Объявив битву жировым отложениям, многие понятия не имеют, с чем им предстоит сразиться. Не верите? Тогда ответьте на вопрос: от какого жира вы хотите избавиться?

Избавиться от жира? А нужно ли?

Помимо бросающихся в глаза валиков жира существует еще и скрытый жир, который находиться внутри организма. От одной части этих жировых запасов нужно избавиться, вторая же часть поможет похудеть.

Подкожный жир

Подкожный жир равномерно распределяется под кожей слоем около 1 см и служит натуральным амортизатора: сглаживает удары и согревает. Чем меньше у человека подкожного жира, тем сильнее он мерзнет. Полному же почти всегда душно. А худышки, напротив, избегают сквозняков и кондиционеров.

Гели и кремы, предназначенные для похудения, сокращают именно подкожный жир. Он же горит первым при любых попытках похудения, но тут же набирается вновь, как только вы перестаете заниматься и ограничивать себя в еде.

Избавиться от такого жира не проблема – проблема его не накопить снова.

Сбросив 2-3 кг такого жира, нельзя останавливаться, поскольку он быстро восстановится, да еще и с добавкой: такова особенность подкожного жира! При желании вы легко справитесь с ним, какой бы метод снижения веса ни избрали. Главное - терпение и усердие.

Резервный жир - жировые отложения

Резервный жир появляется лишь в определенных местах: у каждого индивидуально - на бедрах, животе, ягодицах, плечах и руках, спине.

По сравнению с подкожным жиром такие жировые отложения более плотные.

Избавиться от такого жира непросто:организм сопротивляется его потере так, как будто у него отнимают что-то очень важное.

У женщин жировых отложений на 7% больше, чем у мужчин. В теле женщины около 15кг жира. Это 140000 ккал. Если ничего не есть и активно двигаться, сжигая по 3500 ккал в сутки, таких запасов хватит на 40 дней!

Даже если ваша фигура не изменилось после совершеннолетия, все равно вы набираете 700г жира, теряя 200г мышц ежегодно.

Количество жировых отложений напрямую зависит от характера питания. Поэтому необходимо подходить к вопросам питания с умом.

Норма потребления жиров в день в продуктах (животного происхождения, растительного происхождения): 15-20 г сливочного масла или 1-2 ст.л. растительного масла.

В среднем человек потребляет ежедневно около 70 г жира, если вы желаете избавиться от лишнего жира, то сократите эту цифру в 3 раза.

Структурный жир

Структурный жир - это основа для построения клеточных мембран и оболочек нервных волокон.  Даже при полной потере жира организм не растратит ни грамма структурного жира (а всего его в теле содержится 250 грамм) – поскольку это равносильно самоуничтожению!

Внутренний жир

Внутренний жир содержится вокруг внутренних органов, смягчая тряску и удары. Если внутреннего жира слишком много, возникает предрасположенность к ожирению сердца, печени, кишечника, а также к диабету и атеросклерозу.

О том, что внутренний жир у вас в избытке, можно судить по очертаниям фигуры.

Фигура напоминает яблоко? Значит, у вас перебор внутреннего жира. Грушу? У вас перебор резервного жира.

В идеале внутренний жир составляет 10-15 % от резервного.

Иногда бывает и так: вес в норме, видимых жировых отложений практически нет, но весы с анализатором жира, показывают излишек жира в организме. Тогда становиться ясно, что «зашкаливает» внутренний жир.

Для того чтобы избавиться от внутреннего жира, необходимо употреблять L-карнитин (он есть в мясе, молочных продуктах, яйцах) и очень много двигаться!

Ученые из Института питания РАМН рекомендуют для избавления от лишнего жира принимать зеленый чай в таблетках, запивая водой. От этого улучшается биохимия крови и теряется 2 кг за 3 недели.

Внутренний жир накапливается из-за стрессов, дурного настроения: при этом в организме выделяется гормон кортизол, который нарушает жировой обмен. Внутренний жир накапливается и при сидячем образе жизни. 
Вспомните, что именно, в каком количестве вы обычно едите в течение дня, сколько двигаетесь, и тогда сможете приблизительно оценить, стоит ли вам избавиться от лишнего жира.