Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь:

Шпагат – цель абсолютно реальная, хоть и не простая, и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости.

Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.

Продольный шпагат

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.

1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.

2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд

4. Повторите упражнение для другой стороны.

Это важно:

– Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.

– Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.

– Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.

– С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом

Поперечный шпагат
 

Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.

2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

Это важно:

– При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.

– Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.

– По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.

Эта простая маска вернет свежий цвет лица и уберет шелушения.

Результат будет виден сразу после первого применения! 

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка кефира

•  1 чайная ложка меда

• 1 чайная ложка овсяной муки (хлопьев)и щепотка соли

Нанесите на лицо и шею на 20 минут.
Смывать чуть теплой водичкой.

Этот список законов успеха составил знаменитый психолог Ренди Гейдж.

1. Закон пустоты. Если вам нужны новые ботинки, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите ваш шкаф. Вы должны по доброй воле расстаться с вашими стереотипами.

2. Закон циркуляции. Будьте готовы отпустить что-то, чем вы владеете, чтобы получить что-то, что вы желаете.

3. Закон воображения. Сначала вы должны увидеть процветание в вашем воображении. Сделайте описание своего идеального дня и не показывайте его никому, кроме того, кому доверяете. Храните это описание где-нибудь под рукой, и в свободное время перечитывайте его.

4. Закон творчества. Человек может достигнуть процветания посредством энергии своего мышления, интуиции и воображения.

5. Закон воздаяния и получения. Если вы отдаете что-то, то это возвращается в десятикратном размере. Когда вы получаете блага, очень важно делиться им с окружающими. Если у вас - дар, и вы не используете его, то оскорбляете вашу Божественную сущность. Чтобы с должной почтительностью относиться к своим способностям, вы должны радоваться дарам и разделять их с другими. Если вы делаете это, вы привлекаете еще больше благ в свою жизнь.

6. Закон десятины. Вселенная всегда возьмет свою десятину. Это просто закон благодарности источника поддержки - 10% от всего, что вы имеете. Вы никогда не знаете, как ваша десятина вернется к вам. Деньги - обычное явление. Но она также может прийти в виде примирения с кем-то, с новыми дружескими отношениями, в виде выздоровления и т.д.

7. Закон всепрощения. Если вы не можете прощать людей, вы не можете принимать свое богатство. Если ваша душа заполнена ненавистью, любовь не может найти в ней себе места. Вы должны избавиться от негативных чувств, которые пожирают вас и не дают вам покоя.

1. Нанесите прозрачный лак на внутреннюю поверхность кольца.

Теперь кольца не будут оставлять следов на ваших пальцах.

2. Используйте пемзу, чтобы чистить одежду.

3. Сумки можно подвесить на крючки от занавесок.

Так просто!

Мы уже знаем, что мода 90х возвращается. Вот подборка луков с джинсовой рубашкой.

В этом сезоне модные дома представили на подиумы кардиганы во всех возможных вариациях: удлиненные и по пояс, вязаные и трикотажные, из хлопка и твида. Разнообразные по стилю и фасону кардиганы позволяют создать целостный образ, подходящие к любому мероприятию, как для работы, похода в кино и по магазинам, так и для романтического ужина и вечеринки. Для каждого места своя модель кардигана! Чтобы вы понимали, с чем носить кардиган, мы подробно расскажем о всех нюансах в выборе гардероба.

С чем носить длинный кардиган

Длинные кардиганы как нельзя лучше подходят для холодного периода – они теплые и удобные. Женщина может выбрать для себя кардиган любой длины: до бедра, от колена и даже длиной в пол. Главное отличие кардигана от других подобных вещей – поясок, которым можно его подвязать, подчеркивая линию талии. Основной вариант кардигана – прямоугольный кардиган-бокс. Обычно его длина до середины бедра или чуть ниже. Он создает летящий эффект и не облегает силуэт. Поэтому его дополняют как раз облегающими вещами, которые подчеркнут ваши достоинства. Сюда подойдут короткие платья, джинсы и футболки.

Кардиганы с ассиметричным нижним краем созданы для романтических барышень. Как раз они легко струятся по фигуре, вроде бы невзначай обнимая ее. Это почти универсальный вариант и его можно носить со всеми видами одежды, которые, конечно, подпадают под романтический стиль, а можно с стилем и поэкспериментировать. Из верхней одежды он подходит и под длинное пальто, и под короткие куртки, так как ассиметричный край приносит дополнительный шарм.

