На что, Вы думаете, мужчина обращает внимание при первой встрече с женщиной? Грудь, бедра, талия? Первое, на что мужчина обращает внимание, это глаза, губы, и, конечно, волосы. Красота женщины во многом зависит от ее волос, их состояния, ухоженности. Здоровые, крепкие, блестящие волосы свидетельствуют о здоровье женщины, о ее отношении, любви к себе. Это одно из самых соблазнительных украшений женщины.
Сегодня косметическая промышленность сделала уход за волосами проще, существует огромный выбор средств по уходу. Салоны предлагают множество процедур по уходу, питанию, восстановлению, лечению волос. Но уход за волосами должен быть регулярным, ежедневным. И «всемогущая» женщина применяет народные средства, делает салонные процедуры в домашних условиях. Даже такая дорогостоящая процедура, как ламинирование волос, стала доступна изобретательной женщине, и с минимумом затрат. А результат, поверьте, не хуже.

Приятного аппетита:
1. Грейпфрут – при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин “растапливает” лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.


4. Нежирные молочные продукты – увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица – одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода – недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища – для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Боли в шее, пояснице, спине… Мало кто из нас не чувствовал неожиданных и очень неприятных покалываний в мышцах. Джилл Миллер, тренер по йоге из Лос-Анжелеса, разработала 6 простых упражнений, при помощи которых можно делать… массаж! Все, что требуется для недолгой ежедневной тренировки, – теннисный мяч.

Упражнение №1 Лягте на пол, положив под спину (нижнюю часть спины) теннисный мяч. Ноги согните в коленях, руки должны лежать вдоль туловища. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, опираясь на согнутые в локтях руки. После этого невысоко приподнимите над полом бедра и ягодицы (как показано на фото). Оставаясь в таком положении, “катайте” спиной мяч не менее двух минут.



Упражнение №2
Сядьте на край стула, держите спину прямо. Возьмите в правую руку теннисный мяч. Поверните голову вправо, после чего осторожно надавите мячом на левую часть шеи, в которой у вас обычно бывают боли – пока не почувствуете легкое напряжение (как показано на фото). После этого медленно начните поворачивать голову вправо. Вернитесь в начальную позицию. Снова поместите мяч на левую сторону шеи (но уже левее или правее воспаленного места). Снова медленно поверните голову. Делайте упражнение в течение двух минут, после чего поменяйте руки и сторону шеи.

Упражнение №3
Встаньте около стула, придерживаясь за его спинку правой рукой, чтобы удерживать равновесие. Левую руку держите на бедре. Положите мяч под правую ступню ноги. Начните катать мячик под ступней – взад-вперед и вправо-влево (как показано на фото). Не делайте резких движений, а сперва разомните ступню, после чего можно будет катать мяч побыстрее. Делайте упражнение в течение двух минут, затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

1.Это отличный источник антиоксиданов.
2.Он сжигает жир и позволяет вам тренироваться дольше.
3.Продлевает жизнь.
4.Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность.
5.Снижает кровяное давление.
6.Защищает легкие,чистит их если вы курите.
7.Защищает печень от действий алкоголя.
8.Предотвращает гниение зубов.
9.Сочраняет и способствует росту костей.
10.Улучшает иммунную систему.
11.Восстанавливает водный баланс в организме лучше , чем вода

Совет первый. Старайтесь правильно критиковать работу других – не нападайте, а советуйте. Уже давно известно, что человек, которого критикуют, будет защищаться, и в результате мало что из сказанного “критиком” будет действительно воспринято. Очень желательно научиться сдерживать себя и не указывать прямо на ошибки других. Лучше всего по-дружески (ну, или просто конструктивно) обсудить то, в чем ваш подопечный ошибся.
Кроме того, если у вас самих что-то не выходит, лучше не молчать и продолжать делать то, в чем не уверены, а спросить совета у более опытного человека.

Совет второй. Делайте что-то для других. В самом деле, разве можно ожидать эффективной работы от команды, которая не ждет от вас ничего хорошего? Есть отличный принцип: если хотите что-то от кого-то получить, вначале сделайте что-то для этого человека. Пусть это означает даже просто дружескую беседу, которая поможет найти подходящий формат общения – в дальнейшем с человеком, который хорошо к вам относится, будет гораздо легче работать.

