Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда, даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает».

Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут!

А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Вспомните свои прошлые попытки похудеть: хочется есть – а нельзя, хочется отдохнуть – а приходится быть активным. И мысли: так будет каждый день – сегодня, завтра, послезавтра… И вес все медленнее ползет вниз… Жизнь становится безрадостной и превращается в пытку – мы живем от еды до еды, от отдыха до отдыха с постоянным осознанием того, что после кратковременного облегчения будет опять, мягко говоря, невесело…

Впадая в депрессию, мы, тем самым, тормозим процесс похудения, что депрессию еще более усугубляет. Получается замкнутый круг, за которым почти всегда следует срыв, откат, возврат к отправной точке. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно:

1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы.
2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия).

В заключении хочется отметить, что каждый человек уникален, и к любому нужен индивидуальный подход. В этом вам поможет моя эффективная методика домашнего похудения для женщин и мужчин. Воспользуйтесь моим индивидуальным пошаговым курсом. Худейте быстро, легко и без вреда вашему здоровью. Заказать курс похудения можно по адресу www.dietbook.ru. Сделайте свой выбор в пользую своего здоровья!
ЗАКАЗАВ КУРС СЕГОДНЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ!

Методика гибкая и индивидуальная. С программой похудения вы не будете чувствовать себя ограниченными.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Едва начав следовать принципам питания естественно стройного человека, мы можем сделать удивительное открытие. Раньше вы устремлялись на кухню всякий раз, когда желудок подавал сигнал, что ему чего-то хочется.

Обратите внимание, именно "чего-то хочется", а не "я хочу есть". Вам хотелось чего-то положить себе в рот, но вы не давали себе труда разобраться, что именно требует желудок.

Когда же вы переключились на тип мышления худого от природы человека, врываясь на кухню, уже останавливаетесь и спрашиваете себя, какой ваш уровень голода. И ответом почти всегда была тишина. Организм молчал - он вовсе не испытывал голода, ему просто хотелось чего-то.

Попробуйте в такие моменты выпить воды - всего несколько глотков - вместо того, чтобы есть. И - поверите ли? - в 90% случаев желание перехватить что-то пропадет! Выясняется, что вы просто хотите пить, а сознание привычно интерпритирует этот сигнал организма, как желание поесть. На самом деле это обычная жажда!

Потом вы начнете все чаще убеждаться, что можете утолить мнимый голод несколькими глотками воды. Если же и после этого организм не умолкает, то вы поймете, что голодны и тогда что-нибудь съедите. Но сначала прежде всего убедитесь в том, что не путаете голод с жаждой.

Большинство людей вообще пьют недостаточно простой воды, тогда как это одна из важнейших составляющих здорового рациона питания. Но, к сожалению, об этом часто забывают.

В любом магазине продается множество разных бутылок с простой негазированной водой. Найдите ту, что вам больше по вкусу, определите, должна ли она быть теплой или охлажденной, чтобы вам было приятно ее пить, и возьмите за привычку всегда иметь под рукой стакан воды, будь то дом, работа или место где вы проводите больше времени. При возможности отпивайте по нескольку глотков - пусть это станет составной частью вашей новой жизни в качестве худого от природы человека.

Хотите узнать больше? Воспользуйтесь моим пошаговым аудио курсом домашнего похудения. Эффективной методикой похудения для женщин и мужчин.
Худейте быстро, легко и без вреда вашему здоровью. Заказать курс похудения можно по адресу www.dietbook.ru
ЗАКАЗАВ КУРС СЕГОДНЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ!

Методика гибкая и индивидуальная. С программой похудения вы не будете чувствовать себя ограниченными.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Едва начав следовать принципам питания естественно стройного человека, мы можем сделать удивительное открытие. Раньше вы устремлялись на кухню всякий раз, когда желудок подавал сигнал, что ему чего-то хочется.

Обратите внимание, именно "чего-то хочется", а не "я хочу есть". Вам хотелось чего-то положить себе в рот, но вы не давали себе труда разобраться, что именно требует желудок.

Когда же вы переключились на тип мышления худого от природы человека, врываясь на кухню, уже останавливаетесь и спрашиваете себя, какой ваш уровень голода. И ответом почти всегда была тишина. Организм молчал - он вовсе не испытывал голода, ему просто хотелось чего-то.

Попробуйте в такие моменты выпить воды - всего несколько глотков - вместо того, чтобы есть. И - поверите ли? - в 90% случаев желание перехватить что-то пропадет! Выясняется, что вы просто хотите пить, а сознание привычно интерпритирует этот сигнал организма, как желание поесть. На самом деле это обычная жажда!

Потом вы начнете все чаще убеждаться, что можете утолить мнимый голод несколькими глотками воды. Если же и после этого организм не умолкает, то вы поймете, что голодны и тогда что-нибудь съедите. Но сначала прежде всего убедитесь в том, что не путаете голод с жаждой.

Большинство людей вообще пьют недостаточно простой воды, тогда как это одна из важнейших составляющих здорового рациона питания. Но, к сожалению, об этом часто забывают.

В любом магазине продается множество разных бутылок с простой негазированной водой. Найдите ту, что вам больше по вкусу, определите, должна ли она быть теплой или охлажденной, чтобы вам было приятно ее пить, и возьмите за привычку всегда иметь под рукой стакан воды, будь то дом, работа или место где вы проводите больше времени. При возможности отпивайте по нескольку глотков - пусть это станет составной частью вашей новой жизни в качестве худого от природы человека.

Хотите узнать больше? Воспользуйтесь моим пошаговым аудио курсом домашнего похудения. Эффективной методикой похудения для женщин и мужчин.
Худейте быстро, легко и без вреда вашему здоровью. Заказать курс похудения можно по адресу www.dietbook.ru
ЗАКАЗАВ КУРС СЕГОДНЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ!

Методика гибкая и индивидуальная. С программой похудения вы не будете чувствовать себя ограниченными.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Здоровый образ жизни и правильное питание начинаются с изменения привычного поведения. Даже, наверное, ещё раньше – с принятия решения о таком шаге. Но неизменно находится так много отговорок для того, чтобы не браться за себя всерьёз, и прямо завтра. Что ж, попробуем переубедить любителей оправдаться в своём бездействии.

1. «Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу»

Здесь два важных момента. Во-первых, если всё время говорить себе «я не могу», то гарантирую – вы действительно не сможете. Если надежда на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте: «Конечно, я смогу. Соберусь, сделаю первый шаг – и всё получится». Позитивный настрой – залог успеха.

Во-вторых, кто сказал, что с началом диеты ваша участь – это капустные листья без масла? Я не устают повторять, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес легко возвращается, и в результате остаётся только ощущение бесполезности любых попыток похудеть. Поставьте себе цель. А для достижения цели, если все делать по уму, есть средства вполне гуманные и не исключающие вкусных блюд.

2. «Люблю вечером выпить бокал-другой вина, шампанского, пива. Без этого не получается расслабиться после работы»

Хорошо, запрещать алкоголь не будем. Но постараемся ограничиться 2-мя днями в неделю. Таким образом, можно не отказываться от своих привычек и реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется, количество алкоголя даже в специально отведённые дни надо контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка пива – вполне разумное и допустимое количество. Но помните, что любой алкоголь провоцирует аппетит и является виновников выброса в кровь большого количества глюкозы.

Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является вопрос закуски. Контролируйте, какой пищей вы закусываете. Ее калорийность, жирность, и естественно обращайте внимание на объем. Если вы не мыслите вина без толстого куска сыра, а пива без пакетика чипсов – то от этих привычек придётся все-таки отказаться. Такие калорийные «спутники» превращают маленькое удовольствие в калорийную «бомбу».

3. «Каждое воскресенье мы обедаем у друзей / мамы . Это выбивает меня из колеи, а чтобы никого не обидеть от угощения я не могу отказаться»

Это правда, любящие друзья и родственники не желают слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Их возражения – «от одного кусочка ничего не будет» и «зачем тебе это нужно?». Поэтому причина отказаться от вкускостей по выходным должна быть убедительной.

Самый верный способ – ссылаться на здоровье: «Мы хотим завести ребёнка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5-6 кг», «У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры. Я не хочу повторить болезни дяди Толика». Здоровье любимого ребёнка, да ещё подкреплённое волшебными словами «врач запретил» – это веский аргумент для любой мамы. И даже если у врача вы последний раз были три года назад, не будет лукавством сослаться на его мнение: именно такие советы вы бы и получили в случае визита в поликлинику.

4. «Многие полные люди выглядят вполне довольными – почему я не могу быть собой и наслаждаться жизнью?»

Можете, можете. Только сперва честно ответьте на вопрос: «Всё ли вас в себе устраивает?» Если безоговорочно «Да», то поздравляем. Можете не вспоминать о диетах и тренировках. Если отвечаете «Да, но …», то признайтесь себе в наличии проблемы. Когда лишний вес мешает радоваться жизни – не ждите, что всё наладиться само собой. Начните с небольших шагов. Первые победы послужат хорошим стимулам к дальнейшему движению. Тем более, нет необходимости худеть до того размера, который был у вас в школе. Вполне возможно, избавление всего от 5-10 кило – именно то, что нужно для полного счастья. Такие результаты можно получить уже через несколько недель.

