КАК СНЯТЬ СТРЕСС.
Стресс сам по себе – полезная эмоция, но когда он переходит в дистресс, организм разрушается и возникают различного рода гормональные неувязки. Нужно научиться «локализовать эффект», для этого необходимы навыки психотренинга.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ - поза «Мумии»:
Лежа на спине на полу с закрытыми глазами, мысленно расслабить пальцы ног, подошвы, икры, колени, бедра. Затем расслабить поясницу, живот, спину, грудь. Потом шею, затылок, лоб, глаза, лицо. Глаза и лицо при этом мягкие, расслабленные, прохладные.
Женщины представляют, что они молоды, прекрасны и беззаботны.
Мужчинам следует полностью расслабиться, не ощущая своего тела: оно легко и невесомо. Вы как бы летите.
Поза «мумии» снимает нервные состояния, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность.
По действию это упражнение эквивалентно 6 часам сна.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ – «ха» - стоя (выполняется при очень сильном стрессе):
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед, ладонями вверх. Приподнимитесь на носках, одновременно поднимая руки вверх, прогибаясь в позвоночнике. Следует представить внутри себя «полый цилиндр». В него собираем все отрицательные эмоции: конфликтные ситуации, оскорбительные замечания…. Все это выдыхаем через широко открытый рот.
Эффективно при регулярном выполнении.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ:
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Вдох.
Пальцы сжать в кулаки. Медленно, с усилием перемещаем к груди. Затем быстро выбрасываем вперед. Снова медленно, с усилием перемещаем у груди. Сделать несколько раз.
Упражнение выполняется на вдохе.
Выдох через широко открытый рот.
Упражнение восстанавливает нервную систему, накапливается жизненная энергия.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА:
Исходное положение: упор на руках или на 2-й и 3-й фалангах пальцев. Сделать вдох и медленно отжаться от пола. На вдохе задержка.
Для женщин 5-10 отжимов, для мужчин 20-40.
Упражнение увеличивает физическую силу, восстанавливает нервную систему, снимает стрессовые ситуации, накапливает биоэнергию.