Выкладываю обещанные фото тренировки на мышцы пресса.
На нижнюю часть



и на верхнюю часть



На днях прочитал, кстати, о тренировочной программе пресса знаменитой Кори Эверсон (многократная Мисс Олимпия). Так вот она делала в каждом подходе до 100 повторений!
Да, блин... Меня, да бог, хватит только на максимум 50 раз...

В палате больного раздается звонок. Звонит лечащий врач:

- Здравствуйте. Я должен Вас огорчить.

- Что такое?

- Дело в том, что по результатам ваших обследований у Вас выявлен сифилис, чесотка, туберкулез, брюшной и сыпной тиф, туляремия, желтая лихорадка, гепатит А и С, дизентерия, корь, рожа, СПИД, гонорея и стригущий лишай...

- Что вы говорите!!! Не может быть! Ну Вы хоть будете меня лечить?!

- Да, конечно-конечно! Безусловно! Мы даже уже назначили Вам блинную диету!

- А это хоть как-то поможет мне?

- Ну... Насчет поможет или нет - я не знаю, но это единственная еда, которая пролезет под дверь вашей палаты...

 

Утюг

Домохозяйка: Ну ты, ты. Будешь ты работать?
Утюг: Простите, вы что-то сказали?
Домохозяйка: Ты что, издеваешься?
Утюг: Помилуйте, что вы-с? У меня и в мыслях не было.
Домохозяйка: А чего ж ты, зараза, не нагреваешься?
Утюг: Хм... Странно. А что, вы меня уже включили?
Домохозяйка: Да он смеется надо мной! Полчаса как включила.
Утюг: Да? И?
Домохозяйка: Что "и"? Ты почему холодный?
Утюг: Да погоды, знаете ли, стоят зимние. Метели-с.
Домохозяйка: Ты мне зубы не заговаривай! Я вашу породу знаю! Дома
тепло!
Утюг: А у меня еще насморк застарелый. Простыл я что-то.
Домохозяйка: Ах, ты простыл? Халтурщик! Лентяй!
Утюг: Я попросил бы вас выбирать выражения.
Домохозяйка: Хо! Скажите пожалуйста! Ты нагреешься в конце концов?
Утюг: Может, вы проверите соединения согласно инструкции по
эксплуатации?
Домохозяйка: Ты что, за идиотку меня считаешь?!
Утюг: Простите, но мне кажется, что дело все-таки в контактах!
Домохозяйка (хватается за голову): О горе мне, горе!

Домохозяйка уходит и возвращается с соседом.

Сосед: Ну что, гнида? Опять ваньку валяешь?
Утюг: А? Ой, это вы, Василий Игнатьевич? А я тут как раз о вас подумал.
Вот думаю, как здоровьице у Василия Игнатьевича, не заболели ли. А то что-то
не заходят давно.
Сосед: Ты, подхалим, почему холодный?
Утюг: Я холодный? Да что вы? Я уже горячий-с, давно горячий. Вот только
Алена Ивановна вышли-с, как я почувствовал, что нагреваюсь. Я Алену Ивановну
кликнул, но они уже ушли и не слышали-с.
Сосед: Ладно, гад, трепаться. Нагрелся и заткнись.
Утюг: Молчу-с.
Домохозяйка: Ну вот, вы видите? И так постоянно, Василий Игнатьевич,
ужас какой-то. Мне так неудобно, право, вас звать каждый раз.
Сосед: Если б эта сволочь не была, как вы говорите, фамильной
реликвией, я бы вам посоветовал купить новый утюг. Но раз так, то мое
предложение все еще остается в силе. Я жду вашего ответа.
Домохозяйка: Василий Игнатьевич! Я долго думала и все решила. И я
отвечу вам: Да! Да, Василий Игнатьевич! Я согласна!
Сосед: О, счастья лучезарный миг! Алена Ивановна! Я люблю вас!
Домохозяйка: Да! Я буду вашей женой.

Домохозяйка и сосед застывают в объятиях.

Утюг (тихо): Н-да. Молодец. Допрыгался. Ленись, но знай меру. А
теперь что? Эх, дурак...

©Фагот

Posted by Воффка at 04.07.07 15:20

Вчерашний вечер в спортзале был посвящен этой загадочной части тела :-)

Перефразируя нашего мультяшного Винни-Пуха: "..Пресс если есть - то его сразу нет!..."  Это вот как раз про меня. Эта мышечная группа требует к себе постоянного внимания. Вообще упражнений и комплексов для прокачки пресса существует великое множество и вы их знаете и без моих советов. Беда только в том, что в силу некоторых причин (прежде всего, я думаю, анатомических, т.е. индивидуального строения мышц пресса и косых мышц, точек их крепления и проч.)  далеко не все упражнения действуют эффективно. Я потратил огромное количество времени в зале и дома, стремясь найти те упражнения, которые давали бы мне наиболее приемлемые результаты. На сегодняшний день это сгибание с грузом на блоке и подъем прямых или согнутых ног в висе. Первое упражнение делаю так: вешаю на верхний блок кусок троса, становлюсь на колени спиной к блоку ( руки с концами троса у  головы) и, сгибаясь вперед , тяну блок. Вес выбираем так, чтобы выполнить порядка 25-30 повторений. При выполнениии концентрируемся на мышцах пресса.  Это упражнение позволяет  прокачать и косые мышцы живота - для этого периодически включаем в подход  сгибания с попеременным касанием локтями коленей. Всего за тренировку выполняю 10-12 подходов.