Некоторые модельеры пытались привнести в тему кардиганов и объем. Таким образом в одежде появились толстые теплые кардиганы из шерсти с объемным рисунком. Такой кардиган отвлекает все внимание на себя, так как получается основным декоративным элементом. Его стоит носить с самыми простыми одноцветными вещами. Если вы выбрали для себя кардиган нейтральных цветов, то в остальной одежде обязательно должно быть цветовое пятно. Такой кардиган можно сочетать с платьями, рубашками, штанами и лосинами веселых расцветок.

Яркие разноцветные кардиганы с крупными рисунками подходят для вечеринки. Его можно дополнить интересными и оригинальными аксессуарами. Кардиганы можно носить не только с классическим поясом, но и различными вариантами кожаных и тканевых ремней. Теперь вы знаете, с чем носить кардиган, актуальный этой зимой!

Что бы женщины ни пытались переманить из мужского гардероба в свой, главной «украденной» у сильной половины человечества вещью остается самая что ни на есть простая белая рубашка. Вопрос «почему?» здесь неуместен — столь сексуальными, хрупкими, беззащитными и стильными девушки не выглядят даже в самых коротких платьях с самыми откровенными декольте. Единственное условие — она (эта самая рубашка) непременно должна быть мужской, никакой вышивки, кружевных воротничков и намеков на талию. В общем, все просто и без излишеств.

К слову, еще одним неоспоримым плюсом мужской белой рубашки является то, что она подходит к любому стилю и образу. Да-да, я не шучу — это та волшебная вещь, которая одинаково хорошо будет смотреться с ультрамодной кожаной юбкой с ярким принтом, шортами с перфорацией и с «цветущими»брюками. Не знаете, с чем надеть асимметричное пальто, чиносы цвета хаки или строгую юбку-карандаш на встречу со злым начальством? Пускайте в дело белую рубашку.

Ну а ввиду ее ценности и необходимости смело назначайте и начинайте ревизию в шкафу бойфренда: увидев вас в своей рубашке, он моментально забудет о дерзкой «краже», а вы станете счастливой обладательницей универсального предмета одежды, не теряющего свою актуальность с годами и новыми трендами.

Если опросить большое количество женщин нашей планеты об их желаниях, то ответ каждой второй был бы таким: «хочу быть красивой, чтобы лицо не имело недостатков, а фигура была идеальной». Но для каждого не секрет, чтобы быть красивой, одного желания недостаточно, необходимо следить за питанием, делать процедуры, регулярно давать всем мышцам физическую нагрузку.

Хотели бы вы подтянуть ягодицы за кроткое время? Вот полезные упражнения, с помощью которых можно подтянуть ягодицы за неделю. 

Но имейте в виду, что вам предстоит немало попотеть.  Главное, что вам поможет сделать ягодицы стройнее – это ваше желание и оптимистичный настрой на хороший результат.

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение № 1

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение № 2

Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.

Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3

Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4

Хороший совет от Perfect Look, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5

Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений.

Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

1. Юбка карандаш + облегающая блузка

2. Маленькое чёрное платье + закрытые элегантные туфли + клатч

3. Ботильоны + брюки-галифе + свободный кардиган

4. Боди гольф + кожаная жилетка

5. Строгая жилетка + брюки + белая блуза

6. Романтическая блузка + бордовые джинсы

7. Юбка-карандаш + блузка + куртка-жакет + клатч с шипами

8. Романтичная блузка + пуловер + брюки-дудочки + туфли на высокой шпильке + графичный клатч

9. Брюки-галифе + полусапожки на небольшом каблучке + узкий приталенный жакет + яркий шейный платок

10. Шерстяное платье + короткий блейзер + кашемировый берет

11. Рубашка + джемпер + брюки-дудочки

12. Лёгкое платье + колготки + классическая парка

13. Рваные джинсы + ботинки на ослабленной шнуровке + клетчатая рубашка + парка

14. Юбка в пол + блузка с контрастной отделкой

15. Шорты + жакет соответствующего цвета. 

