Талия и пропорции

В ролике Сюзанна Сукиасян коснулась темы пропорций в фигуре. Стройная талия, достигается не только уменьшением ее окружности, но и увеличением в объеме бедер и широчайших мышц спины. Рецепт красивой фигуры найден!





Фитнес_красота_здоровье

Делаем попку красивой





Фитнес_красота_здоровье

Какая роскошь — быть не в моде

Елена Миронова Какая роскошь — быть не в моде И жить, ни на кого не глядя, И одеваться по погоде, Не ради взглядов встречных дядей.

Читать далее...

А я тебя...

А я тебя все-таки очень… А я тебя все-таки верно… И звезды шлю яркие ночью Для купола нашей Вселенной. Я шлю разомлевшие бризы Для трепета наших касаний, Ведь я тебя сильно и близко… Ведь я тебя остро, на грани… Твой мир видел суть разных истин. Не все драгоценно, что с блеском. Без пафоса: нежно и чисто… Без пафоса: вечно и веско. Не все договорено прямо, Но явно сквозит в междустрочьях… Как я тебя дико, упрямо… Как я тебя очень и очень… © Copyright: Злата Литвинова, 2013

Серия сообщений "Love":

Часть 1 - Ты так красива,невыносима...
Часть 2 - Только пожалуйста,будь всегда...
...
Часть 12 - Нет рая для меня, где нет тебя со мной!
Часть 13 - Здороваться с каждым камнем...
Часть 14 - А я тебя...

Хочешь, я тебе открою тайну

А хочешь, я тебе открою тайну? Один такой малюсенький секрет? Знай… люди не встречаются случайно, Случайностей, поверь мне, в жизни нет. Не веришь? Ну тогда, хотя б, послушай, Не бойся, я тебя не обману, Представь себе, что существуют души, Настроенные на одну струну. Как звёзды в бесконечности Вселенной Они блуждают сотнями дорог, Чтоб встретиться когда-то… непременно… Но лишь тогда, когда захочет Бог, Для них нет норм в привычном понимании, Они – свободны, как паренье птиц, Для них не существует расстояний, Условностей, запретов и границ. Олег Луганцев

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц в картинках

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц в картинках

Всё чаще говорят о пользе здорового образа жизни и о культуре тела. А тут ещё весна подгоняет заняться собой, как мы женщины говорим "привести себя в порядок". Вы знаете, что тренд этого сезона красивая попка? Вот так. Вот комплекс упражнений:

1-е упражнение для ягодиц и бедер в картинках:

Выпады с гантелями и штангой

Назначение: Упражнение предназначено для укрепления и увеличения большой ягодичной мышцы и квадрицепсов.

Техника выполнения: 1. Стать прямо, ноги слегка расставить. Штангу поместить за шееё на трапециевидных мышцах, как во время выполнения приседаний со штангой на плечах, Питание: Протеин для набора мышечной массы

2. Сделать вдох и шаг вперёд, держа туловище прямо. Во время выпада перемещаемое вперёд бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше. При выпаде вперёд необходимо перенести всю тяжесть вашего тела на выставленную вперёд ногу.

*При обычном шаге нагрузка усиливается на квадрицепс, а при широком шаге напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением в подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Видео 1 - упражнение для ягодиц -выпады с гантелями.

далее

8 эффективных упражнений для пресса

1. Подъём ног на скамье головой вверх
Подъём ног на скамье головой вверх прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

2. Боковые подъемы туловища на римском стуле
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.
Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

3. Твист
Это упражнение задействует, в первую очередь, наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.
Примечание: при необходимости увеличить нагрузку на рабочие мышцы, можно положить тренажерный «блин» на вращающуюся подставку.

4. Подъемы коленей в упоре
Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь, подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).

5. Скручивание туловища в тренажере
Это упражнение предназначено для полной проработки прямых мышц живота. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота.
Выполняя сворачивание в тренажере, можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

6. Подъём коленей в висе
Это упражнение задействует:
- подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног;
- прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

7. Скручивания
Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.

8. Скручивания на скамье с наклоном вниз
Скручивания на скамье с наклоном вниз прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.
Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии.

 

А ты меня люби любую!

