Velosiped |
|
|
|
... , , ... , ... ... !
, , !!!
3 = !
... !!!
!!! !!!
3 = !
1 :
1) - 50 2 ( )
2) - 60 4 ( 5-7 )
3) , - 65 2 ( ; )
4) - 20 6 ( 2 )
5) - 12 2 ( )
6) - 30 2 ( ; )
2 :
1) - 40 3 ( 40 )
2) - 100 3 ( 5-7 )
3) , - 70 2 ( ; )
4) - 30 6 ( 2 )
5) - 12 3 ( )
6) - 60 2 ( ; )
3 :
1) - 100 2 ( )
2) - 60 4 ( 5-7 )
3) , - 100 2 ( ; )
4) - 50 3 ( 2 )
5) - 12 3 ( )
6) - 70 2 ( ; )
|
"" |
, - . , , , ). . , ...
- . :) , , , , . 80 100 , - 60 .
, . , , . .
, . , , , , , , , ( ) ( ).
.
. , .
-
. , . , .
, , , . , ).
.
, .
- .
, .
- : ).
, , gps,
. , - gps. :). - , , , , .
: , , , , . - , , .
- , , , :)
|
"" |
. .
. – . .
. ().
, «». , .
.
( ) – . .
.
«» «». , , . . . , . .
.
«» . , . .
|
|
|
|
|
|
, "" . 40 - 50 - 50/50. - . . .
, - .
1. – 30 – 40 . 20 – . 50 – .
2. , . . . .
3. , . .
4. . .
5. , . .
6. , . , .
|
|
|
.
, - : "-, "? , "" - , .
, , , "". , V- , , . , ( ) .
1)
, , , - , - . . , ? : , . . ? . . . . ( ) .
, . . . , .
2)
. "" . ? , . ? . . "" . ... .
, - , - . . , , , "" .
"" ""? . , - , (, ) - . (. " ").
3)
. "" - . , . , . : . , . , . "" , . , 2-4 2-4 . : 2-4 , 1-2 2-4 . "" : , 3-4 3-4 10-12 .
. . "" . . , , - , - . "" "" . , .
4) ?
, . , , . : . , . ? , ? , , , . , . . . , . , .
5) -
, . , . - . , . : , . . . , "", , . , . , , . . , - . .
6)
, , . , , , , , . - . . : ? , . . , : "" . - - , , , ., . ! . , .
- ( )
( )
.
-
( )
|
|
|
? 8 , . .
1). . , . , ( ).
2) ( ) (, , ). (,,) .
3) + . ( ). , ( ). . .
4) . . .
5) , . — , . .
6) .
7) 6 ( ). , , . , ( , ).
8) , . , . .
|
|
|
« » — . , . !
« » — . , . !
. , : , , . , , . (, ) . /, .
— -, . , . , .
: — "" .
- — . . "" . , , . . , ().
: — ( ), , .
, 40- , , . ? — , !
: " ". 2 - . , . -: , , 30 .
, , , , ? , ? : , , .
: . — , . , — .
|
|
|
, , , , , , - !
: 6
1. , , – ? - , ?
2. ?
3. ? ?
4. , , ?
5. – ? , ?
6. ?
, , .
1. . -, . . , . , .
, , - . : , - , , . , . , , , . , , . , . 15 .
2. , . , . . .
3. . , 6 , 20. – . . 20 .
. 8 , 20. , . . .
4. . , , – . , .
5. . , . , . , .
6. 3-4 . , , , .
, , .
1. . , , , . «», «».
2. : , – , – ( ), .
3. , , – . , , – ( 3–5 ) «» 15 , .
4. , , , , .
5. , 140–180 . , , .
6. – , , .
, , , Arnold Amateur Arnold Amateur Europe , Arnold Amateur Europe .
1. , , – , : , , - . . – ( ) . , , , ( ), . . , . « ».
2. , : , .
3. , , 6–12 . : 1×12, 2×10, 3×6–8 , 3 ( , ). .
4. , – «» , . , 2-3 ( ), 3 6-8 . .
5. , , – 2-3 . : , , , .
6. , : . 1 2 3 , .
, , (), .
1. , , – , , . , , , , . : , – . , , . , , . , , , , , , , .
2. , . , , , 90 , , .
3. , , , 8–10 ( ), 12–18 – (, ). , , 10–15 , , . – , , .
4. , , «» , .
5. , . , - (), – , . , – , , ( ).
6. – . -, , , - . , , . , .
, , - 95 .
1. , . , « », -.
2. . .
3. . . 3 ( ) 30 ( ), (!) 8- .
4. .
5. , 200 . .
6. . , 2-3 – 6–8 15–20.
, - 100 .
1. ! - , , . .
2. .
3. , , . 6 20 , .
4. , , 5 . , , 2-3 , .
5. , , . – . .
6. 2-3 , 2-3 , .
, 100 , - Powerhouse Gym 100 , .
1. ! , . , , «» «» ( , ).
2. ! . . , .
3. . , . 6–15 , – 10–20.
4. , . . , .
5. , 200 . 150 . .
6. . . – 8–10. . , , 20–30 .
, , , +100 .
1. , , . , . , , , , .
2. , . ( ). , , . . , .
3. 8 20 , 30, , , . 8 , 6. 12 . , . .
4. «» . .
5. , , , , , .
|
|
|
. , . . , . , . .
( ) . . , . 50 , .
– . , . . , . .
: — , - – . . . .