5. «Моя работа связана с частыми застольями, командировками. А в гостиницах, на банкетах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается»

Действительно, частые официальные застолья, поездки и питание накладывают определённые ограничения. Но при желании из любой ситуации можно найти выход. Ищите альтернатывы, включите фантазию. Ориентируйтесь не на чётко определённый набор продуктов, а на общие принципы. Вы всегда можете снизить калорийность или вредность продуктов:

1. попросить заменить заправку в салате с майонеза на сметану;
2. выбрать рыбу вместо свинины;
3. заменить плотный гарнир на овощной салат;
4. не пропустить завтрак;
5. заменить колу на сок или воду.

И так далее ;)

via

У вас ещё остались отговорки? Что мешает вам встать на путь похудения – может быть у вас более сложная ситуация? Спросите об этом у меня на сайте, перейдите по адресу --- и задайте вопрос, я с радостью на него отвечу.
Худейте быстро, легко и без вреда вашему здоровью. Воспользуйтесь моим пошаговым аудио курсом домашнего похудения. Заказать курс похудения можно по адресу: www.dietbook.ru
ЗАКАЗАВ КУРС ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ!

Методика гибкая и индивидуальная. С программой похудения вы не будете чувствовать себя ограниченными.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Здоровый образ жизни и правильное питание начинаются с изменения привычного поведения. Даже, наверное, ещё раньше — с принятия решения о таком шаге. Но неизменно находится так много отговорок для того, чтобы не браться за себя всерьёз, и прямо завтра. Что ж, попробуем переубедить любителей оправдаться в своём бездействии. 1. "Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу" Здесь два важных момента. Во-первых, если всё время говорить себе "я не могу", то гарантирую — вы действительно не сможете. Если надежда на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте: "Конечно, я смогу. Соберусь, сделаю первый шаг — и всё получится". Позитивный настрой — залог успеха. Во-вторых, кто сказал, что с началом диеты ваша участь — это капустные листья без масла? Я не устают повторять, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес легко возвращается, и в результате остаётся только ощущение бесполезности любых попыток похудеть. Поставьте себе цель. А для достижения цели, если все делать по уму, есть средства вполне гуманные и не исключающие вкусных блюд. 2. "Люблю вечером выпить бокал-другой вина, шампанского, пива. Без этого не получается расслабиться после работы" Хорошо, запрещать алкоголь не будем. Но постараемся ограничиться 2-мя днями в неделю. Таким образом, можно не отказываться от своих привычек и реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется, количество алкоголя даже в специально отведённые дни надо контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка пива — вполне разумное и допустимое количество. Но помните, что любой алкоголь провоцирует аппетит и является виновников выброса в кровь большого количества глюкозы. Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является вопрос закуски. Контролируйте, какой пищей вы закусываете. Ее калорийность, жирность, и естественно обращайте внимание на объем. Если вы не мыслите вина без толстого куска сыра, а пива без пакетика чипсов — то от этих привычек придётся все-таки отказаться. Такие калорийные "спутники" превращают маленькое удовольствие в калорийную "бомбу". 3. "Каждое воскресенье мы обедаем у друзей / мамы. Это выбивает меня из колеи, а чтобы никого не обидеть от угощения я не могу отказаться" Это правда, любящие друзья и родственники не желают слушать о том, что красивая фигура — это для вас важно. Их возражения — "от одного кусочка ничего не будет" и "зачем тебе это нужно?". Поэтому причина отказаться от вкускостей по выходным должна быть убедительной. Самый верный способ — ссылаться на здоровье: "Мы хотим завести ребёнка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5—6 кг", "У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры. Я не хочу повторить болезни дяди Толика". Здоровье любимого ребёнка, да ещё подкреплённое волшебными словами "врач запретил" - это веский аргумент для любой мамы. И даже если у врача вы последний раз были три года назад, не будет лукавством сослаться на его мнение: именно такие советы вы бы и получили в случае визита в поликлинику. 4. "Многие полные люди выглядят вполне довольными — почему я не могу быть собой и наслаждаться жизнью?" Можете, можете. Только сперва честно ответьте на вопрос: "Всё ли вас в себе устраивает?" Если безоговорочно "Да", то поздравляем. Можете не вспоминать о диетах и тренировках. Если отвечаете "Да, но …", то признайтесь себе в наличии проблемы. Когда лишний вес мешает радоваться жизни — не ждите, что всё наладиться само собой. Начните с небольших шагов. Первые победы послужат хорошим стимулам к дальнейшему движению. Тем более, нет необходимости худеть до того размера, который был у вас в школе. Вполне возможно, избавление всего от 5—10 кило — именно то, что нужно для полного счастья. Такие результаты можно получить уже через несколько недель. 5. "Моя работа связана с частыми застольями, командировками. А в гостиницах, на банкетах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается" Действительно, частые официальные застолья, поездки и питание накладывают определённые ограничения. Но при желании из любой ситуации можно найти выход. Ищите альтернатывы, включите фантазию. Ориентируйтесь не на чётко определённый набор продуктов, а на общие принципы. Вы всегда можете снизить калорийность или вредность продуктов: 1. попросить заменить заправку в салате с майонеза на сметану; 2. выбрать рыбу вместо свинины; 3. заменить плотный гарнир на овощной салат; 4. не пропустить завтрак; 5. заменить колу на сок или воду. И так далее ;)

via

У вас ещё остались отговорки? Что мешает вам встать на путь похудения — может быть у вас более сложная ситуация? Спросите об этом у меня на сайте, перейдите по адресу —- и задайте вопрос, я с радостью на него отвечу. Худейте быстро, легко и без вреда вашему здоровью. Воспользуйтесь моим пошаговым аудио курсом домашнего похудения. Заказать курс похудения можно по адресу: www.dietbook.ru ЗАКАЗАВ КУРС ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ! Методика гибкая и индивидуальная. С программой похудения вы не будете чувствовать себя ограниченными. С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Здоровый образ жизни и правильное питание начинаются с изменения привычного поведения. Даже, наверное, ещё раньше – с принятия решения о таком шаге. Но неизменно находится так много отговорок для того, чтобы не браться за себя всерьёз, и прямо завтра. Что ж, попробуем переубедить любителей оправдаться в своём бездействии.

1. «Я люблю хорошо поесть, диету я просто не выдержу»

Здесь два важных момента. Во-первых, если всё время говорить себе «я не могу», то гарантирую – вы действительно не сможете. Если надежда на красивую фигуру не покидает, то мысленно повторяйте: «Конечно, я смогу. Соберусь, сделаю первый шаг – и всё получится». Позитивный настрой – залог успеха.

Во-вторых, кто сказал, что с началом диеты ваша участь – это капустные листья без масла? Я не устают повторять, что экстремальные диеты вредны для здоровья, вес легко возвращается, и в результате остаётся только ощущение бесполезности любых попыток похудеть. Поставьте себе цель. А для достижения цели, если все делать по уму, есть средства вполне гуманные и не исключающие вкусных блюд.

2. «Люблю вечером выпить бокал-другой вина, шампанского, пива. Без этого не получается расслабиться после работы»

Хорошо, запрещать алкоголь не будем. Но постараемся ограничиться 2-мя днями в неделю. Таким образом, можно не отказываться от своих привычек и реально продолжать сбрасывать лишний вес. Разумеется, количество алкоголя даже в специально отведённые дни надо контролировать. Бокал вина или маленькая бутылка пива – вполне разумное и допустимое количество. Но помните, что любой алкоголь провоцирует аппетит и является виновников выброса в кровь большого количества глюкозы.

Не менее важным вопросом, чем сам алкоголь, является вопрос закуски. Контролируйте, какой пищей вы закусываете. Ее калорийность, жирность, и естественно обращайте внимание на объем. Если вы не мыслите вина без толстого куска сыра, а пива без пакетика чипсов – то от этих привычек придётся все-таки отказаться. Такие калорийные «спутники» превращают маленькое удовольствие в калорийную «бомбу».

3. «Каждое воскресенье мы обедаем у друзей / мамы . Это выбивает меня из колеи, а чтобы никого не обидеть от угощения я не могу отказаться»

Это правда, любящие друзья и родственники не желают слушать о том, что красивая фигура – это для вас важно. Их возражения – «от одного кусочка ничего не будет» и «зачем тебе это нужно?». Поэтому причина отказаться от вкускостей по выходным должна быть убедительной.

Самый верный способ – ссылаться на здоровье: «Мы хотим завести ребёнка, врач сказал, что для меня и будущего малыша будет хорошо сбросить 5-6 кг», «У меня повышен холестерин, врач посоветовал ограничить жиры. Я не хочу повторить болезни дяди Толика». Здоровье любимого ребёнка, да ещё подкреплённое волшебными словами «врач запретил» – это веский аргумент для любой мамы. И даже если у врача вы последний раз были три года назад, не будет лукавством сослаться на его мнение: именно такие советы вы бы и получили в случае визита в поликлинику.

4. «Многие полные люди выглядят вполне довольными – почему я не могу быть собой и наслаждаться жизнью?»