Совет третий. Делегируйте свои обязанности. Не делайте все сами, разделяйте свои обязанности – попробуйте назначить вашего главного критика своим ответственным помощником, и вполне может быть, что ваши отношения наладятся....
http://www.supplesport.org/7-prostyx-sovetov-po-rabote-s-lyudmi/

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:



на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;
каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

Потеря веса – 2-6кг.
В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Мышцы рук потеряли тонус и выглядят не самым лучшим образом? Тогда обратите внимание на комплекс упражнений для красивых рук, разработанных известным американским фитнес-тренером Джулией Бобек. Он состоит из шести несложных упражнений, благодаря которым вы сможете носить открытые вещи и не комплексовать.Из реквизита вам потребуются каримат, две гантели весом по 1-1,5 кг и две по 3-5 кг.

Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.



Упражнение №2

Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.

Упражнение №3

Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Упражнение №4

Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.



Упражнение №5

Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.

Упражнение №6

Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В рукивозьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.

1. Теплый чай с медом и лимоном

Очень полезен некрепкий черный или зеленый чай с добавлением 1 ч.л. меда (мед обладает противовоспалительным и бактерицидным действием, а также содержит множество полезных минералов, микроэлементов и витаминов) и сока лимона.
Лимон важно добавлять не в кипяток, а в уже немного охлажденный чай, чтобы сохранить витамин С.

2. Чай с плодами малины и цветками липы

Ягоды малины и липовый цвет отличаются своими ярко выраженными потогонным и противовоспалительным свойствами. К тому же малинка придает чаю вкуснейший аромат и необыкновенный вкус. Наиболее полезно добавлять в чай сухие плоды малины, но можно использовать и варенье, а также листья малины.

3. Отвар плодов шиповника

Шиповник – идеальный источник витамина С. Также он обладает мочегонным и желчегонным действием.
Приготовление настоя: измельчить (можно толкушкой) 3 ст.л. сухих плодов, залить 0,5 л кипятка и оставить в термосе на ночь. Утром процедить и пить 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. В настой можно добавить мед или кагор.
Приготовление отвара: сухие плоды (2 ст.л.) залить 2 стаканами кипятка и выдержать на медленном огне в течение 10 мин. Остудить, процедить.

4. Морс клюквенный (брусничный)

Клюква и брусника незаменимы для лечения простуды. Это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. К тому же они обладают мочегонным и противовоспалительным действием.
Приготовление морса: Растереть ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залить 0,5 литрами теплой воды. Полезный напиток готов!


5. Горячее молоко с минеральной водой

Это средство особенно полезно при кашле, так как способствует отхождению мокроты. Минеральную воду необходимо использовать щелочную (например, Боржоми).

6. Компот из сухофруктов

Отвар из сухофруктов обладает общеукрепляющим и смягчающим действием при простуде.
100 г сухофруктов перебрать, крупные фрукты нарезать. Все сухофрукты тщательно промыть в теплой воде. Сначала варить яблоки и груши до мягкости в течение 30 мин, добавив сахар (3 ст.л. на 1 л воды), затем урюк и чернослив, и под конец за 5 мин до окончания варки добавить изюм и курагу. В готовый компот можно добавить сок лимона или апельсина, мед.

7. Имбирный чай с лимоном

Согреет и избавит от простуды такой напиток: 1 стакан горячей воды смешать с 1 ст.л. меда, 1 ст.л. сока лимона, 0,5 ч.л. измельченного имбирного корня и щепоткой корицы. Можно добавить в чай немного сухих измельченных листьев мяты.

8. Глинтвейн

Отличное средство от простуды и просто вкусный, полезный, согревающий напиток!
1,5 бутылки красного сухого вина, апельсин, 5 бутонов гвоздики, 0,25 ч.л. мускатного ореха, 0,5 ч.л. молотой корицы, 1 ч.л. порошка имбиря, 2-3 ст.л. сахара.
Смешать пряности, добавить 100 мл воды, довести до кипения, снять с огня, настоять 10 мин. Процедить. Нарезать апельсин кружочками. Смешать вино, отвар, сахар и дольки апельсина. Все довести до кипения, но не кипятить! В глинтвейн можно добавлять также мед, яблоки, изюм. Подавать горячим. Пить лучше на ночь, чтобы сразу в постель, а в ноги положить теплую грелочку.

