Прохожу курс "Похудение" А.Фалеева. Желающие могут проанализировать отчеты, дневники и высказаться
питание |
Начало нового этапа оказалось не очень удачным. Только я провела один нормальный день, а на второй день меня увезли на базу отдыха на выходные. А там опять хорошая компания, обильная и вкусная еда, вино..... Одним словом, неделя началась даже с привесом.... Понедельник я отходила от выходных, а сегодня в полной боевой готовности. Еду на целый день запланировала - приготовила. Утром приняла контрастный душ, настроение замечательное!
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 740 |
отрубной хлеб |
27 |
57 |
9,2 |
| масло слив. |
7 |
52 |
0,1 |
|
| брынза |
20 |
40 |
0,4 |
|
| 1000 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
|
кефир 0% |
200 |
62 |
6,0 |
|
| 1300 |
шоколад |
12,5 |
65 |
7,2 |
| 1330 | окрошка |
300 |
195 |
16,7 |
| конфеты |
60 |
240 |
30,0 |
|
| 1700 |
кефир 0% |
200 |
62 |
6,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
|
||
|
Новый этап |
Вот и закончился отпуск. Конечно, он очень пагубно отразился на моей фигуре, но это не повод для расстройства. Сейчас самое время вновь заняться собой - восстановить режим питания и физических нагрузок. У меня перед отпуском была попытка сбросить несколько килограммов, но я переоценила свои силы... В итоге и программу не выполнила, и все кг вернулись на место за 2 недели. Теперь намерена не спешить - на первом месте не скорость худения, а правильный режим. А уж сколько кг захотят от меня уйти, не столь важно.
Последние дни у меня появились оттеки, поэтому устроила себе сегодня разгрузку на молокочае.Первым заданием назначаю себе восстановление питания и, по мере возможности, восстановления графика сна (утром опять тяжело вставать рано и в итоге не успеваю делать зарядку и контрастный душ - только на гигиенический время хватает, про "пешком на работу" и речи пока нет).
|
23 июня - 29 июня 2008г. |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
75,0 |
75,5 |
75,2 |
74,3 |
74,3 |
|
|
|
| питание (ккал) |
много |
1200 |
1100 |
1200 |
|
|
|
|
| масло |
+ |
- |
+ |
+ |
|
|
|
|
| витамины |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
| статическая гимнастика |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| интервальная тренировка |
- |
- |
- |
+ |
|
|
|
|
| пролонгированная гимнастика |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
|
| контрастный душ |
+ |
+ |
++ |
++ |
|
|
|
|
| прогулка (км) |
2,0 |
3,0 |
3,5 |
7,0 |
|
|
|
|
| результат |
+0,5 |
-0,3 |
-0,9 |
0 |
|
|
|
|
|
дневник |
На этой неделе решила не писать ежедневный дневник питания. Оценивать калорийность дня буду примерно. Посмотрю как получится. Еженедельный дневник буду заполнять ежедневно и график тоже буду строить.
сегодня у меня такой график
Вложение: 3681166_srochnuyy.rar
|
16 июня - 22 июня 2008г. |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
74,7 |
75,0 |
76,0 |
75,7 |
74,9 |
74.9 |
75,5 |
75.0 |
| питание (ккал) |
2000 |
МНОГО |
1000 |
1000 |
1200 |
много |
2000 |
|
| масло |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
| витамины |
- |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
| статическая гимнастика |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
| интервальная тренировка |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
| пролонгированная гимнастика |
- |
- |
- |
- |
- |
|
|
|
| контрастный душ |
++ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
| прогулка (км) |
0 |
3,5км |
3,5км |
3,0км |
0 |
|
|
|
| результат |
+0,3 |
+1,0 |
-0,3 |
-0,8 |
0 |
+0.6 |
-0.5 |
+0.3 |
|
Без заголовка |
Прошли выходные дни. Дневник питания не вела, так как не было возможности, но для себя все равно примерно считала калорийность дня. Вроде ни разу не выбилась за 1000ккал. Из нарушений можно отметить нерегулярность питания и 1 раз позволили себе 100мл красного сухого вина. Вес повел себя очень странно.... 12-го и 13-го утром весы показали по 700гр в минусе. После этого изменений не было... Итого за неделю сброшены 1,4кг... Совсем неплохо, только малость непонятно...