Можете, можете. Только сперва честно ответьте на вопрос: «Всё ли вас в себе устраивает?» Если безоговорочно «Да», то поздравляем. Можете не вспоминать о диетах и тренировках. Если отвечаете «Да, но …», то признайтесь себе в наличии проблемы. Когда лишний вес мешает радоваться жизни – не ждите, что всё наладиться само собой. Начните с небольших шагов. Первые победы послужат хорошим стимулам к дальнейшему движению. Тем более, нет необходимости худеть до того размера, который был у вас в школе. Вполне возможно, избавление всего от 5-10 кило – именно то, что нужно для полного счастья. Такие результаты можно получить уже через несколько недель.

5. «Моя работа связана с частыми застольями, командировками. А в гостиницах, на банкетах и ресторанах такое питание, что никакую диету соблюдать не получается»

Действительно, частые официальные застолья, поездки и питание накладывают определённые ограничения. Но при желании из любой ситуации можно найти выход. Ищите альтернатывы, включите фантазию. Ориентируйтесь не на чётко определённый набор продуктов, а на общие принципы. Вы всегда можете снизить калорийность или вредность продуктов:

1. попросить заменить заправку в салате с майонеза на сметану;
2. выбрать рыбу вместо свинины;
3. заменить плотный гарнир на овощной салат;
4. не пропустить завтрак;
5. заменить колу на сок или воду.

И так далее ;)

via

У вас ещё остались отговорки? Что мешает вам встать на путь похудения – может быть у вас более сложная ситуация? Спросите об этом у меня на сайте, перейдите по адресу --- и задайте вопрос, я с радостью на него отвечу.
Худейте быстро, легко и без вреда вашему здоровью. Воспользуйтесь моим пошаговым аудио курсом домашнего похудения. Заказать курс похудения можно по адресу: www.dietbook.ru
ЗАКАЗАВ КУРС СЕГОДНЯ, ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ!

Методика гибкая и индивидуальная. С программой похудения вы не будете чувствовать себя ограниченными.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Диетологи неумолимы. Если человек хочет похудеть, то процесс должен начаться в голове. Однако чувство меры ещё никому не повредило. Читайте об опасности и минусах диет для похудения.

«Синдром йо-йо»

На сегодняшний день количество существующих диет уже не подлежит подсчету. Чего только не придумало человечество. На любой вкус, кошелек и готовность к самоистязанию. Правда, в основном большинство диет отличается слишком сложными условиями, соблюдать которые более чем непросто. Чаще всего диеты плохо совпадают с современным ритмом жизни, отличаются отсутствием гибкости, не могут гарантировать долгосрочный результат и зачастую вредят здоровью. Постоянная смена диет приносит организму много вреда. Особенно это касается людей, помешанных на идеи похудеть и ставящих на себе садистские эксперименты в области питания. Не даром подопытные мышки и кролики долго не живут.

Когда человек решает сесть на диету, его организм сталкивается с чувством голода. Для него продолжающееся чувство голода, вызванное сокращением потребляемых калорий – это своеобразный сигнал тревоги. В ответ на пищевой стресс, чтобы избежать угрожающего истощения, организм запускает своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Причем, понижение активности в среднем на 40% происходит за счет таких функций как дыхание, сердечная деятельность и обмен веществ. Таким образом, активность обмена веществ может упасть на две трети, особенно, если человек ведет неактивный образ жизни.

Когда человек возвращается к старым пищевым привычкам, организм начинает копить калории с удвоенной силой. И жировые клетки копят жир еще активнее, более ощутимо после жестких ограничительных мер реагирует на тормозящий процессы жирообразования гормон инсулин.

После диеты вес медленно, но верно начинает ползти вверх. Чаще всего выходит так, что спустя пару месяцев организм не только возвращает, что потерял, но и успевает увеличить массу тела. Специалисты-диетологи даже придумали особый термин для обозначения такого эффекта – «синдром йо-йо» – по аналогии с детской игрушкой. Таким образом, по мнению Урсулы Варбург, профессора-диетолога Мюнстерского Университета, диеты создают новые проблемы, вместо того, чтобы решать старые.

В Германии ситуация с лишним весом стоит более чем остро. Фактически треть населения, то есть каждый пятый бюргер, имеет зашкаливающий за пределы нормы индекс массы тела. А лишний вес – это неизбежные проблемы со здоровьем: в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, а риск заболеть диабетом возрастает для женщин в четыре раза, а для мужчин в восемь раз.

Генетические мифы

Страх за собственное здоровье подталкивает людей к правильным мыслям – необходимости сбрасывать лишние килограммы. Количество желающих похудеть растет с каждым годом. По данным исследований, проводимых в США, более половины жительниц Америки и трети американских мужчин мечтают о том, чтобы сбросить вес. Причем, только за последние два года эти люди предпринимали до 20 попыток похудеть. Однако мало кому удалось достигнуть желаемого эффекта или сохранить его надолго.

Годами американские ученые пытались ответить на вопрос, почему диеты оказываются неэффективными. Долгое время специалисты списывали многое на генетическую предрасположенность к тому или иному весу. Считалось, что вес закладывается изначально, таким образом, борьба с весом приравнивалась к борьбе с природой.

Сейчас от данной точки зрения успели отказаться, но созданный миф о генетической мощи лишнего веса еще до сих пор популярен. В этом мифе, до сих пор тиражируемом такими известными организациями как Немецкое общество питания (DGE) и Американское медицинское общество (AMA), многие ученые видят реальную угрозу. Например, ученый Вальтер Виллет из Гарвардской Школы общественного здоровья (Бостон) считает, что распространяемые мифы такого рода привели к той жировой эпидемии, обрушившейся на западные страны. Также, по мнению американского ученого, не приносит пользы раздутость вреда зерновых продуктов.

Враг веса углевод

Последние исследования в области диетологии показывают, что люди, сокращающие потребление углеводов, и потребляющие мясо, яйца, молочные продукты, а также не ограничивающие порции до микроскопических размеров, сбрасывают больше, чем те, кто сидит на программах борьбы с лишним весом с низким содержанием жиров. К таким выводам пришла команда ученых из Филадельфийского Медицинского Центра.

Исследования показали, что лучше всего вес теряли в тех контрольных группах, где участники эксперимента придерживались описанной выше схемы питания. В среднем на 500 калорий больше, при этом общее состояние было более активным, чем, допустим, в группах, потребляющих жиры.

Сюрпризом для ученых стало то, что оказалось, продукты бедные жирами – морские продукты, хлеб и картофель проигрывают сыру, овощам и мясу. Даже отказ от масла на завтрак, пропагандируемый диетологами долгие годы, оказался необоснован. По мнению, Вальтера Вилетта и его коллеги Давида Людвига, что протеины и жиры дают необходимое чувство сытости надолго, тем самым помогают существенно облегчить процесс похудения.

Однако в диетологии ряд постулатов остался неизменным: главную опасность для желающих похудеть представляют такие продукты как различная выпечка, кексы, пончики, пицца, соусы и кока-кола. Такая пища приводит к тому, что при их употреблении практически сразу в кровь попадает сахар, который дает короткий прилив энергии, за которым неизменно следует спад активности.

Вначале давление повышается, а потом снова падает. Постоянные скачки уровня сахара в крови часто служат причиной развития диабета. При том, как только уровень сахара в крови понижается, мозгу сразу посылается сигнал о голоде. Неудивительно, что таким образом человек потребляет больше калорий, чем ему необходимо. Лишние калории превращаются в жиры, с которыми трудно будет расстаться, так как жировые клетки – последнее, с чем организм готов попрощаться.

Многие люди ошибочно полагают, что углеводы – это только белый хлеб и макаронные изделия. На самом деле они содержатся также в овощах и фруктах в качестве вещества пектин. Если первых стоит избегать и потреблять как можно меньше (не забудьте включить в этот список рафинированный сахар). Ко второму списку следует добавить сыр, орехи, рыбу, молочные продукты. Такая диета будет полезна для здоровья и поможет сбросить вес.

Главный секрет

Диетологи неумолимы. Если человек хочет похудеть, то процесс должен начаться в голове. Важно изменить образ жизни и привычки, причем не только пищевые. Главное, нужно помнить, что похудение – это долгосрочный проект. Не стоит изнурять себя голодом и полностью исключать любимые продукты. Чувство меры никому еще не повредило. Иохим Вестенхофер, психолог по вопросам питания из Гамбургского Университета, считает, что тот, кто просто решил сбросить вес, имеет только шанс на успех, а тот, кто решил изменить свою жизнь, может рассчитывать на гарантированный результат.


Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективной методикой похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Это перевод статьи Кирстен Хокинс.

Если Вы хотите немного похудеть и желаете сделать это быстро (скажем, Вам надо вписаться в костюм на свадьбу двоюродного брата), существует целый ряд диет, которые можно использовать.

Большинство из них не рекомендуется для длительного срока потери веса, поскольку они существенно ограничивают потребление некоторых основных питательных веществ, поэтому их использование не может быть признано здоровым.

Но если Вы нормальный здоровый человек, и Вы просто хотите быстро похудеть на 8-10 фунтов, или решили быстро начать новую диету, капустная диета может Вам помочь.

Диета на капустном супе существует уже почти 30 лет. Она основана на представлении, что ваш организм фактически использует больше калорий, чтобы переварить капусту, чем сумма, которую он получает от капусты.

Это так называемые низкокалорийные диеты, они включает в себя много продуктов, которые, как капуста, содержат большое количество клетчатки и при этом низкокалорийны.

