чтобы сбросить лишние килограммы нужно отказаться от мясных бульонов и супов, приготовленных на них. Готовьте овощные супы (рецептов их приготовления существует масса, так что разнообразие вам будет обеспечено), окрошку, свекольник.

Что касается мясного ассортимента, то здесь лучше перейти на повышенное потребление рыбы, морепродуктов и нежирного мяса (телятина, курица).

Не забывайте добавлять в блюда чеснок, лук и весь ассортимент зелени: майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т.д.

Из молочных продуктов лучше отказаться от масла, творога, молока. Зато употреблять 1% кефир можно, хоть по 0,5 литра каждый день.

И, наконец - фрукты, ягоды. Весь фруктово-ягодный ассортимент должен присутствовать в вашем летнем меню по мере их созревания. Только отучитесь перебивать фруктами/ягодами аппетит в промежутках между едой. Сделайте их употребление – полноценными приемами пищи. Например, дважды в день: во время ленча (11-00) и на полдник (16-00). Особое внимание уделяйте именно лесным ягодам (их обычно игнорируют), а ведь именно они, благодаря высокому содержанию в них пектинов приводят к выведению шлаков из организма, регулируют липидный обмен, препятствуют образованию и накоплению жира, увеличивают сжигание накопленного в организме жира, а значит - способствуют похудению.

И немного цифр. Для худеющих считают нормой в день прием 1кг овощей и 1кг фруктов/ягод.


Свежий воздух

Для того чтобы похудеть, нужно, как можно чаще… бывать на свежем воздухе. Это научно обоснованный факт. Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе свежего воздуха. Свежий воздух ускоряет обменные процессы в организме, насыщает клетки кислородом. Правильный обмен веществ не дает откладываться лишним жирам, а кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма.

Казалось бы, какая ерунда: чтобы похудеть, нужно гулять на свежем воздухе. Представьте себе, не ерунда! Совершенно логичная рекомендация. Тем более, летом, когда это и так совпадает с нашими желаниями: кому хочется сидеть в душном помещении, даже если оно кондиционируемое. Планируйте каждый вечер разные места пребывания на свежем воздухе: парк, лесопарк, водохранилище, пруд, озеро, карьер, пригородный лес, дача, в конце концов – двор у дома. Выделяйте для пребывания на свежем воздухе хотя бы часа два.


Досуг в движении

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно двигаться. Это знают все. И, тем не менее, как трудно заставить себя делать зарядку, бегать по утрам, качаться на тренажерах. Но, если вы проводите досуг на свежем воздухе, то двигаться вам и так захочется. Ведь досуг в движении для лета - это так естественно: плавание, волейбол/баскетбол/пляжный футбол, бадминтон/теннис, ролики, велосипед (в том числе водный), катание на лодках и на лошадях. Разнообразие движения и нагрузок, которые дают перечисленные виды досуга, обеспечивает полноценную двигательную активность. И, самое важное. Вам не придется принуждать себя к этим занятиям, ведь это – развлечения, т.е. то, что дает удовольствие, прежде всего. Ну, а, в конечном счете, получится, что они же пойдут на пользу – сбросите лишний вес.


Романтическое настроение

Может кому-то покажется удивительным, но романтическое настроение, которое нам свойственно испытывать летом, тоже способствует похудению. Флирт, любовные интрижки, романчики, романы – все это, безусловно, сжигает калории, а с ними и лишние килограммы. Я уже не говорю о классном сексе (уж он-то сжигает калории по максимуму – и как сильная эмоция, и как физическая нагрузка). Еще и поэтому не следует вести затворническую жизнь летом. Заполняйте свой досуг так, чтобы было, где выплеснуться вашему романтическому настроению.

Пока не поздно, переходите на летние ритмы, живите по-летнему. И вы получите прекрасный шанс похудеть быстро, эффективно, без вреда для здоровья и, главное, без чрезмерных усилий. Сезон вам в помощь!

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.

Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Летняя жара часто провоцирует различные проблемы, связанные с органами пищеварения. В жару особого внимания к себе требует Ваш рацион. Как же питаться в жару?

Ограничьте употребление черного чая и кофе. Сладкие соки и газированные напитки плохо утоляют жажду. Отдайте предпочтение минеральной воде, зеленому чаю. Напиток из душицы, мятный чай – прекрасное средство для утоления жажды и источник витаминов. Мятой в жару можно и приправить гарнир. Имбирный чай, заваренный с листиками мяты, в жаркую погоду тонизирует и освежает.

Фрукты есть лучше всего по утрам. Съеденные же после еды или на ночь фрукты провоцируют в желудке процессы брожения, что абсолютно нежелательно. Апельсины, виноград, сливы, абрикосы, груши, персики, дыни и любые другие фрукты, легко усваиваемые нашим организмом, являются прекрасными составляющими летнего стола, пополняя организм необходимыми витаминами. Особенно стоит отдать должное кислым ягодам, например, крыжовнику и смородине.

Свежие овощи в любом виде, включая салаты, незаменимы в это время. Они почти не поддерживают процессы брожения. Огурцы, кабачки, турнепс, брюква и редис вместе с фруктами способны практически полностью удовлетворить нашу потребность в еде во время жары. И нельзя забывать о зелени. Любые зеленые салаты, сельдерей, петрушка и укроп не только сделают пищу вкуснее, но и послужат источником микроэлементов и солей, выводимых из организма с потом. Стоит обратить внимание на ботву свеклы и зелень горчицы.

Помните, что жара очень сильно снижает нашу работоспособность. После +26 єС каждые последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов. Тем более важно правильное питание в жару. В жару тяжелая и жирная пища нежелательны. Жирные сорта рыбы или мяса стоит заменить постными. Необходимо умерить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания».

Осторожно подходить необходимо к молочным продуктам, высокие температуры провоцируют развитие микроорганизмов. Лучше всего выбрать в это время кисломолочные продукты. Например, кефир без сахара утолит жажду, насытит и компенсирует недостаток в ряде микроэлементов. Но кисломолочные продукты хранят при температуре, не превышающей отметку +4єС. Комнатное хранение неприемлемо категорически.