А ты меня люби любую!
Люби меня всегда, всегда.
Веселую, в проблемах, злую.
Ругай, не громко, иногда.

Пусть для тебя я буду лучшей!
Красивой, сказочной, живой.
Ищи всегда удобный случай,
Чтоб разговаривать со мной.

Жалей меня, ну хоть немного!
Мне так плеча недостает,
Не злись, когда я буду строгой.
Мне быть по строже так идет.

Пиши, звони, интересуйся!
Куда пошла, когда вернусь.
Но глубоко в меня не суйся.
Я ведь загадкой остаюсь.

Всегда скажи, что я шикарна,
Когда прическа не идет.
Держи меня, когда так странно,
Мой мозг в истерике живет.

Пойми меня, хоть это сложно!
Но сильно ум не напрягай,
Ты просто молча, осторожно,
Все пережить мне помогай.

У нас, у женщин так бывает,
Нам надо иногда хандрить.
Поплакать. Нас не заставляют,
Нам просто хочется поныть.

И даже если в глупой ссоре
Скажу тебе — оставь меня!
Не уходи. Побудь со мною.
Мне будет трудно без тебя.

Я знаю, с нами очень сложно,
Порою жалко мне мужчин.
Жить проще стало бы возможно,
Когда б мы сами знали, что хотим.

Автор неизвестен

А возраст мужчины не так уж и важен

А возраст мужчины не так уж и важен, Года дураку не добавят мозгов. Трусливый с годами не станет отважным, И щедрым не будет никто из жлобов. Мужчина иль нет, не во времени дело В сединах поверьте критериев нет. Мужчиной надежным, уверенным, смелым И мальчик быть может и старенький дед. Мужчина - не в признаках пола первичных, Не в бицепсах и не в щетине секрет. Мужчина - в поступках. И мне безразлично Наличие мышц и количество лет...)) из Интернета

С юмором о женщинах и мужчинах

Игорь Иртеньев о женщинах: Женщины носят чулки и колготки, И равнодушны к вопросам культуры. Двадцать процентов из них - идиотки, Тридцать процентов - набитые дуры. Сорок процентов из них - психопатки, в сумме нам это дает девяносто. Десять процентов имеем в остатке, Да и из этих-то выбрать не просто. Тамара Панферова. Ответ Иртеньеву: Носят мужчины усы и бородки, И обсуждают проблемы любые. Двадцать процентов из них - голубые. Сорок процентов - любители водки. Тридцать процентов из них - импотенты, У десяти - с головой не в порядке. В сумме нам это дает сто процентов, И ничего не имеем в остатке.

♥ღ♥Русская водка - шуточное♥ღ♥

Если кто-то навстречу идет,
Совершенно нетрезвой походкой,
Все мы знаем, сегодня он пьет
Благородную русскую водку.

Если вдруг ты простыл невзначай,
И болит, и першит твоя глотка,
Не помогут ни кофе, ни чай,
А поможет лишь русская водка.

Если ты на рыбалку придешь,
Не клюет, и плохая погодка,
Для удачи стаканчик нальешь,
А в стаканчике – русская водка.

Пьют французы коньяк и вино,
Немцы – шнапс, виски пьют англичане.
А для нас, всем известно давно,
Наша русская водка в стакане.

Юрий Шмидт

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

Далее>>>

Минус 1 размер одежды за 6 недель. Отличный комплекс упражнений!

Минус 1 размер одежды за 6 недель. Отличный комплекс упражнений!

У Вас есть возможность потерять от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио-нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.

Эта простая тренировка подходит для всех фитнес-уровней. Основная цель нашей тренировки - проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- Перед занятиями, пожалуйста, сделайте пятиминутную разминку (быстрая прогулка или подъем по лестнице).
- Используйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг каждая если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
- Считайте до трех, когда делаете часть упражнения и возвращаетесь в исходное положение. Выдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабляетесь.
- Если вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей для вас слишком легок.
- Давайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться.

Упражнение 1.

Лягте на спину, колени согнуты, пятки как можно ближе к ягодицам. Держите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладонями от себя.
Согните руки в локтях, пока они не коснутся пола. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.

Читать далее...

Упражнения для стройности ног

Читать далее...

Я просила тебя у Бога...