Что является базой, капустной диеты? Щи.

Есть несколько доступных рецептов щей. Например, сделайте суп с луком, перцем, грибами, морковью, капустой, сельдереем и специями по вкусу.

Ешьте суп каждый день – столько, сколько Вы хотите.

Кроме того, существует семь обыденных пищевых продуктов в дополнение к щам.

День первый.

Ешьте любые фрукты (кроме бананов) вместе с супом.

Нельзя напитки с кофеином или содой. Пейте только воду, чай и клюквенный сок.

День второй.

Ешьте любые овощи, которые Вы хотите, но избегайте сушеные бобы, горох и кукурузу.

Ешьте сырые овощи, свежие или вареные без жира, без соуса, без масла. За обедом, вы можете съесть один запеченный картофель со сливочным маслом - и, конечно, щи, сколько Вы хотите!

День третий.

Ешьте любые фрукты и овощи, которые Вы ели первые два дня - но не запеченный картофель.

День четвертый.

Ешьте бананы и пейте обезжиренное молоко.

Да, обезжиренное молоко - сколько хотите, плюс ешьте до восьми бананов, а также - как Вы уже догадались, щи.

День пятый.

Съешьте двести пятьдесят – пятьсот граммов говядины ( или курицы без кожи, или печеной рыбы).

Пейте по крайней мере 10 стаканов воды, и ешьте до шести свежих помидоров.

День шестой.

Ешьте овощи и щи, сколько Вы хотите. Нельзя запеченный картофель. Побольше зеленых овощей.

День седьмой.

Вы можете пить все несладкие фруктовые соки, есть коричневый рис и овощи, которые вы хотите - и не менее одной миски щей.

Вот и все. Помните - эта диета не рекомендуется для длительного срока похудения.

Она не содержит достаточного количества сложных углеводов, чтобы быть здоровым более чем на несколько дней.

Но если вам просто нужен толчок или важно быстро откорректировать процесс похудения, это хороший способ поднять темпы в течение недели.

Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь аудио курсом похудения и у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Правильное питание может сдержать бег времени: мы хорошо себя чувствуем и хорошо выглядим. Когда мы становимся старше, нам нужно меньше пищи, но больше питательных веществ, чтобы сохранить здоровье. Мы обращаемся к продуктам, богатым витаминами, чтобы включить их в ежедневный рацион и индивидуальную диету. 1. Коричневый рис Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна. Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным. 2. Яйца О них часто отзываются плохо, но вы их любите, и теперь, похоже, нет нужды от них отказываться, даже если вас волнует холестерин. Яйца являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление шести яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что одно-два яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца. 3. Молоко С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза. Молочное также предотвращает снижение массы костей в результате менопаузы или ревматоидных артритов. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты. 4. Шпинат В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает нас от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом. 5. Бананы Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага. 6. Курятина Это самое здоровое мясо. Употребляйте куриные грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга. 7. Лососина Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера. Поставьте себе задачу есть свежую или консервированную лососину не реже трех раз в неделю. Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах. 8. Черника В этом маленьком чуде не много калорий, но масса питательных веществ. Она содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с запорами и поносами. 9. Травы С возрастом у нас притупляются вкусовые ощущения, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, и лучше добавлять в пищу травы и специи. Вкус свежих трав сильнее, но ради удобства можно держать на кухне ассортимент сушеных трав. 10. Чеснок У этой маленькой луковицы большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Если вы не выносите его запах, употребляйте чесночные капсулы. И четыре вещи, которых следует избегать: Сладости — Они заставят вас набрать вес, поскольку в них много калорий, но нет полезных веществ. Ограничьте и потребление сахара. Соль — Она повышает давление. Берегитесь также соли, «спрятанной» в соусах и подливках. Спиртное — Не пейте больше двух порций спиртного в день, оно содержит много калорий и мешает организму усваивать витамины. Самый здоровый вариант — красное вино. Насыщенные жиры — Они содержатся в мясе, сыре, куриной коже и мороженом. Они повышают уровень холестерина и способствуют увеличению веса. Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективным курсом похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Почувствуйте голод Не ешьте ничего в течение 4 часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы — это слабость (упадок сил, легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность). Совет: постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите "горящие" дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом. Выработайте навык Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи — строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будете легче улавливать момент насыщения. Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. Привычные блюда позволяют с большей точностью устанавливать свой порог насыщения. Оцените вкус Именно по первыми глоткам и кусочкам мы оцениваем еду. Какая она — соленая,слишком сладкая, горьковатая, тающая во рту? Вкусная или так себе? "Первая проба" формирует наше представление о стоящем перед нами блюде. Кому из нас не случалось съедать до последней крошки кусок совершенно заурядного шоколадного торта только потому, что сами же мы заранее наделили его воображаемыми и явно преувеличенными вкусовыми качествами? Нас подвело воображение, которое, в отличие от вкуса, работает постоянно, не зная усталости. Если же не ориентироваться на воображение, а чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, получаемое от еды удовольствие слабеет, и сможете вовремя cтановиться. Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении "инструменты" (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол. Не торопитесь Чтобы "переварить" информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть. Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда — вкусными или не слишком, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации. Сделайте паузу Прислушайтесь к своим ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным, как в начале, или начало слабеть? А может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения. Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что его можно съесть и в другой раз (ведь не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода по-прежнему сильно ощущается, продолжайте есть с чистой совестью. Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Лучше всего ориентироваться по интенсивности получаемого вами удовольствия. Как только это чувство начинает слабеть, значит, пора закругляться. Всему свое время "Есть так уж есть!" - так можно перефразировать одно из правил дзен, восточного учения, с особой бережностью относящегося к каждому настоящему моменту человеческой жизни. Для нас, в непрерывном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Мы сидим за столом, перед нами тарелка… а все остальное — лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор, не выясняйте отношений. Занимайтесь своим делом: обстоятельно и со вкусом — ешьте. Совет: за долгим деловым обедом или дружеским столом время от времени делайте перерывы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив, снова приступайте к еде. Постепенно такое чередование станет для вас совершенно естественным. Стремитесь к умеренности Существуют три простых способа, помогающих вести себя за столом разумно и умеренно. Ешьте как обычно, но старайтесь делать это медленнее, концентрируясь на вкусе еды, не доедая через силу все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступил ли момент насыщения? Cократите количество блюд; избегайте "шведских столов" (особенно если вам трудно остановиться); откажитесь от добавки. Совет: делайте перерывы между переменами блюд. Анализируйте свои желания Рука тянется к пакету с печеньем, еще мгновение — и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет — чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Разгневаны? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто импульсивные желания (поесть, например) возникают из-за эмоциональных переживаний: мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами. Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, позвоните по телефону. То есть попытайтесь отвлечься от еды. Если желание съесть именно это печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что только что проделанная работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного. Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь честно фиксировать в специальном блокноте чувства, которые возникают всякий раз при желании "что-нибудь пожевать". Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях. Не наедайтесь впрок Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок, запасаясь "на всякий случай". Эта боязнь свойственна натурам с тревожным характером и часто бывает следствием соблюдения жестких диет. Они травмируют психику и организм, который перееданием пытается обезопасить себя, накопить питательные вещества про запас. Совет: живите настоящим, а завтра будет другой день. Ешьте, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываете здесь и сейчас. И помните: дефицита пирожных и булочек давно нет, их можно купить где и когда угодно. Разберитесь в своих истинных потребностях Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку; в неловкой ситуации, не поднимая глаз, без остановки глотать содержимое своей тарелки… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. Вот почему так важно не терять связь со своими реальными потребностями. Старайтесь не поддаваться чужому влиянию. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения. Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом… позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки. Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективной методикой похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Диетологи неумолимы. Если человек хочет похудеть, то процесс должен начаться в голове. Однако чувство меры ещё никому не повредило. Читайте об опасности и минусах диет для похудения. "Синдром йо-йо" На сегодняшний день количество существующих диет уже не подлежит подсчету. Чего только не придумало человечество. На любой вкус, кошелек и готовность к самоистязанию. Правда, в основном большинство диет отличается слишком сложными условиями, соблюдать которые более чем непросто. Чаще всего диеты плохо совпадают с современным ритмом жизни, отличаются отсутствием гибкости, не могут гарантировать долгосрочный результат и зачастую вредят здоровью. Постоянная смена диет приносит организму много вреда. Особенно это касается людей, помешанных на идеи похудеть и ставящих на себе садистские эксперименты в области питания. Не даром подопытные мышки и кролики долго не живут. Когда человек решает сесть на диету, его организм сталкивается с чувством голода. Для него продолжающееся чувство голода, вызванное сокращением потребляемых калорий — это своеобразный сигнал тревоги. В ответ на пищевой стресс, чтобы избежать угрожающего истощения, организм запускает своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Причем, понижение активности в среднем на 40% происходит за счет таких функций как дыхание, сердечная деятельность и обмен веществ. Таким образом, активность обмена веществ может упасть на две трети, особенно, если человек ведет неактивный образ жизни. Когда человек возвращается к старым пищевым привычкам, организм начинает копить калории с удвоенной силой. И жировые клетки копят жир еще активнее, более ощутимо после жестких ограничительных мер реагирует на тормозящий процессы жирообразования гормон инсулин. После диеты вес медленно, но верно начинает ползти вверх. Чаще всего выходит так, что спустя пару месяцев организм не только возвращает, что потерял, но и успевает увеличить массу тела. Специалисты-диетологи даже придумали особый термин для обозначения такого эффекта — "синдром йо-йо" - по аналогии с детской игрушкой. Таким образом, по мнению Урсулы Варбург, профессора-диетолога Мюнстерского Университета, диеты создают новые проблемы, вместо того, чтобы решать старые. В Германии ситуация с лишним весом стоит более чем остро. Фактически треть населения, то есть каждый пятый бюргер, имеет зашкаливающий за пределы нормы индекс массы тела. А лишний вес — это неизбежные проблемы со здоровьем: в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, а риск заболеть диабетом возрастает для женщин в четыре раза, а для мужчин в восемь раз. Генетические мифы Страх за собственное здоровье подталкивает людей к правильным мыслям — необходимости сбрасывать лишние килограммы. Количество желающих похудеть растет с каждым годом. По данным исследований, проводимых в США, более половины жительниц Америки и трети американских мужчин мечтают о том, чтобы сбросить вес. Причем, только за последние два года эти люди предпринимали до 20 попыток похудеть. Однако мало кому удалось достигнуть желаемого эффекта или сохранить его надолго. Годами американские ученые пытались ответить на вопрос, почему диеты оказываются неэффективными. Долгое время специалисты списывали многое на генетическую предрасположенность к тому или иному весу. Считалось, что вес закладывается изначально, таким образом, борьба с весом приравнивалась к борьбе с природой. Сейчас от данной точки зрения успели отказаться, но созданный миф о генетической мощи лишнего веса еще до сих пор популярен. В этом мифе, до сих пор тиражируемом такими известными организациями как Немецкое общество питания (DGE) и Американское медицинское общество (AMA), многие ученые видят реальную угрозу. Например, ученый Вальтер Виллет из Гарвардской Школы общественного здоровья (Бостон) считает, что распространяемые мифы такого рода привели к той жировой эпидемии, обрушившейся на западные страны. Также, по мнению американского ученого, не приносит пользы раздутость вреда зерновых продуктов. Враг веса углевод Последние исследования в области диетологии показывают, что люди, сокращающие потребление углеводов, и потребляющие мясо, яйца, молочные продукты, а также не ограничивающие порции до микроскопических размеров, сбрасывают больше, чем те, кто сидит на программах борьбы с лишним весом с низким содержанием жиров. К таким выводам пришла команда ученых из Филадельфийского Медицинского Центра. Исследования показали, что лучше всего вес теряли в тех контрольных группах, где участники эксперимента придерживались описанной выше схемы питания. В среднем на 500 калорий больше, при этом общее состояние было более активным, чем, допустим, в группах, потребляющих жиры. Сюрпризом для ученых стало то, что оказалось, продукты бедные жирами — морские продукты, хлеб и картофель проигрывают сыру, овощам и мясу. Даже отказ от масла на завтрак, пропагандируемый диетологами долгие годы, оказался необоснован. По мнению, Вальтера Вилетта и его коллеги Давида Людвига, что протеины и жиры дают необходимое чувство сытости надолго, тем самым помогают существенно облегчить процесс похудения. Однако в диетологии ряд постулатов остался неизменным: главную опасность для желающих похудеть представляют такие продукты как различная выпечка, кексы, пончики, пицца, соусы и кока-кола. Такая пища приводит к тому, что при их употреблении практически сразу в кровь попадает сахар, который дает короткий прилив энергии, за которым неизменно следует спад активности. Вначале давление повышается, а потом снова падает. Постоянные скачки уровня сахара в крови часто служат причиной развития диабета. При том, как только уровень сахара в крови понижается, мозгу сразу посылается сигнал о голоде. Неудивительно, что таким образом человек потребляет больше калорий, чем ему необходимо. Лишние калории превращаются в жиры, с которыми трудно будет расстаться, так как жировые клетки — последнее, с чем организм готов попрощаться. Многие люди ошибочно полагают, что углеводы — это только белый хлеб и макаронные изделия. На самом деле они содержатся также в овощах и фруктах в качестве вещества пектин. Если первых стоит избегать и потреблять как можно меньше (не забудьте включить в этот список рафинированный сахар). Ко второму списку следует добавить сыр, орехи, рыбу, молочные продукты. Такая диета будет полезна для здоровья и поможет сбросить вес. Главный секрет Диетологи неумолимы. Если человек хочет похудеть, то процесс должен начаться в голове. Важно изменить образ жизни и привычки, причем не только пищевые. Главное, нужно помнить, что похудение — это долгосрочный проект. Не стоит изнурять себя голодом и полностью исключать любимые продукты. Чувство меры никому еще не повредило. Иохим Вестенхофер, психолог по вопросам питания из Гамбургского Университета, считает, что тот, кто просто решил сбросить вес, имеет только шанс на успех, а тот, кто решил изменить свою жизнь, может рассчитывать на гарантированный результат. Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективной методикой похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Это перевод статьи Кирстен Хокинс. Если Вы хотите немного похудеть и желаете сделать это быстро (скажем, Вам надо вписаться в костюм на свадьбу двоюродного брата), существует целый ряд диет, которые можно использовать. Большинство из них не рекомендуется для длительного срока потери веса, поскольку они существенно ограничивают потребление некоторых основных питательных веществ, поэтому их использование не может быть признано здоровым. Но если Вы нормальный здоровый человек, и Вы просто хотите быстро похудеть на 8—10 фунтов, или решили быстро начать новую диету, капустная диета может Вам помочь. Диета на капустном супе существует уже почти 30 лет. Она основана на представлении, что ваш организм фактически использует больше калорий, чтобы переварить капусту, чем сумма, которую он получает от капусты. Это так называемые низкокалорийные диеты, они включает в себя много продуктов, которые, как капуста, содержат большое количество клетчатки и при этом низкокалорийны. Что является базой, капустной диеты? Щи. Есть несколько доступных рецептов щей. Например, сделайте суп с луком, перцем, грибами, морковью, капустой, сельдереем и специями по вкусу. Ешьте суп каждый день — столько, сколько Вы хотите. Кроме того, существует семь обыденных пищевых продуктов в дополнение к щам. День первый. Ешьте любые фрукты (кроме бананов) вместе с супом. Нельзя напитки с кофеином или содой. Пейте только воду, чай и клюквенный сок. День второй. Ешьте любые овощи, которые Вы хотите, но избегайте сушеные бобы, горох и кукурузу. Ешьте сырые овощи, свежие или вареные без жира, без соуса, без масла. За обедом, вы можете съесть один запеченный картофель со сливочным маслом — и, конечно, щи, сколько Вы хотите! День третий. Ешьте любые фрукты и овощи, которые Вы ели первые два дня — но не запеченный картофель. День четвертый. Ешьте бананы и пейте обезжиренное молоко. Да, обезжиренное молоко — сколько хотите, плюс ешьте до восьми бананов, а также — как Вы уже догадались, щи.  День пятый. Съешьте двести пятьдесят — пятьсот граммов говядины (или курицы без кожи, или печеной рыбы). Пейте по крайней мере 10 стаканов воды, и ешьте до шести свежих помидоров. День шестой. Ешьте овощи и щи, сколько Вы хотите. Нельзя запеченный картофель. Побольше зеленых овощей. День седьмой. Вы можете пить все несладкие фруктовые соки, есть коричневый рис и овощи, которые вы хотите — и не менее одной миски щей. Вот и все. Помните — эта диета не рекомендуется для длительного срока похудения. Она не содержит достаточного количества сложных углеводов, чтобы быть здоровым более чем на несколько дней. Но если вам просто нужен толчок или важно быстро откорректировать процесс похудения, это хороший способ поднять темпы в течение недели. Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь аудио курсом похудения и у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич, Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Это перевод статьи Кирстен Хокинс.

Если Вы хотите немного похудеть и желаете сделать это быстро (скажем, Вам надо вписаться в костюм на свадьбу двоюродного брата), существует целый ряд диет, которые можно использовать.

Большинство из них не рекомендуется для длительного срока потери веса, поскольку они существенно ограничивают потребление некоторых основных питательных веществ, поэтому их использование не может быть признано здоровым.

Но если Вы нормальный здоровый человек, и Вы просто хотите быстро похудеть на 8-10 фунтов, или решили быстро начать новую диету, капустная диета может Вам помочь.

Диета на капустном супе существует уже почти 30 лет. Она основана на представлении, что ваш организм фактически использует больше калорий, чтобы переварить капусту, чем сумма, которую он получает от капусты.

Это так называемые низкокалорийные диеты, они включает в себя много продуктов, которые, как капуста, содержат большое количество клетчатки и при этом низкокалорийны.

Что является базой, капустной диеты? Щи.

Есть несколько доступных рецептов щей. Например, сделайте суп с луком, перцем, грибами, морковью, капустой, сельдереем и специями по вкусу.

Ешьте суп каждый день – столько, сколько Вы хотите.

Кроме того, существует семь обыденных пищевых продуктов в дополнение к щам.

День первый.

Ешьте любые фрукты (кроме бананов) вместе с супом.

Нельзя напитки с кофеином или содой. Пейте только воду, чай и клюквенный сок.