9. Ромашковый чай

Ромашка – мягкое противовоспалительное средство. В сочетании с липой и медом является хорошим противопростудным средством.
Приготовление чая: взять по 1 ч.л. цветков ромашки и цветков липы, заварить 1 стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. Можно добавить мед.

Допустим, вам нужно быстро прорисовать кубики на животе. Для этого полагается делать упражнения для пресса, а также добавить к ним аэробику. Однако есть и другой путь – куда более короткий. Нужно объединить упражнения и кардио в рамках одной интервальной программы. Про высокую результативность интервального кардио вы, наверняка, уже наслышаны. Многочисленные научные исследования подтверждают приоритет такой аэробики перед традиционной схемой, когда главным считалась продолжительность сессии. Получасовые интервалы приносят более высокую отдачу, чем длительные аэробные сессии в умеренном темпе (т.н. джоггинг). Главное неудобство интервального кардио состоит в том, что аэробные тренажеры плохо приспособлены к быстрому ускорению темпа. По этой причине для интервалов часто рекомендуют обычный бег по дорожке стадиона. Однако в арсенале фитнеса есть один забытый инструмент, который идеально подходит для коротких спринтерских ускорений: скакалка. Во-первых, в отличие от бега она всепогодна, а во-вторых, годится даже для тесных помещений. Правда, и у скакалки есть минус. Она требует свободного владения. Так что, первые день-два вам придется потратить на обучение прыжкам, если, конечно, вы не прошли этой науки в раннем детстве.

1. 75 процентов, увлекающихся астрологией – женщины.

2. Астрология утверждает, что луна оказывает на человека такое же воздействие, как на океан во время приливов и отливов, обосновывая это тем, что человек на 75 процентов состоит из воды. Также считается, что луна провоцирует эмоциональные всплески и нервные срывы у человека. Луна начинает оказывать особо сильное влияния на женщин во время менструального цикла.

3. Большая половина американцев верят в астрологию, по последним подсчетам на сегодняшний день в США насчитывается самый большой процент людей увлеченных астрологией, примечательным является тот факт, что большинство из них занимают главенствующие посты.

4. После покушения на американского президента Рональда Рейгана, его жена наняла профессионального астролога, который предсказал ей, что ее муж выживет и умрет своей смертью в глубокой старости.



5. Самым известным астрологом за всю историю человечества считается Нострадамус, предсказавший практически все ключевые события нашей истории, начиная от Второй мировой войны и заканчивая трагедией 11 сентября в США.

6. В интернете на запрос “астрология” выдают более чем 2 миллиона сайтов.

7. Первоначально астрологию использовали как своего рода сельскохозяйственный календарь, с помощью которого высчитывали наилучшее время для посева и сбора урожая.

8. Слова «астрология» и “гороскоп” в 2007 году заняли первое место по популярности в интернете.

9. Астрология – это наука и искусство одновременно. Наукой она считается по той причине, что требует знания математики и астрономии. А искусством, потому что при интерпретации карт жизни, необходимо учитывать различные аспекты и формулировать идею для каждого отдельно взятого человека, соотнося их с индивидуальными чертами характера личности.

Апельсиновая диета, без сомнения, очень вкусная и полезная. Особенностью этого способа организации питания является то, что появляется возможность эффективного и достаточно быстрого снижения веса за короткий промежуток времени при использовании вкусных и всеми любимых апельсинов.
Эти фрукты являются настоящей сокровищницей витаминов, особенно витамина С и Р , а также витаминов группы В. Эти вещества укрепляют иммунную систему и благотворно воздействуют на нервную кроветворную систему организма. Апельсиновая диета соблюдается максимум семь – десять дней, за каждые сутки апельсиновая диета обещает уменьшение веса на полтора – три килограмма. Более длительное употребление этой диеты, в составе которой уменьшено количество белковых веществ, провоцирует развитие нарушений, особенно в случае повышенной чувствительности организма к цитрусовым и может привести к развитию осложнений.


Апельсиновая диета имеет примерный рацион, который мы предлагаем вам рассмотреть. Далее приводится рацион на неделю, все приведенные варианты можно чередовать между собой.