Я просила тебя у Бога... Я просила тебя у Бога: "Только мне и на долгий срок" Бог взглянул на меня строго, И решил преподать урок! Ты пришел, я была так рада, Под ногами не чуя земли, Бог еще раз спросил "Надо? Если надо, то ладно - бери!" Я схватила, к груди прижала, Так ценила и берегла! Боже... Как я тебя обожала! Как любила и как ждала! Я тебя ни о чем не просила, Все готова была отдать, А теперь не хватает силы, Даже просто тебя презирать! Устоять было слишком сложно, У твоих я упала ног, И спросила тебя : "Как можно?!!!" И куда же смотрел мой Бог?!!! Мне когда-нибудь станет легче! Все приму на свой риск и страх, Бог всего лишь дарует встречи, Остальное в моих руках... Собираю в кулак волю, Поднимаюсь с разбитых ног, Ухожу, обомлев от боли, Повторяя "Ну как ты мог?!!!" И иду вновь своей дорогой, С каждым днем становясь сильней, Ни о чем не прошу Бога, Ему, видимо, сверху видней... Юлия Олефир.

 

Серия сообщений "Я просила тебя у Бога...":
Часть 1 - Я просила тебя у Бога...

22 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными! 1. 2.

 

С Днём рождения, Наташенька!!! (овно4ка)

Я с утра уже в волненье, Ведь сегодня День рожденья У Наташеньки-подружки! Кофе выпила я кружку И засела в Интернет – Нужно мне найти букет И красивые подарки, Чтобы сделать праздник ярким! Только что же подарить, Чтобы Овну угодить? Я давно уже узнала (В гороскопе прочитала), Что не любят безделушки И ненужные игрушки, Ведь практичны Овны-дамы! Сложно будет, скажем прямо, Что-то путное найти В интернетовской сети... Дорогое украшенье – Вот отличное решенье!!! Если Овен наш – Коза, Хоть завязывай глаза, Тут уже не прогадаешь, Коль подарок подбираешь! И, конечно, спору нет, – Для Наташ – зелёный цвет! С украшеньем разобрались, Но ещё цветы остались! Не загадка для меня: Овен – это знак огня, Значит, – красные цветы Небывалой красоты! Можно розы, для примера, И тюльпаны И герберы, Только есть цветок один, Всех любимей, – георгин! В гороскопе так писали, Но Наташу ведь не знали! И чтоб мне не прогадать, Все цветы должна собрать! С Днём рожденья, дорогая! Много радости желаю, Счастья, света и добра, Чтоб весёлою была, Не болела, не грустила, Чтобы всё прекрасно было!!! Много преданных друзей, Новых творческих идей, Красоты и вдохновенья!!! Обнимаю нежно Женя! geniavegas

День рожденья. (из интернета)

Я проснулся очень радостный и бегом побежал в душ. С улыбкой на лице, я вышел на кухню с мыслью, а что же мне подарит жена. Но она даже забыла меня поздравить.
- Ни фига себе - подумал я - ну ничего. Дети не забудут.
Но дети тоже забыли.
Вы представляете, с какими чувствами я ехал на работу. Но когда я зашёл в свой кабинет, секретарша Юля сказала мне нежно:
- Доброе утро, Шеф. С Днём Рождения!
И я почувствовал себя немного лучше. Где-то в середине дня, Юля постучалась ко мне и сказала:
- Шеф, давайте пойдём пообедаем вместе! Это ведь ваш День Рождения!
И мы пошли. После третьего мартини Юля сказала:
- Шеф, поехали-ка ко мне домой. Ведь дел на работе нет, а у вас День Рождения!
И мы поехали. Когда мы приехали, Юля прошептала мне на ухо:
- Шеф, садитесь вот здесь на диван, а я схожу и надену на себя что-нибудь более удобное!
И она ушла.
Через минут пять открылась дверь и вошла Юля с тортом, за ней шли моя жена, дети, родители, тёща, коллеги, друзья и многие другие.
А я сидел на диване голый и думал: УВОЛЮ СУКУ!

Супер-рецепт для похудения

СУПЕР! СУПЕР! СУПЕР!!! 
Наконец-то я нашла этот супер-рецепт!!!! Тонкая талия и отсутствие целлюлита обеспечены!

Читать далее...

Упражнения на все группы мышц!



Далее