Жаркое время – хороший период для избавления от нескольких килограммов лишнего веса. Летом это получается легче, чем в холодное время. Фрукты и овощи снижают калорийность меню. А увеличение двигательной активности ускоряет все происходящие в нашем организме обменные процессы.



Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости. Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!


Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.
Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения "Почему вы до сих пор не похудели?" Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html

Адрес нового http://dietbook.livejournal.com/9705.html
Почему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов.
Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ.
Файл с табличкой вы можно скачать по адресу http://www.dietbook.ru/analiz


Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения.

Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т.к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.


Упражнение:

Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.

№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже.
№2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой "Ответ" на каждый из этих вопросов.
№3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.
Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы "Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? ". Итак. Вот вопросы:


- Какой мой возраст?
- Какой мой рост и вес сейчас?
- Какой вес я хочу иметь?
- Что мне мешает похудеть?
- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?
- Сколько способов я уже попробовал(а)?
- На сколько максимально я похудел(а)?
- Что лучше всего мне помогало?
- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?
- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?
- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?
- Занимаюсь ли я самолечением?
- Отражается ли это на моем здоровье?
- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?
- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?
- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?
- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?
- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?
- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?
- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?
- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?
- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?
- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?
- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?
- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?
- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?
- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?
- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?
- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?
- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?
- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?
- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?
- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр.)?
- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?
- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?
- Рассказываю ли я перед похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)
- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?
- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?
- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?
- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?

В обычном режиме без диет:

- Правильно ли я питаюсь?
- Сбалансированный ли у меня рацион питания?
- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?
- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?
- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?
- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?
- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?
- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?
- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?
- Сколько раз в течении дня я питаюсь?
- Сколько времени проходит между едой?
- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?
- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?
- Как часто у меня появляется чувство голода?
- В какое время оно появляется?
- Что я делаю при этом?
- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом.
- В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)
- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?
- Как часто я питаюсь вне дома?
- Есть ли у меня полноценный завтрак?
- Есть ли у меня полноценный обед?
- Есть ли у меня полноценный полдник?
- Есть ли у меня полноценный ужин?
- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?
- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?
- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?
- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?
- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?
- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?
- Тщательно ли я пережевываю пищу?
- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?
- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?
- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?
- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?
- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?
- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?
- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?
- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?
- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?
- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?
- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?
- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?
- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?
- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?
- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?
- Ем ли я непосредственно перед сном?
- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?
- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?
- Ем ли я ночь?
- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?
- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?
- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?
- Хочу ли я есть проснувшись?
- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?
- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?
- Есть ли у меня водные процедуры?
- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?
- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?
- Насколько активный образ жизни я веду?
- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?
- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?
- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?
- Как часто случались пропуски?
- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?
- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)
- Чаще всего из-за чего бросал(а)?
- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?
- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?
- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?
- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?
- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?
- Как часто я двигаюсь в течение дня?
- Как обычно проходит мой отдых после работы?
- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?
- Как я провожу свой отпуск, праздники (что делаю, что ем)?
- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?
- Как я питаюсь на этих «праздниках»?
- Часто ли я употребляю алкоголь?
- Какой я употребляю алкоголь. Каком количестве?
- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.
- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?
- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?
- Чем для меня является еда?
- Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?
- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?
- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?
- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?
- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?
- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?
- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?
- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?
- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?
- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?
- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?
- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?
- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?
- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?
- Какой объем порции для меня необходим?
- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?
- Без какой еды я не могу обойтись?
- Каким продуктом я злоупотребляю?
- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?
- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?
- Как я думаю чаще всего, какова доля "полезных" и "вредных" продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?
- А в рационе моих близких?
- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?
- Как питаются мои дети?
- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?
- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?
- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей
- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)
- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?
- Что я будут делать, какие занятия мне станут доступны, чем займусь?
- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?
- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?
- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?
- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?
- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?
- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?
- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?


На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?» - Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» - Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!
Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе.
Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы.
Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.


… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU


Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.
Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!
До скорой встречи в следующих письмах!


Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.
Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я - Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Сесть или не сесть? Или нет, лучше так: съесть или не съесть? Этими двумя вопросами наши звезды задаются регулярно. Под первым подразумевается диета, под вторым - аппетитные, но ужасно вредные пончики, макароны и пирожные. Ответы наши звезды молодого и не очень возраста дают разные. В результате, кто-то худеет до неузнаваемости, а кого-то неприлично разносит. Но на диетах-то уж точно сидел каждый.


Правда, не все в этом признаются. Как, например, не обделенная пышными формами Жанна Фриске.

- Ты есть то, что ты ешь! - философски заметила она, и прибавила. - Я не знаю, что такое диета, я знаю, что такое правильное питание! И его должен придерживаться каждый здравый человек, независимо от комплекции.


Жанна, конечно, лукавит. Известно, что прежде она доводила себя до полуобморочного состояния различными диетами. Теперь ее рацион состоит преимущественно из овощей, фруктов и морепродуктов. Также она не пренебрегает раздельным питанием, то есть не ест в один прием белковые и углеводные продукты.


Еще один партизан - звезда ситкома «Счастливы вместе» Наталья Бочкарева. Несколько лет назад все мы с удивлением заметили, что актриса стала занимать гораздо меньше места в воздушном пространстве Земли, а именно килограммов эдак на 15-20. Каким образом теледиве удалось так сильно похудеть за столь короткое время - до сих пор загадка. Сама Наталья утверждает, что ни на каких диетах никогда не сидела и всегда ела, что хотела. А уменьшиться в объемах ей помогли работа и уход за детьми.


Не выпытать секретов стройности и у Анжелики Варум. Певица, которая в свои 40 демонстрирует невероятную форму, рассказывает, что комплекция досталась ей по наследству от родителей. А сидеть на диетах или качаться в фитнесс-центрах у нее нет силы воли.



Принцессы

Но большинство девушек и женщин все-таки с удовольствием рассказывают о методах, которые помогают им держать себя в отличной форме. Фигуры этих красоток всегда были для нас эталонами.