Она избавляет от черных точек, очищает поры и немного их сужает, причем делает это гораздо лучше чем многие дорогие маски, которые мы покупаем (подтверждено профессиональными косметологами!)
Ее надо делать два раза в неделю, но эффект виден даже после первого раза:)
Очень просто приготовить ее.


-2 столовые ложки мелко измельченных овсяных хлопьев,
-1 чайная ложка пищевой соды,
-1 столовая ложка лимонного сока (его можно заменить кефиром или молоком, тогда маска будет более мягкой, но менее эффективной),
-совсем чуть-чуть кефира или молока – это для того, чтобы получилась консистенция сметаны и маску было легко нанести.
Нанести на очищенное лицо на 10 минут, потом смыть и ходить красивой)

Совет №1. Не торопитесь
Когда вы только пришли в зал и начинаете заниматься с весом, то ваши мышцы, связки и суставы испытывают стрессовую нагрузку, они не привыкли к такого рода нагрузкам. Поэтому не торопитесь, дайте себе время на адаптацию. Приступайте к силовому тренингу не ранее через два месяца после первого посещения зала при занятиях 2-3 раза в неделю.



Совет №2. Составьте план тренировок
План тренировок следует продумать заранее на месяцы вперед.
Тренировка должна включать упражнение (назовем его “основным”), в котором мы хотим увеличить силовой показатель;
Перед основным упражнением не выполняются какие-либо другие упражнения;
Исключите изолирующие упражнения, они не нужны, если вы работаете на набор мышечной массы;
В разминке повторы должны быть в диапазоне от 3 до 8 (зависит от веса: чем он больше, тем меньше повторов);
Для упражнений в обычном режиме достаточно 4 подхода, но при силовом тренинге это число может возрастать до 6.
Вы всегда можете обратиться к персональному тренеру, который поможет вам. Учтите, чтобы выполнять поставленный план, необходима работа без сбоев!

Диета Лаймы Вайкуле - оптимальный способ похудения, позволяющий сбросить 3-5 килограммов за 9 дней.

Из интервью Лаймы Вайкуле: “4 килограмма плюс к моему нормальному весу – это для меня очень много. Тогда я начинаю принимать активные меры, ведь при небольшом весе сбросить 4 кг гораздо сложнее, чем при 100 килограммах. Иногда я пару дней голодаю – пью только воду, чай и кофе и не ем вообще ничего. Если это не помогает, сажусь на 9-тидневную диету”



Диета Вайкуле проходит в три этапа. 9 дней разбиваются на 3 периода, каждый из которых состоит по 3 дня. В каждый период можно употреблять в пищу только 1 вид продуктов.

Первые три дня диеты можно питаться только вареным рисом. Рис может быть любой, но сама Лайма предпочитает коричневый, так как он содержит необходимые организму микроэлементы и минералы.Соль использовать нельзя, впрочем, как и масло. Разрешается добавить немного соевого соуса, либо приправ.

Следующие три дня по диете Лаймы Вайкуле можно употреблять только вареное куриное мясо. Желательно, чтобы это была грудка, а спинка, крылья и окорочка запрещаются. Курицу можно готовить и на пару. Соль запрещена, а дозволенной приправой является соевый соевый соус.

Последние три дня диеты можно питаться только яблоками, но любых сортов. Яблоки подпитают организм минералами и витаминами.

Если вам срочно нужно похудеть к какому-либо мероприятию или просто привести себя в форму, сбросив лишний вес, то диета Пугачевой - ваш вариант. Королева российской эстрады практиковала различные способы похудения годами и, наконец, нашла два действенных.



Сейчас набрала популярность авторская диета Аллы Пугачевой – травяная. Называют ее, в основном, огуречной. Огуречная диета Пугачевой строгая, однако, всего за несколько дней вы потеряете 4-5 килограмм, охладите и разгладите кожу, очистите суставы, почки и кишечник.

Огурцы состоят на 95% из воды, также они богаты витамином В, витамином С и содержат в себе органические кислоты, углеводы, белки и микроэлементы.

Достоинства диеты Аллы Пугачевой можно пополнить содержанием в огурцах тартроновой кислоты, которая препятствует углеводам трансформироваться в жиры.
Огуречная диета Пугачевой
Алла Пугачева гарантирует, что при употреблении в пищу кефирного коктейля за день вы потеряете 1-1,2 кг. Никакие другие продукты употреблять не разрешается.