мой график срочного стройнения прилагается
Вложение: 3680929_srochnuyy.rar
|
Без заголовка |
Вложение: 3679837_srochnuyy.rar
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 740 |
творожно-фруктовый коктейль |
190 |
150 |
15,7 |
| 1100 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
| какао с молоком |
|
67 |
10,9 |
|
| 1300 | котлетка |
50 |
126 |
0,0 |
|
салат |
200 |
40 |
7,8 |
|
| 1700 |
Творог 2Bio |
135 |
170 |
20,9 |
| чай с молоком |
|
58 |
4,7 |
|
| вечер | с 1800 до 2100 |
|
300 |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
971 |
|
||
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 740 |
творожно-овощной коктейль |
200 |
134 |
6,6 |
| 1130 | Творожок 2Bio |
135 |
170 |
20,9 |
| апельсин |
150 |
90 |
12,0 |
|
| 1400 | куринная грудка |
70 |
100 |
0,3 |
|
салат |
250 |
45 |
9,0 |
|
| какао nesquik |
10 |
38 |
8,5 |
|
| 1530 | кефир 1% |
300 |
120 |
1,2 |
| вечер | с 1800 до 2100 в общей сложности |
|
700 |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
1397 |
|
||
|
график |
Вложение: 3679621_srochnuyy.rar
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 840 |
творожно-фруктовый коктейль |
270 |
152 |
22,7 |
| 1200 | куринная грудка |
150 |
210 |
0,6 |
| огурец+помидор |
200 |
35 |
7,0 |
|
| чай с молоком |
|
30 |
3,2 |
|
| 1430 |
творожно-фруктовый коктейль |
210 |
113 |
13,4 |
| какао с молоком |
|
68 |
11,7 |
|
| 1620 | яблоко |
150 |
60 |
14,3 |
| молоко с шоколадом |
|
95 |
10,4 |
|
| вечер | много, много, много всего..... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
|
||
|
09 июня - 15 июня 2008г. |
|
понедельник |
вторник |
среда |
четверг |
пятница |
суббота |
воскресенье |
всего |
|
| вес утром (кг) |
76,1 |
76,3 |
76,1 |
75,4 |
74.7 |
74.7 |
74.7 |
74.7 |
| питание (ккал) |
МНОГО |
1400 |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
|
| масло |
- |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
| витамины |
+ |
+ |
+ |
- |
- |
- |
- |
|
| статическая гимнастика |
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
| интервальная тренировка |
|
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
| пролонгированная гимнастика |
|
- |
+ |
++ |
++ |
+ |
+ |
|
| контрастный душ |
++ |
++ |
++ |
++ |
++ |
++ |
++ |
|
| прогулка (км) |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
| результат |
+0,2 |
-0,2 |
-0,7 |
-0.7 |
0 |
0 |
0 |
-1.4 |
|
итог недели |
Вложение: 3679388_srochnuyy.rar
|
срочный график |
график стройнения - план минимум 1
Вложение: 3679012_srochnuyy.rar
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 740 | яйца |
2 |
150 |
1,0 |
| огурец |
100 |
15 |
3,0 |
|
| 1000 | какао с молоком |
200 |
64 |
11,3 |
| 1200 | грудка курин. |
150 |
210 |
0,0 |
| салат |
200 |
40 |
8,0 |
|
| шоколад |
12,5 |
65 |
7,2 |
|
| 1500 | творожок 2bio |
135 |
170 |
24,2 |
| кофе с молоком |
|
26 |
2,8 |
|
| вечер | баня - соленная рыба |
|
? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
|
|
||
|
общий график |
Вложение: 3678890_obschiy.rar
|
План минимум - до отпуска |
Вложение: 3678889_srochnuyy.rar
|
Без заголовка |
|
время |
продукты |
кол-во |
ккал |
углев. |
| 740 | яйца |
2 |
150 |
1,0 |
| огурец |
100 |
15 |
3,0 |
|
| 1000 | творожок 2Bio |
135 |
170 |
24,2 |
| 1200 | грудка курин |
100 |
140 |
0 |
| овощи тущен. |
200 |
94 |
15,4 |
|
| чай с молоком |
|
30 |
3,2 |
|
| 1430 | творожок 2Bio |
135 |
166 |
22,0 |
| чай с молоком |
|
30 |
3,2 |
|
| 1630 | чай с молоком |
|
30 |
3,2 |
|
1900 |
протеиновый коктейль |
200 |
79 |
4,9 |
| 2300 | молочный коктейль |
200 |
106 |
18,5 |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
|
|
|
||
|
всего: |
1175 |
105,6 |
||
|