Миниатюрная Анастасия Заворотнюк всю жизнь держит вес на уровне 46-48 килограммов. Для этого она полностью исключила из рациона сливочное масло и белый хлеб, и позволяет себе только 2 сладких конфеты в день. Правда, если Насте необходимо срочно похудеть, она запросто может перестать есть совсем. Ну, на несколько дней, разумеется.


Анастасия Волочкова выглядит несколько массивней своей тезки Заворотнюк, но, утверждает, что также весит 48 килограммов. По утрам она выпивает воду с медом или чай с лимоном. Сахар и соль она не употребляет вообще, а от мяса отказалась еще в детстве. Обедает балерина обычно апельсинами и чаем. На ужин предпочитает сырую или вареную рыбу с овощами.


Фигуристка Татьяна Навка лишними килограммами никогда не страдала: нагрузки большого спорта к этому не очень располагают. Сегодня подруга Марата Башарова тоже старается заниматься физическими упражнениями для поддержания формы. Ну а универсальным рецептом похудения Татьяна называет фрукты и ананасовый сок.


Бывшая «Мисс Белоруссия», а ныне певица и мать троих детей Анжелика Агурбаш без зазрения совести хвастается хорошими генами, и тем, что на строгих диетах никогда не сидела. Ее рацион составляет овсяная каша, отварное мясо, но главное - ничего жареного, никаких безумных многосложных салатов. Залогом красоты Анжелика называет спорт, йогу и плавание в бассейне.


А вот Ксюша Собчак, по ее собственному признанию, ненавидит заниматься спортом. В фитнесс-центр она заставляет себя ходить 3 раза в неделю, но старается не изнурять себя тяжелыми нагрузками. Главный способ сохранить хорошую фигуру для Ксении - никогда не объедаться. Она всегда встает из-за стола с легким чувством голода, что помогает ей не придерживаться диет.


Звезды прошлых лет Ирина Понаровская и Наталья Ветлицкая придерживают одной и той же диеты. Чтобы быстро похудеть, певицы две недели не употребляют мясо, яйца, молочные продукты, картофель, томаты, шоколад, кофе и специи. Зато в чечевице, брокколи, овсе, ячмене, а также овощах и фруктах они себе не отказывают. Ирина Понаровская к тому же знает рецепт просто чудодейственного коктейля, который превратит любую жабу в царевну - смешать сок свежего огурца и лимона.


Экспресс-метод похудения Таисии Повалий - бессолевая диета: три дня рис, три дня мясо, три дня овощи. Кроме этого певица старается не есть сладкого, мучного, а после четырех часов дня пить только воду. Правда, Таисия признается, что четко следовать всем этим строгим предписаниям ей удается крайне редко.


Красавица Вера Брежнева не ест жареного, жирного и сладкого, взамен этого предпочитает блюда, приготовленные на пару. В рационе Брежневой по большей части фрукты и овощи, совсем нет картофеля, макарон и газированных напитков.


А вот ее бывшая партнерша по «ВИА Гре» Анна Седокова выбрала самый необычный способ похудеть. В одном из интервью она заявила, что поддерживает себя в отличной форме с помощью секса.



Титаны

Конечно, не всем женщинам повезло от природы быть стройными и подтянутыми. Некоторым из них приходится вести многолетнюю борьбу с природой и лишними килограммами. Борьбу не всегда успешную.


Гимнастка Алина Кабаева с детства не отличалась худобой, за что даже чуть не была отбракована Ириной Винер. Тем не менее, красавица, надо отдать ей должное, прилагает все усилия, чтобы достойно представлять российских спортсменок в Госдуме. Во времена своей спортивной юности Алина «упахивалась» на тренировках в полиэтиленовом комбинезоне, что вредно для здоровья, но зато помогает похудеть. Сегодня Кабаева одумалась и стала апологетом разумных диет. Ее рецепт - это спортзал 1-2 раза в неделю. Алина не советует худеть больше, чем на 100 граммов в день, а также есть черный шоколад, когда очень хочется сладкого.


Также всю жизнь страдала от лишнего веса подружка Паши Воли Марика. Отказать себе во вкусностях телеведущая не в силах, поэтому борется с килограммами мужским методом - боксом! Им Марика занимается чуть ли не ежедневно. Бедный Паша Воля!


Чудеса силы духа несколько лет назад продемонстрировала нам Надежда Бабкина. Сбросить 24 килограмма за полгода ей помогла специальная диета, во время которой певица пила по два литра воды в день и ела небольшими порциями через час-полтора преимущественно один и тот же продукт. Кроме этого Бабкиной пришлось отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого и спиртного.


Ну и, наконец, завершают список титанов индустрии похудения две главные певицы на нашей эстраде Алла Пугачева и Лариса Долина. Перечисление всех их диет заняло бы полжурнала. Чего только стоит кефирный «Бухенвальд» Долиной! Борьба Пугачевой с лишним весом была не столь успешна, как у ее коллеги. Да и результат не такой впечатляющий, мягко говоря. Что не удивительно, ведь рецепт Примадонны слишком сложен: «Меньше жрать, больше двигаться!»



С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-блог: DIETBOOK.LIVEJOURNAL.RU

Сон – естественный и необходимый для организма процесс: именно во время сна отдыхает и восстанавливается и тело, и мозг. Сегодня, с появлением мобильных телефонов, компьютеров, спутникового телевидения и скоростного Интернета, люди всегда остаются на связи – и результатом становится недостаток сна, вызывающий усталость, проблемы со здоровьем и, вдобавок ко всему, лишний вес.

Многие склонны ошибочно полагать, что слишком продолжительный сон становится причиной лишнего веса. Однако на самом деле ситуация прямо противоположна: согласно данным продолжавшегося 16 лет исследования, проведенного американскими учеными, женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше были предрасположены к приобретению лишнего веса и на 15% больше – к ожирению по сравнению с женщинами, уделявшими сну не менее 7 часов. В исследовании принимало участие почти 70 тысяч женщин разных возрастов.

Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни – и здоровый, продолжительный сон. Отказывая своему телу в отдыхе, человек рискует обзавестись множеством проблем со здоровьем – а порой даже небольшая разница в весе увеличивает риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.

Недостаток сна влияет на метаболизм – организм сжигает гораздо меньше калорий. Кроме того, недосыпание стимулирует выработку кортизона – гормона стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода.


Сон, гармоны и лишний вес

Изучая взаимосвязь между недостатком сна и набором веса, ученые пришли к выводу, что недосыпание влияет на секрецию определенных гормонов – грелина и лептина, ответственных за чувство голода и ощущение насыщенности. Когда секреция этих гормонов нарушается, человек чаще испытывает интенсивное чувство голода, удовлетворить который, наоборот, становится гораздо труднее.

Гормон лептин подавляет аппетит, в то время как грелин, наоборот, увеличивает. Когда недостаток сна превращается в хроническую проблему, уровень гормона грелина растет, а уровень лептина – падает, что вызывает ощущение голода. Это, в свою очередь, приводит к быстрому набору веса, вызванному постоянным перееданием.

Диагностика нарушений сна и их лечение – первый шаг на пути к избавлению от лишних килограммов. В подавляющем большинстве случаев от расстройства сна можно избавиться достаточно быстро – врач, диагностируя бессонницу, может предписать необходимые медикаменты и порядок лечения. В то же время, улучшить качество сна помогут регулярные физические упражнения и отказ от алкоголя, кофеина и табака.

А теперь ВНИМАНИЕ!

Согласно Американскому национальному фонду по проблемам сна, хроническое недосыпание может серьезно повлиять на метаболизм и общее состояние здоровья, привести к появлению лишних килограммов.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Денежные конфликты между супругами - привычная и частая причина семейных ссор. Но знаете ли вы, что многие семейные пары частенько ссорятся из-за еды? В последнее время в связи с увлечением диетами и правильным питанием, такие конфликты становятся все чаще. Как сохранить мир в семье?

Многие женщины жалуются на то, что мужья в буквальном смысле саботируют их попытки придерживаться плана здорового питания. Одно из исследований показывает, что около 70% женщин на диете утверждают, что мужья не дают им нормально похудеть. Ниже представлены несколько весьма распространенных причин кофликтов и способы их урегулирования.


Салатно-мясные разборки

Проблема: муж называет салаты "кроличьей едой" и каждый день требует мяса с жареной картошкой.

Решение: вряд ли ваш мужчина согласится стать вегетарианцем только потому, что вы перешли на овощи. Ищите компромисс. Поджарьте нежирный стейк и вместо картофеля подайте на гарнир свежие или тушеные овощи.


Чипсовый саботаж

Проблема: муж часто приносит в дом печенье, чипсы, снэки, сухарики и т.д.

Решение: дайте ему понять, что его любимые чипсы не улучшают ваше настроение и не помогают борьбе с лишним весом. Не пытайтесь бороться с его вредными привычками, лишь попросите поедать снэки вне дома.


"Фигурное" вмешательство

Проблема: муж говорит, что любит вас такой, какая вы есть и тем самым подрывает ваше стремление придерживаться принципов здорового питания. А при случае еще и шоколадки подсовывает.

Решение: ваш любимый не уверен в себе и считает ваше "внезапное" решение заняться собой подозрительным звоночком: а вдруг вы обратили внимание на кого-то другого? Ваша фигура, очертания которой начали меняться в лучшую сторону, заставляет его по-другому относится к собственной привычке запивать пивом огромные куски пиццы. Расскажите ему, что ваша диета - не более чем попытка улучшить свое здоровье.


"Тренировочный" взгляд

Проблема: вы никак не можете найти нужный подход к нему и убедить его правильно питаться.

Решение: вы уверены, что убеждаете его, а не ставите перед фактом? Меньше всего вам нужно брать на себя роль тренера, диетолога или фитнес-инструктора. К профессионалам, как ни странно, доверия гораздо больше, даже если ваши знания о здоровом питании превышают уровень среднестатистического специалиста. Лучше дайте ему прочесть пару книг о здоровом питании, расскажите о ближайших фитнес-центрах и купите точные весы.


"Антидиетическая" дилемма

Проблема: с тех пор, как вы вышли замуж, вес стал неуклонно расти

Решение: исследования доказывают, что и женщины, и мужчины за первые несколько лет брака (или начала совместного проживания) обязательно набирают вес, однако женщины поправляются сильнее. Ученые связывают это с чисто психологическим моментом обретения комфорта, уверенности и стабильности, вследствие чего женщины подсознательно расслабляются и перестают так же тщательно следить за собой и собственным весом, как до брака.

Однако, даже если муж никуда не денется, лишние килограммы все же вам не нужны. Парам, ведущим общий быт, необходимо с самого начала установить жесткую схему питания для поддержания "добрачного" веса. К примеру, питаться в ресторане не более одного раза в неделю, не покупать в дом чипсы, гамбургеры и прочую нездоровую пищу и т.д.


Ну что, расхотелось воевать над тарелкой? Раскроем вам небольшой секрет: брак может помочь вам решить проблемы со здоровьем. Начать придерживаться здорового питания проще, когда рядом есть надежный партнер и помощник. Не существует более приятного способа улучшить здоровье (и ваши отношения), чем двигаясь сообща к одной цели.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Плавание для похудения в бассейне оказывает положительное воздействие на физическое тело человека, а также влияют на его душевный настрой.

Можно сказать, что плавание для похудения – одно из самых действенных занятий. Для достижения наилучшего результата от плавания лучше всего обратиться к инструктору, который составит индивидуальный график и комплекс упражнений, которые следует выполнять в воде. Такие занятия доставят множество удовольствия и принесут реальную пользу.


Совет №1 - Активное плавание

Наш организм начинает активно тратить жировые запасы только тогда, когда наш пульс достигнет 135 ударов в минуту и выше. Такая нагрузка считается довольно высокой для организма, а потому его предварительно нужно подготовить и обязательно провести разминку. В качестве разминки выполните в течение 10-15 минут упражнения на растяжку, , различного рода наклоны, выпаду, обязательно выполните взмахи руками и движения головой, чтобы размять шейные мышцы.