Для приготовления коктейля понадобятся: кефир с минимальной жирностью, огурцы и любая зелень (петрушка, кинза,укроп). Можно добавить еще и сельдерей. Мелко нарежьте или потрите на терке килограмм свежих огурцов, измельчите зелень и добавьте ее к огурцам, немного посолите. Полученную смесь залейте кефиром, перемешайте и Ваш коктейль готов. Хранить этот напиток долго нельзя. По диете Пугачевой пить его нужно каждый раз при появлении чувства голода в любых количествах.

Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы, минеральные соли, витамины.


Калорийность – это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Но, чем меньше ваш организм должен затрачивать энергии для усвоения продуктов питания, тем лучше. Свои резервы он затратит тогда на обновление клеток, а следовательно, вы не будете слишком быстро стареть. Ученые утверждают, что 1500 калорий в день при нормальной физической нагрузке – оптимальны при сбалансированном режиме питания.
Калорийность пищи – это энергетическая ценность пищевых продуктов, выраженная в калориях (кал) или килокалориях (ккал). Калорийность пищи определяется наличием неокисленных атомов углерода и водорода. В молекуле жира содержится больше неокисленных атомов углерода и водорода, чем в углеводах и белках:
1 г жиров выделяет 9,3 ккал, 1 г углеводов - 4,1 ккал, 1 г белков – 4,1 ккал.
Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от холодного или жаркого климата.
Если вы потребляете больше калорий, чем требуется организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. Если вы хотите немного похудеть, можете сократить количество калорий. Но при этом нужно помнить, что нижняя граница – 1200 килокалорий. Уменьшенный рацион можно применять не более 2 недель. Потом старайтесь поддерживать свой вес в норме.
Каждый из нас должен получать столько энергии, сколько затрачивает ее в течение дня, т.е. в организме должно соблюдаться энергетическое равновесие. Если человек не получает калорий по сравнению с энергетическими затратами, он худеет. В тех случаях, когда приток энергии с пищей превышает энергозатраты организма, неизбежно отложение жира. Избыточный вес вреден, он резко уменьшает подвижность, снижает работоспособность, ухудшает самочувствие, портит фигуру и, несомненно, снижает сроки жизни. Избыточный вес приводит к полноте, а затем и к ожирению.

1.Для питания кожи рук смешать 3 ст. л. овсяной муки, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. молока и 1 ч. л. меда. Нанести массу на руки — на час или на всю ночь.
2.Для увлажнения кожи рук 1 ст. л. листьев подорожника залить 1 стаканом кипятка, дать настояться в течение 8-9 часов под крышкой, процедить. Затем растереть 50 г сливочного масла с 1 ч. л. меда, добавить туда 1 ч. л. настоя подорожника и тщательно все растереть.


3.Для отбеливания кожи на руках нужно подобрать сорт картофеля с белой и достаточно мучнистой сердцевиной. 2 клубня сварить в мундире, очистить от кожицы и растереть в однородную массу, добавив 1/4 стакана коровьего или козьего молока и 1 ч. л. оливкового масла. Полученной однородной массой намазать кожу рук на 30-40 мин. Процедура выполняется через день. Действие маски можно усилить, если перед процедурой подержать руки 2-3 мин в горячей воде.
4.Для борьбы с краснотой и шелушением кожи рук погрузить руки в 0,25%-ный раствор нашатырного спирта (1 ч. л. спирта на 1 стакан воды) или в уксусный раствор (1 ч. л. 6%-го уксуса на 1 стакан воды). Затем, высушив руки, смягчить их любым кремом для рук или лосьоном.
5.Для роста ногтей смешать 1/2 ч. ложки красного перца (молотого); 1 ч. л. крема; 10 капель воды (кипяченой). Подогреть на водяной бане. Нанести на область ногтей и кутикулы на 10-15 мин, затем тщательно смыть.
6.Регулярное и длительное (не менее 6 недель) употребление настоя чайного гриба восполнит дефицит кремниевой кислоты, кальция и натрия при ломкости ногтей. Перед нанесением на ногти лака протрите их тампоном, смоченным в настое гриба. Он очистит ногти от жира, благодаря чему лак на ногтях будет держаться дольше.

Начальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.Выполняя это упражнение, нужно комфортно и, главное, правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сперва по часовой стрелке, затем против.


Упражнение № 2

Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки, – от 1 до 2,5 кг.

Начальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой (см. фото А). Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.

Упражнение № 3

Начальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч (см. фото А).

Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу (см. фото В). Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда – симпатичный животик.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.



Упражнение 1. Отведение ноги стояВстаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежаЛягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону

.Упражнение 3. Сжимаем мячЛягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячомВ положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. СтретчингСтоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Это инновационный загородный дом для одной семьи.

Проект House in Shadow («Дом в тени») использует простую геометрию в сочетании с креативными архитектурными жестами, для того чтобы быстро и эффективно разместить программные элементы современного дома для комфортной жизни одной семьи.

Дом, разделенный на блоки, объединяет волнистая кровля, охватывающая также и центральный вход. Волны кровли рассеивают и смягчают яркие солнечные лучи, а также создают тень. Этот дом призван оптимизировать пассивное охлаждение и естественную вентиляцию, благодаря использованию прогрессивных систем и нестандартных архитектурных решений. Проект House in Shadow доказывает в очередной раз людям, что все гениальное просто.

11 причин, чтобы его пить:



1. Это отличный источник антиоксидантов
2. Он сжигает жир и позволяет вам тренироваться дольше
3. Продлевает жизнь
4. Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
5. Снижает кровяное давление
6. Защищает легкие, чистит их если вы курите
7. Защищает печень от действий алкоголя
8. Предотвращает гниение зубов
9. Сохраняет и способствует росту костей
10. Улучшает имунную систему
11. Востанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода

Каждому приятно чувствовать себя гибким и пластичным. Пластичность движения особенно девушке придает дополнительное обаяние и шарм. Развить гибкость и пластичность может практически любому желающий, с помощью не сложных физических упражнений.



Как известно, гибкость если была у некоторых от рождения, то уже будучи взрослыми от их былой гибкости и пластичности не остается и следа. Сохранить или развить ее смогут лишь те, кто постоянно занимается современными танцами, такими, как например, hip-hop, latina Solo, strip-пластика, body-shake, dance-hall, stretching и др. Для этого необходимо посещать занятии не менее трех раз в неделю. Другой вариант, который позволяет добиться большей гибкости и пластичности – занятия классической хореографией, где присутствуют элементы балета. Растяжки у станка, а также всевозможные упражнения для укрепления всех групп мышц. Однако, по мнению тех кто, постоянно занимается техникой танца живота, утверждают, что имеемо этот способ является самым эффективным и менее безопасным. Поскольку танец живота в отличии от других танцев и от гимнастики не делает нагрузки на голеностопные суставы, это хороший способ моделировать свою фигуру и вместе с тем приобретать гибкость и пластичность. Помимо этого еще существуют различные комплексы упражнений для развития гибкости, эластичности связок и подвижности суставов. Но в данном случаи необходимо проявить силу воли, для того чтобы регулярно ходит в тренажерный зал . Хотя многие с успехом занимаются дома и выполняют совершенно простые и упражнения помогающие растягиванию мышц. Это в первую очередь наклоны, выпады и вращательные движения. Хочется вам напомнить, чтобы вы не растягивали мышцы, пока их не разогрели, поскольку это может навредить вам. При выполнении каждого из упражнений желательно фиксировать тело в крайнем положении на 15-30 секунд, чтобы улучшить эластичность мышц, при этом дышите глубоко и ровно, чтобы в кровь поступало больше кислорода.

Рыба по-итальянски.

4 филе белой рыбы (например, трески – 600 г)
Помидоры черри (500 г)
Чёрные маслины (50 г)
Кедровые орехи (25 г)
Горсть свежего базилика
Количество порций: 4
На 1 порцию (286.3г): 184.4 ккал.



Разогреть духовку до 180 гр. Взять 4 филе белой рыбы с кожей, приправить солью и перцем. На-греть 1 ст. л. оливкового масла в большой сковороде и обжарить кожей вверх в течение 2-3 минут до хрустящей корочки. Переложить в большую форму длю духовки кожей вниз.
Порезать 500 г помидоров черри пополам, посыпать рыбу. Порезать 50 г маслин, посыпать сверху, затем добавить 25 г кедровых орехов. Приправить. Поставить противень в духовку и запекать 12-15 минут до готовности рыбы.
Достать из духовки, посыпать горстью свежего базилика. Разложить по тарелкам и побрызгать оливковым маслом.