16. Короткое платье + ботфорты без каблуков + тёмные колготки

17. Туника, обрамлённая на талии тоненькими ремешками + длинные ботфорты

18. Короткий свитер + косуха + кожаные штаны с заклёпками

19. Чёрная юбка-пачка + кожаная куртка

20. Мини-юбка + водолазка

21. Платье-свитер + лосины + ботильоны на каблуке

22. Кожаные штаны с заклёпками + майка с принтом + косуха

23. Узкие джинсы + длинная футболка + ботильоны + маленькая сумочка

Пайетки, стразы, блестящие ткани - все это многообразие подарит вам отличное 
празндичное настроение и шикарный образ. Принято считать, что блестящие вещи 
уместны только для вечернего выхода, но все это осталось в прошлом. Вы с легкостью 
можете "блистать" и на протяжении всего дня, если соблюдать несколько важных 
правил:

1. Блестящие вещи необходимо сочетать с простыми, максимально спокойными матовыми 
тканями.

2. Используйте минимум аксессуаров: важно, чтобы сохранялся только один акцент.

3. С блестящими вещами идеально сочетается обувь в классических цветах: черный и 
бежевый. Но, если ваш комплект и так достаточно нейтральный, вы смело можете его 
разбавить яркими деталями.

4. Блестящие ткани зрительно полнят, поэтому девушкам с пышными формами советуем 
ограничиться лишь блестящими аксессуарами, либо темной, слегка переливающейся 
тканью.

Юбка-карандаш - одна из вещей,которые всегда в моде. И не без причины. Юбка-карандаш вытягивает фигуру,а так же подчеркивает талию,что делает фигуру несомненно женственнее. Используйте юбку в одном цвете, а верх-в другом для простого, но стильного образа. Хотите больше яркости? Добавьте обувь и сумку других оттенков. Чтобы акцентировать внимание на нижней части образа - используйте юбку-карандаш с принтом, это выглядит очень стильно.

Предлагаем вам варианты комплектов с юбкой-карандаш:

1. Верх с баской. Гламурный образ, который визуально уменьшает талию и придает силуэту форму песочных часов.

2. С женственной блузой. Выбирайте кружевные или с оборками, с цветочным или другим принтом, а так же, самый классический вариант - блуза с бантом.

3. С коротким топом. Юбка-карандаш, которая закрывает пупок, в сочетании с коротким топом, придает образу сексуальности. Такое дерзкое сочетание в стиле 80-х снова в моде! Чтобы смягчить образ, дополните комплект коротким жакетом в тон. 

4. С джемпером. Мягкий джемпер, украшенный декоративными элементами предлагаем вам сочетать с однотонной юбкой. Идеальный образ для любительниц стиля casual.

Многим из нас знакома ситуация. Растим,  растим ногти, а затем вдруг не понятно по какой причине и незаметно для самой себя начинаем их грызть.

Вариантов избавления от этой вредной привычки множество. Для начала определимся с причиной.

Чаще всего люди грызут ногти тогда, когда нервничают. Если Вы относитесь к этой категории людей, постарайтесь контролировать себя с момента наступления стрессовой ситуации.

• Как только у Вас возникает желание погрызть ногти, то постарайтесь переключить внимание на что-нибудь другое.

• Возьмите, например, ручку и крутите взад-вперед колпачок.

• Попробуйте отвлечься,  скушав любимый десерт, фрукт или овощ.  

• Кроме того, чтобы одолеть привычку, можно  приобрести также деревянные четки, которые можно перебирать пальцами.

• В магазинах на сегодняшний день  можно найти множество  антистрессовых предметов: различных шаров, эспандеров  и других штуковин, которые помогут Вам отучиться  от этой вредной привычки.

• На прилавках ювелирных магазинов можно найти кольца-антидепресанты, которые имеют подвижную деталь.  Многие молодожены выбирают обручальные кольца-антидепрессанты.  Да и понятно почему, ведь совместная жизнь иногда заставляет нервничать.

• Можно попробовать нанести на ногти какое-нибудь средство. Так, например, в аптеке можно найти специальный прозрачный лак горький на вкус.  Если вдруг у Вас во рту появляется горький вкус, возьмите себя в руки, Вы снова грызете ногти!

• Хорошим средством может стать лимон.Выдавите пару капель лимона на ногтевую пластинку. Лимонный сок хорошо отбеливает ногти, делает их более твердыми. И, вполне возможно, сослужит Вам  верную службу: поможет отказаться от вредной привычки.

• Придумайте себе наказание за нарушение запрета грызть ногти.  Скажем 50 раз упражнений на пресс. Даже если Вы не отучитесь от вредной привычки, зато Вас живот, непременно, станет плоским!

• Придумайте себе классное поощрение.Сегодня Вы ни разу не грызли ногти? Прекрасно! Кусочек торта станет Вам наградой. Можно даже на ночь!