Совет №2 - Слишком хорошо плавать – тоже плохо

Тем, кто очень хорошо держится на воде, а 25-метровая дорожка не представляет никаких трудностей, вряд ли удастся эффективно бороться с лишним весом при помощи плавания. Таким людям можно порекомендовать занятия аквааэробикой: веселые тренировки поднимут частоту пульса на нужный уровень без особого труда, т.к. Вам постоянно придется бороться с плотностью воды. Занятия аквааэробикой подойдут и тем, кто не умеет плавать вообще, т.к. для этого не нужны такие навыки.

Совет №3 - Дно, бортики и дорожки – это «зло»!

Следуя принципу активного плавания, на тренировке в бассейне даже отдыхать нужно активно. Если вы устали плавать, то просто полежите на воде. В то время, как мышцы рук и ног будут отдыхать, Вы все равно будете тратить калории на то, чтобы удержать себя на воде. Висеть на дорожках и бортиках в такой ситуации совершенно бесполезно

Совет №4 - Температура воды в бассейне

От температуры воды также зависит Ваше успешное похудение. Как Вы, наверное, знаете, вода в бассейнах бывает различной температуры. Оптимальная температура для тренировки по избавлению от лишних килограммов должна быть на уровне 26-28 градусов. Если Вы не хотите постепенно превратиться в морского котика с толстым слоем подкожного жира, то в воду с более низкой температурой лучше не лезть, т.к. она будет Вам только мешать, активируя способности организма к накоплению жира для предотвращения охлаждения.

С другой стороны, если у вас нет выбора, а вода в бассейне все-таки не дотягивает до 26 градусов, то Вам нужно избегать переохлаждения, т.к. только если Вы начнете замерзать, жир начнет накапливаться, а не сгорать. Для того, чтобы компенсировать низкую температуру воды, вам придется проводить тренировки более активно. Тогда даже в холодной воде Вы будете продолжать сжигать жир.

Совет №5 - Разнообразие, только разнообразие

Существует много разнообразных стилей плавания. Каждый из них сжигает различное количество калорий и тренирует разные группы мышц. Самый эффективный из всех стилей для снижения веса – баттерфляй, но он же и самый сложный. Если Вам по силам плавать «дельфинчиком», то уделите этому стилю плавания около 5-10 минут тренировки. Например, можно оптимально сочетать баттерфляй (1 минуту) с кролем (5 минут). Кроль можно заменить и на плавание на спине. Меньше всего калорий Вы сожжете, плавая брассом. Чтобы повысить эффективность этого стиля плавания, нужно держать шею прямо, а выдох делать в воду. Так Вы сможете избежать напряжения позвоночника и повысите интенсивность тренировки.

Совет №6 Что есть?

Наверняка Вы не раз замечали, что после плавания появляется волчий аппетит и дикое желание поскорее что-то съесть. Так вот, если это сделать, то считайте, что все Ваши усилия прошли даром. Чтобы не испытывать мучительных приступов голода после тренировки, не рекомендуется плавать натощак, и уж точно, сразу после еды. Самый оптимальный вариант – перекусить примерно за час-полтора до тренировки. После тренировки должен пройти тоже примерно час. Избегайте после тренировки тяжелой жирной пищи. Лучше отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, нежирным молочным продуктам и овощам. Если Вы относитесь к сладкоежкам, то замените привычное пирожное небольшим количеством изюма или кураги.

Соблюдая все перечисленные рекомендации можно использовать плавание в качестве действенного средства для похудения, не говоря уже и о том, что плавание приносит удовольствие и снимает стресс.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Пройдите этот тест и узнайте, насколько вы разборчивы в еде? В конце теста вы получите не только результаты, но и краткие персональные рекомендации.

1. Питаясь вне дома, вы заказываете очень калорийные блюда?
2. Если у вас плохое настроение, вы можете съесть шоколадку или пирожное?
3. Во время еды вы подсчитываете количество калорий? Осознаете выбор тех или иных продуктов перед готовкой?
4. Если вам скучно или одиноко, вы находите утешение в еде?
5. Чай или кофе вы пьете с чем-нибудь сладким?
6. Когда читаете или смотрите телевизор, вы что-нибудь жуете?
7. После трудного дня вы находите утешение в содержимом холодильника?
8. Вы предпочитаете жареную или сладкую пищу какой-либо другой?
9. На десерт вы предпочитаете сладости, сдобу?
10. Во время приготовления еды вы часто пробуете блюдо?
11. Для каждого ли приема пищи вы готовите на масле?
12. Во время праздников, застолий, забываете ли вы о еде?


Варианты ответов:

никогда (1 очко);
в исключительных случаях (2 очка);
иногда (3 очка);
часто (4 очка);
всегда (5 очков).


Просуммируйте количество набранных очков за каждый ответ.

5—75 очков: вы стараетесь питаться рационально, но не можете добиться желаемых результатов. Прибавляете в весе

Совет похудеть. Более разборчиво относитесь к продуктам. Избегайте жиров. Вам полезны морепродукты. Мясо ешьте постное. Занимайтесь физкультурой.

16—25 очков: еда не является культом для вас. Вам нужно совсем немного, чтобы быть сытыми. Вы быстро устаете. Сбросить лишние килограммы вам очень тяжело.

Совет похудеть. Ешьте больше зеленых овощей и свежих фруктов (они помогут вам преодолеть усталость); Избегайте жирной пищи. Занимайтесь спортом.

26—35 очков: вы то садитесь на диету, то страдаете обжорством.

Совет похудеть. Упорядочите свою жизнь. Соблюдайте режим. Постарайтесь ограничить себя в еде, особенно во время застолий. Ежедневно съедайте не менее 300 г свежих фруктов. В меню должно быть 3 порции овощей.

36—45 очков: вы любите хорошо и вкусно поесть. Вы не приемлете диеты. Вы отменный кулинар.

Совет похудеть. Откажитесь от строгих диет. Но упорядочите свой режим и рацион питания.

46 и более очков: вы очень раздражительны. Успокоение вы находите только в еде.

Совет похудеть. Сделайте свое питание более рациональным и сбалансированным. Найдите другое спасение от стресса.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Проблема похудения для Вас стала идеей фикс? Вы перепробовали все диеты и ценой неимоверных усилий Вам удалось сбросить десяток килограмм, но стоило Вам только обратиться к привычному образу питания, как сброшенные килограммы снова вернулись? И даже с избытком? Возможно, виной всему — замедленный обмен веществ. Вероятно, Вы знакомы с людьми, которые как бы много они не ели, не поправляются и всегда остаются стройными. У таких людей очень хороший обмен веществ и все съеденное ими организм быстро сжигает.

Возникает закономерный вопрос: можно ли как-то ускорить обмен веществ и как это сделать? Ответ на первый вопрос — «да, можно». Итак, существует множество способов ускорить Ваш обмен веществ. Выбирайте любой по Вашему вкусу, а еще лучше — сразу несколько.


Способ первый. Ешьте понемногу, но часто — не меньше пяти раз в день. Когда мы перевариваем пищу, обмен веществ ускоряется. Правильно питаться означает: не пропускать завтраки, не объедаться, особенно на ночь, обращать внимание на полноценность Вашего питания.

Способ второй. Пейте воду. Вода (не чай, не сок, не кофе, а именно простая чистая вода) очень важна для обмена веществ в нашем организме. С помощью стакана воды, выпитого перед приемом пищи, можно снизить аппетит, а также помочь сжиганию отложившихся жиров.

Способ третий. Не пренебрегайте полноценным сном. Когда Вы спите, в Вашем организме вырабатывается гормон роста, который также способствует ускорению обмена веществ. А значит, Ваш организм сжигает калории, и Вы худеете.

Способ четвертый. Проводите больше времени на природе. Пребывание на свежем воздухе насыщает клетки организма кислородом. А кислород, как известно, вызывает ускоренный обмен веществ.

Способ пятый. Занимайтесь спортом. Занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жира. Этот эффект действует еще в течение часа после прекращения физических упражнений. Занимайтесь вечером, но не позднее чем за три часа до сна. Тогда вы будете спать крепче и продолжать худеть и во время сна.

Способ шестой. Примите сеанс массажа. Обязательно обратитесь в специализированный салон, где вам могут предложить антицеллюлитный или вакуумный массаж. Во время массажа ускоряется кровоток, разгоняется лимфа, выводятся из организма токсины и лишняя жидкость. Глубокий массаж также ускоряет обмен веществ.

Способ седьмой. Ходите в баню или сауну. Разогретый пар благотворно действует на наше тело, открывает поры, способствует выведению скопившейся в них грязи и шлаков. Баня восстанавливает и ускоряет обмен веществ, заодно обеспечивая коже свободное дыхание.

Способ восьмой. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует тело, помогая разогнать обмен веществ. Простое правило — душ всегда заканчивайте прохладной водой. Постепенно снижайте температуру воды.

Способ девятый. Регулярно занимайтесь сексом. Секс можно сравнить со спортом — он так же насыщает кровь кислородом, а следовательно улучшается питание тканей. Обмен веществ при этом ускоряется.

Способ десятый. Употребляйте в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, красный острый перец, грейпфруты, лимоны, морские водоросли.

Следуя этим простым советам, Вы сможете избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми физическими упражнениями. Просто измените отношение к себе и свой образ жизни.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

В разгар летнего сезона, курортов и загородных поездок актуальным как никогда становится вопрос поддержания себя в хорошей форме (для тех, у кого нет лишних жалоб на свой внешний вид) или сжигания лишних жиров (для тех, у кого есть претензии к своей фигуре). Как для первого, так и для второго случая полезным будет составить свой рацион из продуктов, которые способствуют расщеплению жиров. А вы о таких не слышали?

Такие действительно существуют на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

8. Перец. Стручковый перец, красный перец, перец Чили и стручковый перец являются наилучшими сжигателями лишних калорий.

9. Имбирь. Имбирь является природным сосудорасширяющим средством, тем самым он способствует ускорению обмена веществ.

10. Яблоки. Яблоки содержат пектин, который способствует выведению избыточной жидкости из организма. Употребление яблок способствует сокращению жировых отложений.

11. Чеснок. Конечно, чеснок придаст вашему дыханию незабываемый аромат, но с другой стороны чеснок обладает множеством полезных свойств: он является природным антибиотиком (убивает множество вредоносных бактерий), он является естественным регулятором сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ (сжиганию жира).

12. Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

«Похудей к лету!» — зазывают нас рекламные листовки и объявления. Конечно, летом как никогда хочется выглядеть красиво, ведь летняя одежда предназначена не для того, чтобы скрывать недостатки тела, но для того, чтобы их подчеркивать.

А как тут подчеркнуть достоинства, если за зиму вы обросли жирком, прошлогодние джинсы едва застегиваются, а тело вылезает из-за пояса, словно тесто из квашни. Не все еще потеряно! Ведь лето — самая подходящая пора, чтобы сбросить вес.

В журналах, книгах и в сети можно найти множество различных советов о том, как сбросить вес, но большинство из них сводятся к тому, что нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками. И именно лето для этого — самая благодатная пора.

Итак, начнем летнюю программу похудения.

Пункт 1. Правильно питаемся.
Проводя много времени на жаре, вы, наверное, замечаете, что есть вам хочется гораздо меньше, причем именно самые вредные для фигуры продукты — жирное и сладкое — вызывают самое стойкое отвращение. Используйте это по максимуму. Устраивайте разгрузочные дни, благо, летом большой выбор свежих, полезных овощей и фруктов.

Пункт 2. Выезжаем на дачу.
Если дача для вас не является синонимом беззаботного времяпрепровождения лежа в гамаке, то выезжайте туда почаще. Ведь там для вас представится великолепная возможность для различного рода физических упражнений: наклонились за редиской к грядке, потянулись за спелой ягодой или яблочком, присели, чтобы выполоть сорняки, поднялись по лестнице на второй этаж — вот вам и гимнастика. Питаться рационально на даче тоже проще — никаких пицц и гамбургеров — только свежее и вкусное со своих грядок.

Пункт 3. Принимаем водные процедуры.
Как приятно в летнюю жару окунуться в прохладную воду, будь то река, озеро или море. Уже само по себе плавание полезно для здоровья и способствуют избавлению от лишних килограммов. А если такие водные процедуры сочетать с физическими упражнениями, то эффект еще больше усилится. Ведь преодолевая сопротивление воды, мы прикладываем больше усилий и тем самым расходуем больше энергии, а, значит, — и интенсивнее худеем.

Пункт 4. Выбираем активный отдых.
Если вы собираетесь в какой-нибудь тур, отдайте предпочтение не пляжному отдыху, а активным видам развлечений. Даже если вы не располагаете большими средствами, то простой пеший поход принесет много пользы для вашей фигуры. Лето предлагает и другие активные виды отдыха — скалолазание, катание на водных лыжах, байдарках, катамаранах, велосипедах — все это увеличивает ваши шансы на похудение.

Пункт 5. Больше двигаемся.
Даже если вы летом остались в городе и продолжаете работать — и в этом случае у вас есть возможность немного изменить свой образ жизни. Забудьте об общественном транспорте — ходите на работу и домой только пешком. Вы работаете слишком далеко от дома? Проходите пешком хотя бы часть пути — летняя погода к этому располагает. Можно встать пораньше — летом рано светает — и совершить пробежку вокруг дома или в ближайшем парке. Утром совсем нет времени — бегайте по вечерам перед сном. Возьмите с собой мужа (жену) и детей — бег трусцой никому не повредит, а у вас будет еще одно дело, которое сплачивает семью.

Пункт 6. Устраиваем шопинг.
Купите себе несколько новых нарядов. Пусть они будут чуть-чуть маловатыми и не слишком скрывающими проблемные зоны — у вас будет дополнительный стимул к похудению. Повесьте новую вещь на видное место, чтобы она служила психологической поддержкой в деле похудения. Кроме того, лучше тратить деньги на красивые вещи, чем на очередную булочку.

Следуя советам, вы сможете не только улучшить фигуру, но сделать ваше лето насыщенным интересными событиями, о которых так приятно будет вспомнить длинными зимними вечерами. И вы с нетерпением будете ждать следующего лета, чтобы сделать его еще более приятным и полезным.


Обсудим тему? Оставьте свой отзыв или комментарий в блоге


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Лето! каникулы, отпуск — это время, когда хочется расслабиться, дать себе волю и не в чём себе не отказывать. А в итоге часто случается так, что после лета или просто поездки на моря, мы обнаруживаем себя не только не похудевшими, но и набравшими пару непривычно лишних кило. Как этого избежать? Вот несколько простых правил, а которых всё-таки не стоит забывать:

Соблюдаем привычный ритм
Во время отпуска, когда не надо уже спешить ни на какую работу, да и детей в школу тоже вести летом как-то нелогично, валяться в кровати можно хоть до полудня. А в итоге? Завтрак в час дня, пакетик чипсов вместо обеда, ужин за полночь... Настоящий бардак! А ведь нерегулярность питания, как известно, не самым лучшим образом сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма в целом. Поэтому, несмотря на твёрдо решение расслабиться и получать удовольствие, принятое перед поездкой, старайтесь соблюдать фиксированный график приёма пищи. Даже если вы завтракаете в одиннадцать, обедаете в три, а ужинаете в десять вечера, меню должно быть комплексным, а еда здоровой. А если между завтраком и обедом вас застал лёгкий голод, не набрасывайтесь на бутерброды! Лучше поешьте фрукты, расслабляясь на пляже.

Нечего на зеркало пенять
По приезде не удивляйтесь тому, что вам покажет любимое зеркало, если в течение всего отпуска вы не пользовались услугами зеркала на курорте. На отдыхе мы почему-то имеем тенденцию забывать, сколько усилий и пота (только не крови) нам стоило поддерживать себя в форме всю осень, зиму и весну. Тем временем, килограммы и сантиметры времени не теряют и находят нас очень быстро! Конечно, вряд ли в Турцию или Крым вы потащите с собой напольные весы, но вот захватить, например, узкие джинсы, в которые вы и так еле влезаете, или обтягивающую кофточку — вполне доступно. Надевая такие вещи, вы будете каждый раз проверять: появилось ли что-то лишнее, или, может, наоборот, лишние сантиметры начинают плавиться под горячим солнцем. Если вы почувствовали, что джинсы-таки перестают сходиться, исправте недоразумение за обедом или ужином, когда вместо первого-второго-третьего и компота лучше ограничиться рыбой с овощами.

Не перебарщивать с овощами-фруктами
Летом овощи — это святое дело! Самый сезон для зелени! Тут и там мы съедаем сырые овощи, да вот незадача: готовя, например, салат, мы добавляем майонез или обильно поливаем его маслом, а это уже несколько сот калорий. Вот и получается, что вместо того, чтобы худеть, мы почему-то набираем вес.
Вот и фрукты, вроде, полезны, но в них содержится много сахара, и если есть их без ограничения, то и тому, что покажут через пару дней весы, не стоит удивляться. Кроме того, многие овощи и фрукты быстро дают ощущение насыщения, но зачастую уже спустя час снова хочется не просто есть, а прямо жрать! Поэтому и на овощи да фрукты налегать не стоит, во всём надо знать меру и особенно не усердствовать в поедании калорийных фруктов (бананов, винограда, черешни).

Утолять жажду надо с умом
Во время жары мы пьём, и в этом нет ничего удивительного: чтобы поддержать постоянную температуру тела, вода должна испаряться и охлаждать кожу — так мы потеем. Когда воздух вокруг непривычно горячий, организм легко обезвоживается... Вот мы и пьём. А что мы пьём? Воду? Ну уж нет, она, пусть и не содержит калорий, так поэтому и безвкусная, какое ж тут удовольствие? Куда вкуснее газировка, айс ти (в котором-то и чаю почти нет), фруктовые соки и нектары, а уж пиво... А в них и много-много калорий и углеводов! Если вам совсем неинтересно пить просто воду, добавьте в неё немного фруктового сока, мяты или, на худой конец, сиропа (но совсем немного), чтобы и вкус появился, и калорийность при этом не зашкаливала. А вот низкокалорийную колу не советуем: полезно для фигуры, вредно для здоровья.

Здоровое питание
За короткий отпуск хочется успеть всё: и на пляже загореть, и на местные достопримечательности посмотреть, и вечером под латинские ритмы что-то такое забацать — где уж тут готовить! По ресторанам же ходить в течение всех каникул — так никаких бюджетов не хватит. А в результате как мы питаемся: макдональдсы, полуфабрикаты, салаты в баночках... Результат — на лицо: на щёки и подбородок. Постарайтесь всё-таки питаться правильно, и, если у вас не было возможности заселиться в отель с системой «всё включено», попытайтесь сами готовить овощные и фруктовые блюда, добавляя к ним нежирный сыр, или, если есть возможность, готовить рыбу или мясо, добавляя разнообразные специи — вкус получится насыщенным, и голод быстро уйдёт.

Выход в свет — обжорству «нет!»
Шашлыки с друзьями, ресторан с любимым мужчиной, пикник с детьми — сколько разнообразных способов набрать вес нам предлагают каникулы! Особенно когда мы питаемся не у себя дома, и не выбираем меню сами, как, например, в кафе или ресторане, контролировать то, что ты ешь, непросто, в итоге сметается что попало: и жирное, и сладкое... В ресторане можно отказаться от калорийных блюд или десерта, а вот в гостях сложнее: откажешься попробовать курочку — обидятся... Поэтому помните простое правило: не под каким предлогом не подходить к блюду с хлебом, а вино цедить медленно, запивая водой, а не закусывая камамбером.

Хорошего понемногу
Вкусные сладости и выпечка, конфеты, местные традиционные блюда (а это нередко сладости да колбасы) — всё это не замедлит оставить след на ваших бёдрах. Причём всё это съедается не как главное блюдо, и даже не как десерт, а как некий бонус, только добавляя лишние калории. Несмотря на то, что отпуск — это время расслабиться, совсем давать себе волю было бы ошибкой. Поэтому, схомячив пакетик чипсов в понедельник, во вторник будьте добры питаться правильно. Кроме того, старайтесь есть сладости и жирности во время приёма пищи, как второе блюдо или десерт, а не отдельно, как подарок за примерное питание в течение года.

Двигайтесь как можно больше
Запомните раз и навсегда: отдыхать — это не валяться весь день на пляже, а вечером откармливаться в заведениях гастрономического характера. И недели хватит для того, чтобы мышцы ослабли, поэтому помимо необходимой ежедневной утренней зарядки, старайтесь больше двигаться: чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте в море или ходите в бассейн и участвуйте в пляжных играх, таких, как волейбол, бадминтон, летающая тарелка и т.д.


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Анекдот в тему:
- Доктор! Я хочу похудеть.
Предложите мне диету.
- Ну, съедайте ежедневно
кусок черного хлеба
с маргарином,
яблоко и чай без сахара.
- А это до еды или после?


Правильно ли Вы питаетесь? Стоит хотя бы иногда задумываться над этим. Cоветую Вам взять в руки карандаш и пройти этот тест.
Ответ «a» – 2 очка, ответ «b» – 1 очко, ответ «c» – 0 очков.

1. Как часто в течение одного дня Вы питаетесь?

a. три раза,
b. два раза,
c. один раз.

2. Вы завтракаете:

a. каждое утро,
b. один-два раза в неделю,
c. очень редко, почти никогда.

3. Из чего состоит Ваш завтрак?

a. из овсяной каши и какого-нибудь напитка,
b. из жареной пищи,
c. из одного только напитка.

4. Часто ли Вы в течение дня перекусываете между завтраком обедом и ужином?

a. никогда,
b. один-два раза,
c. три раза и больше.

5. Как часто Вы едите свежие овощи, фрукты, салаты?

a. три раза в день,
b. три-четыре раза в неделю,
c. один-два раза в неделю.

6. Как часто Вы едите сладкое, пирожное, шоколад?

a. раз в неделю,
b. от одного до четырех раз в неделю,
c. почти каждый день.

7. Вы любите хлеб с маслом, бутерброды с сыром, колбасой?

a. почти не прикасаюсь к таким бутербродам,
b. иногда с чаем не отказываю себе в этом “скором” кушанье,
c. очень люблю и балую себя почти каждый день.

8. Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?

a. два-три раза и больше,
b. один раз,
c. один раз и реже.

9. Как часто Вы едите хлеб и мучные изделия?

a. раз в день,
b. два раза в день,
c. три раза и более.

10. Прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:

a. убираете весь жир,
b. убираете часть жира,
c. оставляете весь жир.

11. Сколько чашек чая или кофе Вы выпиваете в течение одного дня?

a. одну-две,
b. от трех до пяти
c. шесть и больше.

12. Если Вы пьете спиртное, какова Ваше средняя норма?

a. бокал красного вина,
b. одна-две рюмки крепких напитков,
c. более четырех рюмок крепкого спиртного.

21-24 очка. У Вас хорошее питание. Особых причин для беспокойства нет.
16-21 очко. Ну что сказать, своеобразная “золотая середина”.
12-16 очков. Ваше питание нуждается в тщательной корректировке.
0-12 очков. То, как Вы питаетесь, правильным не назовешь. Более того, существует серьезная опасность для Вашего здоровья.


Обсудим тему? Оставьте свой отзыв или комментарий в блоге рассылки


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU

Автор эффективной методики похудения для женщин и мужчин. Я похудел на 50 кг. за 4 месяца. Без изнурительных диет, спорта и БАД-ов.