Второе упражнение - висим на шведской стенке, или специальном станке со спинкой и поднимаем прямые ноги (если тяжело - можно поднимать согнутые ноги в коленях). Тоже, для косых мышц, периодически выполняя подъем ног, немного поворачиваем их в сторону.  Желательно тоже выполнить в подходе ~ 20 повторений. Подходов 10.

А вот Танюшка нашла для себя сгибания на гимнастическом мяче.  Это на верхнюю часть пресса. На нижнюю она делает подъемы ног на "стенке".

Единственный момент - каждые две недели проводим тренировку на пресс с другими упражнениями (скручивания на наклонной скамье, например), чтобы подлый организм не привыкал :-))

Для иллюстрации процесса постараюсь в ближайшее время выложить фотки :-))

 

 

Вчерашнюю тренировку  посвятил  груди и трицепсам. Однако мой оптимизм был весьма подрезан тем, что левое предплечье по-прежнему болит. Бинтование и напульсник помогают слабо :-( 

Поэтому  от жимов штанги пришлось отказаться. Пришлось делать жимы гантелями на горизонтальной скамье - получилось как-то криво...  Танюха сделала несколько подходов на жим штанги с груди, а затем перешла на разводку гантелей на наклонной скамье.

А я "долбил"  грудные на "бабочке"

Потом перешел на трицепсовую тягу на блоке.

Сначала 4 подхода двумя руками суперсет  - тяга блока вниз + тяга обратным хватом. Потом 4 подхода на разгибание руки на блоке поочередно.

 

Потом  сделал несколько подходов  на "французский" жим штанги из-за головы и отжимание на брусьях.

 

 

В целом, вроде бы, тренировка получилась вполне (сегодня руки приятно побаливают), но я не доволен -

во-первых, пришлось работать на тренажерах  вместо свободных весов, а во-вторых - не удалось нагрузится нормальным весом. Так что никакого роста мышц от такой тренировки не будет :-(

После тренировки заели по протеиновому батончику и отправились домой - готовить "спортивный" обед.

 

Правда, "спортивным" он не особо получился - слопали шницелей и говядины и яичницу.

Затем намешали протеиновых коктейлей и пошли .... в баню :-)

Адрес узнали в справочнике, позвонили, заказали...  Баня располагалась не очень далеко от дома, и я почему-то  представлял себе некое заведение, дожившее до наших дней со времен позднего социализма. На деле это оказался оздоровительный центр. Внутри - вполне пафосное заведение с огромным залом отдыха (бильярд там, диваны и проч.) , бассейном с зеркальным потолком,  комнатой релаксации с аквариумом и кроватью (лежа смотреть на рыб и релаксировать.... :-) ,  душевыми и мн. проч.  И разумеется - сама баня, жаркая, прямо супер!  Оттянулись на отлично, остались очень довольны - пойдем непременно опять!

 

Приглашаю к общению всех, кто хочет поддерживать себя в спортивной форме, и парней и девушек :-))

 

Фотографии clopick :

Отдых в Питере, май 2007

Впрочем, мне шведский стол не особо пошел на пользу - ибо животик слегка "поплыл" :-))

Конечно, мы не день деньской сидели в "качалке" - съездили в Петергоф, покатались на катере по Питерским каналам, погуляли по городу и любовались всю ночь разводными мостами.

Привет!
Открыл этот дневник скорее для себя, но буду очень рад всем, кто любит спорт, бодибилдинг, фитнесс, кто предпочитает лежанию на диване спортзал. Я не фанат-качок, просто хочу поддерживать свое тело и дух в форме :-)
А поводом к ведению дневника стало желание Танюшки тоже приобщиться к "железу" на уровне выше, чем просто оздоровительная физкультура. И я тоже решил "тряхнуть стариной" - стали вместе уделять тренировкам побольше внимания.
Вот и посмотрим, что из этого выйдет.
Условия для "спортивной жизни" у нас прямо сказать не очень подходящие - я и Танюшка работаем с утра до вечера, еще дорога на работу и с работы 2 часа, нерегулярное питание в течение дня. Для тренировок остаются только выходные.
Впрочем, всегда можно приспособиться :-))
Итак, мы начали подготовительный этап в начале этого года - т.е. посидели на легкой диете (на ужин только салатики) и первые четыре месяца особо не нагружались - только базовые упражнения на тренажерах (практически любой комплекс из спортивного журнала подойдет, для девушек - "Шейп" :-)).
Танюха еще бегала полчаса на дорожке.
К маю она уже вошла в форму :-)

Я тоже времени не терял, хотя мне было гораздо легче - я начал тренировки после трехмесячного перерыва.



В конце мая мы поехали в отпуск под Питер, в Репино. Там отдыхали в отеле "Балтиец". Для спортивной жизни там были все условия - спортзал, бассейн и сауна. Понятное дело, мы "отрывались" там по-полной :-)) Питание - шведский стол, что было очень удобно - не хочешь углеводов - не ешь и т.д.
Там удалось еще немного улучшить спортивную форму

Это блог для любителей "потягать железо", для тех, кто старается, по-возможности, вести спортивный образ жизни. Без особого "энтузазизма", в кайф ;-)) Буду рад всем, кому интересен спорт и не только. Помогу советом и сам буду признателен за Ваши мысли.