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.



6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Употребление коэнзима Q10 особенно актуально для людей, практикующих высокие кардио-нагрузки, поскольку это соединение улучшает кровоток и сократительную способность миокарда. У спортсменов, применяющих данный препарат, наблюдалась нормализация артериального давления. После интенсивной тренировки у них было зафиксировано быстрое восстановление дыхания и ритма сердечных сокращений. Общая толерантность к физической нагрузке заметно повышается как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов. В период реабилитации после травмы дополнительный прием коэнзима Q10 позволяет спортсмену быстрее вернуться в строй.
Используя данную добавку, следует помнить, с какой целью она применяется. Если соединение принимается в профилактических целях, дозировка будет значительно ниже. Самостоятельно экспериментировать с дозами не рекомендуется, терапевтическую дозу назначает врач. Что касается противопоказаний, данную пищевую добавку нельзя применять беременным и кормящим матерям, детям до 12 лет, больным в период обострения язвы желудка. Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость препарата, но подобные случаи единичны попробуй написать стаью на свой сайт про этот препарат и тогда ты найдешь массу информации о нем полезную для тебя.



Отчасти из-за того, что Коэнзим Q-10 является» антиоксидантом, и отчасти потому, что он помогает организму превращать пишу в энергию, – это прирожденный борец с усталостью. Он особенно ценен для спортивной элиты, например, марафонцев и триатлонистов, которые должны выдерживать длительные нагрузки в аэробных условиях. Эта деятельность порождает свободные радикалы, способные повреждать митохондрии -маленькие «электростанции» внутри каждой клетки. Именно здесь Коэнзим Q-10 в основном и оказывает свое защитное действие. По всей вероятности, спортсмены, которые преждевременно «сгорают» и больше не могут выступать так же успешно, как прежде, на самом деле являются жертвами относительной недостаточности Коэнзим Q-10.
Способ применения: по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать с пищей, содержащей жиры.
Условия хранения: в сухом прохладном месте при комнатной температуре.

Как известно, в книге рекордов Гиннеса можно найти самые интересные сведения о людях обладающих сверхъестественными способностями, которые они имели от рождения или развили в результате постоянных физических тренировок.

Ежедневно книга рекордов Гиннеса пополняется новыми достижениями человека.. Представляю небольшую подборку интересных рекордов.
Жим лежа – самый большой вес (486 кг)
Рекорд в этой дисциплине принадлежит Райану Кенелли, который сумел отжать от груди 486 кг, что значительно превосходит предыдущие 390 кг. При этом упражнение было выполнено не идеально, Райан не выпрямил до конца руки, но все же судья засчитал попытку и Кенелли стал рекордсменом!

Самый быстрый гол в истории футбола
Дамьен Мори забил самый быстрый гол, его предшественником стал бразилец Фредом, которому понадобилось всего 3.17 секунды после стартовго свистка. Гол забит был в Сан Пауло, на юниорском чемпионате.
Самые большие в мире бицепсы
Самые большие в мире бицепсы принадлежат Мустафе Исмаилу из Египта, их размеры просто впечатляют: левая рука в согнутом состоянии – 64,77 см, а в не согунутом 62,23, правая рука в согнутом состоянии63,5 см, а в не согунутом 60,96 см.
Самая длительная задержка дыхания

Том Ситес (Tom Sietas) из Германии смог задержать дыхание под водой на 17 минут и 33 секунды в Мадриде, Испания, 30 декабря 2008 года. Самая возростная спортасменка
Самая возростная спортасменка до сих пор принимает участие в соревноваях, ей 86 лет бывшая учительница физкультуры из немецкого Лейпцига Йоханна Каас , которая родилась 20 ноября 1925 году.
Удивительно, но, оказывается, бегать можно и по стене . Так в Швеции был установлен новый беговой рекорд. Внимание! Тони Берглунд сумел пробежать вертикальную 100-метровую дистанцию за 34, 76 секунды.