Хорошая статья, при желании борьбу заменить на требуемое:

"Автор: Николас Грегориадес, Чёрный пояс БЖЖ от Роджера Грейси, преподаёт и тренируется в Академии Роджера Грейси в Лондоне, создатель популярного ресурса www.jiujitsubrotherhood.com

Оригинал тут:
http://jiujitsubrotherhood.com/2007/08/important-tips-for-beginners/

В процессе изучения бразильского джиу джитсу и грепплинга, я понял пару принципов и получил несколько советов, которые здорово ускорили мой прогресс. Я часто задумываюсь над тем, как далеко я мог бы зайти, если бы знал их с самого начала. Именно поэтому я хочу, чтобы и новички, которые ходят ко мне заниматься, и клиенты, с которыми я занимаюсь индивидуально, узнавали о них в самом начале своей борцовской карьеры. Ниже приведены подсказки, которые я считаю самыми важными для начинающего.


Готовь своё тело к тренировкам

Что бы тебе там ни говорили, нужно иметь определённый базовый уровень силы и выносливости для занятий джиу джитсу. Ты не занимаешься спортом, чтобы набрать форму — ты набираешь форму, чтобы заниматься спортом. Чем лучше твоя физическая форма, тем расслабленнее ты будешь во время тренировочных спаррингов, и тем больше сможет усвоить твой разум. Хороший уровень аэробной выносливости позволит ускорить восстановление как между раундами в спарринге, так и между самими тренировками. Силовые тренировки и, соответственно, рост мышечной массы и силы будут способствовать предупреждению травм, характерных для тренировочного процесса в джиу джитсу.

Вопреки распространённому мнению, без крутого фитнесс-клуба, кучи тренажёров и оборудования вполне можно привести себя в форму. Всё что вам нужно — это ваше собственное тело, немного места и сила воли. В будущем я буду публиковать примерные комплексы упражнений в своём блоге.

Оставляй своё Эго за дверью

Ваше Эго может стать серьёзным (если не самым трудным) препятствием. Новичку часто приходится сдаваться. Никому не нравиться проигрывать перед лицом своих одноклубников. Постарайтесь понять, что проблема в вашем собственном Эго, и сделайте всё возможное, чтобы усмирить его. Смиритесь с тем, что поначалу вы будете много раз побеждены и побиты, и примите это как часть тренировочного процесса. Придёт время, и вы сами будете побеждать, но за это право надо заплатить. Помните, что вы занимаетесь джиу джитсу не для того, чтобы унижать людей и доказывать, что вы самый крутой. Вы занимаетесь, чтобы познать самого себя.

Попробуйте такое упражнение на самоконтроль: поставьте себе задачу сдаться на следующем занятии пятнадцать раз. Как ни парадоксально, но это позволит вам стать лучше. Во-первых, перестав бояться проигрыша, вы будете чувствовать себя в спарринге свободнее. А как мы уже знаем, есть прямая зависимость между тем, насколько вы расслаблены и как быстро вы учитесь. Во-вторых, позволяя оппоненту ставить вас в невыгодные ситуации и забирать болевые, вы быстрее изучите их. Благодаря этим знаниям, вы сумеете сохранить самообладание, а значит, с большей вероятностью сможете уйти, когда окажетесь в подобной ситуации на соревнованиях.

Осваивай базу

Поначалу кажется невозможным запомнить и освоить всё то множество техник, которое вам дают на тренировках. Нужно понимать, что вам не нужна целая тысяча разных движений, чтобы хорошо бороться. Много есть таких борцов, которые могут показать сотни и сотни техник и контр-техники от этих техник, и контр-техники от контр-техник на эти техники, но не смогут сделать и малой толики того же на реально сопротивляющемся, мотивированном противнике. Техника становится навыком только если вы успешно можете применить её в схватке. Как говорил Брюс Ли: «Я не боюсь того, кто отработал десять тысяч ударов по разу, но я опасаюсь того, кто один удар отработал десять тысяч раз». Поменяйте «удары» на «болевые» или «удушающие», и его слова будут верны и для борьбы.

После восьми лет тренировок я всё ещё возвращаюсь к базовой технике, чтобы шлифовать её. Для начала возьмите пару простых веще и отработайте их так, чтобы они стали частью вас. Сконцентрируйтесь на самых распространенных базовых движениях, таких как передвижения змеёй/креветкой и борцовский мост. Таким образом, вы заложите прочный фундамент для дальнейшего развития.

Отрабатывай то, что кажется трудным

После многих лет тренировок будет очень трудно исправлять неправильные навыки и устранять ошибки, которые вы заучили в начале. Если вы умны, вы не позволите этим неверным навыкам закрепиться с самого начала.

Излишняя специализация приводит к слабости. Если вам нравится бороться сверху, и вы избегаете позиции снизу, то рано или поздно, на тренировках или на соревнованиях вы столкнётесь с противником, которого не сможете перевести вниз и вот тогда вы поплатитесь за пробелы в подготовке.

Если что-нибудь даётся вам с трудом – сконцентрируйтесь на этом. Например, если вам не нравится бороться из гарда, сделайте гард своим приоритетом номер один на тренировках. Пытайтесь затащить вашего оппонента в гард каждый раз, когда это только возможно, и учитесь работать оттуда. Если будете стараться и при этом примете тот факт, что поначалу ваш гард пройдут множество раз (оставляйте своё Эго за дверью), то вскоре ваш гард станет лучше. Это же относится и к другим позициям и техникам."