• Кто же поможет, если не близкие люди? Попробуйте поспорить с подругой или родственниками, что вы бросите вредную привычку.  Опять-таки вместе придумайте поощрение!

• Запомните, привычка грызть ногти отличает человека, который не может взять себя в руки и держать себя под контролем в такой простой ситуации. Вы ведь не такая? Докажите себе!

Поведение – странная штука: нам кажется, что мы контролируем все на свете, а по факту оказывается, что и в этом есть определенная закономерность. Предлагаем тебе десять интересных фактов о человеческом поведении.  

 1. Люди унижают других только от неуверенности в себе и скудости ума. По результатам исследования, люди с низким уровнем IQ чаще остальных выказывают национальные и религиозные предубеждения, унижая тем самым других людей.

2. На поведение людей влияют телесные ощущения. Например, если резюме подавалось в толстой тяжелой папке, кандидата посчитают серьезным и стабильным, потому что тяжесть ассоциируется у людей именно с этими качествами.

3. Точно также жесткость делает людей несговорчивыми. Посади партнера на твердый стул – и вы не сможете прийти с ним к консенсусу. Шершавые поверхности создают ощущение сложности, а холодные – одиночества.

4. Люди чаще соглашаются сделать что-то для других в окружении посторонних людей. Например, если тебя прилюдно попросили о помощи или пожертвовании, отказать будет сложнее, чем наедине.

5. Из предыдущего пункта вытекает другой – когда за человеком наблюдают, он ведет себя лучше. Причем иллюзия наблюдения тоже работает. Это доказало исследование: в столовой с самообслуживанием, где на стенах повесили фотографии глаз, посетители стали чаще убирать за собой грязную посуду.

6. Успешные и богатые люди вызываю чувство уважения, их автоматически считают более умными, мудрыми и наоборот. Кроме того, люди уверены, что те, кто добился успеха, и те, на чью долю выпали страдания, заслужили это.

7. Чем сложнее принять решение, тем больше вероятность, что человек оставит все, как есть.

 

Американский писатель и бизнес-тренер Жульен Смит дал практичные советы молодым людям, как правильно сориентироваться в этом мире.

Для того, чтобы с возрастом стать успешным и состоятельным, нужно в 20 лет придерживаться определенных правил и иметь четкое представление о некоторых реалиях современной действительности.

В Международный день молодежи, я посчитала важным вспомнить эти правила. Потому что многие этого и в 50 не знают.

1. Мир пытается оставить тебя тупым. Начиная от банковских платежей и процентов и заканчивая чудо-диетами — из необразованных людей легче вытрясти деньги и ими проще управлять. Занимайтесь самообразованием столько, сколько можете — для того, чтобы быть богатым, независимым и счастливым.

2. Не верьте слепо в образовательные институты. Пока они готовят учебные планы, система устаревает, а иногда и успевает сломаться. Лучше учиться и зарабатывать уважение людей путём лидерства, а не путём следования.

3. Читайте так много, как только можете. Освойте технику быстрого чтения с высоким уровнем запоминания. Вы вполне можете прочитывать одну книгу в неделю.

4. Старайтесь постоянно общаться со всеми. Станьте мастером общения. Учитесь находить в человеке то, что вам нравится в нём, а затем обращайтесь к этой его стороне.

5. Не теряйте времени на скромность. Скромность — это вера в то, что ваши эмоции могут стать судьями вашего процесса принятия решения, в то время как верно прямо противоположное.

6. Если вас что-то неприятно удивляет во время отношений с кем-то, скорее всего именно от этого вы освободитесь путём их разрыва.

7. Старайтесь максимально часто общаться с людьми, которые старше вас. Ценность общения со старшими заключается в том, что система принятия решений ваших сверстников не сильно вам поможет. А старшие к тому же знают всё то, что вы узнаете позже — потому стоит спросить у них.

8. Ищите людей круче себя [в том, что вам интересно] и проводите время с ними. Это само по себе важно, но важно и следствие — не пытайтесь быть средненьким в вашей группе, пытайтесь стать лучшим (делайте интересные вещи, будьте честолюбивы, отзывчивы, восприимчивы).

9. Со временем вы будете становиться всё более консервативными. Это просто факт. Те, кто окружает вас, создадут нечто вроде пузыря, который будет поддерживать «статус кво» (текущее положение дел). Именно поэтому самые сумасшедшие идеи нужно реализовать СЕЙЧАС. Потом вы станете слишком боязливы. Поверьте мне.

10. Максимально сократите расходы. Это позволит вам создать запас для осуществления той самой сумасшедшей идеи, о которой я говорил выше.

11. Вместо получения статуса с помощью объектов (что даёт только временное его повышение), повышайте его опытом. Другими словами, поездка в Париж — лучший выбор, нежели новый шкаф. Исследования показывают, что такой выбор повышает уровень удовлетворения, получаемого от жизни.

12. Если вы живёте в нужде, решите денежную проблему. Используйте интернет, поскольку он может помочь вам дёшево купить что-то на аукционах. Если сейчас вы живёте от зарплаты до зарплаты, расширьте это период на три недели вместо двух. Затем, когда дела пойдут лучше, можно планировать на месяц, потом на три, шесть и наконец на год вперёд. Цель — достичь момента, когда вы планируете на 5 лет вперёд.

13. Научитесь проектировать. Это отлично развивает логику, память и воображение.

14. Не набирайте лишний вес в молодости. Ваши гормоны помогут вам с этим поначалу, но не стоит терять эту возможность, поверьте мне.

15. Научитесь готовить. Это сильно упростит вашу жизнь, питание перестанет быть обыденным делом, превратится из дорогой необходимости в приятное занятие да и сэкономит ваши средства. 

16. Хорошо высыпайтесь. Сон и самостоятельное приготовление пищи помогут вам не набрать лишний вес. Если вы думаете «я отосплюсь в могиле» или «я должен ещё много сделать, нет времени для сна», то я вам скажу так — «не выспавшийся вы НЕ ЭФФЕКТИВНЫ», сокращение времени сна вам не поможет.

17. Заведите себе приложение-записную книжку. Не доверяйте памяти, встроенной в ваш мозг. Не доводите ситуацию до делания того, что «вам кажется» нужно было бы сделать. Доверяйте только записям.

18. Поставьте себе большую цель и позвольте случаю помочь вам. Если же вы не обозначите её, то что-то, конечно, случится, однако если вы её поставите, то случится намного больше.

19. Станьте специалистом в чём-то одном. Потратьте 5 лет на дело, а не на шатание вокруг да около. Если вы захотите затем сменить профессию — вперёд. Но выберите что-то.

20. Не пытайтесь исправить людей. Лучше найдите тех, кто ещё не испорчен.

Хочешь избавиться от круглого живота и убрать лишние бочка? Предлагаю пять приемов, которые помогут и гарантируют результат.

1. Обезжиренные продукты

Очень часто суровые диеты помогают быстро сбросить килограммы, но животик и бочка так и остаются при тебе. Чтобы насовсем убрать брюшко и бока, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров. В эту диету входят свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом (коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия).

Тебя пугает слово «макароны»? Поверь, люди толстеют не от макарон, а из-за избытка калорий. Ошибочное мнение, что во время поедания макаронных изделий в организме происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой ты становишься еще толще. Инсулин никак не способствует прибавлению веса.

Касательно диеты: стоит позабыть о сладостях и белом хлебе.

2. Физические упражнения

Ну, без них никак! Никакая дета не поможет убрать лишний жир с боков и животика. Упражнения довольно просты, главное – заставлять себя 10 минут в день, чтобы проделать их.

- Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Начни с 20 приседаний в день.
- Наклоны в сторону. 20 раз в три подхода.
- Подъем ног. Ляг на пол и поднимай ноги под углом 90 градусов. При этом упражнении работают косые мышцы живота и бедер.
- Упражнение «Велосипед». Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Крутим "невидимые" педали 3-5 минут.

3. Вредные привычки

Обрати внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело. Стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например, с бедер на живот.

4. Воздух и сон

Побольше гуляй на свежем воздухе. Ходьба – это эффективное средство для похудения. Также не забывай о режиме дня: ложись спать так, чтоб утром не было тяжело вставать – организм должен за ночь успеть отдохнуть, а ты с утра должна быть в прекрасном настроении. Помни, недосыпание способствует набору веса.

5. Не ищи себе оправданий!

Существует мнение, что с возрастом некоторые люди неизбежно толстеют. Поверь, это полная ерунда. Человек не может быть слишком стар для того, чтобы убрать брюшко. Просто с годами мы становимся малоактивными – вот ответ на вопрос «почему у меня появился живот?».

Так что отбрось все оправдания о возрасте и генетике, возьми волю в кулак и займись собой. 

Если Вы ищете как избавиться от растяжек, то данный рецепт крема с мумиё поможет Вам убрать ненавистные растяжки.

Рецепт крема от растяжек следующий: Подготовьте 4-5 грамм мумие. Вскипятите воду и немного остудите ее, добавьте чайную ложку воды в мумиё (необходимо использовать натуральное мумиё), тщательно размешайте получившуюся массу - комочков быть не должно (это займет какое-то время). Возьмите крем, которым пользуетесь обычно утром или вечером, и добавьте к бальзаму одну порцию (70-100 грамм, в зависимости от жирности крема). Размешайте все снова и оставьте мумие на 15 минут - "настаиваться". После снова размешайте. Ваш крем готов!

Крем справляется с несколькими проблемами сразу: 

Чистая, гладкая, матовая кожа – о такой мечтают миллионы женщин. Для того чтобы мечта стала реальностью, нужно всего лишь соблюдать несколько правил, сделав их своей привычкой.

Правильное питание. Состояние нашей кожи напрямую зависит от качества питания.

Злоупотребление вредной, хоть и вкусной едой, чревато высыпаниями на лице, что не красит ни одну девушку. Пища, бедная витаминами, провоцирует малокровие, результатом чего будет бледная, неэстетично выглядящая кожа. Недостаток, как и избыток еды, вреден для кожи лица – страдает ЖКТ, и результат, как говорится, «на лице».

Обильное питьё. В день нужно употреблять примерно 1,5 литра чистой воды. В идеале – колодезной или родниковой, но уж никак не водопроводной. Кофе, чай, шипучки – всего этого недостаточно, организму требуется именно чистая вода, так как именно она выводит из него шлаки и отжившие клетки, благодаря чему кожа сияет чистотой. Обезвоживание же чревато многими кожными (и не только) проблемами.

Руками не трогать! Шариться по лицу не слишком чистыми руками – опасно, это может занести инфекцию, вызвать воспаления. Выдавливать прыщики категорически не рекомендуется – на месте одного может появиться ещё несколько.

Пенка вместо мыла. Врачи-дерматологи пришли к выводу, что использование твёрдых очищающих средств (мыла) может привести к образованию сальных пробок, закупоривающих поры. Поэтому предпочтение следует отдавать мягким пенящимся средствам.

Утреннее и вечернее умывание. Это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ пункт программы красоты. Умываться дважды в день необходимо потому, что мир, в котором мы живём – далеко не стерилен, ежедневно на нашей коже оседают частички пыли, грязи, от которых нужно своевременно избавляться. Добавьте к этому макияж, ороговевшие клетки, продукты распада, которые организм выводит через кожу – после этого объяснять смысл умывания уже не требуется.

При правильном использовании, макияж выделяет достоинства, а при неправильном – подчеркивает недостатки. Тем не менее, некоторые ошибки макияжа могут добавить года к вашей внешности. В целом, чем больше косметики вы наносите, тем старше вы будете выглядеть.

Готовим кожу под макияж

Наложение макияжа поверх кожи, которая не была увлажнена, только подчеркнет любые возрастные недостатки - сухость, шелушение и крупные поры.

В дополнение к хорошему режиму по уходу за кожей, который включает нежный пилинг и увлажнение, вам может понадобиться тональный крем. Тонкий слой силиконовой основы может заполнить линии и поры, позволяя косметике выглядеть безупречно.

Если ваша кожа очень жирная, пудра может придать коже пыльный вид и поменять цвет, поэтому лучше всего использовать тональный крем.

Неправильно нанесенный фон может также выделить линии и складки, которые вы хотите скрыть. Если ваша кожа склонна к сухости, обратите внимание на влажность богатых формул с такими элементами как глицерин, диметикон и гиалуронат натрия.

Забудьте о тонких бровях

Брови, которые являются слишком тонкими, могут сделать все лицо искаженным. Чем тоньше ваши брови, тем старее вы смотритесь.

Держитесь подальше от темной помады

Глубоко пигментированные губы тяжело скрыть с возрастом. Матовым помадам также не хватает смягчающих элементов, и они могут засохнуть в складках на губах. Темные цвета очень сильно старят лицо. Поэтому нужно выбирать светлые цвета, и лучше блеск, чем помаду.

Блестки прочь!

Неправильное использование блесток на лице – тени, блески, румяна – все это старит ваше лицо. Нужно избегать всего, что связано с блестками – особенно, если это крем для тела.

В дополнение – очень некрасиво выглядит автозагар, и если он очень сильный и яркий – это старит вдвойне.