– , . . – . , .
, . , . . , . . , . , . 6 . , .
. . , , . , . , . . .
, . , . . . , , .
. , . , . 15-20 .
, . ( ) . . . . ( ) .
, . – . , . . , .
|
|
|
, , .
, , , . , , . .
: , , .. . .
, , . . .
. , , - , .
, .
,
1. , .
2. , . ( ), . , .
3. , ( ). , .
4. , .
5. : - , - . .
6. , , .
( )
1. - ( ), , , . , . 30 ( ).
2. . , "", . 18 , .
3. . . , . "" . ( ). 8 .
|
|
|
Abdominal Oblique:
— (internal) (external). , .
. , , , .
— . , .
, ( , ). , .
, , , , .
, , , , — , «» .
. : , . , .
«», (. ). , .
:
« », ( V- ) .
, (pelvic muscle), , , , .
— . , « », .
«» . .
, — , , .
— ; — 12-18, — 2-3.
, , . .
|
|
|
, . , . , . .
. , , , , . , , , , .
. , , (, ) . , . , , , . , . , , .
– , , . , . .
|
|
|
- , . .
- . . , . - , 20. .
- , .
: , , " ", .
. .
: , 90 , , . ( ) . .
: ( ) .
: , . . .
.
: .
: . , . , . .
.
: , .
: , 20 - 25 . , , . . .
.
: . , .
: , , . - . , .
, , .
, .
: , , , . , , . . , , , .
|
"" |
« ».
:
, , .
, , .
, , , .
, , .
, , .
, , , .
5 , 10-12 .
, :
1) .
1.
2.
3. .
2) .
1. ( , , , 50 )
2.
3. 3 10, 6, 4
3)
1. 5-6 25 .
, :
1)
1.
2. .
3. ; 3 10, 6, 4 .
4. ; 3 6, 4, 2 .
2) .
1.
2.
3.
4.
3) .
1.
2.
4)
1. ; 5 25
, :
1) .
1.
2.
3. ,
2)
1. , ; 5 15 .
3)
1. ; 3 10, 6, 4
2. ; 3 10, 6, 4 .
4)
1. ; 5 25 .
:
, , , , .
, , , .
, , , , .
, , , .
, , , , .
, , , .
5 8-12 .
, , , .
1) .
1.
2.
3.
2) .
1. , ( , , 50).
2.
3. ; 3 10, 6, 4
3)
1.
2. ,
3.
4)
1. ; 5 10-15
5)
1. ; 5 25
, , , .
1)
1.
2.
3. ; 3 10, 6, 4
4. ; 3 6, 4, 2
2)
1. , ; 3 10, 6, 4,
2. ; 3 10, 8, 6
3)
1.
2.
3.
4.
4)
1.
2.
5)
1. , ; 5 25 .
, . , , . , , . !
|
4 |
1996 , , 4- , .
« », . , 3 , , 4 .
- . – . , . , – . , .
, , , 14% 28%. ? , . , , .
|
KOKTEIL SHWARTCNEGER |
, , .
, , , , , .
, , .
.
2 , , 1 , . .
1
- 250 , 1 , , 2 , , . .
2
- 100 , 200 , 1 , , 2-3 .
3
-2 , 500 , 100 , , .
4
- , , 1 .
5
- 200 , 100 , 100 , .
6
- 100 , 100 , , .
7
- 1 , 1 , 1 , , .
8
-200 , 50 , 60 , , 4-5 , . .
9
-500 , 250 , 10 , 50 , 100 , 100 , , . .
10
-250 , 250 , 1 , 1 .
|
|
|
, , , .
, 2–3 . , . (30 5 ), .
, ), , , . , : .
«».
, . () 5—10 . . , .
. , , . , . .
. . , « ». , , . , — , ( )
http://a.kras.cc/2015/09/blog-post_876.html?m=1
!.
 |
!!!. : :Galina061254 : 5 2014 20:37 |
"*":
1 -
2 -
...
22 - - ! ..
23 - ! , !
24 - ...!
25 - . -
|
|
|
22 .
. , 20 , !
5, - .
➜ 1.
- . - , . , 90 . . 15-20 .
➜ 2.
. , . - ( ) ( ). , 90 .
➜ 3.
. . , - .
➜ 4.
. , . , - , . , 90 . , - .
➜ 5.
- ! . .
➜ 6.
, . , . . 5 . 10 -15 . ! .
➜ 7. -
. . . - .
➜ 8.
- ? ! . ? .
➜ 9.
- , . , . , .
➜ 10.
! , , . , . 15 , . 15 .
➜ 11. ()
, , . , . - . , . . 10 - 12 .
➜ 12.
, . , . , 15 . . 12-15 .
➜ 13. ()
. . , . 15 , . , . 10-15 .
➜ 14.
. ? , ( ). .
➜ 15.
, . , . , , .
➜ 16.
, . , , 90 . 10-15 .
➜ 17. ""
, . , . . 15-20 , , . 12-15 .
➜ 18. , ""
. , . . . , . , . ? ? ! , , .
➜ 19.
. , . . , .
➜ 20.
- , , - . . - .
➜ 21.
- . , , . .
➜ 22.
. , . , , . 5 . . .
|
|
|
, .
, . , . , , , , .
. «» , , . — , ( ) 5 .
: , . , 2–3 . .
, . , . .
-
, 60–90 . , 90°, . . , .
|
| : | [2] 1 |
: 
, ! 