День второй.

Ешьте любые овощи, которые Вы хотите, но избегайте сушеные бобы, горох и кукурузу.

Ешьте сырые овощи, свежие или вареные без жира, без соуса, без масла. За обедом, вы можете съесть один запеченный картофель со сливочным маслом - и, конечно, щи, сколько Вы хотите!

День третий.

Ешьте любые фрукты и овощи, которые Вы ели первые два дня - но не запеченный картофель.

День четвертый.

Ешьте бананы и пейте обезжиренное молоко.

Да, обезжиренное молоко - сколько хотите, плюс ешьте до восьми бананов, а также - как Вы уже догадались, щи.

День пятый.

Съешьте двести пятьдесят – пятьсот граммов говядины ( или курицы без кожи, или печеной рыбы).

Пейте по крайней мере 10 стаканов воды, и ешьте до шести свежих помидоров.

День шестой.

Ешьте овощи и щи, сколько Вы хотите. Нельзя запеченный картофель. Побольше зеленых овощей.

День седьмой.

Вы можете пить все несладкие фруктовые соки, есть коричневый рис и овощи, которые вы хотите - и не менее одной миски щей.

Вот и все. Помните - эта диета не рекомендуется для длительного срока похудения.

Она не содержит достаточного количества сложных углеводов, чтобы быть здоровым более чем на несколько дней.

Но если вам просто нужен толчок или важно быстро откорректировать процесс похудения, это хороший способ поднять темпы в течение недели.

Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь аудио курсом похудения и у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Диетологи неумолимы. Если человек хочет похудеть, то процесс должен начаться в голове. Однако чувство меры ещё никому не повредило. Читайте об опасности и минусах диет для похудения.

«Синдром йо-йо»

На сегодняшний день количество существующих диет уже не подлежит подсчету. Чего только не придумало человечество. На любой вкус, кошелек и готовность к самоистязанию. Правда, в основном большинство диет отличается слишком сложными условиями, соблюдать которые более чем непросто. Чаще всего диеты плохо совпадают с современным ритмом жизни, отличаются отсутствием гибкости, не могут гарантировать долгосрочный результат и зачастую вредят здоровью. Постоянная смена диет приносит организму много вреда. Особенно это касается людей, помешанных на идеи похудеть и ставящих на себе садистские эксперименты в области питания. Не даром подопытные мышки и кролики долго не живут.

Когда человек решает сесть на диету, его организм сталкивается с чувством голода. Для него продолжающееся чувство голода, вызванное сокращением потребляемых калорий – это своеобразный сигнал тревоги. В ответ на пищевой стресс, чтобы избежать угрожающего истощения, организм запускает своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Причем, понижение активности в среднем на 40% происходит за счет таких функций как дыхание, сердечная деятельность и обмен веществ. Таким образом, активность обмена веществ может упасть на две трети, особенно, если человек ведет неактивный образ жизни.

Когда человек возвращается к старым пищевым привычкам, организм начинает копить калории с удвоенной силой. И жировые клетки копят жир еще активнее, более ощутимо после жестких ограничительных мер реагирует на тормозящий процессы жирообразования гормон инсулин.

После диеты вес медленно, но верно начинает ползти вверх. Чаще всего выходит так, что спустя пару месяцев организм не только возвращает, что потерял, но и успевает увеличить массу тела. Специалисты-диетологи даже придумали особый термин для обозначения такого эффекта – «синдром йо-йо» – по аналогии с детской игрушкой. Таким образом, по мнению Урсулы Варбург, профессора-диетолога Мюнстерского Университета, диеты создают новые проблемы, вместо того, чтобы решать старые.

В Германии ситуация с лишним весом стоит более чем остро. Фактически треть населения, то есть каждый пятый бюргер, имеет зашкаливающий за пределы нормы индекс массы тела. А лишний вес – это неизбежные проблемы со здоровьем: в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, а риск заболеть диабетом возрастает для женщин в четыре раза, а для мужчин в восемь раз.

Генетические мифы

Страх за собственное здоровье подталкивает людей к правильным мыслям – необходимости сбрасывать лишние килограммы. Количество желающих похудеть растет с каждым годом. По данным исследований, проводимых в США, более половины жительниц Америки и трети американских мужчин мечтают о том, чтобы сбросить вес. Причем, только за последние два года эти люди предпринимали до 20 попыток похудеть. Однако мало кому удалось достигнуть желаемого эффекта или сохранить его надолго.

Годами американские ученые пытались ответить на вопрос, почему диеты оказываются неэффективными. Долгое время специалисты списывали многое на генетическую предрасположенность к тому или иному весу. Считалось, что вес закладывается изначально, таким образом, борьба с весом приравнивалась к борьбе с природой.

Сейчас от данной точки зрения успели отказаться, но созданный миф о генетической мощи лишнего веса еще до сих пор популярен. В этом мифе, до сих пор тиражируемом такими известными организациями как Немецкое общество питания (DGE) и Американское медицинское общество (AMA), многие ученые видят реальную угрозу. Например, ученый Вальтер Виллет из Гарвардской Школы общественного здоровья (Бостон) считает, что распространяемые мифы такого рода привели к той жировой эпидемии, обрушившейся на западные страны. Также, по мнению американского ученого, не приносит пользы раздутость вреда зерновых продуктов.

Враг веса углевод

Последние исследования в области диетологии показывают, что люди, сокращающие потребление углеводов, и потребляющие мясо, яйца, молочные продукты, а также не ограничивающие порции до микроскопических размеров, сбрасывают больше, чем те, кто сидит на программах борьбы с лишним весом с низким содержанием жиров. К таким выводам пришла команда ученых из Филадельфийского Медицинского Центра.

Исследования показали, что лучше всего вес теряли в тех контрольных группах, где участники эксперимента придерживались описанной выше схемы питания. В среднем на 500 калорий больше, при этом общее состояние было более активным, чем, допустим, в группах, потребляющих жиры.

Сюрпризом для ученых стало то, что оказалось, продукты бедные жирами – морские продукты, хлеб и картофель проигрывают сыру, овощам и мясу. Даже отказ от масла на завтрак, пропагандируемый диетологами долгие годы, оказался необоснован. По мнению, Вальтера Вилетта и его коллеги Давида Людвига, что протеины и жиры дают необходимое чувство сытости надолго, тем самым помогают существенно облегчить процесс похудения.

Однако в диетологии ряд постулатов остался неизменным: главную опасность для желающих похудеть представляют такие продукты как различная выпечка, кексы, пончики, пицца, соусы и кока-кола. Такая пища приводит к тому, что при их употреблении практически сразу в кровь попадает сахар, который дает короткий прилив энергии, за которым неизменно следует спад активности.

Вначале давление повышается, а потом снова падает. Постоянные скачки уровня сахара в крови часто служат причиной развития диабета. При том, как только уровень сахара в крови понижается, мозгу сразу посылается сигнал о голоде. Неудивительно, что таким образом человек потребляет больше калорий, чем ему необходимо. Лишние калории превращаются в жиры, с которыми трудно будет расстаться, так как жировые клетки – последнее, с чем организм готов попрощаться.

Многие люди ошибочно полагают, что углеводы – это только белый хлеб и макаронные изделия. На самом деле они содержатся также в овощах и фруктах в качестве вещества пектин. Если первых стоит избегать и потреблять как можно меньше (не забудьте включить в этот список рафинированный сахар). Ко второму списку следует добавить сыр, орехи, рыбу, молочные продукты. Такая диета будет полезна для здоровья и поможет сбросить вес.

Главный секрет

Диетологи неумолимы. Если человек хочет похудеть, то процесс должен начаться в голове. Важно изменить образ жизни и привычки, причем не только пищевые. Главное, нужно помнить, что похудение – это долгосрочный проект. Не стоит изнурять себя голодом и полностью исключать любимые продукты. Чувство меры никому еще не повредило. Иохим Вестенхофер, психолог по вопросам питания из Гамбургского Университета, считает, что тот, кто просто решил сбросить вес, имеет только шанс на успех, а тот, кто решил изменить свою жизнь, может рассчитывать на гарантированный результат.


Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективной методикой похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Почувствуйте голод

Не ешьте ничего в течение 4 часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы - это слабость (упадок сил, легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).

Совет: постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

Выработайте навык

Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи - строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будете легче улавливать момент насыщения.

Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. Привычные блюда позволяют с большей точностью устанавливать свой порог насыщения.

Оцените вкус

Именно по первыми глоткам и кусочкам мы оцениваем еду. Какая она - соленая,слишком сладкая, горьковатая, тающая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует наше представление о стоящем перед нами блюде. Кому из нас не случалось съедать до последней крошки кусок совершенно заурядного шоколадного торта только потому, что сами же мы заранее наделили его воображаемыми и явно преувеличенными вкусовыми качествами? Нас подвело воображение, которое, в отличие от вкуса, работает постоянно, не зная усталости. Если же не ориентироваться на воображение, а чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, получаемое от еды удовольствие слабеет, и сможете вовремя cтановиться.

Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

Не торопитесь

Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.

Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не слишком, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

Сделайте паузу

Прислушайтесь к своим ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным, как в начале, или начало слабеть? А может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения. Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что его можно съесть и в другой раз (ведь не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода по-прежнему сильно ощущается, продолжайте есть с чистой совестью.

Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Лучше всего ориентироваться по интенсивности получаемого вами удовольствия. Как только это чувство начинает слабеть, значит, пора закругляться.

Всему свое время

«Есть так уж есть!» - так можно перефразировать одно из правил дзен, восточного учения, с особой бережностью относящегося к каждому настоящему моменту человеческой жизни. Для нас, в непрерывном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Мы сидим за столом, перед нами тарелка... а все остальное - лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор, не выясняйте отношений. Занимайтесь своим делом: обстоятельно и со вкусом - ешьте.

Совет: за долгим деловым обедом или дружеским столом время от времени делайте перерывы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив, снова приступайте к еде. Постепенно такое чередование станет для вас совершенно естественным.

Стремитесь к умеренности

Существуют три простых способа, помогающих вести себя за столом разумно и умеренно. Ешьте как обычно, но старайтесь делать это медленнее, концентрируясь на вкусе еды, не доедая через силу все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступил ли момент насыщения? Cократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться); откажитесь от добавки.

Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

Анализируйте свои желания

Рука тянется к пакету с печеньем, еще мгновение - и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет - чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Разгневаны? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто импульсивные желания (поесть, например) возникают из-за эмоциональных переживаний: мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами. Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, позвоните по телефону. То есть попытайтесь отвлечься от еды. Если желание съесть именно это печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что только что проделанная работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.

Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь честно фиксировать в специальном блокноте чувства, которые возникают всякий раз при желании «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

Не наедайтесь впрок

Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок, запасаясь «на всякий случай». Эта боязнь свойственна натурам с тревожным характером и часто бывает следствием соблюдения жестких диет. Они травмируют психику и организм, который перееданием пытается обезопасить себя, накопить питательные вещества про запас.

Совет: живите настоящим, а завтра будет другой день. Ешьте, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываете здесь и сейчас. И помните: дефицита пирожных и булочек давно нет, их можно купить где и когда угодно.

Разберитесь в своих истинных потребностях

Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку; в неловкой ситуации, не поднимая глаз, без остановки глотать содержимое своей тарелки… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. Вот почему так важно не терять связь со своими реальными потребностями. Старайтесь не поддаваться чужому влиянию. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения.

Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом... позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.

Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективной методикой похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

1) Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира(0,5% или 1,5% жирности) или обезжиренный!

2) Вместо сметаны,майонеза и сливок можно использовать обезжиренный йогурт или обезжиренный творог!

3) Для приготовления соусов,пудингов и супов используйте обезжиренное молоко.

4) Для приготовления бутербродов и тостов используйте не жирные сыры(моцарелла,эдамский,пошехонский)или сыры на основе козьего молока (сулугуни,осетинский)

5) Перед приготовлением мяса удалить видимый жир,перед приготовлением птицы снять кожу.

6) Готовьте на гриле,в микроволновой печи или барбекю без использования жира или масла,запекайте или тушите продукты.Используйте посуду с антипригарным покрытием,готовте в фольге.

7) При варке мяса смените воду перед добавлением овощей.

8) Выбирайте нежирные сорта рыбы.

9) Избегайте"скрытых " жиров,которые содержатся в сыре,кобасных ихделиях,субпродуктах,кондитерских изделиях,мороженом.Даже в вареной колбасе без жира" и в сосисках ОЧЕНЬ много жиров.

10) При покупке продуктов внимательно смотрите на этикетку.

ПРОДУКТЫ ,СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО ЖИРА:

-растительное,топленое,сливочное масло,иаргарин,майонез.
-соусы и подливы,особенно сливочные
-орехи,семечки,оливки
-жирная рыба,жирное мясо,жирная птица
-копчености,консервы(особенно в масле)
-сливки ,сметана,жирный творог ,жирные сорта сыра (более 30%),в том числе плавленные сыры ,сладкие сырки ,творожные массы. Растительные и животные жиры одинаково вредны для веса,НО растительные жиры не столь вредны для сосудов.Если Вы едите небольшое количество жиров ,то лучше выбирать растительное масло.

Можно похудеть без вреда для этого вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользовавшись эффективным курсом похудения у вас больше не возникнет вопроса, почему я не могу похудеть. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Знаете ли вы, что лишние граммы белка благополучно откладываются организмом в жир?!

Сколько диет, столько и мнений по поводу нормы потребления белков.
Однако, учеными мужами уже доказано, что средней женщине для поддержания
хорошей формы нужно порядка 50 грамм мяса в день и около 200-300 мл.
молочного. Разумеется, помимо фруктов, овощей и остальных продуктов,
необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, каждый день, переедая мяса в 2, а то и в 4 раза больше
нормы, вы растите жир, который будет откладываться на проблемных местах
тугим пластом - он занимает меньше места, чем жир, который пришел от
углеводного злоупотребления (конфетами, булочками, макаронами и т.п.), и
в этом его единственный плюс, если у лишнего жира вообще могут быть плюсы!
Быть обладательницей такого жира сложно. Во-первых, когда задумаете
похудеть, это не удастся вам сделать сразу. Возможно, вы будете сидеть
на разного рода изнуряющих диетах, а терять в весе ничтожный процент от
обещанного чуда!

Во-вторых, от такого у кого угодно может случиться нервный срыв, который
неминуемо будет заедаться еще большим количеством любимого мяса!
Но выход есть!

Жир можно разбить, чтобы он быстрее уходил!

Сделать это самостоятельно вы не сможете, поэтому ищите
квалифицированного массажиста, который практикует спортивный массаж.
Чем такой массаж отличается от антицеллюлитного?
Во-первых, зоной воздействия: в спортивном массаже доктор не только
разбивает глубинные слои жира, но и дает сигнал мыщцам, чтобы те при
малейшей физической нагрузке перерабатывали разбитый жир в энергию;
антицеллюлитный массаж воздействует только на жировую прослойку!
Во-вторых, отличие этих двух массажей - в общей реакции организма: при
спортивном кровь разгоняется не только по массируемой области (обычно
это бедра, голени и талия сбоку), но и по всему телу, в связи с чем
уходит жир не только в проблемных зонах, но и отовсюду, где он явно
лишний; при антицеллюлитном массаже такого масштабного воздействия на
организм вы не дождетесь.

Чтобы быстрее достичь желаемых объемов, лучше заниматься спортом в дни
массажа. Например, днем массаж, вечером спорт. Хотя по поводу временного
интервала жестких ограничений никаких нет.
Пить нужно несладкий зеленый чай и чистую негазированную (!) воду.
Частота посещений массажного кабинета - 2-3 раза в неделю, но не чаще,
иначе разбитый жир будет просто "перелопачиваться", смысла в этом
никакого нет, поскольку, повторюсь, это не лечебный, а спортивный массаж.
По поводу болевых ощущений особо переживать не стоит, поскольку они
переносимы.

И напоследок еще один несомненный плюс в пользу спортивного массажа:
после 8-10 необходимых сеансов рекомендуется сделать перерыв в 1,5
месяца. Однако, если вы будете продолжать заниматься спортом, запущенный
массажем процесс будет продолжаться, и повторных процедур не потребуется!


Вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь эффективным курсом похудения. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

На самом деле причин того, что вы едите поздно вечером или вообще ночью
множество, как психологических, так и физиологических. Но существует
несколько способов перестать совершать набеги на холодильник перед сном.

- Не пропускайте завтраки. Самая распространенная причина употребления
пищи ночью - недоедание в первой половине дня. Если вы не позавтракали -
даже если объелись накануне вечером и позже плотно пообедаете, вы
столкнетесь с голоданием мозга позже: после 12 часов без еды мозг
начинает выработку гормона, который вызывает голод, даже если в
организме достаточное количество калорий. К тому же потребление слишком
большого количества пищи перед сном, особенно углеродов, способствует
развитию жировой ткани. Поэтому лучше ешьте чаще, но меньше в течение
дня, чтобы снизить голод к наступлению ночи.

- Не пейте алкоголь. Есть больше, находясь навеселе, в силу ослабленных
психологических запретов - это о вас? Тогда пить не стоит. И еще, по
прошествии 4 часов с момента, когда вы закончили пить, в мозгу все еще
идет бурная электрическая активность. Многие после этого просыпаются и
идут есть.

- Накройте на стол. Обычно люди едят по ночам не заботясь об
эстетической стороне этого процесса. Обычно это происходит прямо перед
холодильником или над раковиной. Если вы накроете на стол, будете кушать
из тарелки и сядете, тогда вы уделите больше внимания тому, что вы едите.

- Будьте честны с собой. Чаще всего люди едят по ночам машинально,
потому что думают о чем-то или если их что-то беспокоит. В следующий
раз, когда вы почувствуете непреодолимое ночное желание отправиться на
кухню, спросите себя, в чем же истинная причина этого. Может быть, дело
вовсе не в том, что вы голодны.

- Покупайте продукты с умом. Если вы все еще собираетесь питаться как
попало, то лучше забейте свой холодильник здоровой, полезной пищей. Я
всегда поражаюсь людям, которые покупают расфасованные пончики вместо
свежих фруктов и овощей, потому что они дольше хранятся.

- Хочется сладенького? Ешьте! Только пусть это будут яблоки, ягоды,
персики, сливы, отруби, свежие овощи, соки, но только не шоколад и выпечка.


Вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь эффективным курсом похудения. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Ароматерапия поможет сбросить вес и похудеть без проблем и без усилий, если вы будете правильно использовать эфирные масла.

похудеть с помощью ароматерапии и эфирных масел В каких только целях ни применялись ароматы с древнейших времен. Они были незаменимы и в отправлении религиозных служб, и на светских мероприятиях, и как средство соблазнения, и как лечебное средство. Сегодня спектр их использования также широк. И обусловлено это, прежде всего, тем, что организм человека очень восприимчив к составляющим различным эфирных масел не только на субъективном, но и на объективном уровне.

Для нас важно, помощью ароматерапии можно похудеть, снизить вес. Даже если вы не склонны полностью доверяться ароматным маслам, то выберите этот метод в качестве дополнительного – к диетам и физическим нагрузкам. Вы увидите, что это не только действенно, но и очень приятно.

С целью похудеть, снизить вес эфирные масла используются разнообразно - так, их можно втирать во время массажа, добавлять в воду при приеме ванн, использовать в качестве наполнителя для ингаляций, а также в некоторых случаях принимать внутрь.

Первое, что нужно осознать перед тем, как пытаться использовать ароматерапию для похудения – это то, каков механизм воздействия эфирных масел на снижение веса. Дело в том, что причиной избыточного веса обычно является какая-либо физиологическая неполадка в вашем организме: нарушение обмена веществ, застой жидкости в организме и т.п. Следовательно, для похудения нужно подбирать эфирные масла, которые нормализуют обмен веществ и действуют как мочегонные.

Так, мочегонным и вообще усиливающим обмен веществ является можжевеловое масло. Его рекомендуют принимать внутрь, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. Результатом будет не только избавление от лишней жидкости, но и очищение от токсичных отложений, накопившихся в организме, что даст дополнительный эффект по снижению веса.

Можжевеловое и кипарисовое масла рекомендуется также использовать для массажа и для ванн. На их основе готовится смесь в следующих пропорциях: 13 капель кипариса, 12 капель можжевельника и 50 мл жожоба. Данную смесь ароматерапия рекомендует использовать в качестве массажного масла, втирая ее в кожу и одновременно производя массаж. В ванну же достаточно 4-6 капель. Кроме того, если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской или даже пищевой соли, которую бросьте в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

Прекрасным средством для похудения является масло апельсина сладкого. Оно способствует снижению веса за счет выведения токсинов из организма, улучшения работы кишечника и регулирования углеводного и жирового обмена. Применяют его также, втирая в кожу при массаже или добавляя его в ванны. Дозировка такова: 6-10 капель масла на 10 граммов основы для массажа (массажного масла или крема) или 3-5 капель на ванну.

Следует отметить, что перечисленные масла не просто снижают вес, а способствуют качественному похудению. Ведь у стольких женщин после снижения веса остаются растяжки, складки кожи и целлюлит. Ароматерапия позволяет похудеть качественно, придает коже и мускулатуре тонус, что препятствует возникновению косметических дефектов после похудения.

Помимо непосредственно применения эфирных масел на кожу, ароматерапевты при похудении рекомендуют вдыхать масла, которые помогают снизить аппетит. Делается это просто - зажимаете одну ноздрю и делаете сильный вдох второй, потом наоборот. Это особенно полезно людям, которые страдают от психологического голода, то есть тем, чей аппетит может быстро проснуться от красивого пирожного на прилавке. Захотели пирожное - сразу вдыхаете эфиры масла. Те же, кому важно не переедать, могут пользоваться этим способом непосредственно перед едой, делая каждой ноздрей 3-4 вдоха. Рекомендованные запахи - мята, ваниль, зеленое яблоко, корица.

При использовании ароматерапии нужно хорошо помнить, что она имеет и свои противопоказания. Так масло можжевельника нельзя употреблять при беременности, а масло апельсина нельзя наносить на кожу прямо перед выходом на солнце.


Вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь эффективным курсом похудения. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Что нужно есть и чего не нужно есть для того, чтобы похудеть, мы уже с вами не раз обсуждали. На этот раз поговорим об особых дарах природы - травах, которые тем или иным способом могут помочь нам в этом нелегком деле.

По своему действию травы, которые помогут похудеть, можно разделить на 4 типа:

Стимуляторы - помогают организму быстрее сжигать калории;
Диуретики – мочегонные средства, увеличивают выведение из организма мочи и уменьшающие содержание жидкости в тканях;
Слабительные - ускоряют высвобождение кишечника и уменьшают потребление калорий, препятствуя полному усвоению пищи;
Супрессанты аппетита - уменьшают чувство голода, увеличиваясь в объеме в желудке.
Некоторые из них добавляются в пищу, из некоторых можно заваривать чаи.

1. Люцерна
Эта сорная трава, которую используют в качестве корма для крупного рогатого скота. Она хорошо стимулирует пищеварение и действует как диуретик. В люцерне также много веществ, которые ускоряют растворение.

2. Ламинария
Морская капуста — съедобная водоросль. Ее выпускают в виде драже, таблеток, настоек и в сухом виде. Она может быть использована вместо соли. Ламинария ускоряет обмен веществ. Вещества, содержащиеся в ламинарии, притупляют чувство голода. Эта водоросль обладает также мягким слабительным эффектом.

3. Лопух большой
Корень лопуха ускоряет метаболизм жиров, обладает мочегонным и мягким слабительным действием. Употребление корня лопуха притупляет чувство голода. Удобнее всего использовать отвар из высушенных корней: залейте 2 чайные ложки корня стаканом кипятка, уварите на малом огне в течение 10-20 минут и после остывания и процеживания пейте его между приемами пищи.

4. Одуванчик
Корень этого растения ускоряет метаболизм жиров. Действует как легкий тоник и стимулятор.

5. Крапива
Крапива притупляет аппетит. Из крапивы готовят салаты, добавляют в супы и некоторые другие блюда, пьют отвар. Крапива не рекомендуется беременным женщинам, так как может спровоцировать у них схватки.

6. Фенхель
Семя фенхеля действует как мягкий диуретик, притупляя чувство голода и обеспечивая организм энергией. Для похудения рекомендуют использовать чай из смеси семян фенхеля и листьев крапивы. Берут 1 ч.л. семени фенхеля и 2 ч.л. листьев крапивы, заливают их 3 чашками кипятка и уваривают на медленном огне с закрытой крышкой 15 минут. Процеживают и употребляют в холодном или теплом виде 3-4 раза в день по 1 чашке.

7. Лен
Препараты из семени льна, богатые белком и клетчаткой, увеличиваются в кишечнике в 5 раз, тем самым понижают аппетит и действуют, как слабительное средство. Отвар из льняного семени стабилизирует уровень сахара в крови. Принимать льняное семя следует за 1,5 часа до еды.

8. Гарциния камбоджийская
Это заморское растение сейчас необыкновенно популярно, препараты из него можно приобрести практически во всех аптеках. Она способствует уменьшению аппетита, а также хорошо укрепляет иммунитет. Гарциния тормозит накопление капелек липидов в жировых клетках.

9. Боярышник
Жидкий экстракт плодов боярышника входит в состав известного препарата кардиовален. Он оказывает стимулирующее влияние на сердце, снижает уровень холестерина в крови.

10. Петрушка
Хороший природный диуретик. Сок из петрушки уменьшает аппетит и притупляет чувство голода

11. Сенна
Лист сенны (александрийский лист) является эффективным слабительным средством. Он стимулирует деятельность кишечника, ускоряя метаболизм жиров.

Меры предосторожности по использованию трав для похудения

Применение всех вышеперечисленных препаратов хоть и поможет снизить вес, но ни в коем случае не рекомендуется ими злоупотреблять.

Применение всех вышеперечисленных препаратов хоть и поможет снизить вес, но ни в коем случае не рекомендуется ими злоупотреблять.
На практике доказано, что использование слабительных средств, снижает вес за счет истощения жировых клеток, но проблема все равно остается, так как остается неизменным количество жировых клеток. Поэтому возвращение к прежнему весу, после прекращения употребления слабительных, происходит достаточно быстро.

Применение слабительных и мочегонных средств длительное время приводит к нарушениям в естественном функционировании толстого кишечника и почек. Из-за постоянной потери жидкости наступает обезвоживание организма, нарушается электролитный баланс. Злоупотребление мочегонными средствами может привести к снижению уровня калия в крови. Его недостаток грозит не только появлением мышечной слабости, но и серьезными нарушениями функции почек.

Стимуляторы – помогают снизить аппетит и улучшить настроение, но при этом их применение ведет к нарушениям организма, истощают его, при прекращении приема часто развивается депрессия и снижается жизненный тонус.

Средства, связывающие жир нарушают всасываемость, и усвоение важных компонентов пищи, витаминов, в результате чего, ухудшается состояние зубов, кожи и волос.

Поэтому всегда помните, что во всем нужна мера. Похудение ни в коем случае не должно нанести вред вашему здоровью. Перед употреблением лекарственных трав лучше нелишним будет проконсультироваться с врачом.

Ведь лучше быть полным и здоровым, чем худым и больным!

Вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь эффективным курсом похудения. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru


С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,
Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчин
веб-сайт: WWW.DIETBOOK.RU
веб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM